Vai atmešana padara jūs resnu? Saikne starp smēķēšanu un svara pieaugumu

Vairāk nekā vienu reizi mēs būsim dzirdējuši vai lasījuši, ka smēķēšanas atmešana padara jūs resnu., kas daudziem cilvēkiem var likt šaubīties par domu atmest šo kaitīgo ieradumu.

Patiesībā ir novērots, ka svara pieaugums ir viena no bažām, uz kuru visbiežāk norāda cilvēki, kuri vēlas atmest smēķēšanu. Tas neapšaubāmi padara to par aspektu, kas ir ļoti interesants izmeklēšanā un par kuru var rasties šaubas, vai tā ir patiesība.

Šajā rakstā mēs redzēsim, kas ir patiesība uzskatā, ka tabakas atmešana padara jūs resnu, lai palīdzētu noteikt, vai mēs saskaramies ar realitāti vai pilsētas leģendu, kāpēc tā notiek un vai mēs varam kaut ko darīt izvairīties no tā.

• Saistīts raksts: "Tabakas atkarības divas sejas (ķīmiskā un psiholoģiskā)"

Vai atmešana padara jūs resnu?

Attiecībā uz to, vai smēķēšanas atmešana padara jūs resnu vai nē, patiesība ir tāda, ka vairāki veiktie pētījumi liecina, ka patiesībā smēķēšanas atmešana veicina svara pieaugumu, daudzos gadījumos konstatējot pieaugumu, kas var būt līdz četrarpus kilogramiem.

Tomēr ir daudzi faktori, kas ietekmē to, vai jūs varat pieņemties svarā, tostarp mūsu ēšanas paradumi un fiziskās aktivitātes līmenis, ko mēs veicam.

Ir arī svarīgi ņemt vērā, ka svara pieaugums nenotiek nepārtraukti vai eksponenciāli, bet parasti tas ir ļoti ierobežots līdz noteiktam posmam vai intervālam pēc patēriņa pārtraukšanas. Konkrēti, vidēji svara pieaugums parasti notiek triju laikā pirmos dažus mēnešus pēc atmešanas, pēc kura šī iemesla dēļ svars parasti pieaug būt minimālam.

Neatkarīgi no šī iespējamā svara pieauguma, dažādi pētījumi liecina arī par to ieguvumi no atmešanas ievērojami pārsniedz gan šo ieguvumu, gan citas neērtības, papildus paredzamā dzīves ilguma atgriešanai normālā līmenī (ko tabakas lietošana var samazināt līdz pat desmit gadiem) un faktiski veicinot to, ka nākotnē mēs varam zaudēt vieglāk zaudēt svaru, samazinot noguruma līmeni un palielinot plaušu kapacitāti (kas ļautu mums, piemēram, palielināt fiziskās spējas un veiktspēju sports).

• Jūs varētu interesēt: "Aptaukošanās: psiholoģiskie faktori, kas saistīti ar lieko svaru"

Kāpēc tas notiek?

Kā mēs tikko apspriedām, smēķēšanas atmešana ir saistīta ar palielinātu iespēju pieņemties svarā (lai gan parasti mazākā mērā, nekā parasti tiek uzskatīts). Bet kāpēc tas notiek?

Ir vairāki elementi, kas var izskaidrot šo tendenci., no kuriem daudzi nav tieši saistīti ar tabaku, bet gan ar smēķēšanas ieradumu.

1. vielmaiņas palēnināšanās

Nikotīns ir stimulējoša tipa viela, piemēram, kofeīns, kas liek mūsu smadzenēm un ķermenim kopumā paātrināties. Tas ietekmē arī vielmaiņu un siltumu, ko izdala mūsu ķermenis.

Kad jūs pārtraucat smēķēšanu, šis nikotīna radītais vielmaiņas paātrinājums samazinās, kas var nozīmēt, ka ķermenis tērē mazāk kaloriju tajā pašā laikā nekā iepriekš. Tagad šis faktors, lai gan tas pastāv, nav vissvarīgākais no visiem, neskatoties uz to, ka tas piedalās iespējamā svara pieaugumā, ja pastāv citi apstākļi.

2. palielināta apetīte

Vēl viena nikotīna lietošanas pārtraukšanas sekas tas ir saistīts ar tā anoreksigēno iedarbību. Un tieši tāpat kā citām vielām, nikotīnam ir īpašība samazināt apetīti un izsalkumu.

