Es gribu atmest narkotikas: kā to izdarīt?

Atkarības ir daļa no biežākajām veselības problēmām, un diemžēl tās izceļas arī ar to, ka ir ļoti kaitīgas gan cilvēkam, kuram tās attīstās, gan apkārtējai videi. Turklāt pārtraukt šo atkarības un vielu lietošanas ciklu nav viegli.

Šī iemesla dēļ katru dienu daudzi cilvēki uzdod sev šādus jautājumus: "Es zinu, ka vēlos atmest narkotikas, bet... kā es varu to izdarīt, lai tas nesaslimtu?". Šeit mēs redzēsim vairākus padomus, kā to sasniegt.

• Saistīts raksts: "14 vissvarīgākie atkarību veidi"

Narkotiku atmešana un atkarības pārvarēšana: 6 galvenās idejas, kā to sasniegt

Katrs gadījums ir unikāls, taču kopumā tas palīdz, ja ir dažas pamatnostādnes par to, kā rīkoties, ja vēlaties pārvarēt atkarību no narkotikām. Šis ir kopsavilkums par to, ko darīt.

1. Sāciet ārstēšanu no profesionāļa

Ja vēlaties pamest atkarību no narkotikām, vienlaikus pēc iespējas samazinot recidīva iespējamību, jums būs jāiziet veselības aprūpes speciālistu piedāvātā ārstēšana; un, ja tas, uz ko esat "uzķēries", ir nelegālas stiprās narkotikas vai alkohols, jums vajadzētu pēc iespējas ātrāk doties ceļā, pieņemot, ka tā ir vienīgā izeja.

Ideālā gadījumā jums vajadzētu saņemt gan medicīnisko nodrošinājumu, gan psihoterapeitisku palīdzību: neaizmirstiet, ka atkarības nav vienkārši ķīmiski procesi, bet liela daļa to pastāvēšanas ir saistīta ar to, ka, izejot cauri tām, mēs internalizējam uzvedība, kas veicina tā noturību un ko mēs atveidojam, to neapzinoties: vienmēr ejot cauri bāra zonai, atgriežoties no darba, runājot īpaši ar citiem cilvēkiem atkarīgi utt Psihoterapija ļaus gan identificēt šo uzvedību un problemātiskos garīgos procesus, gan vadīt un aizstāt šos elementus ar citiem ikdienas dzīves veidiem, kas mūs attur no narkotikām: tas ir kā process apmācību.

No otras puses, paturiet prātā, ka jūsu lietu uzraugošo profesionāļu kritēriji vienmēr ir dominējošie un tie, kas jums jāievēro šie padomi, jo tie piedāvās jums pielāgotus risinājumus, zinot jūsu lietu un to īpatnības.

• Jūs varētu interesēt: "Kā veicināt impulsivitātes kontroli, izmantojot ieradumus"

2. Apņemieties ievērot atmešanas datumu

Dažiem cilvēkiem ir jādod sev laiks, pirms sper soli, lai pārtrauktu lietošanu. Taču ir nepieciešams noteikt termiņu īstermiņā vai vidējā termiņā (dažu dienu laikā), lai "atstāj uz citu dienu" nekļūtu par attaisnojumu.

Ir ieteicams regulāri parādīt atgādinājumu par šo termiņu, lai izmantotu šo pagaidu barjeru un izmantotu to kā pašmotivācijas līdzekli.

3. Nelieciet uzsvaru uz apspiešanu, bet gan uz savu interešu un uzmanības novirzīšanu

Recidīva risks ir lielāks, ja atkarības atstāšanas procesu uztveram kā upurēšanas veidu. Šāda veida garīgās shēmas rada domu, ka tikai "tikumīgie" var pārvarēt šo veselības problēmu, kas rada pašpiepildošu pravietojumu, kas ietekmē pret mums: diskomforts pati par sevi tiek piedzīvota kā šī upura zīme, un tajā pašā laikā kā zīme, ka mēs neesam pietiekami "spēcīgi", lai to izpildītu. misija.

Tāpēc tā vietā, lai koncentrētos uz vēlmes patērēšanu apspiešanu, pieņem filozofiju par atkarības pārvarēšanu, atrodot jaunus avotus gandarījums, jaunas stimulējošas pieredzes, kas spēj piesaistīt jūsu uzmanību un ļauj koncentrēties uz tām, nesabojājot veselība.

4. Veiciet pasākumus, lai novērstu visa veida atkarību

Cilvēki, kuriem ir izveidojusies atkarība, ir ļoti neaizsargāti pret risku saslimt ar citiem.. Piemēram, tiem, kas bieži lieto kokaīnu, ir arī lielāks risks saslimt ar alkoholismu un otrādi. Šīs patoloģijas pastiprina viena otru.

@professional (2052797, "Vai jūs interesē profesionāls psiholoģiskais atbalsts?")

5. Pierodiet atpazīt domas, kas liek jums patērēt

Ja jūs varat iemācīties ātri atpazīt šīs kārdinošās domas, jūtas un garīgos tēlus, jūs varēsiet tos neitralizēt, neļaujot tiem kalpot par attaisnojumu recidīvam.

6. Pielāgojies atkarības pārvarēšanas procesa ritmiem

Katra atkarības pārvarēšanas procesa fāze darbojas dažādos “ritmos”. Sākumā jābūt mentalizētam un spert patēriņa samazināšanas soli, darbību "visu vai neko"; tad jums ir jāzina, kā pārvaldīt abstinences sindromu un detoksicēt sevi īpaša fiziska diskomforta laikā, un visbeidzot lai izvairītos no recidīviem, iemācoties ātri atpazīt domas un darbības, kas mūs sabotē un pakļauj riskam atkal patērēt, pieņemot jaunus ieradumus un jaunus uzvedības modeļus, no kuriem veidot attiecības ar vidi un citiem. Pārējie.

Vai meklējat psiholoģisku atbalstu, saskaroties ar atkarībām?

Ja jūs skar atkarības problēma, Aicinu sazināties ar mani. Es esmu psihologs, kas specializējas kognitīvi-uzvedības modelī, un es piedāvāju savus pakalpojumus privātpersonām un uzņēmumiem vai nu personīgi (manā birojā Madridē), vai tiešsaistes sesijās.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Amerikas Psihiatru asociācija (APA). (2013). Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata (5. izd.). Ārlingtona, VA: American Psychiatric Publishing.
• Kalivas, P.W.; Volkova, N.D. (2005). Atkarības nervu pamats: motivācijas un izvēles patoloģija. The American Journal of Psychiatry, 162(8): pp. 1403 - 1413.
• Sančess Turets, Mikels (1991). Narkomānija: terminoloģiskie un taksonomiskie aspekti. Psiholoģijas gadagrāmata, Barselonas Universitāte, 49: lpp. 5 - 18.
• Santoss, J.L.; Garsija, L.I.; Kalderons, M.A.; Sancs, L.J.; de los Rios, P.; Pa kreisi, S.; Romāns, P.; Hernangomezs, L.; Navass, E.; Ladrón, A un Alvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klīniskā psiholoģija. CEDE PIR sagatavošanas rokasgrāmata, 02. RAŽA. Madride.