Runādama kļūstu nervoza: kas ar mani notiek un kā to labot?

Komunikācija var būt viens no cilvēku attiecību fundamentālajiem aspektiem, taču tas nenozīmē, ka iesaistīšanās klātienes, reāllaika sarunās nav sarežģīta. Katrā šāda veida dialogā uz spēles ir likti daudzi elementi, un dažreiz sajūta, ka nekontrolē notiekošo, var izraisīt trauksmi.

Tāpēc daudzi jautā... Kāpēc es nervozēju runājot? Kā panākt, lai tas vairs nebūtu problēma attiecībās ar citiem?

Lai gan (acīmredzot) vienkāršs raksta lasīšanas fakts problēmu neatrisinās, turpmākajās rindās mēs apskatīsim parastos šīs problēmas cēloņus un ko darīt, lai šī trauksme vājinātu, līdz tā gandrīz pazūd.

• Saistīts raksts: "Zems pašvērtējums? Kad tu kļūsti par savu ļaunāko ienaidnieku"

Es kļūstu nervozs, runājot ar kādu: kāpēc tas notiek ar mani?

Katrs cilvēks ir atšķirīgs, un mūsu dzīves vienmēr atšķiras no citu dzīves, bet neskatoties uz to mēs varam atrast dažus izplatītus faktorus, kas parasti rodas vairumā gadījumu, kad tas parādās problēma. Viņi ir nākamie.

1. Pievilcība cilvēkam, ar kuru mēs runājam

Tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem nervu iemesliem, runājot ar kādu. Romantiski vai seksuāli interesēties par kādu uztur mūs pastāvīgā modrībā, lai mēģinātu izpatikt, lai gan paradoksālā kārtā tas var panākt pretēju efektu, ja tas sasniedz ļoti galēju punktu.

2. viltus sindroms

Šis iemesls īpaši rodas profesionālā vai akadēmiskā kontekstā. Tas sastāv no satraukuma sajūtas, ka kāds to atklās mēs neesam līdz tam, kas būtu prasīts sociālajā lokā, kurā cilvēks atrodas. Piemēram, ja profesionālis sāk strādāt uzņēmumā, kurā viņš uzskata, ka visi ir prasmīgāki ka viņu uztrauks iespēja, ka kādā sarunā atklāsies viņa it kā viduvējība.

3. Baidās runāt publiski

Tas ir kaut kas ļoti izplatīts, un lielākā vai mazākā mērā tas notiek praktiski ar visiem, kas nav pieraduši runāt lielas auditorijas priekšā, piemēram, koledžas stundā mutiskā prezentācijā vai a konference.

Tā kā mēs apzināmies, ka daudzi cilvēki pievērš uzmanību sev, mēs cenšamies kontrolēt praktiski visu, ko darām, un, tā kā tas nav iespējams, parādās nemiers. Pat to paredzēšana rada trauksmi pirms došanās runāt. Tomēr ir jābūt skaidram, ka šim stresa veidam ir atšķirīgs raksturs no tā, kas rodas, sarunājoties ar kādu abpusējas vārdu apmaiņā.

4. Kautrība

Mēs nedrīkstam aizmirst, ka šī psiholoģiskā parādība, kas saistīta ar personību, arī būtiski ietekmē to, ko mēs piedzīvojam, sarunājoties ar kādu. Kautrīgi cilvēki baidās no iespējas tikt negatīvi novērtētiem. citiem, un šīs vienkāršās bažas liek viņiem pārvērtēt iespēju, ka tas notiks, kas rada diskomfortu jau no pirmajiem vārdiem.

5. introversija

Arī intraverti runājot kļūst nervozi, jo viņiem ir grūti runāt. pārvaldiet uzmanību tā, lai tā koncentrētos uz apkārt notiekošo, nevis uz savu domas. Šī iemesla dēļ viņi jūtas neizdevīgākā situācijā salīdzinājumā ar citiem, un viņi bieži ievēro, ka dialogos viss notiek pārāk ātri.

• Jūs varētu interesēt: "Introverti: 4 īpašības, kas viņus raksturo"

Ko darīt, lai novērstu šo trauksmi?

Tā ir taisnība, ka atkarībā no tā, kas ir iemesls, kāpēc kāds jūtas nervozs, runājot ar citiem, a dažāda pieeja situācijai, taču, vispārīgi runājot, lielāko daļu atbilžu uz šo problēmu varam apkopot trijās padomi.

1. darba pašcieņa

Daudzos gadījumos tas, kas vislabāk izskaidro šo diskomfortu sarunās ar citiem, ir saistīts ar zemu pašcieņu. Šī sajūta, ka nav pietiekami labs var atšķirties atkarībā no situācijas; Piemēram, kāds, kuram parasti ir labas sociālās prasmes, var justies nervozs. runājot ar kādu, kurš šķiet ļoti inteliģents, ja uzskata, ka viņš pats nav inteliģents absolūts.

Darbs pie pašcieņas ir kaut kas sarežģīts, kas dažreiz prasa psihologu palīdzību, taču kopumā tas nozīmē reālistiskas un attālas perspektīvas pieņemšanu. kas ļauj mums relativizēt to, ko citi domā par sevi, no vienas puses, un, no otras puses, māca mums pievērst lielāku uzmanību tam, kas mums ir labi. cits.

• Jūs varētu interesēt: "Zems pašvērtējums? Kad tu kļūsti par savu ļaunāko ienaidnieku"

2. Uzlabojums

Dariet lietas, kas parāda, kā jūs varat attīstīties noteiktā prasmē vai zināšanu jomā. Piemēram, ja jūs domājat, ka esat cilvēks ar vismazāko kultūru jūsu vidē, izmantojiet šos nervus kā dzinēju, lai uzlabotu šo aspektu un nav iemesla uztraukties saprātīgā veidā.

Tomēr paturiet prātā, ka pat tad, ja jūs uzlabosit, jūs noteikti saglabāsit pesimistisku neobjektivitāti attiecībā uz savām spējām, ja vien arī ar to necīnīsit.

3. Pakļauj sevi diskomfortam

Ar pārdomām par to, kas jūs esat un uz ko esat spējīgs, nepietiks, lai jūs nejustos nervozs, runājot ar citiem. Jums ir jāiet tālāk par pašpārbaudi, dodieties uz praksi un pakļaujiet sevi mēreni satraucošām sarunām, lai zaudētu bailes no dialoga aci pret aci.

Secinājums

Kā mēs redzējām, šaubu gadījumā "kāpēc es nervozēju, kad es runāju?" Jāpieņem, ka neatkarīgi no iemesla mums ir jāpieliek pūles pazaudē šīs bailes, apstājies uz neērtām situācijām un dari to pēc iespējas intensīvāk, lai nemestu un neredzētu progresu ātri.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Barlow DH (2000. gada novembris). "Trauksmes un tās traucējumu noslēpumu atšķetināšana no emociju teorijas viedokļa". Amerikāņu psihologs. 55 (11): 1247–63.
• Iruarrizaga et al. "Trauksmes mazināšana, apmācot sociālās prasmes"