12 ieradumi un triki, lai novērstu smēķēšanu

Tabaka ir viena no pasaulē visvairāk patērētajām psihoaktīvajām vielām. Līdzās alkoholam tā ir legāla viela, kas tradicionāli ir sabiedrībā labi novērtēta un ko mūsdienās var brīvi lietot uz koplietošanas ceļiem.

Bet tas arī rada atkarību un ka tam ir svarīga ietekme uz veselību, tostarp samazinās cerības dzīvību, sirds un asinsvadu sistēmas pavājināšanos un paaugstinātu elpceļu slimību vai pat vēža risku plaušu.

Tāpēc daudzi smēķētāji vēlas atmest, un tiek rīkotas plašas izpratnes veidošanas un profilakses kampaņas. Kā novērst smēķēšanu vai, ja iepriekš esat smēķējis, novērst recidīvu? Šajā rakstā mēs pieminēsim 12 ieradumus un trikus, kā novērst smēķēšanu.

• Saistīts raksts: "Tabakas atkarības divas sejas (ķīmiskā un psiholoģiskā)"

Noderīgi ieradumi un triki tabakas atkarības profilaksē

Atkarība no tabakas vai drīzāk no tajā esošā nikotīna ir viena no saistītajām problēmām uz atkarību biežāk, un tas bieži netiek uzskatīts par kaut ko nopietnu vai pārmērīgi kaitīgu. Bet ar laika gaitu un pieejamās informācijas līmeni par tiem ietekmi, pieaug bažas un pieprasījums pēc preventīviem pasākumiem attiecībā uz patēriņu tabaka.

Ir daudz preventīvu pasākumu, ko mēs varam izmantot gan institucionāli, gan personīgi. Tālāk mēs redzēsim dažādus pasākumus, kurus var ņemt vērā, lai Izvairieties no tabakas un nikotīna lietošanas, neatkarīgi no mūsu vecuma un stāvokļa.

1. noskaidrot

Pirmais un visvienkāršākais no ieradumiem, ko varam ieteikt, ir informēt sevi. Lai gan profilakses kampaņu ir daudz, patiesība ir tāda, ka daudzas no tām bieži tiek ignorētas un noraidītas. Tomēr patiesas un uzticamas informācijas meklēšana no sevis var palīdzēt mums nopietnāk uztvert datus un var rasties nepieciešamība novērst patēriņu. Ir svarīgi, lai šī informācija būtu patiesa un ka tas nāk no kāda, kam ir kritisks redzējums par patēriņu.

2. Trenē kritisko garu

Daudzi cilvēki sāk smēķēt galvenokārt imitējot vai identificējot faktu, ka to dara ar briedumu vai interesi, uzskatot to par dumpīguma un vīrišķības simbolu. Šis redzējums par tabaku lielā mērā izriet no reklāmas, kas tiek veikta televīzijā, kinoteātrī vai kā tradicionālās nozares popularizētā redzējuma mantojums.

Šajā ziņā var būt noderīgi veikt apmācības par kritisko garu, kurā cilvēkam pašam jāveido savs viedoklis, nevis jāierobežo sevi ar ticību tam, ko viņam saka vai tam, ko viņam saka paraugs. Runa ir par meklēšanu informācija, kas ļauj mums pārbaudīt mūsu uzskatus.

3. Neveiciniet kontaktu ar ierasto patērētāju vidi

Mēs jau esam norādījuši, ka viens no iemesliem, kāpēc cilvēki sāk lietot, bieži vien ir pievienošanās grupai, īpaši pusaudžu gadījumā. Šajā ziņā var būt noderīgi kontrolēt savu vidi un vietas, kur pavadām laiku.

Acīmredzot mēs nerunājam par attiecībām ar citiem, pamatojoties uz to, vai viņi smēķē vai nē, bet gan par to mēģiniet izvairīties no vides elementiem, kas veicina patēriņu: nemēģiniet bieži apmeklēt smēķēšanas vietas vai dariet to vietās, kur nevar lietot tabaku (piemēram, veicot tādas aktivitātes kā, piemēram, dodoties uz kino).

4. Meklējiet modeļus vai atsauces

Viens no iemesliem, kāpēc cilvēki sāk smēķēt, ir attiecīgu vai apbrīnojamu smēķētāju esamība. Viens veids, kā novērst smēķēšanu, ir tieši izmantot apgriezto gadījumu: būt vai meklēt paraugu, kurš nelieto un kuru apbrīno attiecīgā persona.

5. Klausieties piemērus no bijušajiem smēķētājiem

Viņi var kalpot arī par tādiem cilvēkiem, kuri agrāk smēķējuši, bet tagad ir veiksmīgi atmetuši smēķēšanu, un atklāti runāt par problēmām, ko smēķēšana ir radījusi visu savu dzīvi un ko tas nozīmējis, lai sasniegtu minēto atveseļošanos.

