12 ieradumi, kas uzlabos un uzturēs tavu garīgo veselību

Pēc daudzu gadu personīgiem meklējumiem, pārdzīvojot nemiera brīžus un pastāvīgu domu pārpilnību, kas dažkārt mani paralizēja vai šķirots no mīļajiem, es apguvu dažus ieradumus, kas gan man, gan maniem klientiem ir kļuvuši par būtiskiem mūžs.

Ļaujiet mums redzēt tālāk, kas ir ieradumi, kas palīdz uzturēt labu garīgo veselību.

• Saistīts raksts: "10 priekšrocības, apmeklējot psiholoģisko terapiju"

Ieradumi, kas veicina garīgo veselību

Šie ir 12 ieradumi, lai uzturētu labu garīgās veselības līmeni, ko varat pielietot savā ikdienas dzīvē.

1. Mainiet priekšstatu par to, ka kaut kas ir jālabo sevī

Kad mēs domājam, ka mums kaut kas ir jāsalabo sevī, un mēs jūtamies neadekvāti, mēs pieņemam, ka esam ieradušies pasaulē ar kaut ko bojātu.

Kad mēs izmantojam jēdzienu kaut ko labot, kas attiecas uz mums, mēs jūtamies iesprostoti nepārtrauktā nedrošības ciklā. Tāpēc mēs rīkojamies no nepieciešamības mainīt to, kas nedarbojas pareizi vai padara mūs nepilnīgus. Mēs identificējamies ar negatīvu priekšstatu par sevi.

Atlaidiet domu, ka tevī kaut kas nav kārtībā. Jūs atnācāt aprīkots ar visu nepieciešamo un esat pilnīgs. Jums vienkārši tas patiešām ir jāredz: jums pietiek.

2. Esiet informēts par domām, kuras jūs ģenerējat

Prāts nepārtraukti mums rada visdažādākās domas. Domu radīšana ir neizbēgama, vienkārši nepieciešams tās apzināties tādas, kādas tās ir: domas.

Šobrīd mēs tos novērojam, veidojam telpu, kas ļauj mums ilgi tajos neiesaistīties. Tie var rasties, bet, ja mēs tos neapstiprinām kā faktus, tie zaudē savu spēku. Tādā veidā viņi pārstāj mūs kondicionēt, un mēs pievēršam uzmanību citām lietām. Tas rada pilnīgu atšķirību.

• Jūs varētu interesēt: "Uzmācīgas domas: kāpēc tās parādās un kā tās pārvaldīt"

3. Izmantojiet elpu, lai palēninātu domu plūsmu

Pastāv ļoti cieša saikne starp elpošanu un domu plūsmu. Trauksme ir pārāk aktīva prāta atspoguļojums. Palēninot elpošanu, mēs, protams, palēninājam savas domas un tādējādi mazināsim trauksmi.

4. skaties uz pagātni kā uz ilūziju

Pagātne ir tikai jēdziens. Daudzos gadījumos daļa no mūsu ciešanām rodas tāpēc, ka domas no pagātnes nosaka un attaisno pašreizējo uzvedību. Piemēram, ja kāds tika iebiedēts skolā, viņš attaisno domas par šiem notikumiem, lai noteiktu pašreizējo personību, kas baidās no kritikas. Kad mēs apzināmies, kā pagātne mūs ietekmē, un nolemjam atbrīvoties no tās kontroles pār mums, mēs varam brīvi izbaudīt tagadni.

5. Vingrojiet lielāko daļu dienu

Ja vēlaties saglabāt savu prātu veselīgu, izprotiet saikni starp prātu un ķermeni. Kad mēs rūpējamies par sevi fiziski, gūst labumu arī mūsu prāts. Prāts savā ziņā ir mūsu ķermenis. Mēs esam daudz neaizsargātāki pret neveselīgiem domāšanas modeļiem, ja mēs nepārvietojam savu enerģiju caur ķermeni. Dzīve ir kustība. Tomēr mēs bieži cenšamies apkrāpt dzīvi, paralizējot savu enerģiju, ja pārāk ilgi paliekam statiski.

Joga, bez šaubām, ir viena no veselīgākajām praksēm, lai uzlabotu mūsu garīgo veselību, virzot mūsu enerģiju caur mūsu ķermeni un novietojot mūsu ķermeni vispiemērotākajā veidā, it kā tas būtu antena, kas sagatavota mūsu enerģijas pārkārtošanai pareizi.

