Zinot mūsu smadzeņu ķīmiju
Šodien mēs ļoti bieži runājam par laimi. Kā to panākt? Kā to uzturēt? Un tas, bez šaubām, ir viena no mūsu lielākajām vēlmēm sasniegt laimi.
Taču domāšana par to un runāšana mums nepalīdz kaut ko mainīt savā dzīvē, lai to sajustu. Kad jūs nejūtaties laimīgs un apmierināts ar sevi, kad jūtaties skumji vai stresa stāvoklī, vai pat noraizējies, tas ir tāpēc, ka, cita starpā, jums ir zems dažu hormonu līmenis smadzeņu.
Vai tu zināji jūsu smadzenēs ir hormonu grupa, kuru jūs varat ļoti viegli stimulēt, lai kļūtu laimīgāki?
- Saistīts raksts: "Neirotransmiteru veidi: funkcijas un klasifikācija"
Galvenie hormoni mūsu labklājībai
Ir vairāki veidi, kā stimulēt šo hormonu sekrēciju, piemēram, ēdot asu ēdienu, skatoties skumjas filmas, patērējot pārtiku ar triptofāns (pākšaugi vai šokolāde ar augstu kakao saturu), uzstādiet mērķus un uzdevumus un tiecieties pēc tiem, izveidojiet veselīgu un ilgstošu saikni ar citi.
Šie hormoni ir dopamīns, serotonīns, oksitocīns un endorfīni, "laimes kvartets", jo tie dabiski stimulē jūsu smadzenes, neizmantojot zāles vai kaitīgas vielas.
Loreta G. Breinings, pētnieks un grāmatas Habits of a happy brain autors, skaidro, ka "kad jūsu smadzenes izdala kādu no šīm smadzeņu ķīmiskajām vielām, jūs jūtaties labi".
Tālāk ir norādīta katra šī hormona funkcija un iespējamās darbības ieviest savā ikdienas rutīnā, lai jūsu smadzenes tos ražotu lielākā daudzumā un tādējādi būtu piepildītas ar viņi.
1. dopamīns
The dopamīns ir saistīta ar baudas pieredzi un virza mūs uz mērķu sasniegšanu, kas saistīti ar mūsu vēlmēm. Lai stimulētu tā ražošanu, ievērojiet šīs vadlīnijas.
- Guli 7 līdz 9 stundas un pietiekami atpūties.
- Sviniet savus sasniegumus katru dienu.
- Vingrojiet katru dienu vai ar stabilu nedēļas biežumu (2-3 reizes).
- Dzeriet pietiekami daudz ūdens katru dienu (1,5-2 litrus, vasarā vai vingrojot 2-3 litrus).
- Ir svarīgi ēst pareizi ar sabalansētu uzturu (skatīt nākamo sadaļu).
2. oksitocīns
Tas palīdz mums samazināt stresu un palielina libido un ir saistīts ar tuvību, un emocionālās saites un emocionālo mēs izveidojam. Šeit ir daži padomi, kā uzlabot ražošanu:
- Katru rītu meditējiet (vai vismaz veiciet elpošanas un relaksācijas vingrinājumus).
- Apskaujiet savus mīļos (uz 20 sekundēm, lai tas būtu terapeitisks).
- Būt dāsnam (dodot, negaidot neko saņemt pretī, altruistiski un solidāri).
- Paglaudiet savu mājdzīvnieku un atrodieties tuvu cilvēkiem, kuriem uzticaties.
- Sekss, bet pat skūpsts vai skatiens palīdz.
3. Serotonīns
Regulē garastāvokli un ir saistīts ar cieņa, pašapziņa, pieaug, kad jūtamies svarīgi. Lai jūsu ķermenis to ražotu lielu daudzumu, ievērojiet šīs vadlīnijas:
- Esiet pateicīgs katru dienu, vienmēr ir par ko būt pateicīgam.
- Ir svarīgi baudīt dabu un augi jūsu mājās.
- Atcerieties svarīgus mirkļus, domājiet par priecīgām atmiņām.
- Meklējiet vietas ar sauli un daudz gaismas, pat mājā.
4. endorfīni
Tos uzskata par ķermeņa morfiju, dabisks pretsāpju līdzeklisTas palīdz mums mazināt sāpes, stresu un bailes. Ja jūs interesē tā ražošanas stimulēšana, rīkojieties šādi:
- Nodarbojieties ar hobijiem, rakstiet, klausieties mūziku, lasiet, gatavojiet, krāsojiet utt.