6. Novērtējiet ekonomisko ietekmi

Viens no veidiem, kā padarīt mūs nedaudz atturīgākus pret tabakas lietošanu, ir saistīts ne tik daudz ar veselību, bet gan ar naudu: smēķēšana nav bezmaksas un faktiski kļūst arvien dārgāka. Tam, kas nonāk tā patēriņā vai atkal iesaistās tajā, ir ekonomiska ietekme, ka daži var uzskatīt patēriņu par kaut ko mazu ērti.

7. Apsveriet nelietošanas priekšrocības

Smēķēšanas profilakse var gūt labumu, novēršot ne tikai negatīvos aspektus un problēmas, ko var izraisīt smēķēšana, bet arī pozitīvi novērtēt situāciju un nesmēķēšanas priekšrocības vai ir pārtraukuši to darīt.

8. noteikt ierobežojumus

Neatkarīgi no tā, vai cilvēks, kurš interesējas par smēķēšanu, esat jūs vai kāds paziņa, var būt noderīgi noteikt noteiktus ierobežojumus un tos skaidri norādīt. Tas nozīmē, ka ir jāņem vērā, kurās vietās var vai nevar smēķēt (piemēram, ne mājās), kas mūsdienās dienā un saskaņā ar spēkā esošajiem tiesību aktiem tas ir iespējams tikai uz koplietošanas ceļiem (un ne visos), un savukārt šī ideja var novest pie kavē vēlmi patērēt.

9. Novērtējiet tā ietekmi uz apkārtējiem

Smēķēšana ne tikai ietekmē cilvēku, kas to dara, bet arī ietekmē viņu vidi, padarot viņu par pasīviem smēķētājiem, ja smēķēšana notiek viņu tuvumā. Tas var būt īpaši kaitīgs bērniem, vecāka gadagājuma cilvēkiem un cilvēkiem ar nomāktu imūnsistēmu.

Patiesībā daudzi cilvēki šajā brīdī atrod vienu no iemesliem, lai mainītu savus patēriņa ieradumus un mēģinātu to pārtraukt.

10. trenē savu pārliecību

Bieži vien daudzi jaunieši sāk smēķēt vienaudžu vai draugu sociālā spiediena vai ar socializāciju saistītas aktivitātes dēļ, lai gan dažiem nav īstas vēlmes smēķēt pašam par sevi. Šajā ziņā var būt ļoti noderīgi veikt apmācību pārliecinošā uzvedības un atbildes stilā: cilvēkam jāiemācās stingri aizstāvēt savu nostāju, bet respektējot otra redzējumu un jūtas. Šajā ziņā var apgūt dažādus paņēmienus, piemēram, salauzto rekordu vai miglas krastu.

11. Apgūstiet relaksācijas paņēmienus

Daudzi cilvēki pievēršas tabakai, jo uzskata, ka nikotīns ļauj lietotājam atpūsties trauksmes situācijās. Šī pārliecība daļēji ir nepareizas interpretācijas rezultāts (jo patiesībā nikotīns ir aizraujoša, nevis relaksējoša viela), kas izriet no smēķētāju tolerances. galu galā iegūst vielu, un tas rada pārliecības sajūtu, nodrošinot ķermenim vielu, bez kuras tas netiek izmantots funkciju.

Var būt noderīgi izvairīties no smēķēšanas un, galvenais, novērst iespējamos recidīvus, lai strādātu pie relaksācijas paņēmieniem. Tādas metodes kā relaksācija un Džeikobsona progresīvā muskuļu relaksācijas terapija Tie var būt ļoti noderīgi, cīnoties ar satraukuma brīžiem vai pretoties kārdinājumam patērēt.

• Jūs varētu interesēt: "Jacobson's Progressive Relaxation: lietošana, fāzes un iedarbība"

12. Fiziskās aktivitātes ir jūsu draugs

Iespējams, viens no ieradumiem, kas visvairāk palīdz izvairīties no aizraušanās ar tādām vielām kā tabaka, viens no aizsargfaktori, kurus ir vieglāk īstenot un kas dod lielāku labumu, ir regulāra prakse sports. Regulāri fiziski vingrinājumi sniedz daudz priekšrocību, piemēram, uzlabo garastāvokli, atbrīvo endorfīnus un samazina trauksmes stāvokļus.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Berlīne, I.; Singltons, E. G.; Pedarriose, A. M.; Lankrenons, S.; Ramess, A.; Aubins, H. J.; Niura, R. (2003). "Modificētā smēķēšanas iemeslu skala: faktoru struktūra, dzimumu ietekme un saistība ar nikotīna atkarību un smēķēšanas atmešanu franču smēķētājiem". Atkarība. 98 (11): 1575–1583.
• Urbergs, K.; Šju, S. J.; Liangs, Dž. (1990). "Līdzcilvēku ietekme pusaudžu cigarešu smēķēšanā". Atkarību izraisoša uzvedība. 15 (3): 247–255.