Kā tikt galā ar pārmērīgu trauksmi?

Jūs pārāk daudz stresojat par savām finansēm, savu fizisko izskatu vai katru jaunu projektu, kas jums uzticēts birojā.

Jūs pārsteidz, kā jūsu draugi vai kolēģi risina situācijas tik ierastā veidā, kas noved jūs līdz jūsu rūpju robežai. Jūs esat pastāvīgā satraukuma un stresa stāvoklī.

Ar tevi notiek? Tas ne vienmēr nozīmē, ka jūs ciešat no trauksmes, taču neizslēdziet to, kamēr nezināt mazliet vairāk par šo traucējumu, kāpēc tas rodas un kā tas var atspoguļoties jūsu ķermenī.

Šī raksta mērķis ir nodrošināt jūs ar ne tikai instrumenti, lai tiktu galā ar trauksmi, bet arī ar vērtīgu informāciju, lai jūs zinātu tās izcelsmi un kad ir pienācis laiks ar to rīkoties.

• Saistīts raksts: "Garīgā veselība: definīcija un īpašības saskaņā ar psiholoģiju"

Kas ir trauksme?

Paskatīsimies šādu psihologu Klārka un Beka definīciju:

Sarežģīta kognitīvā, afektīvā, fizioloģiskā un uzvedības reakcijas sistēma (piemēram, draudu režīms), kas tiek aktivizēta, kad notiek notikumi vai apstākļi. tiek uzskatīti par ļoti pretīgiem, jo ​​tie ir neprognozējami, nekontrolējami un potenciāli var apdraudēt cilvēka svarīgās intereses. persona

.

Vienkāršākiem vārdiem sakot, pastāvīga satraukums par to, kas varētu notikt.

• Jūs varētu interesēt: "Trauksmes traucējumu veidi un to īpašības"

Kāpēc rodas trauksme?

Ikreiz, kad uztverat briesmas vai situācijas, kuras jūsu prāts uzskata par bīstamām rodas zināma trauksme. Tas ir no mūsu senčiem mantots aizsardzības mehānisms, kura funkcija ir sagatavot mūs bīstamām situācijām.

Citiem vārdiem sakot, trauksme ir izdzīvošanas mehānisms.

• Saistīts raksts: "Emocionālā vadība: 10 atslēgas, lai pārvaldītu savas emocijas"

Kad trauksme nav problēma?

trauksme ir aizsardzības mehānisms, kas palīdzējis cilvēkiem izdzīvot kopš seniem laikiem.

Ikreiz, kad pastāv nenovēršamas briesmas, nervu sistēma aktivizē virkni fizioloģisku reakciju, piemēram, tahikardiju, muskuļu sasprindzinājumu un hiperventilāciju, kas mūs nostāda cīņas vai bēgšanas stāvoklī.

Šī trauksme tiek uzskatīta par adaptīvu un vairāk nekā problēma, tas ir sabiedrotais, kas palīdz izdzīvot.

Apskatīsim kādu izplatītu piemēru jūsu dzīvē

Iedomājieties, ka, gatavojot ēdienu, jūs neuztverat plīts liesmu kā bīstamību jūsu ādai. Jūs varētu ciest no apdegumiem, jo ​​jūs neizvairītos no kontakta, kā parasti.

Bet jūsu nervu sistēma uztver uguni kā draudu, sūta signālus ķermenim un neļauj jums izveidot kontaktu.

Vai jūs domājat, ka tas ir negatīvs? Tieši tā, tā nav.

Tas ir sargs, kas pastāv jūsu smadzenēs, kas uzrauga jūs, lai jūs neapdegtu, nenokristu vai nesabrauktu.

Kad trauksme kļūst par problēmu?

Kad jūs reaģējat uz situācijām, ar kurām citi cilvēki saskaras ar lielu satraukuma līmeni, pilnīgi normāli.

Piemēri: tikšanās ar draugiem, darba tikšanās.

Tas notiek tāpēc, jūsu smadzenes nepareizi apstrādā noteiktu informāciju ko tas saņem no vides caur jūsu maņām, nevajadzīgi aktivizējot aizsardzības mehānismu ikdienas situācijās, piemēram, ģimenes sapulcēs, darbā, sociālās situācijās utt.

Kad tas notiek, tas nozīmē, ka trauksme ir kļuvusi nepiemērota. un tā vietā, lai jūs aizsargātu, tas liek jums redzēt briesmas tur, kur to nav, ietekmējot jūsu mijiedarbību ar pasauli.

Kā es varu zināt, vai mani cieš no trauksmes?

Trauksmes simptomi var atšķirties atkarībā no traucējuma, taču tie, kurus lasīsit tālāk, var rasties visos gadījumos.

• Muskuļu sasprindzinājums
• Gremošanas problēmas
• Galvassāpes un reibonis
• Nervozitāte
• Nogurums
• Apgrūtināta elpošana
• Grūti koncentrēties.

Līdz šim brīdim jūs esat spējuši dziļāk izprast, kas ir trauksme, kāpēc tā rodas, kad tā kļūst par problēmu un kā noteikt, vai jūs ciešat no šī traucējuma.

Tagad parunāsim par to, kā ar to rīkoties.

Kā tikt galā ar trauksmi?

Pēc tam, kad esat atzinis, ka trauksme ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, vissvarīgākais ir rīkoties, lai to pārvarētu.

Šeit ir daži paņēmieni, kas palīdzēs jums tikt galā ar trauksmi:

1. Atzīstiet trauksmi savā ķermenī

Zinot, kā noteikt, kad jūsu ķermenī parādās trauksme tas ir spēcīgs instruments, lai tiktu galā, nevis biedētu sevi.

2. Nemēģiniet to kontrolēt vai izvairīties

Mēģinot kontrolēt trauksmi vai izvairīties no tās, rodas pretējs efekts. Tas ir tā, it kā jūs to uzpildītuTāpēc situācija pasliktināsies.

3. Izvairieties pakļaut sevi situācijām, kas var radīt trauksmi "tikt tam pāri"

Atkal un atkal pakļaujot sevi tam, kas izraisa trauksmi, tas nepazudīs, mēs runājam par traucējumiem, kam jāuzbrūk pašā saknē, vēlams ar profesionālu palīdzību.

4. Ziniet trauksmes simptomus

Zināšanas ir spēks, un, zinot, kādi ir trauksmes simptomi, jūs varēsit to identificēt un rīkoties, lai to pārvarētu.

5. Izmantojiet apzinātības paņēmienus

Labākais līdzeklis, lai pārstātu uztraukties par nākotni, ir noenkuroties tagadnē. Iekļaujieties savā rutīnā aktivitātes, kas ļauj koncentrēties uz šeit un tagad.

Satraukuma pārvarēšana nav ikdienas lieta

Lietojot praksē šīs metodes, ar kurām esmu dalījies ar jums, jums jāpatur prātā kaut kas ļoti svarīgs…

Trauksmes pārvarēšana ir process, un tas var aizņemt laiku.

Svarīgi ir tas, ka katru reizi, kad parādās tās simptomi, jūs mēģināt to atpazīt un tad veltiet dažas minūtes, lai koncentrētos uz tagadni.

Un, ja jūtat, ka jums ir jāsper solis tālāk, lai tiktu galā ar trauksmi, atcerieties, ka vienmēr atradīsies kāds garīgās veselības speciālists, kas būs gatavs jums palīdzēt.