Tādējādi smēķēšanas atmešana palielina apetīti, kas kopā ar trauksmes un aizkaitināmības palielināšanos, kas raksturīga abstinences sindromam, veicina vairāk ēšanas.

3. Garšas un smaržas atjaunošana

Nikotīna lietošana mēdz izraisīt nelielu atrofiju mūsu spējai uztvert ēdiena aromātu un garšu.

Kad mēs pārtraucam smēķēšanu, šīs sajūtas pamazām atgriežas normālā stāvoklī. Tas liek domāt, ka ēdiens šķitīs apetītlīgāks, jo tam ir pamanāmāks aromāts un garša. Un, lai gan tas ir labi, tas var novest pie tā, ka mēs ēdam vairāk.

4. Atteikšanās un trauksme

Iespējams, vissvarīgākais faktors, kas izskaidro, kāpēc pēc smēķēšanas atmešanas ir tendence pieņemties svarā, ir fakts, ka smēķētājs ir pieradis darboties ar vielu, no kuras viņš ir atkarīgs, tā, ka tā pazūd (un īpaši, ja viņš pēkšņi atmet) bieži izraisa paaugstinātu trauksmes līmeni izstāšanās rezultātā.

Saskaroties ar šo trauksmi un pamatojoties uz iepriekšminētajiem punktiem, daudzi smēķētāji ķeras pie uzņemšanas skaita un daudzuma palielināšanas, ēdot arvien biežāk, lai mazinātu minēto trauksmi. Un šī palielinātā uzņemšana izraisa svara pieaugumu.

Ko darīt, lai no tā izvairītos?

Iespējams, ka smēķēšanas atmešana veicina svara pieaugumu, taču ir arī taisnība, ka šis pieaugums tas nav nekas neizbēgams un ka mēs varam īstenot dažādas stratēģijas un aktivitātes, lai nepieņemtos svarā.

Pirmkārt, viena no vienkāršākajām, vispārīgākajām un efektīvākajām indikācijām būtu fiziskās aktivitātes līmeņa paaugstināšana. Nodarbošanās ar sportu palīdz samazināt kaloriju daudzumu, ko mēs varētu iegūt, un palīdz samazināt trauksmes līmeni.

Turklāt, vingrojumu prakse arī ļauj mums redzēt vienu no daudzajām smēķēšanas atmešanas priekšrocībām: mūsu plaušu kapacitāte palielināsies salīdzinājumā ar laiku, kad mēs smēķējām, un pamazām mēs redzēsim, kā mums izmaksā mazāk fizisko piepūli. Šajā ziņā tas ne tikai nepieņemas svarā, bet arī palielina pašefektivitātes uztveri un palīdz saglabāt atturību.

Vēl viens būtisks aspekts ir rūpes par pārtiku. Šajā ziņā mums būs jāsamazina augstas kaloritātes pārtikas patēriņš, īpaši, ja mēs runājam par konditorejas izstrādājumiem un saldumiem, jo ​​tas ir pārtikas veids, kas parasti tiek dots priekšroka mums satraukts.

Ieteicama ēdienreižu plānošana un tajos iekļauj galvenokārt veselīgu pārtiku, piemēram, Vidusjūras diētai raksturīgo. Mums arī jāievēro mērs attiecībā uz apēsējamo daudzumu, nevis tos palielināt. Tagad kontrolēt sevi nenozīmē badu (kaut kas, no otras puses, būtu neproduktīvs).

Sveķu lietošana (neatkarīgi no tā, vai tā ir vai nav nikotīna), var samazināt trauksmes līmeni un aizņemt muti, lai izvairītos no mēģinājumiem kompensēt trauksmi ar ēdienu vai dzērienu.

Visbeidzot, mēs varam arī izmantot profesionāļu, piemēram, uztura speciālistu, personīgo treneru vai specializēto psihologu pakalpojumi lai samazinātu vai novērstu šo iespējamo smēķēšanas atmešanas blakusparādību.

• Jūs varētu interesēt: "Kā atrast psihologu, lai apmeklētu terapiju: 7 padomi"

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Obins, H. J., Fārlijs, A., Lisets, D., Lahmeks, P. un Aveyard, P. (2012). Smēķētāju svara pieaugums pēc cigarešu atmešanas: metaanalīze. BMJ, 345.
• Tian, ​​​​D., Venn, A., Otahal, P., Gall, S. (2015). Saikne starp smēķēšanas atmešanu un svara pieaugumu: perspektīvo kohortas pētījumu sistemātisks pārskats un metaanalīze. Pārskati par aptaukošanos, 16 (10): 883 901.