Kā veidot pozitīvu sarunu ar sevi

Pašdialogs ir veids, kādā mēs komunicējam ar sevi, ikdienas iekšējais dialogs un dažreiz neapzināti ar ko mēs izpaužam sev visu, kas notiek. Šī iemesla dēļ runāšana par sevi ir svarīga daļa no mūsu priekšstata par sevi vai "es" idejas, kas mums ir, jo tas veido mūsu veidu, kā interpretēt to, ko šī pieredze saka par mums. tie rodas.

Problēma ir tā, ka daudzi cilvēki iekrīt dinamikā, analizējot visu, kas ar viņiem notiek no a pesimistisks un nekonstruktīvs skatījums, kas izraisa pašsabotāžu, vainas apziņu un zemu Pašvērtējums. Tāpēc ir svarīgi nodrošināt, lai mūsu pašruna būtu pozitīva, un šajā rakstā es apkopošu dažas atslēgas, lai to sasniegtu..

• Saistīts raksts: "Pašjēdziens: kas tas ir un kā tas veidojas?"

Pozitīvas pašrunas atslēgas

Pašdialogs ļauj mums pieņemt spriedumus par sevi un mūsu ikdienas darbībām, vērtējumus, kas var esiet godīgi vai tas var neatbilst realitātei un likt mums būt patiesi bargiem pret sevi paši.

Šajā ziņā pozitīva pašrunāšana ir viena no galvenajām garantijām, ka mums ir stabila garīgā veselība

un ka mums ir optimāls pašcieņas līmenis, savukārt negatīva pašsarunāšanās liecina par pretējo.

Tālāk ir sniegts stratēģiju un vadlīniju apkopojums, kas mums palīdz nodrošināt a pozitīvs pašdialogs ar sevi, lai gan visefektīvākais veids, kā to panākt, ir apmeklēt psihoterapija.

1. Esiet informēts par pašrunāšanas veidu

Tā kā pašapziņa bieži ir neapzināta parādība, tā ir nepieciešama pārvietot visas pašiznīcinošās domas, uzskatus, spriedumus un modeļus apziņas jomā kas mums ir par mums pašiem. Lai to izdarītu, jums ir jāpierod koncentrēties uz atbilstošu uzvedību un domāšanas veidiem, jo ​​tam ir objektīva ietekme tie ir mūsos vai spēcīga emocionālā lādiņa dēļ, ko viņi nes sev līdzi (tas ir, ja viņi kaut kādā veidā liek mums izjust sajūtas vai emocijas intensīva).

Kad mēs atpazīstam paši savu runu mēs varam sākt strādāt, lai to mainītu un izdodas noturēt iekšējo monologu, kas vairāk pielāgots realitātei, un tas mums palīdz, tā vietā, lai kaitētu mums un katru dienu boikotētu.

Lai verbalizētu savu pašdialogu, mēs varam rakstīt dienasgrāmatu, vārdos izsakot to, ko jūtam vai mēs domājam par sevi krīzes vai neveiksmes brīžos, sīki pierakstot, kā esam dzīvojuši situāciju.

• Jūs varētu interesēt: "Sevis izzināšana: definīcija un 8 padomi, kā to uzlabot"

2. Apšaubīt savu domu patiesumu

Cilvēkiem ir tendence bez šaubām ticēt savām domām, it īpaši, ja viņi tās slēpj jau vairākus gadus un neatkarīgi no tā, vai tās ir patiesas.

Taču mums ir jābūt skaidrībai, ka paša domas par sevi var mainīt uz pozitīvākām un Pielāgošanās spējas, ir nepieciešams tikai apzinīgi strādāt, lai sasniegtu šo mērķi, un ticēt savām iespējām panākumus.

Tātad, lai apstrīdētu pašiznīcinošu domu vai spriedumu, mēs varam sākt, uzdodot sev jautājumus, piemēram: no kurienes šī doma radās? Vai tas atbilst realitātei? Vai kāds man to agrāk ir teicis? Vai es izsaku pārāk negatīvu spriedumu?

Šis jautājumu kopums palīdzēs mums atklāt, ka konkrētā doma var nebūt patiesa. un tas ļaus mums, strādājot pie tā, atklāt šīs idejas, sprieduma vai negatīvās domas izcelsmi.

• Jūs varētu interesēt: "6 ierobežojoši uzskati un to, kā tie mums kaitē ikdienā"

3. Identificējiet pašiznīcinošas domas

Kad mums ir izdevies izcelt savu pašrunāšanu uz apzinātas virsmas un esam salīdzinājuši mūsu cerības un uzskati, no vienas puses, un realitāte, no otras puses, ir laiks konkrēti identificēt šīs domas, attieksmi un spriedumus negatīvie. Tas ir, tie, kuriem ir negatīva emocionāla ietekme uz mums un tas Viņi mums neko labu nenes, bet tieši otrādi.

