Kā pārvaldīt emocionālo diskomfortu pirms Valentīna dienas vienatnē

Ir skaidrs, ka būt vienam nav tas pats, kas justies vientuļam, un daži mirkļi gadā šo faktu atspoguļo labāk nekā Valentīna diena. Daži cilvēki, kuriem nav partnera, pārdzīvo šīs 24 stundas tāpat kā jebkuru citu dienu, kamēr citiem klājas ļoti slikti, un viņi dod priekšroku darīt visu iespējamo, lai nedomātu par to, kas iezīmē kalendārs.

Ja esat viens no tiem, kas veido šo otro vientuļo cilvēku grupu, turpiniet lasīt. Šeit es sniegšu dažus vispārīgus padomus Ko darīt, saskaroties ar emocionālu diskomfortu, ko Valentīna diena ir izraisījusi bez partnera.

Kāds ir psiholoģiskā diskomforta cēlonis pirms Valentīndienas vien?

Ir divi galvenie situāciju veidi, kuros daži cilvēki, kuri nav precējušies vai kuriem ir draugs vai draudzene, Valentīndienā var justies ļoti slikti.

Pirmkārt, ir tie, kuri nesen ir pametuši mīlestības attiecības un joprojām viņus ietekmē psiholoģiskais duelis ka tas ražo Galu galā, bildināšanas vai laulības beigas tiek pārdzīvotas kā zaudējums par kaut ko, ar ko mūs vienoja spēcīga afektīva saikne un kas mūs vairs nepavada tagadnē, tāpēc mums ir jāpielāgojas jaunai realitātei, procesam, kas parasti ir emocionāli nogurdinošs.

Otrkārt, mums ir tie, kuri dzīvo vientuļā kā problēma, jo viņi jau ilgu laiku ir meklējuši attiecības un neuzskata sevi par spējīgu; šajā gadījumā, diskomforts nav saistīts ar zaudējumiem, bet gan ar problēmām Pašvērtējums un dažos gadījumos uz skaudību, ko rada tie, kuri šķiet laimīgi laulībā vai pieklājībā.

Šajās divās situācijās Valentīna diena darbojas kā katalizators psiholoģiskajai ievainojamībai, kas jau bija ietekmējusi personu; Šis gada laiks rada vairākus atgādinājumus par to, kā vajadzētu būt ideālām attiecībām. vai dažos gadījumos par cerībām, kas rodas saistībā ar laulību kā vienu no fāzēm ceļā uz panākumiem personāls.

Citiem vārdiem sakot, reklāmas un plašsaziņas līdzekļu iekārta, kas tiek organizēta ap šo gada dienu, padara daudzus cilvēkiem ir pienākums nostādīt sevi pirms it kā “patiesas mīlestības”, pāra attiecībām ideāls, un Pat tie, kas kritizē šo tradīciju, to dara, jo izjūt sociālo spiedienu reaģēt uz to, ko nozīmē Valentīna diena vienatnē vai kopā ar partneri..

• Saistīts raksts: "Nevēlama vientulība: kas tas ir un kā ar to cīnīties"

Padomi, kā pārvaldīt emocionālo diskomfortu pirms Valentīna bez partnera

Pirmkārt, jums ir jābūt skaidram, ka, tāpat kā ar visām psiholoģiskajām problēmām, katrs gadījums ir unikāls, kas nozīmē, ka nevar būt 100% nekļūdīga rokasgrāmata par darbībām, kas jāievēro, lai Valentīna dienā justos labi. Valentīna.

Risinājums ir ņemt vērā gan kontekstu, kurā dzīvojam, gan kontekstu, kurā esam dzīvojuši, gan mūsu personiskās īpašības. Un tieši tāpēc, ka vislabāk ir koncentrēties uz katra indivīda pieredzi, tas ir visefektīvākais veids, kā tos risināt gadījumi sastāv no psihoterapijas apmeklējuma, jo psiholoģijas speciālisti pēta katras īpatnības pacients. Tomēr, ja šobrīd neapsverat šo darbību vai vēlaties to apvienot ar papildu palīdzību, ievērojiet šos padomus kā vispārīgas vadlīnijas un ieteikumus.

1. Pieņemiet to, ko jūtat tagadnē

Pirmkārt, ir svarīgi, lai jūs nenonāktu pie secinājuma, ka emocionālais diskomforts radīja jo Valentīna dienu vien var pārvarēt, noliedzot šo diskomfortu, izliekoties, ka tā nedara pastāvēja. Tas tas tikai liks jums justies sliktāk no neapmierinātības, ka nevarat bloķēt šo sajūtu ne arī uzmācīgas domas, kas saistītas ar nevēlamu vientulību vai nostalģiju pēc attiecībām, kas jau ir beigušās.

Pieņemiet to, ko jūtat šeit un tagad, lai pārtrauktu aprobežoties ar reaģēšanu uz to, nespējot uzņemties iniciatīvu. Lai pāršķirtu lapu, ir jāspēj saprast, kur atrodaties savā dzīvē, nevis noliegt to, kas jūs ietekmē.

• Jūs varētu interesēt: "Sevis izzināšana: definīcija un 8 padomi, kā to uzlabot"

2. Pārvērtiet emocionālo diskomfortu par motivējošu spēku

Sāpes, nevēlama vientulība un citas pieredzes, kas saistītas ar emocionālām sāpēm, var pārvērsties par kaut ko tādu, kas motivē mūs virzīties uz priekšu mūsu dzīvē; Galu galā, ja pastāv neērtas emocijas, tam ir iemesls. Jautājums ir nevis izvairīties no sliktas pašsajūtas, bet gan izvairīties no iekļūšanas pašsabotāžas un sevis sodīšanas lokā. it kā mēs būtu vainīgi, ka esam pārdzīvojuši sliktus laikus.

