Cik maksā būt pārāk perfekcionistam?
Vecāki, skolotāji un paziņas jau no mazotnes māca bērniem būt labākajiem klasē, darīt perfektas lietas o Augsti standarti ir īpašība, ko mūsu sabiedrība vērtē pozitīvi, un tas ļauj mums sasniegt panākumus.
tomēr daudzkārt perfekcionisms garīgajā veselībā rada vairāk izmaksu nekā ieguvumu; daži piemēri ir augsta līmeņa trauksme un depresija, psiholoģiska stīvums, samazināta veiktspēja dažās aktivitātēs, zema tolerance pret vilšanos, pastāvīga paškritika, cita starpā.
Kā es varu zināt, vai esmu perfekcionists?
Dažkārt ir grūti saprast, vai esam perfekcionisti vai nē, tāpēc zemāk atradīsit sarakstu ar perfekcionisma būtiskākās īpašības.
- Pārmērīgi uztraucieties par to, lai nepieļautu kļūdu, un ieguldāt pārāk daudz laika, atkārtoti pārbaudot, vai uzdevumi ir perfekti.
- Ļoti augstu personisko standartu noteikšana (augsts pieprasījums) un pārliecība, ka "man jābūt perfektam".
- Pastāvīgi kritizējiet sevi, kad pieļaujat kļūdu, piemēram: "Es esmu bezjēdzīgs, jo nedaru lietas pareizi."
- Grūtības deleģēt uzdevumus, baidoties, ka cilvēki nepildīs uzdevumu tik labi kā es.
- Nepieciešams kontrolēt visas lietas, izvēloties situācijas, kurās viss ir paredzams un kontrolējams līdz spontānam un neparedzamam.
- Dihotomiskā domāšana, tas ir, lietām jābūt melnām vai baltām, bet ne pelēkām.
Pēc šo raksturlielumu izlasīšanas, Es aicinu jūs apsvērt, vai jūtaties identificēts ar kādu no viņiem, tas palīdzēs jums noskaidrot, vai esat perfekcionists atkarībā no uzvedības veidu skaita, ar kuriem jūtaties identificēts.
- Saistīts raksts: "3 perfekcionisma veidi"
Perfekcionisma izmaksas
Būt perfekcionistam kļūst par problēmu, ja tas negatīvi iejaucas mūsu ikdienas dzīvē, izraisot grūtības dažādās mūsu dzīves jomās, piemēram, akadēmiskajā vidē, darbā, emocionālajās attiecībās un starppersonu. Tālāk ir norādītas izmaksas, kas tam ir radušās dažādās jomās:
1. Akadēmiskā un darba vide
Darbavietā un akadēmiskajā jomā ir ļoti pastiprinoši iegūt sociālo atzinību no vecākiem, priekšniekiem, skolotājiem un kolēģiem, iegūstot augstas atzīmes vai veicot izcilus darba rezultātus. Taču, ja cilvēks pieliek lielas pūles, lai darbi, eksāmeni un citas akadēmiskas vai darba aktivitātes būtu nevainojamas un atbilstu ļoti augstiem standartiem, samazinās spēja baudīt mācības vai darbu.
No otras puses, pastāvīga pārbaude, vai nav pieļauta kļūda, ietekmē vairāk laika, kas jāvelta uzdevumiem, pat ja tie ir vienkārši. Tādā pašā veidā pārmērīgas rūpes par to, lai lietas būtu ideālas paradoksāli var ietekmēt veiktspēju un galu galā rodas vairāk kļūdu minētajās darbībās, visbeidzot, tas ietekmē komandas darbu, vēloties, lai citiem būtu tādi paši standarti un lai viņi lietas darītu "perfekti".
2. Afektīvas, sociālās un ģimenes attiecības
Attiecības ar partneri, ģimeni un draugiem ir ļoti svarīgas mūsu personīgajai labklājībai.; Neskatoties uz to, tie tiek negatīvi ietekmēti un var pat beigties perfekcionisma dēļ. Nosakot augstus standartus, tie tiek attiecināti uz mums tuvākajiem cilvēkiem, pieprasot to pašu rezultātu, kas viņos izraisa zemu pašcieņu.
Piemēram: vecāki, kuri pieprasa saviem bērniem iegūt augstāko atzīmi visos priekšmetos, papildus ģenerē mūsu tuviniekus nomoka nemiers, jo viņi var uztvert, ka jūs nepildat mūsu cerības.
Vēl viens svarīgs aspekts ir pastāvīgie strīdi un nesaskaņas, kad citi nedara lietas tā, kā mēs, Tas liek viņiem uzskatīt mūs par nesaprātīgu cilvēku, izņemot to, ka viņi jūtas aizvainoti pastāvīgas kritikas dēļ, kas rada attālināšanos no šiem cilvēkiem. Visbeidzot, perfekcionistiem ir grūtības ar sociālo trauksmi, jo viņiem ir spēcīgas bailes izdarīt dažas kļūdas sociālajās situācijās, kas liek viņiem attālināties no sociālajām aktivitātēm, lai izvairītos no diskomforta emocionāls.
