Džona Kabata-Zina 30 labākie citāti
Džons Kabats Zins Viņš ir pazīstams visā pasaulē ar saviem pētījumiem un ieguldījumu meditatīvajā praksē un Mindfulness. Faktiski attiecībā uz pēdējo viņš tiek uzskatīts par veicinātāju Rietumos un tā lielāko pārstāvi.
- Ja vēlaties uzzināt, kas ir Mindfulness, varat izlasīt šo rakstu: "Kas ir Mindfulness? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem”
Džona Kabata-Zina fāzes pārdomām
Nākamajās rindās varat atrast sarakstu ar Jona Kabata-Zina labākie citāti.
1. Uzmanība ir pirmās kārtas, pirmās personas pieredze, nevis pieredze, kas filtrēta caur cita cilvēka prātu.
Uzmanība liek cilvēkiem sazināties ar sevi un veicina sevis izzināšanu.
2. Apziņa prasa tikai to, lai mēs pievērstu lietām uzmanību un redzētu tās tādas, kādas tās ir. Tas neprasa, lai mēs kaut ko mainītu
Šai praksei ir raksturīga iezīme, ka tā koncentrējas uz pieredzes pieņemšanu, jo svarīgi ir nevis paši notikumi, bet gan tas, kā mēs ar tiem attiecamies.
3. Liela daļa izglītības sistēmas virza skolēnus kļūt par labākiem domājošiem, taču gandrīz netiek pievērsta uzmanība mūsu spējai pievērst uzmanību un audzināt izpratni.
The emocionālā inteliģence Izglītības centros to parasti neņem vērā, kas kaitē ne tikai skolēnu emocionālajai veselībai, bet arī viņu sniegumam.
4. Nemēģiniet izstumt domas. Dodiet viņiem vietu, vērojiet viņus un ļaujiet viņiem iet
Pieredzes novērošana un pieņemšana ir divi Mindfulness prakses pamatprincipi.
5. Āzijas valodās vārds "prāts" un vārds "sirds" ir viens un tas pats. Tātad, ja jūs neuzklausāt uzmanību kādā dziļā veidā, piemēram, sirsnīgumā, jūs to īsti nesaprotat.
Līdzjūtība pret sevi ir arī viens no Mindfulness pamatprincipiem, jo tas uzlabo attiecības ar mums pašiem.
6. Līdzjūtība un laipnība pret sevi ir cieši saistīti ar Mindfulness praksē. Jūs domājat par aprūpi tik gudru un gādīgu aprūpi
Cilvēkam sevi ir jāmīl lielākas garīgās labklājības labad.
7. Rūpes ir par mīlestību un mīlas dzīvi. Kad tu audzini mīlestību, tā tev sniedz skaidrību un līdzjūtību pret dzīvi, un tavas darbības notiks atbilstoši.
Kad tu mīli sevi un izturies pret sevi ar cieņu, dzīve iegūst citu krāsu, pozitīvāku.
8. Ir nepieciešams noteikts rakšanas veids, noteikta veida iekšējā arheoloģija, lai atklātu mūsu kopumu, pat ja tas ir ļoti labi aptverts. viedokļu, simpātiju un antipātiju slāņi, kā arī bieza bezsamaņas, automātisku domu un ieradumu migla, nemaz nerunājot par sāpes
automātiskas domas tās ir uzmācīgas domas, kuras mums jāievēro un jālaiž vaļā.
9. Viss, ko mūsu ķermenis parasti dara, ir brīnišķīgs un neparasts, lai gan mums reti ienāk prātā par to domāt šādā veidā.
Mēs mēdzam būt ļoti smagi pret sevi un reti atalgojam sevi par lietām, ko darām labi.
10. Pat pirms viedtālruņiem un interneta mums bija daudz veidu, kā novērst uzmanību. Tagad to papildina triljonu faktors.
Jaunās tehnoloģijas tie liek mūsu prātam pārlēkt no vienas vietas uz otru dažu sekunžu laikā.
11. Mans tēvs bija pirmšķirīgs zinātnieks, un mana māte bija ražīga gleznotāja. Es sapratu, ka maniem vecākiem ir pilnīgi atšķirīgi veidi, kā izzināt un saprast pasauli, un viņi uz to atsaucas dažādi.
Autors skaidro, kādi bija viņa vecāki, un atsaucas uz to, kā katram cilvēkam ir atšķirīgs pasaules redzējums.
12. Mans tēvs pievērsās lietām, izmantojot zinātnisku izpēti un izpēti, savukārt mana māte to piedzīvoja ar emocijām un maņām.
Viņa māte bija vairāk tendēta uz emociju eksperimentiem, viņa bija emocionāli inteliģentāka.
13. Mindfulness māca mums, kā izmantot ķermeņa un prāta gudrību, lai tiktu galā ar stresu, sāpēm un slimībām.
Pateicoties Mindfulness, mēs varam uzlabot saikni starp mūsu ķermeni un mūsu prātu.
