6 veidi, kā reaģēt, ja esat emocionāli ievainots

Vai atceries grupas R.E.M dziesmu “Todo El Mundo Hiere” vai “Everybody hurts”? Balāde stāsta, kā dažādos dzīves laikos mums ir jābūt vienā vai otrā pusē. Ir reizes, kad mēs esam ievainoti, un ir gadījumi, kad mēs to darām.

Ja jūs esat līdzīgs man un jums nepatīk konfrontācijas, kautiņi vai emociju uzliesmojumi, tas arī viss. izaicinājums būt šādam, jo ​​ir ļoti viegli būt mierīgam ar cilvēkiem, kur atzinība ir abpusēja, bet... Kā ir ar tiem cilvēkiem, kuriem mēs nepatīkam?? Ko mēs varam darīt, ja kādam ir tik grūts raksturs, ka viņš mēdz eksplodēt pie mazākās? Kā reaģēt, ja kāds mums patīk emocionāli?

Sarežģītu attiecību piemērs

Man ir kliente, kurai bija nesaskaņas ar paziņu, kura ļoti smalkā veidā viņu noniecināja. Mans klients ir pacietīgs un laipns cilvēks. Šis vīrietis sāka viņu apvainot, kad viņa ar cieņu izteica nepiekrišanu viņa viedoklim. Kopš tās dienas ikreiz, kad viņi tikās, viņš meklēja veidu, kā viņu sāpināt ar garāmejošiem komentāriem un augstprātīgu attieksmi. Viņa aizbildināšanās bija ar to, ka viņš vēlējās sākt debates par tēmu, kurai viņi nepiekrita.

Patiesībā viss, ko viņš darīja, bija uzbrukums viņai..

Viņa taktika bija dažāda. Dažreiz viņš samazināja veidu, kā viņu aizvainoja, "es to teicu kā joku", un citreiz viņš izmantoja eifēmismus, lai viņu nomelnotu, "inteliģents cilvēks lietas tā neuztver". Mana kliente nolēma rīkoties tā, it kā viņa nezinātu, kas notiek, lai izvairītos no konfrontācijas. Tomēr viņš tik neatlaidīgi centās viņai traucēt, ka kādu dienu viņa ieradās uz sesiju, jūtoties ļoti satraukta un skumja. Viņš pirmo reizi dalījās ar mani notiekošajā. Iepriekš viņš to nebija darījis, jo nevēlējās piešķirt šai lietai nozīmi, taču tas izgāja no rokas.

Protams, jūs lasāt šo un sakāt sev, bet kāpēc jūs nepārstājāt ar viņu runāt? Kā viņš neizturēja to stingri? Kāpēc viņš piekrita tam, it kā nekas nebūtu noticis? Padomā par to ikvienu no mums ietekmē mūsu vēsture, mūsu pieredze, ar mūsu mijiedarbību, ar mūsu uzskatiem, ar mūsu mentalitāti un priekšstatiem, ko mēs veidojam par to, ko mēs esam spējīgi vai nē un ko mēs būsim spējīgi paciest vai nē.

Pirmā lieta, ko es darīju ar savu klientu, bija apstiprināt viņas emocijas, jo viņai bija ļoti slikti. Tad mēs sākām to nolobīt slāni pa slānim, lai redzētu, kas viņam traucē nostāties viņu pusē. Vēlāk mēs sākām redzēt, kādas alternatīvas viņam ir ne tikai šajā situācijā, bet vispār konfliktos ar citiem.

• Saistīts raksts: "7 galvenie toksisko attiecību veidi"

Ko mēs varam darīt, ja kāds mūs emocionāli sāpina?

Šīs ir piemērojamās pamatnostādnes un stratēģijas.