• Saistīts raksts: "10 psiholoģiskie ieguvumi, praktizējot fiziskos vingrinājumus"

6. Skatieties uz grūtību brīžiem kā uz iespēju vai mācību

Atgādiniet sev: katrā grūtībā ir pamācība. Kad esam iegrimuši ciešanās, mēs zaudējam spēju skaidri redzēt. Tas ir perspektīvas jautājums, viss ir atkarīgs no vietas, kuru izvēlamies aplūkot katru situāciju. Katrā problēmā ir iespēja augt.

7. Iepazīstieties ar “telpu”

"Plaisa" ir pauzes brīdis starp domu un uzvedības reakciju. Praktizējiet nereaģēt ar dusmām, ja jums ir tūlītējs impulss. Tā vietā ļaujiet parādīties šai “telpai” starp domu/emociju un reakciju. Parasti tas ir desmit sekunžu jautājums.

8. paciest nenoteiktību

Nenoteiktības neiecietība un vēlme visu kontrolēt ir drošs ceļš uz trauksmi. Mums ir (ļoti cilvēciski) precīzi jāzina, kas notiks tālāk. Acīmredzot tas daudzos gadījumos nav iespējams. Iekšējais miers rodas dabiski, kad atmetat vajadzību vienmēr zināt, kas notiks tālāk... Uzticieties nenoteiktībai un tā vietā, lai skatītos uz to kā uz briesmām, uzlūkojiet to kā uz sabiedroto. Jums veiksies labāk visās savas dzīves jomās.

• Jūs varētu interesēt: "Bailes no nenoteiktības: 8 atslēgas, lai tās pārvarētu"

9. Izvēlies laimi

Daudzi no mums uzskata, ka mūsu stresu nosaka tas, kas notiek mūsu dzīvē un apstākļos. Tas ir nepatiess. Spriedze rodas tikai no mūsu domāšanas, no mūsu personīgās uztveres. Pamatojoties uz to, mēs nosakām savu pieredzi, jo mēs esam to radītāji. Mēs varam izvēlēties, lai būtu ērti. Mēs varam izvēlēties būt laimīgi. Tas ir kaut kas, kas tiek radīts iekšēji.

10. rīkoties lēnāk

Dzīve palēninās, kad mēs palēnināmies un steidzamies. Pamēģini. Ievērojiet, kā tie, kuri ir nemierīgi vai ātri kustas un runā, bieži ir visvairāk noraizējušies. Trauksme lielā mērā rodas, mēģinot steigties cauri dzīvei. Mēs nevaram tik ātri apstrādāt realitāti, tāpēc viss kļūst sarežģītāks, kad mēs steidzamies. Lēnāk. Dariet vienu lietu un pēc tam otru; Jūs redzēsiet, ka viss kļūs vieglāk.

• Saistīts raksts: "Lēna dzīve: kas tas ir un kādus ieradumus rada šis dzīvesveids"

11. Izprotiet atšķirību starp iztēli un atgremošanu

Apzinieties milzīgo domu spēku. Tos var izmantot, lai vizualizētu nākotni, veidotu tiltus, justu līdzi citiem un veiktu vērtīgus aprēķinus. Taču apzinieties arī to iznīcinošo spēku, īpaši, ja tie izpaužas kā raizes vai atgremotāji. Pievērsiet uzmanību atšķirībai un saīsiniet atgremošanu. Kā jūs zināt, kā to izdarīt? - Atgrieziet savu uzmanību uz pašreizējo brīdi.

12. Regulāri savienojieties ar tīru apziņu

Tīra apziņa ir dzīvot apkārt pasaulei, nespriežot. Spriežot mēs izjūtam arī šo spriedumu negatīvo nozīmi, kas mums rada stresu. Piemēram, ja mēs domājam, ka kāds vai situācija ir kaitinoša, mēs izjutīsim šo diskomfortu savā prātā un ķermenī. Apziņa ir mūsu izejas durvis ārpus šī visa.

Veltiet katru dienu mirkli, lai klausītos un sajustu to, kas rodas no jums un jums apkārt, nevērtējot to., bez tā marķēšanas. Atcerieties: tā kā viss atrodas jūsu apziņas laukā, kaut kā viss ir jūsos. Uzmanībā jūs atradīsit pārsteidzoši nomierinošu spēku.