Kā izvairīties no atkarības recidīviem: 10 noderīgi padomi

Vārds narkomāns cēlies no latīņu valodas termina "addictus", ko burtiski var tulkot kā "vergs" vai "parādnieks". Tas nozīmē, ka ir cieņas attiecības pret ārēju elementu (šajā gadījumā narkotikām), kas kļūst par ļoti dārga eksistenciāla parāda kreditoru.

Tādā pašā nozīmē, atkarība pakļauj cilvēku virknei pārmaiņu neiroloģiskā un uzvedības līmenī (ieguldot daudz laika un pūļu, meklējot un patērējot vielu), kas galu galā atņem viņai īsto brīvību un gribu.

Process, kurā patērētāja stāsts tiek atmests, nav viegls, un tas ir saistīts ar daudzām grūtībām, kuras ir sekmīgi jāpārvar. Vislabākais šajā gadījumā ir, ja mūsu rīcībā ir noderīgi rīki, kas padara ceļojumu izturīgāku.

Šajā rakstā mēs pārdomāsim kā izvairīties no atkarības recidīva, lai piedāvātu atslēgas, kas var dot pozitīvu ieguldījumu šajā grūtību brīdī.

• Saistīts raksts: "Atkarība: slimība vai mācīšanās traucējumi?"

Kā izvairīties no atkarības recidīviem: 10 atslēgas

Atkarība no jebkādām zālēm nozīmē divu pamatprocesu parādīšanos: tolerance (nepieciešamība palielināt zāļu patēriņu vielu uztvert, kas līdzvērtīga sākuma iedarbībai) un abstinences sindroms (diskomforts, ko izraisa tā trūkums organismā).

Tieksme (vai vēlme) raksturo neatliekamu vajadzību pēc patēriņa brīdī, kad mēs saskaramies ar stimuliem, kas ar to saistīti gadu gaitā (vietas, cilvēki utt.). Viņu līdzdalība ir bieži sastopama ļoti lielā paslīdēšanas un recidīvu procentos.

Atteikšanās no narkotikām nav viegls process, taču tas var būt arī ļoti izdevīgs ceļojums. Lai atvieglotu un uzlabotu šādus centienus, tālāk mēs piedāvājam 10 atslēgas, pamatojoties uz pieejamajiem zinātniskajiem pierādījumiem par to, kā izvairīties no atkarības recidīviem.

1. Meklējiet sociāli stimulējošu dzīvi

Daudzi pētījumi to skaidri parāda Dzīvošana sociāli nabadzīgā vidē ir galvenais riska faktors tā, ka patēriņš atpūtai tieši attīstās līdz atkarībai.

Šis atklājums ir reproducēts pat dzīvnieku modeļos, un pētījumi, kas salīdzina peļu atkarību izraisošo uzvedību, pamatojoties uz vai viņiem bija citu grauzēju sabiedrība vai viņi dzīvoja vieni (un ar dažiem stimuliem, piemēram, caurulēm un riteņiem, ar kuriem pārvietoties un trenēties).

Tātad ir zināms, ka Lai samazinātu recidīva risku, ir svarīgi izveidot atbilstošu sociālo tīklu tiem, kuri iet cauri pilnīgai atmešanai no narkotikām. Ir svarīgi, lai tuvumā būtu cilvēki, kas piedāvā savu emocionālo atbalstu (sirsnīga izpratne, aktīva klausīšanās, utt.), instrumentālā (materiālā palīdzība nepieciešamības gadījumos) un afektīva (apskāvieni un mijiedarbība). pozitīvs).

Tāpat ir svarīgi saglabāt distanci no draugiem, kuru patēriņa paradumi var veicināt vēlāku recidīvu, īpaši procesa sākumā.

2. Izvairieties no riskantām situācijām

Kad persona uzsāk atteikšanos no narkotikām, sākumā ieteicams izvairīties no jebkuras personas vai situācijas, kas varētu būt saistīta ar to lietošanu. Šāda stratēģija ir pazīstama kā stimulu kontrole., un tā mērķis ir veikt izmaiņas vidē un uzvedībā, lai samazinātu klātbūtni tieksme (intensīva vēlme pēc patēriņa, kas rodas, pakļaujoties vietām vai cilvēkiem, ar kuriem šīs zāles tika lietotas) viela).

Laika gaitā (un, kad persona iegūst lielāku kontroli pār savu spēju kavēt vēlmi lietot), iedarbība uz situācijas, no kurām viņš izvairījās (jo viņš ne vienmēr "bēg" no realitātes), darot to sākotnēji kopā ar cilvēku no plkst. uzticēties. Tādā veidā viņš iegūs izcilu kontroles sajūtu un attīstīs spēcīgu pašefektivitāti, lai pārvaldītu ar vēlmi saistītās pieķeršanās.

