Kā pārvaldīt darba stresu: 10 praktiski padomi

Ikviens kādā savas profesionālās dzīves posmā piedzīvo darba stresu neatkarīgi no tā, cik ļoti viņam patīk savs darbs. Grafiki, kolēģi, piegādes datumi, bailes no atlaišanas un daudz kas cits ir iemesls uztraukumam un darba stresam.

Neliels stress ir motivējošs un nepieciešams, lai sasniegtu mērķus, bet tad, kad tas ir pastāvīga var izraisīt veselības problēmas, problēmas ar mūsu attiecībām un sliktu sniegumu darbs.

Tieši šī iemesla dēļ mācīšanās, kā pārvaldīt stresu darbā, var būt liela palīdzība, gan darba vietā, gan mūsu personīgajā dzīvē, un tālāk mēs redzēsim veidus, kā risināt šo problēmu darbā.

• Saistīts raksts: "7 darba pārslodzes sekas"

Kā pareizi vadīt darba stresu, soli pa solim

Stress ir kaut kas tāds, kas pastāv mūsu dzīvē un ir normāli, it īpaši darba vietā. Strādājot mums ir jābūt nomodā un jāzina, ko mēs darām, lai izvairītos no negadījumiem, izpildīt mums izvirzītos mērķus un iesniegt ziņojumus un citus dokumentus noteiktajos termiņos piekrītu. tomēr Noteiktās situācijās šis stress nemaz nav adaptīvs, kaitējot mums veselības līmenī, ietekmējot mūsu sniegumu un sabojājot attiecības.

.

Darba stresa cēloņi ir ļoti dažādi, taču starp tiem var atrast pārmērīgu darba slodzi, maz pārtraukumu, nezināšanu kādas ir mūsu darba funkcijas, slikti darba apstākļi, sliktas attiecības ar priekšnieku un kolēģiem, nenoteiktība par nākotni, kontroles trūkuma sajūta, darba atbalsta trūkums vai slikta komunikācija uzņēmumā, cita starpā tālāk.

Pateicoties tam visam, ir daudz diskomforta veidu, ko mēs varam ciest no darba stresa. Viens no svarīgākajiem, kas mums ir sirds problēmas, muguras sāpes, garastāvokļa problēmas, imūnsistēmas problēmas, dusmu uzliesmojumi un sliktas attiecības ar mūsu tuvāko loku, kas radīs vēl lielāku stresu. Turklāt ir ierasts izjust milzīgu apātijas un neapmierinātības sajūtu.

Tas ir diskomforta veids, ko nevajadzētu uztvert kā joku. Lai no tā visa izvairītos, tālāk redzēsim, kā pārvaldīt darba stresu, koncentrējoties uz amata kvalitāti darbs, mūsu attiecības ar to, stratēģijas mūsu trauksmes mazināšanai un veidi, kā to izdarīt virzīt to.

1. Paņem pauzi

Ir svarīgi, lai darba vietā būtu nedaudz laika, lai atvienotos. Pauze var būt labākais veids, kā mazināt stresu un atgriezties pie uzdevuma ar skaidrāku, skaidrāku galvu.

Mēs varam mēģināt atpūsties, dodoties nelielā pastaigā, ieturot veselīgu uzkodu, piemēram, uzlējumu vai lasot grāmatu, ko esam paņēmuši līdzi uz darba vietu.

Gadījumā, ja nevaram atstāt mājas darbus ilgāk par desmit minūtēm vai mūsu darbā nav iespējams iziet no biroja, viena iespēja ir uz piecām minūtēm aizvērt acis un dziļi elpot.

2. Aprakstiet darbu

Lai gan tas var šķist dīvaini, Daudzos gadījumos darba stresu izraisa neziņa, kādi uzdevumi ir jāveic.

Aprakstiet darbu, norādot uzdevumus, kurus mums nevajadzētu uzticēt, vai skaidrāk zinot, ko mums ir jāizstrādā veidi, kā tikt galā ar nenoteiktību un neskaidrību, kas bieži parādās darba pozīcijās. darbs.

Kad šīs neskaidrības ir pārvarētas, ir iespējams tikt skaidrībā par to, kas jādara, pie kā vērsties, ja kaut kas noiet greizi un kādi ir mūsu pienākumi.

3. izvirzīt saprātīgus mērķus

Ir ļoti svarīgi izvirzīt saprātīgus un reālus mērķus, kas nepatērē pārmērīgi un neaizņem visu mūsu pieejamo laiku. Nepieņemiet vairāk darba, nekā var paveikt ar labu laika plānošanu.

Ja priekšnieks mums uzdod uzdevumu, kuru mēs neesam pārliecināti, ka varam paveikt laikā, mums vajadzētu runāt ar viņu, lai paaugstinātu iespēja to sadalīt mazākos un viegli uzņemamos mērķos un tādējādi veikt labākas kvalitātes darbu bez sadedzini mūs

• Jūs varētu interesēt: "Laika pārvaldība: 13 padomi, kā maksimāli izmantot dienas stundas"

4. Pārvaldīt tehnoloģiju izmantošanu

Bieži gadās, ka atgriežamies mājās, paskatāmies savā mobilajā, ieraugām priekšnieka paziņojumu un nervozējam: esam paņēmuši darbu mājās, lai gan diena ir beigusies.

Mums ir jāierobežo darba paziņojumi, izveidojot grafiku, kurā mēs varam būt pieejami un izmantojot savu mobilo tālruni, peidžeris vai darba e-pasts ir atvienots pēc noteikta laika, piemēram, vakariņu laikā vai naktī.

