Kā nomierināt sevi un citus, saskaroties ar koronavīrusa draudiem

Neatkarīgi no tā, vai esat tēvs, māte, kolēģis vai istabas biedrs, mācāties klasē vai nē, mēs visi pārraidām savus emocionālos stāvokļus izmantojot neverbālo valodu, izteiksmīgumu, noskaņojumu vai valodu.

Kolektīva panika vai pastāvīgas bažas un trauksme gan veselībai, gan ietekmei uz ģimeni, vietējo vai valsts ekonomiku; Tas rada kolektīvas ciešanas, kas īpaši pārņem bērnus, kuri pat nevar pilnībā saprast briesmas.

Protams, iespējams, jaunākie ir vismazāk neaizsargāti pret koronavīrusa ietekmi uz veselību, taču viņiem visvairāk nepieciešama droša vide, lai viņi varētu saglabāt mieru.

• Saistīts raksts: "7 trauksmes veidi (īpašības, cēloņi un simptomi)"

Kā psiholoģiski parūpēties par sevi un parūpēties par citiem, saskaroties ar koronavīrusu

Aprūpes sistēma tiek aktivizēta un attīstīta ar tādu uzvedību, ko tieši ierobežo profilakses pasākumi, piemēram, kontakts, tuvība, pieskāriens, glāstīšana, skūpstīšana...

Mēs esam pārmērīgi pakļauti milzīgam informācijas apjomam, pirms kura mēs mēs kļūstam par priekšmetu ekspertiem vai kļūstam pārņemti ar datu gremošanas traucējumiem vai iekrītam obsesīvos kontroles rituālos

. Tāpēc ir svarīgi atbildīgi izmantot gan medicīniskos, gan psiholoģiskos norādījumus par pasākumiem, kas nonāk mūsu rokās.

Mēs varam sākt, novērojot mūsu ķermeņa reakciju, to, kā tiek iedarbinātas domas, un mēģinot izveidot savienojumu ar mūsu elpu.

Neliels vingrinājums, lai nomierinātu kolektīvu draudu priekšā

Paskatieties sev apkārt, ja jūsu aprūpē ir bērni vai veci cilvēki, jūsu bailes viņus sasniedz caur psiholoģisku infekciju, nerunājot ne vārda. Neturpiniet lasīt, vienkārši elpojiet, iedomājieties, kā, izelpojot savas bailes un trauksmes, tās pazūd kā sērkociņa dūmi.

Tagad pasmaidiet, pasmaidiet sevī, pasmaidiet par šo emocionālo spēju nomierināties un atpūsties, pasmaidi arī tu un silti pieņem pārdzīvotās bailes. Tad dodieties pie saviem bērniem vai veciem cilvēkiem, kuri ir jūsu aprūpē, uzsmaidiet arī viņiem, arī pieņemiet viņu pārdzīvotās bailes vēl nebūdami pie apziņas, runājiet ar viņiem delikāti, uzsmaidiet viņiem ar acīm, uzrunājiet viņus ar smalkiem un uzmanīgiem vārdiem, nebaidieties izteikt vārdus viņu bailēm un jūsu.

Izsakoties, mēs pieradinām savas visdziļākās bailes, un tādā veidā mēs atbalstām savu un citu mieru.

Apzinoties modinātāja signālu, kas atskan katru reizi, kad meklējam miera pazīmes un nevaram to atrast, mēs varam novērtēt svarīgo, proti, ka mēs paši nekļūtu par trauksmes detonatoriem, briesmas, lai palīdzētu saglabāt mierīgu garastāvokli.

Citi padomi, kā saglabāt kontroli

Kopīgas darbības, piemēram, grupu sanāksmes uz balkoniem un logiem, ļauj mums saglabāt sazināties izolācijā, dalīties kopības priekā un radīt kopīgu stāvokli prieks.

Ja mums ir kaut kas jāglābj no šīs pieredzes, tas tā ir kā mēs atjauninām un piešķiram prioritāti mūsu sociālajam prātam-ķermenim, kas sniedzas ārpus mums pašiem un saista mūs tālumā.

Kopīgi resursi, kopīgs humors, kopīgi stāvokļi, pat ja tas ir viena metra attālums, mēs dalāmies savos stāvokļos.

Kā psihologam mans personīgais un profesionālais izaicinājums šobrīd ir palīdzēt mums saprast, kā emocijas, domas un reakcijas pārsniedz sevi pašu. Vitaliza kā veselības centrs joprojām ir jūtīgs pret cieša cilvēka atbalsta nepieciešamību. Tiem, kuri ir vientuļi vai pārņemti vai kuri vēlas turpināt līdz šim saņemto atbalstu, ir iespēja atrast vitalizēt tās durvis tiek atvērtas tiešsaistē.

Autore: Kristīna Kortesa, psiholoģe, psihoterapeite un VITALISA direktore.