14. Kad jūs ar kaut ko savienojaties, šī saikne nekavējoties dod jums jēgu dzīvot.
Pieredze, ko mums sniedz Mindfulness uzlabo mūsu attieksmi pret pasauli.
15. Uzmanība nenozīmē domu klupšanu vai sienas ap sevi apcelšanu, lai tās netraucētu mūsu prātam.
Runa nav par prāta apklusināšanu, lai neko neklausītu, bet gan par brīvprātīgu uzmanības koncentrēšanu un zināšanu un pieņemšanu, ko domājam un jūtam.
16. Ironiski, lai gan mums visiem "ir" prāts, šķiet, ka mums laiku pa laikam ir "jāatgādina" par to, kas mēs esam.
Lai gan katram cilvēkam ir prāts, katrs to izmanto atšķirīgi.
17. Daži cilvēki izrāda zināmu pretestību idejai veltīt laiku sev. Puritāniskā ētika mums ir atstājusi vainas apziņu, kad mēs kaut ko darām tikai sev
Tas nav bieži, ka mēs dzīvojam šeit un tagad.Mēs neesam tam izglītoti.
18. Nav iespējams kļūt par citu. Mūsu vienīgā cerība ir būt pilnīgākiem pašiem.
Griba ir svarīga Mindfulness prakses sastāvdaļa. Šī prakse ir vienkārša, bet ne vienkārša.
19. Mindfulness uzlabo pašapziņu un palīdz izbaudīt pieredzes pilnību
Uzmanības prakses ieguvumi cilvēku veselībai ir pierādīti daudzos pētījumos.
20. Pievēršot uzmanību garlaicībai, tas kļūst neticami interesanti.
Tā vietā, lai ļautu prātam atgremot, tas sniedz daudz lielāku gandarījumu pievērsiet uzmanību pieredzei kopumā.
- Saistīts raksts: "Atgremošana: kaitinošais domu apburtais loks"
21. Pacietība vienkārši ir pilnībā atvērta katram mirklim, pieņemt to savā pilnība un apziņa, ka, tāpat kā tauriņa gadījumā, lietas tiek atklātas, kad tās ir pieskarties
Autore salīdzina Mindfulness un tauriņa dzīvi.
22. Uzmanība nav vienkārši metode, kā būt laimīgākam, tā ir dzīves filozofija
Ir daudz izdevīgāk dzīvot Mindfulness režīmā, nekā ik pa laikam to praktizēt.
23. Ja vēlamies, lai viņi izaugtu laimīgāki, mums ir jāizglīto jaunākie par Mindfulness praksi
Kā filozofija, šī prakse jāmāca bērniem jau agrā bērnībā. Viena no Jon Kabat-Zinn frāzēm par izglītības modeli.
24. Tikai tad, kad prāts ir atvērts un uztverošs, var notikt mācīšanās, ieskats un pārmaiņas.
Griba mainīties ir princips pirms uzdevuma iedziļināties šajā austrumu praksē.
25. Elpošana ir galvenais visos meditācijas apmācības aspektos. Tā ir brīnišķīga vieta, kur koncentrēties uz prāta apmācību būt mierīgam un koncentrētam.
Meditācija un Mindfulness ir cieši saistītas; tomēr tie nav gluži vienādi.
- Jūs varētu interesēt: "Kā iemācīties meditēt 7 vienkāršos soļos"
26. Šis ieradums klasificēt un vērtēt mūsu pieredzi izraisa mehāniskas reakcijas, kuras mēs pat neapzināmies un kurām bieži vien nav nekāda objektīva pamata.
Apstāšanās šeit un tagad ar novērošanas domāšanas veidu palīdz mums apzināties, kā mēs domājam.
27. Dažreiz, izslēdzot skaņu televizorā, varat reāli redzēt spēli un uztvert to pavisam citā un tiešāk.
Parasti cilvēki neapzinās, ka mēs pastāvīgi dzīvojam autopilotā.
28. Ja vēlamies atrast efektīvāku veidu, kā pārvaldīt stresu savā dzīvē, pirmā lieta, kas mums būs nepieciešama apzināties šos automātiskos spriedumus, lai redzētu cauri mūsu aizspriedumiem un bailēm un atbrīvotos no tiem tirānija
stresu var mazināt ja mēs pieņemsim atšķirīgu mentalitāti nekā tā, ko parasti lietojam rietumu pasaulē.
- Saistīts raksts: "10 svarīgi padomi stresa mazināšanai"
29. Ja apzinātība jums ir svarīga, tad jebkurš brīdis ir iespēja to praktizēt.
Ja apzinātība ir aizraušanās, prakse ir bez piepūles.
30. Jūs nevarat apturēt viļņus, bet jūs varat iemācīties sērfot
Nav labi piespiest sevi apturēt domas vai emocijas, labāk tās pieņemt.