3. Atpūta un brīvais laiks
Daudzas reizes perfekcionisms traucē baudīt lietas; Daži cilvēki, nodarbojoties ar sportu, apmeklējot mūzikas kursus vai nodarbojoties ar brīvā laika aktivitātēm, pārstāj to baudīt savu negausīgo pilnības meklējumu dēļ. Tas liek vairāk laika un resursu ieguldīt šo standartu sasniegšanā..
Piemēram, apmeklējot vairākas nodarbības nedēļā, lai lieliski spēlētu kādu instrumentu naktī, un nākamajā dienā piecelties agrāk, lai varētu praktizēt apgūto, iegūt atšķirīgu rezultātu, nekā tiek gaidīts, veicot kādu darbību stresa un noguruma mazināšanai, piemēram, lielāku izsīkumu un paaugstinātu līmeni no stresa.
4. psiholoģiskā darbība
Depresiju raksturo dziļas skumjas un intereses zudums par darbībām, kas iepriekš radīja baudu. Dažādi pētījumi liecina, ka perfekcionisms ir cieši saistīts ar depresiju, jo perfekcionistu uzskati un uzvedība ietekmē šīs slimības uzturēšanu, kopš kuri, neievērojot šos standartus, sāk justies bezjēdzīgi, skumji un/vai izmisums.
Turklāt viņa neelastīgā pārliecība par to, "kā lietām vajadzētu būt", palielina dusmu, neapmierinātības un aizkaitināmības sajūtu, jo viņš nesasniedza panākumus. sasniegt šo standartu, turklāt trauksme ir ļoti bieži sastopama arī cilvēkiem ar perfekcionismu, pētījumi liecina, ka Sociālā trauksme ir saistīta ar šiem cilvēkiem, jo viņi pastāvīgi uztraucas, lai nepieļautu kļūdas, lai nepakļautu sevi citu kritikai. Pārējie.
Taču sociālā trauksme nav vienīgais trauksmes veids, ko var parādīt kāds, kam ir šāda veida uzskati; arī var attīstīties ģeneralizēta trauksme, kam raksturīga pārmērīga satraukums vairāku iemeslu dēļ (darbs, ģimene, mācības, attiecības, finanses) uz noteiktu laiku ilgs vairākas dienas un daudzos gadījumos nelielu situāciju dēļ, jo bažījas par nesasniegšanu standarta.
Visbeidzot, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD) ir sastopami arī dažiem perfekcionistiem cilvēkiem, kuriem ir domas. obsesīvi par kļūdu nepieļaušanu un dažu atkārtotu uzvedību, piemēram, daudzas reizes jāpārskata darba uzdevums, lai pārliecinieties, ka nav pieļauta kļūda, šī kompulsīvā uzvedība tiek izvadīta, lai samazinātu trauksmes līmeni, ko izraisa obsesīva doma.
Vadlīnijas tās uzlabošanai
Tie ir vairāki Padomi, kas jāpatur prātā, lai saskartos ar perfekcionisma priekšrocībām.
- Novērtējiet, vai jūsu perfekcionisms ir disfunkcionāls un rada vairākas problēmas dažādās jūsu dzīves jomās.
- Veiciet pašreģistrāciju, nosakot, kurā konkrētajā situācijā rodas jūsu perfekcionistiskās domas, kāda doma jums ienāk prātā, emocijas, kuras jūs pasniedzat, un ko jūs darāt šobrīd.
- Nosakiet, ar kuriem cilvēkiem esat vairāk perfekcionists un kādās ikdienas dzīves situācijās.
- Pajautājiet sev, vai jūsu standarts ir noderīgs vai nederīgs, kā arī nosakiet sekas, ko perfekcionisms ir radījis dažādās jūsu dzīves jomās.
- Novērtējiet, cik stingri ir jūsu uzskati, un pakāpeniski mēģiniet tos padarīt elastīgākus, atcerieties ka jo mazāk stingrs būsi pret sevi un saviem uzskatiem, jo vieglāk tev būs no tā izkļūt situāciju.
- Mēriet savu progresu un panākumus visā procesā, sākumā tas būs grūti; tomēr galu galā tas būs tā vērts, un jums būs labāka dzīves kvalitāte
- Izveidojiet sarakstu ar plusiem un mīnusiem, lai atvieglotu savus standartus.
- Piešķiriet sev "sasniedzamus" mērķus dažādās jomās, kurās ir ļoti klātesošs perfekcionisms.
Vai vēlaties saņemt specializēta profesionāļa pavadījumu?
Ja jūtat, ka jūsu nemiera līmenis ir augsts jūsu perfekcionisma dēļ un ka nevarat atrast izeju no šīs sarežģītās situācijas, sazinieties ar mani; kopā mēs tiksim uz priekšu.
Tu neesi viens, paļaujies uz mani!