- Smejies, smejies daudz ar likumīgu smaidu, kas ietver sejas muskuļus.
- Dejojiet un dziediet, nekaunoties un baudot to.
- Strādājiet komandā, jo tas uzlabo sociālo savienību.
- Regulāri praktizējiet šos vingrinājumus, un jūs saglabāsit savu smadzeņu hormonu līmeni optimālā līmenī, lai vienmēr justos labāk.
- Jūs varētu interesēt: "Endorfīni (neirotransmiteri): funkcijas un īpašības"
Daži pārtikas produkti arī palīdz tā ražošanai
Vēl viens veids, kā dabiski ražot šos hormonus, ir ēst noteiktus pārtikas produktus. kas palīdzēs atbrīvot šos hormonus.
Bauda, ko mēs izjūtam ēdot, ir ne tikai fiziska, bet arī ķīmiska, mūsu ķermenis pastiprina šo sajūtu, pateicoties šo hormonu ražošanai.
Zemāk jūs uzzināsit, kā ar pārtiku stimulēt šos laimes hormonus. Labākie pārtikas produkti šī mērķa sasniegšanai ir:
1. dopamīns
Pākšaugi nodrošina daudzas aminoskābes, kas palīdz smadzeņu darbībai un iekšējam līdzsvaram.
Banāni satur B6 vitamīnu un magniju, kas palīdz veidot dopamīnu un citus neirotransmiterus.
Zivis ražo tirozīnu, kas vēlāk tiek pārveidots par dopamīnu.
- Saistīts raksts: "5 labākās veselīga uztura lietotnes"
2. Serotonīns
Pākšaugi ir īpaši svarīgi šī hormona ražošanā. Piemēram, aunazirņi tieši iejaucas mūsu organismā, ražojot serotonīnu, dabisku antidepresantu, kas palīdz cīnīties ar emocionālajiem kāpumiem un kritumiem, kas mūsdienās ir tik neparedzami.
3. oksitocīns
Nedaudz šokolādes ir izdevīgi, jo tas satur tirozīnu, vielu, kas palīdz ražot oksitocīnu un dopamīnu. Bet esiet uzmanīgi, mēs runājam par tumšo šokolādi, mums ir jāpārliecinās, ka tajā ir augsts procentuālais daudzums kakao, no 70% ir ideāls (ir daudz šokolādes, kurās ir vairāk piena un cukura nekā citās sīkumi).
- Jūs varētu interesēt: "Kas notiek jūsu smadzenēs, kad ēdat šokolādi vai kakao?"
4. endorfīni
Veselīgi saldumi, piemēram, augļi kopumā, kas ir bagāti ar cukuriem (un atcerieties, ka arī tumšā šokolāde), palīdz radīt šo labsajūtu.
C un B vitamīns, ananāsi, graudaugi vai pipariPiemēram, ir optimāli pārtikas produkti, ko iekļaut mūsu uzturā, jo tie ražo kobalamīnu un folijskābi, divas sastāvdaļas, kas ir iesaistītas endorfīnu ražošanā.
Nedaudz pikantu ēdienu ēšana arī veicinās endorfīnu veidošanos, taču atkal jābūt piesardzīgiem, jo stipri pikanti ēdieni var būt ļoti kaitīgi mūsu organismam.
Citi pārtikas produkti palīdz ražot neirotransmiterus un/vai laimes hormonus
- Auzu pārslas tiek uzskatītas par gudru ogļhidrātu jo tam ir nomierinoša iedarbība uz smadzenēm. Palīdz kontrolēt cukura un holesterīna līmeni, uztur un līdzsvaro nervu sistēmas darbību.
- Valrieksti satur L-fenilalanīnu, kas palīdz ražot hormonus, kas radīs daudzus apspriestos neiromediatorus.
- jogurts vai kefīrs, jo probiotikas uzlabo zarnu floru, un šodien ir vairāk nekā pierādīts, ka zarnu veselība ir cieši saistīta ar fizisko un garīgo labsajūtu. Viena no tās funkcijām ir pareizi uzņemt barības vielas mūsu organismā (vitamīnus, minerālvielas, ogļhidrātus, taukus un olbaltumvielas).