Šajā gadījumā jūs varat izmantot šo diskomfortu kā zīmi, ka jums ir jāsamierinās ar savu pagātni un tagadni, jāmācās no kļūdām un jāskatās nākotnē konstruktīvi. Emocionālo diskomfortu var pārfrāzēt kā signālu, ka mums vajadzētu "piespiest sevi" darīt lietas, kas ir ārpus mūsu komforta zonas (kas šajos gadījumos tas parasti sastāv no bēgšanas no tagadnes, izmantojot vaļaspriekus, kas neprasa piepūli vai koncentrēšanos, piemēram, ēšana bez izsalkuma vai skatīšanās televīzija) un pārstrukturēt mūsu ikdienu, lai izveidotu savienojumu ar projektiem, kas mūs aizrauj un motivē: sāciet vienreiz un uz visiem laikiem rakstīt romānu, kas mēs esam plānojuši gadiem ilgi, uzsākot sevi, lai radītu draugus lietotnē, kuras izmantošanai bijām pretojušies, sākam mācīties valodu, ar kuru jūtam radniecību telpa utt

3. Nepalaidiet uzmanību pārējām mīlestības pusēm ārpus pāra

Lai gan Valentīna diena ir saistīta ar spēcīgu kultūras lādiņu, kas "mums tiek dots" caur sabiedrību, kurā dzīvojat (par piemēram, izmantojot televīzijas reklāmas, romantiskas filmas utt.), mums vienmēr ir rīcības brīvība, lai piešķirtu tai nozīmi. atšķirīgs; tas ir, lai pagatavotu Valentīnu pēc mūsu mēra. Piemēram, jūs varat pārveidot šos datumus par attaisnojumu, lai veiktu aktivitātes kopā ar ģimeni vai citiem mīļajiem, piešķirot jaunu nozīmi tradīcijām, kas saistītas ar šo dienu. Vai esat kādreiz domājis, vai jums ir draugi, kuri piedzīvo kaut ko līdzīgu tam, ko piedzīvojat, un kuri būtu pateicīgi par plāniem ar jums?

• Saistīts raksts: "Četri mīlestības veidi: kādi ir dažādi mīlestības veidi?"

4. Neaizmirstiet par veselīgu rutīnu

Lai novērstu šīs sliktās izpausmes, jums vajadzētu veikt virkni pašaprūpes rutīnu (fizisku un garīgu). mirkļi liek jums "pieķerties" sliktam ieradumam, kas ir samērā izplatīts tiem, kuri pārdzīvo a krīze. Atkarību recidīvu gadījumi, par kuriem kāds uzskatīja, ka ir pārvarēts (piemēram, smēķēšana) un miega problēmas, ko rada nestrukturēts grafiks un grūtības gulēt tajā laikā, kad mēs tas piestāv. Kad tas ir noticis, atgriezties uz veselīgu paradumu ceļa ir grūtāk. un tajā pašā laikā mēs esam neaizsargātāki pret trauksmi.

5. Ja Valentīndienā tev ir skumji, samierinies ar to, ka esi viens

Neaizmirstiet, ka nav dabas likumu, kas teiktu, ka "normāls" dzīves veids ir partneris. Ir pilnīgi iespējams būt laimīgam, esot vienam, un patiesībā, ja nav puiša, draudzenes, vīra vai sievas, ir virkne priekšrocību, kas būtu jāņem vērā. Patiesībā, Iespējams, jums ir piemērots brīdis to ierakstīt sarakstā un pēc tam pasūtījumus atbilstoši jūsu piešķirtajai nozīmei.

Vai varētu būt, ka viņam bija Valentīndienas depresija?

Tas, ka jūtaties skumji, nenozīmē, ka Valentīndienā jums ir depresija, kā arī tas nenozīmē, ka jums ir attīstījusies psihopatoloģija. Parasti šāda veida īslaicīga pieredze pati par sevi nav pietiekama, lai atstātu psihopatoloģiskas sekas, kas var ilgt vidējā vai ilgtermiņā. Tagad ir svarīgi, ja pamanāt, ka šī diena jūs ļoti ietekmē emocionāli, neatstājiet novārtā savu garīgo veselību un sekojiet līdzi savam garastāvoklim; piemēram, katru vakaru pirms gulētiešanas aizpildot žurnālu. Ja pamanāt, ka nedēļas iet un jūs joprojām jūtaties slikti, Ieteicams apmeklēt psihoterapiju.

Ņemiet vērā, ka jūsu diskomfortam nav jāatbilst psiholoģiska traucējuma diagnostikas kritērijiem, lai jūs varētu apmeklēt psihologu. Piemēram, sēras, ko izraisa mīlas attiecību beigas, reti kļūst par psihopatoloģiju, taču ir daudzi, kas izvēlas doties uz terapiju un gūt no tās labumu.

• Jūs varētu interesēt: "Depresijas veidi: tās simptomi, cēloņi un īpašības"

Vai jums ir nepieciešams profesionāls psiholoģiskais atbalsts?

Ja meklē psihoterapijas pakalpojumus emocionālu problēmu dēļ, aicinu sazināties ar mani.

Mani sauc Baložu karalis KardonaEs esmu vispārējās veselības psihologs un rūpējos par visu vecumu cilvēkiem; Sesijas var rīkot klātienē vai izmantojot videozvanus.