Brīvdienu atgriešanās: kā radīt ieradumus, lai atgrieztos rutīnā

Svētku atgriešanās daudziem cilvēkiem var būt grūts periods, un ir pat cilvēki, kuriem ir grūti pielāgoties šīs sezonas darba ritmiem un motivēt sevi pareizi stāties pretī... Līdz pat tādam līmenim, ka viņi nevar pielāgoties nepieciešamajam darba tempam vai pat cieš no garīgās veselības problēmām nolietojuma dēļ psiholoģisks.

Tāpēc šeit mēs apkoposim vairākus atslēgas un ieradumi, kā atgriezties pie rutīnas, atgriežoties no brīvdienām.

• Saistīts raksts: "Darba un organizāciju psiholoģija: profesija ar nākotni"

Padomi, kā atgriezties darbā pēc brīvdienām

Lai uzzinātu, kā radīt noderīgus ieradumus, lai atgrieztos pēcatvaļinājuma rutīnā, mēs tagad veiksim Es pārskatu labākās atslēgas, padomus un uzvedības vadlīnijas, ko varam īstenot, atgriežoties no atvaļinājums.

1. Piešķiriet organizācijai prioritāti

Organizācija ir būtiska visās dzīves jomās, ja vēlamies ģenerēt jaunus ieradumus, kas ļautu mums pēc brīvdienām atgriezties pie rutīnas ar lielāku garu nekā jebkad agrāk.

Šai organizācijai ir jābalstās uz grafikiem, tas ir, mums atkal ir jāievieš tie grafiki, kas bija pirms brīvdienām, gan ejot gulēt, gan katru rītu ceļoties. Lai to atvieglotu, ieteicams to veikt pakāpeniski, tāpēc vislabāk ir pielāgot miega grafiku, piemēram, vismaz pāris dienas pirms atgriešanās darbā.

Tādā pašā veidā organizācijai ir jāvalda arī darba vietā, nodrošinot, ka darba vieta ir skaidra, tīra un sakārtota. galda galds un uz tā ir tikai nepieciešamie darba materiāli, lai pareizi veiktu mūsu uzdevums, bez traucēkļiem, kuros mēs varam vieglāk iekrist šajās pirmajās dienās.

• Jūs varētu interesēt: "Biznesa psihologa 7 funkcijas un lomas"

2. Velti laiku sev

Lai pierastu pie jaunajiem darba ritmiem, pēc pirmajām pēcsvētku darba dienām ir nepieciešams veltīt laiku atpūtai.

Tāpat ļoti svarīgi ir veltīt laiku tam, kas mūs atslābina un patiesi piepilda, uz pāris stundām katru dienu vai dienas beigās. Ir daudz aktivitāšu, ko varam veikt atpūtas stundās, galvenais, lai tās būtu mūsu iecienītākās.

Dažas no šīm darbībām, kuras mēs varam veikt pēc smagas darba dienas, var veikt sportu, pastaigājieties pa apkārtni, skatieties mūsu iecienītāko filmu vai seriālu vai vienkārši atpūtieties priekšā TV.

• Saistīts raksts: "23 vaļasprieki, ko darīt mājās un izklaidēties"

3. Izveidojiet uzdevumu sarakstu, nosakot prioritātes pēc vienkāršības un steidzamības

Lai nejustos satriekti, atgriežoties darbā un mēģinātu izpildīt visus uzticētos uzdevumus, mēs varam veikt saraksts ar visu, kas mums jādara dienas vai nedēļas laikā.

Tādā veidā mēs vienmēr zināsim, ko darīt vienmēr, skaidri apzinoties, kuras ir darbietilpīgākās darbības, kurām nepieciešams vairāk laika un kuras ir visvienkāršākās.

Šajā sakarā ir ieteicams arī sākt ar tiem īsākiem un vienkāršākiem uzdevumiem, kad mēs atgriežamies darba vietā un tad dariet grūtākos, viss ar mērķi atkal pierast pie mums uzticētā darba.

4. Saglabājiet veselīga dzīvesveida ieradumus

Ikviens zina, ka, ikdienā ievērojot virkni veselīga dzīvesveida vadlīniju un ieradumu, mēs jutīsimies daudz labāk gan fiziskais, garīgais un emocionālais līmenis, kas ļaus pēc brīvdienām vieglāk pielāgoties jaunajam darba ritmam.

Galvenie dzīvesveida paradumi, kas mums jāsaglabā svētku laikā un pēc tiem, ir: veicot mērenas vai spēcīgas fiziskās aktivitātes divas līdz trīs reizes nedēļā; gulēt pareizi nepieciešamās stundas, lai atpūstos un uzturētu daudzveidīgu un veselīgu uzturu visas nedēļas garumā.

5. Neņemiet darbu mājās

Psiholoģijas speciālisti iesaka izvairīties no darba nešanas mājās pirmajās dienās vai nedēļās, kad atgriežamies darbā.

Tas ļaus mums ikdienā labi atšķirt personīgo un profesionālo sfēru un varēsim izbaudīt mājās, nestrādājot mājas privātajā sfērā.

6. Uzstādiet mini mērķus

Nosakiet nelielus ikdienas vai nedēļas mērķus, kas saistīti ar mūsu produktivitāti un uzdevumiem, par kuriem mums ir jārūpējas Tas mums palīdzēs motivēt sevi darbā un labāk pierast pie jaunās darba rutīnas.

Šie daļējie mērķi ir ļoti noderīgi, lai strādātu labāk un ātrāk, un tie ļauj mums uzlabot ikdienas un iknedēļas produktivitāti.

• Saistīts raksts: "Laika pārvaldība: 13 padomi, kā maksimāli izmantot dienas stundas"

7. Sāciet jaunas un motivējošas aktivitātes

Atgriežoties rutīnai un darba saistībām, vēlams uzsākt jaunas aktivitātes, kas palīdz atslēgties un ļauj pārstāt domāt par darbu privātajā dzīvē. Tādā veidā mēs nepiedzīvosim tik intensīvu šoku kontrasta dēļ starp daudz brīvā laika (vispirms) un nespējot beigt tieši vai netieši veltīt sevi darbam pat prātā (pēc).

Tām nav jābūt izteikti relaksējošām aktivitātēm, bet drīzāk stimulējošām. Piemēram, jaunas valodas apguve, jauna sporta veida nodarbības vai jaunas prasmes, kas piesaista mūsu uzmanību un ļauj būt radošiem vai palīdz atbrīvot spriedzi.

8. Praktizējiet ikdienas relaksācijas paņēmienus

Ir daži ļoti noderīgi relaksācijas paņēmieni, kas, veicot katru dienu un sistemātiski, var mums palīdzēt palīdz sasniegt ikdienas relaksācijas stāvokļus, kas ļauj mums būt labākam noskaņojumam un labāk pielāgoties jaunajam rutīna.

Dažas no visefektīvākajām relaksācijas metodēm ir joga, progresējoša muskuļu relaksācija vai pilates.

9. Ja situācija jūs pārņem, dodieties uz terapiju

Gadījumā, ja stress vai trauksme ir pārmērīga, ir svarīgi doties uz psihoterapiju. Sesijās pie psihologa vai psihologa apgūsiet emocionālās vadības stratēģijas un darba organizāciju. In PSiCOBAi mēs ar prieku jums palīdzēsim.