1. Praktizējiet niknu sevis žēlošanu

Noteikti esat dzirdējuši vārdu sevis žēlošana, kas ir saistīts ar pieņemt to, kas ar mums notiek, un izturēties pret sevi ar tādu pašu pieķeršanos, kādu mēs izturamies pret tiem, kurus mīlam visvairāk. Šis ir ļoti efektīvs sevis nomierinošs līdzeklis. Sīva sevis žēlošana ir līdzīga, tikai tas prasa, lai mēs pasaulē darbotos, lai atvieglotu savas ciešanas. Tas nozīmē, ka spējam sevi aizsargāt, nodrošināt sevi un motivēt sevi ar cieņu un pārliecību.

2. noteikt veselīgas robežas

Lai uzdrošinātos noteikt ierobežojumus, mums ir jāiekļaujas mūsu dziļajās vajadzībām. Ir ļoti smalka robeža starp draudzīgumu ar citiem un sevis nodevību. Sākumā tas var maksāt jums, bet mudinājums pateikt "nē" bez vainas apziņas ir atbrīvojošs. Sirds nemelo, nesaki "jā" nekam, kas liek justies slikti.

• Jūs varētu interesēt: "Ierobežojumu noteikšanas nozīme un to saistība ar pašcieņu"

3. Izkļūt no toksiskās situācijas

Ir reizes, kad nav vietas konstruktīvam dialogam vai cieņpilnam izpausmei. Kad tas notiek, pilnībā pārtrauciet saziņu. Aizsargājiet savu enerģiju, izbeidzot šo personu vai saikni, kas jūs sāpina. Mēs parasti baidāmies no "ko otrs teiks, ja es tā izdarīšu", bet mēs aiztaupīsim sev nebeidzamas galvassāpes un ciešanu brīžus.

4. Runājiet par to, kas ar jums notiek ar kādu, kuram uzticaties, vai ar profesionāli

Dažreiz ir vajadzīgs laiks, lai pastāstītu par to, kas ar mums notiek, piemēram, manai klientei, kura domāja, ka viņa ir vienaldzīgi risinājusi situāciju. Kad kāds pārkāpj robežu ar mums, ir svarīgi, lai viņam būtu uzticama ausi. Ir svarīgi, lai šis cilvēks mani neapgrūtinātu par manu rīcību un nesadusmotu par to, kas ar mani ir noticis. Meklējiet partneri, kas jums rada drošu telpu, lai izpaustos un kas varētu jums palīdzēt šajā jautājumā.

5. Paskatieties uz situāciju ar perspektīvu

Dažreiz tas, kas ar mums notiek, ir tik tuvu mums, ka tas mūs sarauj, aptumšo un pārņem.. Es vienmēr aicinu savus klientus aizvērt acis, likt roku uz sirds un atbildēt uz šo jautājumu, “Ja jūs varētu atrauties no šīs situācijas kā ērglis, kas planē pāri visam notiekošajam, ko jūs darītu? vai tu atrastu? Kā jūs rīkotos ar šo jauno skatījumu?”

• Saistīts raksts: "Kognitīvās shēmas: kā tiek organizēta mūsu domāšana?"

Noslēgumā…

Paturiet to prātā jūs saskarsities ar dažiem cilvēkiem, kuriem ir problēmas un ka jums ar to visu nav nekāda sakara.

Ir cilvēki, kuri jūtas slikti dažādu iemeslu dēļ un projicē savus konfliktus uz citiem. Man ir gadījies, ka eju mierīgi, un kāds, kurš nepareizi šķērso savu skrejriteni, mani sauc par izteicienu, jo it kā es esmu ceļā. Toreiz biju dusmīga, bet tad atceros, ka ir cilvēki, kuriem neklājas labi un tam nav nekāda sakara ar mani.

Sargājiet sevi, jo jūsu iekšējā pasaule ir jūsu patvērums, un neļaujiet nevienam staigāt pa to ar savām netīrajām kājām. Atcerieties, cik stiprs jūs esat un ka jūsu iekšējais miers nav apspriežams.