Koncentrēšanās rutīnu izmantošana sacensībās

Šodien tas ir skaidrs ikvienam psiholoģisko mainīgo nozīme sniegumā un sporta pieredzē. To, ka komanda, kas tiek uzskatīta par "mazo", izslēdz "lielo" komandu pēc atgriešanās no pēdējās mājas neizšķirta, ir grūti izskaidrot no tehniskā vai fiziskā viedokļa. To, ka komanda no flirtēšanas ar izkrišanu kļūst par līgas, kausa un divu Čempionu līgas finālu sasniegšanu, nevar izskaidrot, ja mēs neatsaucamies uz kādu no psiholoģijas pārņemtu jēdzienu.

Nervi, motivācija, spiediens, draudzība... ir elementi, kas var izšķirt rezultātu, un tos visus var optimizēt pēc garīgās apmācības. Viens no svarīgākajiem ir tas, kura pamatā ir koncentrēšanās rutīnas.

• Saistīts raksts: "10 iemesli, kāpēc likt savā dzīvē sporta psihologu"

Kas ir koncentrēšanās sportā?

Koncentrācija ir psiholoģiskais mainīgais, kas nozīmē spēja saglabāt uzmanību uz konkrētu stimulu. Sportā ir vitāli svarīgi nodrošināt, lai visas mūsu prasmes un zināšanas mums būtu pieejamas vajadzīgajā brīdī. Tas ir tas, ko mēs sarunvalodā saucam par "būt pieslēgtam elektrotīklam".

Ir vairāki veidi, kā apmācīt šo mainīgo. Galvenais ir radīt mākslīgas situācijas, kas var prasīt to pielietot praksē apmācību laikā, tā kā psiholoģiskie mainīgie ir kā muskuļi, jo vairāk mēs tos izmantosim, jo ​​vairāk mēs tos attīstīsim (un, ja mēs pārtrauksim to lietošanu, tie samazinās to veiktspēju).

Ir vairākas dinamikas, kas paredzētas, lai pievērstu uzmanību, bet visvienkāršākā ir klasiskā kabatlakatiņu spēle (katram dalībniekam ir numurs tiek piešķirts un ir jāskrien pēc kabatlakatiņa, kad moderators dzied šo numuru, sacenšoties ar dalībnieku ar tādu pašu komandas numuru pretēji). Sekundes desmitdaļas, kas mums nepieciešamas, lai atpazītu savu skaitli, var atšķirties, vai iegūt punktu vai nē mūsu komandai, līdzīgi kā desmitdaļās, mums ir nepieciešams novērot, kur atrodas neiezīmēts komandas biedrs spēle. Sesiju var pielāgot attiecīgajam sporta veidam kabatlakatiņa aizstāšana ar futbola bumbu, basketbolu utt.

Dinamika var būt izsmalcināta ar vienīgo katra iztēles robežu, piemēram, sadalot lauku trīs daļās un ieliekot katrā trešdaļā dažādi noteikumi (pirmajā spēlē tikai pie pirmā pieskāriena, nevis atdodiet bumbu tam, kurš to piespēlēja man otrajā, utt.). Tādā veidā mēs trenējam koncentrēšanās muskuļus, iestatot to, kad mums tas ir nepieciešams, lai izmantotu visu savu potenciālu mačos.

Tomēr papildus treniņu koncentrēšanai ir stratēģijas, kas izstrādātas, lai to izmantotu vislielākās nepieciešamības gadījumos (mešana brīvsitiens, sods, serve...), situācijas svarīguma vai tās neaizsargātības dēļ pret traucējošiem elementiem.

• Jūs varētu interesēt: ""Garīgais treniņš" tiek izmantots sporta psiholoģijā"

koncentrācijas rutīnas

Šim nolūkam ir tā sauktās koncentrācijas rutīnas. Šīs rutīnas sastāv no divu vai vairāku vienkāršu uzvedības žestu secība, pēdējais no tiem noved pie tāda koncentrēšanās stāvokļa (piemēram, kreisās zeķes uzvilkšana, labās zeķes uzvilkšana, bumbiņas driblēšana un metiens grozā ar soda metienu).

Pamatfunkcija ir stimulu asociācija, un šī iemesla dēļ ir vērts to atzīmēt sistemātiskuma nozīme šo rutīnu apmācībā, jo treniņos pats sportists izraisa šo koncentrēšanās stāvokli pēc secības un pēc daudziem mēģinājumiem secība beigsies par to, ka esam saistīti ar šo stāvokli, spēju to izmantot brīžos, kad mums ir grūtāk brīvprātīgi koncentrēties sacensību laikā, līdzīgā veidā kad smarža mums atgādina par kādu cilvēku vai dziesma, kas mums ir modinātājā, pati par sevi izraisa noraidījumu, ja to dzirdam jebkurā brīdī diena. Slavenākie rutīnas piemēri elitārajā sportā būtu tenisista Rafa Nadala piemēri pirms serves vai futbolista Krištianu Ronaldu pirms brīvsitienu izpildīšanas.

Jāpiebilst, ka rutīnai nav jābūt redzamai uzvedībai, bet tā var sastāvēt no domas vai pašrunāšanas frāzes.

Spēja koncentrēt mūsu uzmanību uz katru spēles brīdi var būt mainīgs lielums, kas rada atšķirību, un dinamika vai Regulāras apmācības sporta psiholoģijā ir resurss, kas var nozīmēt pievienoto vērtību starp mūsu komandu un sāncenšiem.