5 triki, lai negatīvie komentāri tevi tik ļoti neapgrūtinātu

Tie no mums, kas dzīvojam lielākajā daļā Rietumu valstu, dzīvojam vidē, kurā ir divi apstākļi, kas kopā var izraisīt mūsu pašcieņas samazināšanos biežums.

No vienas puses, mēs esam iegrimuši individuālistiskā kultūrā, kurā ego tiek piešķirta liela nozīme un mums atkal un atkal tiek teikts, ka mums ir jābūt “labākajam no sevis”.

No otras puses, ir gluži normāli, ka cilvēki kritizē citus nevis tāpēc, lai palīdzētu vai sniegtu citu konstruktīvu skatījumu, bet gan lai grautu viņu prestižu. vai viņu publiskais tēls, radot ilūziju par triumfu pret viņa.

Tātad, šajā rakstā mēs pārskatīsim virkni triku, lai neļaujot citu cilvēku negatīvajiem komentāriem tevi ietekmēt un ļoti kaitināt.

• Saistīts raksts: "Vai jūs tiešām zināt, kas ir pašcieņa?"

5 padomi un triki, kā neciest no negatīviem komentāriem

Pat tie, kuriem ir stabils pašvērtējums, var sajust, ka viņu diena ir sabojāta, klausoties noteikta kritika vai ļaunprātīgi komentāri, kas, mūsuprāt, “trāpa naglā uz galvas” vai tiek izmantoti nedrošība.

Zināmā mērā tas ir normāli, ka mēs to piedzīvojam, dzīvojot šādās situācijās, un, protams, mums nevajadzētu ierosināt pilnībā bloķēt šo uzbrukumu emocionālo ietekmi uz mums, jo tas mūs tikai novedīs pie vilšanās. Bet, kā tas vienmēr notiek psiholoģijā, tas, ka mēs nevaram kontrolēt citu uzvedību, nenozīmē, ka mums nav manevra iespējas, lemjot par attieksmi pret šīm darbībām.

Šādi pārmetumi un indīgi komentāri mūs sāpinās, taču tiem nav jāgrauj mūsu pašcieņa. un ģenerē mūsos uzmācīgas domas, kas ilgst vairākas stundas.

Tātad... Kā tikt galā ar negatīviem komentāriem? Šie padomi var būt noderīgi norādījumi, lai palīdzētu jums tikt galā ar šāda veida problēmām.

1. Rakstiet emociju dienasgrāmatu

Saziņa ar savām jūtām un emocijām ir veids, kā saglabāt stabilāku pašcieņu. Un tas ir tas, ka vairāki pētījumi, kas veikti par to, ko psiholoģijā sauc par emocionālo marķēšanu, liecina par to vārdos to, kas liek mums justies ciešanām vai nedrošībai, palīdz mums to pārvarēt, lai mēs tam nepiešķirtu lielāku nozīmi, nekā tas patiesībā ir. Tāpēc ikdienas rakstīšana par nozīmīgākajiem mirkļiem iepriekšējās stundās jūsu pašsajūtas ziņā ir ļoti labs veids, kā nodrošināt savu garīgo veselību. Protams, nepierodiet katru reizi daudz rakstīt, pretējā gadījumā jūs pārtrauksit to darīt laika trūkuma dēļ.

• Jūs varētu interesēt: "Kā izveidot emociju dienasgrāmatu, soli pa solim un ar piemēriem"

2. Periodiski veiciet SVID

Papildinot iepriekšējo ieteikumu, veiciet īsu SVID analīzi (koncentrējoties uz jums un jūsu uzvedības veidu) ar noteiktu biežumu, piemēram, reizi mēnesī, arī Tas palīdzēs jums apzināties savus ierobežojumus un pārstāt tos uzskatīt par kaut ko tādu, kas barojas no jūsu kompleksiem.. Turklāt tas ļaus jums saskatīt iespējas, kā tās iespēju robežās kompensēt vai labot.

No otras puses, šī stratēģija arī palīdzēs jums vienmēr apzināties, ko jūsu nepilnības un neveiksmes jums ir patiesi svarīgas, un tās, kuras jums patiešām ir svarīgas. radīt vienaldzību. Un tas ir tas, ka "ietekme", ko mūsos rada brīdī, kad kāds mūs kritizē, var nozīmēt to, ka, ja mēs esam piesardzīgi un par to nedomājam, Pieņemsim, ka tas, ko šī persona ņirgājas vai kritizē, atklāj ļoti negatīvas lietas par mums, lai gan patiesībā daudzkārt mēs to pat nenojaušam. jautājums.

• Saistīts raksts: "Personiskā SVID matrica: kas tas ir, daļas un kā to izdarīt"

3. Vienmēr analizējiet šo komentāru nodomu

Negatīvie komentāri parasti vairāk pasaka par personu, kas tos raksta, nevis par kritikas saņēmēju. Tāpēc, ņemot vērā šo saņemtās kritikas un uzbrukumu aspektu ļauj kontekstualizēt ziņojumu un piešķirt tam relatīvu nozīmi: Tā nav objektīvi un neitrāli izdomāta un izteikta informācija.

4. Mēģiniet katrā komentārā atrast vismaz vienu noderīgu informāciju.

Koncentrēšanās uz šo mazo misiju ļaus jums koncentrēties uz brīdi un neierobežojiet sevi ar nepatīkamo emociju piedzīvošanu, ko šāda veida pieredze rada. Piemēram, ja uzskatāt, ka šajā kritikā ir patiesības grauds, paliks pie šīs informācijas intuitīvi novirziet savu uzmanību uz to, kā to varētu izmantot nākotnē, lai uzlabotu, kas ir daudz vairāk konstruktīvs.

• Saistīts raksts: "Emocionālā stabilitāte: kas tas ir un kā to uzlabot un attīstīt sevī"

5. Ieskauj sevi ar cilvēkiem, kuri tevi novērtē

Papildus tam, ka tas ir garīgās veselības pamatprincips kopumā, ļaus jums saskarties ar labdabīgākām un pozitīvākām kritikas versijām kas jums var nākt no citiem, kas ievērojami mīkstina triecienu, ko radījis negatīvs komentārs, kas formulēts negodīgas kritikas veidā.

Vai vēlaties saņemt profesionālu psiholoģisko palīdzību?

Ja meklējat psihoterapijas pakalpojumus, aicinu sazināties ar mani.

Mani sauc Havjers Āress un es nododu jūsu rīcībā savu psihologa pieredzi, kas specializējas garastāvokļa, trauksmes un attiecību problēmu risināšanā. Sesijas var notikt klātienē vai tiešsaistē.