Šis process var būt sarežģīts, jo bieži vien ir grūti noteikt domas, kas mums vienmēr ir bijušas, un klasificēt tās kā pašiznīcinošas vai negatīvas.

Lai to panāktu, arī mēs varam pierakstiet precīzu domu, ko konkrētas situācijas vai brīži mūsos provocē kurā mums neizdodas vai lietas neizdodas tieši tā, kā mēs domājām.

Dažas no visizplatītākajām pašiznīcinošajām domām var būt: "Es esmu bezjēdzīgs", "Es esmu stulbs", "Es nekad nesasniegšu savus mērķus", "viņi mani nekad nemīlēs" vai "Man nav līdzekļu".

• Saistīts raksts: "Pašsabotāža: cēloņi, īpašības un veidi"

4. Mainiet veidu, kā mēs runājam viens ar otru

Kad esam apšaubījuši savu veco domu patiesumu un identificējuši vairākas, kas kaitē mūsu dzīves kvalitāti, ir nepieciešams tos pārveidot, lai iegūtu pozitīvākus, kas palīdz mums ikdienā un Atļaut sasniegt pozitīvo versiju par sevi, kas palīdz mums veicināt mūsu personīgo attīstību un tiekties uz jauniem mērķiem, nepadodoties pārmērīgām bailēm vai riebumam pret sevi.

To var panākt, aizstājot negatīvās frāzes, kuras mēs vēršam uz sevi: "Es esmu slikti futbolā" citiem neitrālāks vai realitātei pielāgots "es neesmu pietiekami labs, spēlējot futbolu" vai "man ir jātrenējas pluss".

Pārveidot bargo un negatīvo veidu, kādā mēs runājam viens ar otru, ir pirmais solis, lai sāktu iegūt lielāku pašcieņu un izmantot savu gribu un ticību sev, lai sasniegtu visus izvirzītos mērķus priekšā.

Papildus tam mums ir arī sākt mainīt mūsu negatīvās cerības citiem pozitīviem par mūsu rīcību, zināšanām vai spējām.

Kad esam eksperti savu negatīvo ideju mainīšanā, mēs varēsim runāt viens ar otru pozitīvāk, nosakot mūsu stiprās puses un tikumus.

5. Mainiet savu objektīvo uzvedību

Lai panāktu pozitīvu pašdialogu ar sevi, papildus iepriekš minētajām kognitīvajām izmaiņām ir ļoti svarīgi veikt arī uzvedības izmaiņas.

Šīs uzvedības izmaiņas sastāv no skaidru objektīvu mērķu noteikšanas, kas izaicina negatīvo pašrunu, ko mēs bijām uzturējuši. mērķis ir ne tikai pieņemt godīgākus un reālistiskākus spriedumus par piedzīvotajām situācijām, bet arī pierādīt sevi ka šis jaunais veids, kā redzēt lietas, darbojas un sniedz mums rezultātus jo tas savienojas ar realitāti.

6. Internalizējiet un apmāciet jauno pašdialogu

Kad esam iemācījušies mainīt savu negatīvo pašrunu pret pozitīvāku, ir laiks to apmācīt katru dienu un sākt internalizējiet to, līdz tas kļūst par parasto veidu, kā runāt ar sevi, ļaujot laikam un sekot rutīnai darīt savu. strādāt un nepārtraucot šo dinamiku.

Šis process var ilgt dažas nedēļas vai mēnešus, svarīgi ir apzināties pārmaiņas, kas mums ir jāsasniedz, lai sāktu veidot daudz pozitīvākas un adaptīvākas attiecības ar sevi.

7. Ja nekas nelīdz, dodieties pie profesionāla psihologa

Lai arī visi iepriekš minētie padomi mums var noderēt, vienmēr jāpatur prātā, ka arī psihologs var palīdzēt sasniegt pozitīvu pašrunu.

Sazinieties ar profesionālu psihologu, kas specializējas psihoterapijā veiksmes garants ir visu veidu noderīgu rīku un stratēģiju apguve, lai panāktu adaptīvāku pašrunu.

Vai vēlaties saņemt profesionālu psiholoģisko palīdzību?

Ja vēlies uzsākt psihoterapijas vai personības attīstības procesu ar psihologa atbalstu, aicinu sazināties ar mani.

Am Havjers Aress Arancs un es varu jums palīdzēt personīgi vai tiešsaistes terapijas formātā, izmantojot videozvanu.