Tas ir arī lielisks gadījums, lai apmācītu dažas pārliecinošas uzvedības, piemēram, sakot "nē" piedāvājumam.

3. iet uz terapiju

Vielu lietošana var mazināt motivāciju uz darbībām, kas bija agrāk atalgojošs līdz tādam līmenim, ka bieži tiek pamests viss, kas cilvēku vienoja citi. Viss, ko mēs kādreiz bijām, atgūšanas process ir saistīts ar grūto realitāti, kurā daudzi pastiprinājuma un gandarījuma avoti ir zuduši, tāpēc apzināti jācenšas tos atgūt vai meklēt citus.

Šajā procesā svarīga ir terapeita palīdzība, ar kuru kopā stiprināt pārvarēšanas stratēģijas. pieejami (vai apgūtu jaunus un noderīgus), lai pielāgotos videi un bagātinātu to līmenī, kas ir apmierinošs personāls. Arī var būt nepieciešams novērst iespējamos impulsu kontroles un lēmumu pieņemšanas trūkumus, divas izplatītas problēmas starp tiem, kuri ir dzīvojuši ilgu patēriņa vēsturi.

4. Uzmanieties no mikrolēmumiem

Pirmajos mēnešos pēc atteikšanās no kādas vielas cilvēks iegūst arvien lielāku meistarību situāciju un pakāpeniski jūtas emocionāli attālinātāka no savas kā patērētāja skatuves. Tāpēc visi piesardzības pasākumi, ko es izmantoju, lai saglabātu atturību, ieiet pieauguma periodā atslābums, kurā ir lielāka iespējamība, ka būs patēriņa kritums (izolēta un precīza zāļu lietošana) vai recidīvs pabeigt.

Tas ir saistīts ar pieņēmumu par lēmumiem, kas šķietami šķiet nekaitīgi, bet satur reāli draudi: "vēl ar mani nekas nenotiks", “ir bijusi ļoti smaga diena, tāpēc šodien esmu to pelnījis” utt. Literatūrā ir daudz pierādījumu par šo ietekmi, tāpēc personai ir jābūt piesardzīgai, neskatoties uz to, ka ir izgājusi viskritiskāko posmu. Lai gan ir taisnība, ka pirmie mēneši ir īpaša riska periods, vēlākie recidīvi parasti ir tieši saistīti ar šiem mikrolēmumiem.

5. Abstinences pārkāpuma sekas

Paslīdēšana lietošanas laikā un pat recidīvi var būt daļa no parastā jebkuras vielas atteikšanās procesa. Ja tos pieņem konstruktīvā nozīmē, var sniegt vērtīgu informāciju par provocējošiem faktoriem, kuros, un pieņemsim, ka tas ir stimuls formulēt stratēģijas, kuru mērķis ir veicināt personīgos resursus, ar kuriem stiprināt atturību nākotnē. Tomēr daudzas reizes tiek iedarbināts pretējs rezultāts: abstinences pārkāpuma efekts.

Šis efekts raksturo sāpīgu dziļi negatīvu domu rašanos par sevi paslīdēšanas vai recidīva rezultātā, piemēram, “ja es jau zinātu, ka tā nav. Es biju spējīgs tikt galā" vai "galu galā taisnība bija tiem, kuri domāja, ka esmu briesmīgs cilvēks", kas izraisa nelabvēlīgu emocionālo stāvokli un nekontrolēta patēriņa epizodes. (iedzeršana). Problēmas risināšana un kontekstualizācija saprātīgās robežās ir būtiska.

6. Iemācieties regulēt nelabvēlīgus emocionālos stāvokļus

Tādas jūtas kā kauns, bailes vai dusmas var veicināt recidīvus to cilvēku vidū, kuri ir iemācījušies ar tām cīnīties ar patēriņa stratēģiju. Un tas ir tas, ka salīdzinoši bieži pastāv kāda saistība starp narkotiku lietošanu un emocijām, kuras ir grūti izturēt vai pārvaldīt. Tas ir tāpēc jāiedziļinās regulēšanas pamatprocesos, kas ietver iekšējo stāvokļu identificēšanu, diskrimināciju, pieņemšanu un komunikāciju (kam var būt nepieciešama laba terapeita palīdzība).

Šajā ziņā parasti ir svarīgi arī apgūt adekvātas relaksācijas stratēģijas, ar kurām būt par starpnieku saistībā ar sarežģītām emocijām un trauksmi (īpaši tās fizioloģiskajās dimensijās). Visbiežāk tiek izmantota diafragmas elpošana un progresējoša muskuļu relaksācija., jo ir pierādīts, ka tie pozitīvi ietekmē procesu un palielina kontroles sajūtu pār savu emocionālo dzīvi.