5. Organizēt, pamatojoties uz prioritātēm

Labs veids, kā izvairīties no darba stresa, ir pareizi organizēt darba vietu, noteikt, kuri nepabeigtie uzdevumi būtu jāveic vispirms. Viena ideja ir paņemt papīra lapu un secībā no augstākās līdz zemākajai prioritātei pierakstīt tos uzdevumus, kas jāpaveic vai nu dienas, vai nedēļas laikā.

Tas mums palīdzēs labāk organizēties, motivēs ķerties pie darba un noņems neziņu, nezin kā sākt vai kā turpināt.

6. izbaudi nedēļas laikā

Daudzos gadījumos darba stress nav saistīts ar to, ka mūsu darbs ir saspringts pats par sevi vai ka ar mums darbā ir noticis kaut kas slikts.

Bieži gadās, ka mēs esam saspringti un sarūgtināti, jo esam pārāk daudz koncentrējušies savam darbam tādā mērā, ka kad mēs to apzināmies, ir jau kļuvusi nakts un mums nav laika baudīt savus hobijus, piemēram, spēlējot sportu, skatoties filmas, satiekot draugus vai pavadot laiku kopā ar ģimeni.

Ciktāl mūsu darbs mums ļauj, it īpaši, ja mums ir elastīgs darba laiks, ļoti Labs veids, kā izvairīties no šīs neapmierinātības, ir rezervēt nedēļas laiku, lai darītu to, ko mēs patīk.

Nedēļas laikā izbaudiet aktivitātes, kas mums patīk tas liks mums justies slikti, jo ļāvām darbam apēst mūsu brīvo laiku, jo, tiešām, mums tas patiks.

7. Izvairieties no vairākuzdevumu veikšanas

Mēs tiekam bombardēti ar vēstījumu, ka esam spējīgi darīt visu veidu lietas vienlaikus. Nu, tas tā nav, vēl jo mazāk strādājot. Ja mēs vēlamies, lai tas, kas mums ir uzdots, noritētu labi, mums visās lietās jāizvairās no vairākuzdevumu veikšanas.

Daudz labāk ir darīt tikai vienu lietu, koncentrējoties uz to, ko darām, un pārliecinoties par to viss notiek labi, nekā nemēģināt darīt divus vai vairāk vienlaikus un neapzināties, ka mēs apņemamies kļūdas.

Ja mums ir jāveic vairāk nekā viens darbs, vislabāk, kā jau minējām, pašiem sakārtot, kādi uzdevumi ir prioritāri. Atvēlot laiku un enerģiju vairāk nekā vienam uzdevumam vienlaikus, mēs tikai slikti veiksim un pasliktināsim savu veselību.

8. Ģimenes un draugu atbalsts

Ja mēs ciešam no darba stresa Ir ļoti svarīgi, lai mūsu draugu un ģimenes loks to zinātu.. Ne tikai tāpēc, lai viņi mums sniegtu savu beznosacījumu atbalstu, bet arī tāpēc, lai viņi saprastu, ka mums nav ērti tikt pakļautam spiedienam, kad esam pietiekami daudz darbā.

Ģimenes un draugu atbalsts un viņu izpratne par to, cik slikti mēs piedzīvojam, ir aizsargfaktors pret psihopatoloģiju. Viņi var mums palīdzēt pārvaldīt stresu, kā arī ieteikt veidus, kas viņiem ir palīdzējuši samazināt šo problēmu savā darbā.

9. zināt, kad atmest

Dažkārt darbs mums sagādā tik lielu stresu, ka nemaz nav veselīgi to turpināt. Ja tas tā ir, jums vajadzētu noskaidrot, kurš ir labākais laiks, lai pamestu darbu, un noskaidrotu, kādas darba iespējas jums ir.

Var gadīties, ka vairs nav darba, uz ko tiekties, un tas, ja paliksim bez darba, var radīt lielāku stresu. Ir jāizpēta visas iespējas un jāizlemj, kas, mūsuprāt, mums ir vislabākais.

10. Aizej pie psihologa

Veselīgu ieradumu veidošana ir būtiska, lai spētu tikt galā ar stresu un spētu no tā izvairīties. Papildus labiem pašaprūpes ieradumiem, piemēram, laba miega higiēna, pareizs uzturs, vingrošana un tabakas, kafijas un alkohola ļaunprātīga izmantošana, ir jādodas pie psihologa.

Šis psiholoģiskās veselības speciālists izpētīs mūsu gadījumu, redzēs, cik daudz stresa mēs ciešam, un izvēlēsies vienu vai otru terapeitisko iespēju., piemērots katram gadījumam.

Tas var arī palīdzēt mums izlemt, vai ir lietderīgi turpināt darbu tur, kur mēs esam, vai ja Būtu ieteicams meklēt citu darbu, ja tas, kas mums ir, mūs nogurdina fiziski un garīgi.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Savstarpēja, m. c. (2008). Apturiet stresu: kā pārvaldīt darba stresu. Barselona: MC Mutual.
• Osorio, Dž. E. un Ninjo, L. c. (2017). Darba stress: pārskata pētījums. Diversitas, 13(1), 81-90.
• Silla, Dž. m. J. (2001). Darba stress: individuāla un kolektīva perspektīva. Profilakse, darbs un veselība: Nacionālā darba drošības un higiēnas institūta žurnāls, (13), 18, 38.