• Jūs varētu interesēt: "6 vienkāršas relaksācijas metodes, lai cīnītos pret stresu"

7. attīstīt hobiju

Kad sākas narkotiku lietošana, tā ne tikai dramatiski izspiež pārējās lietas, kas agrāk sagādāja laimi, bet arī ir motivēta uzvedība, kas sniedz zināmu "gandarījumu" (neskatoties uz negatīvajām sekām, kas gandrīz vienmēr rodas). pavada). Un tas ir tāpēc, ka tā ietekme tieši ietekmē smadzeņu atalgojuma sistēmu (apgabalu ventrālā tegmental un nucleus accumbens), ķēde, kas saistīta ar pozitīvu pastiprinājumu un sajūtu prieks.

Atteikšanās no narkotiku lietošanas var atstāt ļoti svarīgu tukšumu dzīvē, kam būs jācīnās ar aktivitāti, kas ļauj atpūsties un baudīt mirkļus. Jebkurā gadījumā ir iespējams, ka kādu laiku jūs dzīvosit ar kaitinošu sajūtu inerce, bet, nedēļām ejot, tiks izvirzīti jauni mērķi, uz kuriem tiekties (vai tie, uz kuriem vakar). Šajā procesā būtisks ir apkārtējo atbalsts un apzināta brīžu meklēšana, kurā izbaudīt vienkāršas lietas.

8. Izvairieties no alkohola lietošanas

Pat ja jūs neesat cietis no alkohola atkarības, bet no citas citas vielas, ir ļoti svarīgi izvairīties no tās lietošanas. Tās ir zāles, kas nomāc centrālo nervu sistēmu, nomāc prefrontālo garozu un stimulē impulsīvu uzvedību. Tādējādi tās ietekmes rezultātā ir daudz vieglāk vājināt centienus saglabāt atturību un notikt paslīdēšana vai pilnīgs recidīvs.

No otras puses, ir daudz cilvēku, kuri savā patērētāja stadijā alkoholu kombinēja ar citu vielu (piemēram, kokaīnu). Šajos gadījumos subjektīvās intoksikācijas sajūtas var darboties kā stimuls vēlmei pēc citām zālēm. Konkrētajā alkohola un kokaīna kombinācijas gadījumā efekts var būt postošs, jo ietvaros ķermenis ķīmiski tiek pārveidots par kokaīna etilēnu (saistīts ar vardarbības aktiem un pat nāvi pēkšņi).

• Jūs varētu interesēt: "Šīs ir 9 sekas, ko alkohols atstāj uz smadzenēm īstermiņā un ilgtermiņā"

9. Paziņojiet savu lēmumu citiem

Runājot ar citiem par lēmumu atmest, ir divas ļoti svarīgas sekas: var motivēt vides sociālo atbalstu un radīt jaunas cerības pret cilvēku kurš ir gatavs izkļūt no atkarības. Šādas cerības var ļoti atšķirties no tām, kas pastāvēja līdz šim (jo nereti attiecībās ir bijušas nesaskaņas starppersonu problēmas, kas, iespējams, ir veicinājušas pelēko kopīgo horizontu) un veicina vēlmi rīkoties atbilstoši saistībām iegūta.

10. Izveidojiet lēmuma līdzsvaru

Lēmumu pieņemšanas līdzsvars ir noderīgs vingrinājums, kad cilvēki gatavojas veikt izmaiņas savā dzīvē. Tas paredz kāda laika veltīšanu uzrakstiet uz papīra lapas par gaidāmajām jaunā scenārija priekšrocībām un trūkumiem, sīki izklāstot visu labo, ko vēlaties sasniegt, atsakoties no narkotiku lietošanas (gan vidējā, gan ilgā termiņā). Šī darbība ļauj noskaidrot sākotnējo apjukumu un noteikt daudz skaidrāku mērķi, uz ko tiekties.

Kad tas viss ir uzrakstīts uz papīra, var noderēt to paturēt kabatā, ja ir gaidāma nenovēršama riska situācija (apmeklējot vietu, kur lietoju, dodieties uz ballīti, kur citi lietos narkotikas utt.) un izlasiet to, kad uzskatīsiet par piemērotu (īpaši, ja jūtat, ka vēlme pieaug un grasāties padoties viņš). Ir ļoti labs veids, kā atkārtoti aktivizēt neiroloģiskos procesus (prefrontālo garozu), kas ir pretrunā ar alkas, un turpināt saglabāt atturību un uzlabot paškontroles sajūtu.