Toksisks kauns: kas tas ir, kas to izraisa un kā tas mūs ietekmē

Mēs visi kādreiz esam pieredzējuši kauna sajūtu; Šī ir viena no emocijām kopā ar lepnumu un vainu, ko sauc par pašapziņu. Kaunu pavada vesela virkne simptomu, gan fizisko, gan garīgo. Un tāpat kā pārējām emocijām, tai ir sava specifiskā funkcija: brīdināt mūs, ka esam izdarījuši nepareizi, un galu galā ļaut mums labot sevi. To nevar kvalificēt kā negatīvu vai pozitīvu.

Pastāv dažādas konkrētas situācijas, kas vairumā no mums izraisa kauna reakcijas. mums, lai gan tas ir atkarīgs arī no mūsu izglītības, kultūras un galu galā no mūsu pieredzes iepriekšējā. Tas modulē emociju intensitāti, tas ir, divi cilvēki vienā un tajā pašā situācijā nepiedzīvo tādu pašu kauna pakāpi. Tomēr, runājot par toksisku kaunu, mēs nerunājam par pārmērīgu kaunu, bet gan par pastāvīgu kaunu.

"Normāls kauns" tāpat kā jebkura cita emocija: tā nāk un iet. Bet dažiem cilvēkiem tas ir uzstādīts pastāvīgi un var kļūt ļoti sāpīgs, pat atspējots. Šajā rakstā Mēs redzēsim, no kā sastāv toksisks kauns, kā to atšķirt no vainas, tās galvenie cēloņi un kā to pārvarēt.

• Saistīts raksts: "Emocionālā psiholoģija: galvenās emociju teorijas"

Kas ir toksisks kauns?

Kauns bieži rodas, kad kritiski skatāmies uz sevi un vērtējam sevi skarbi. Mēs bieži to darām attiecībā uz lietām vai situācijām, kuras mēs galu galā maz vai nekontrolējam, piemēram, ko citi domā par sevi.

Terminu "toksiskā kaunināšana" pirmo reizi ieviesa psihologs Silvans Tomkins 1960. gados.. Tas atšķiras no parastā kauna tā visuresamības dēļ: tas nogulsnējas mūsu prātā un kļūst par mūsu identitātes daļu.

Persona, kas cieš no toksiska kauna pieredzes hroniskas zemas pašcieņas, slikta paštēla un naida pret sevi sajūtas. Visas šīs domas rodas no nepamatotas pārliecības, ka viņi ir zemāki par citiem vai ka viņiem ir jākaunas par sevi, ka viņiem nepietiek. Citiem vārdiem sakot, mēs varētu teikt, ka toksiskais kauns ir internalizēts negatīvs kauns, kas ir daļa no mums pašiem, tas ir, tas ir kļuvis par mūsu personības daļu.

• Jūs varētu interesēt: "Vai jūs tiešām zināt, kas ir pašcieņa?"

Kāda ir atšķirība starp kaunu un vainu?

Vainas apziņa bieži tiek sajaukta ar kaunu. Un, lai gan tās var šķist saistītas, tās ir pilnīgi atšķirīgas emocijas. Vainas apziņa tiek raksturota kā nepatīkama skumju sajūta par kaut ko, ko esi izdarījis, tas ir, tā dzimst no tavas vai kāda cita sankcijas. Kaunam nav nekāda sakara ar to, ko mēs darām, bet gan ar mums pašiem, tā ir nepatīkamā skumjas sajūta par to, kas mēs esam kā personība. Un galu galā cilvēki ar toksisku kaunu visu laiku jūtas slikti par to, kas viņi ir. Toksisks kauns ir visaptveroša sajūta.

Tomēr ir paradokss: cilvēks jūtas vainīgs, ka jūtas kauns. Un vieglāk ir atzīt bijušo (ka mēs jūtamies vainīgi vai ievainoti), nekā atzīt, ka mums ir kauns, tāpēc cilvēkiem ir kauns kaunēties. Kā redzam, kauna sajūta ir paradoksāla un atkārtojas.

• Saistīts raksts: "Emocionālā vadība: 10 atslēgas, lai pārvaldītu savas emocijas"

Cēloņi

Toksisks kauns bieži sākas, un to pastiprina agrīna bērnības pieredze. Pieaugot mēs spējam saprast, kā mūsu rīcība ietekmē citus, tas ir atkarīgs no daudziem ārējiem faktoriem, piemēram, kultūras uzskatiem. Ir vairākas valstis, piemēram, Ķīna un Indija, kur atraugas ir pieņemamas, turklāt tas ir pieklājības žests un tas nozīmē, ka esam apmierināti ar ēdienu. No šiem novērojumiem mēs sākam saprast un atšķirt, kādu uzvedību varam parādīt un klasificēt kā pieņemamu vai nepieņemamu.

Šajā laikā mūsu tuvākajai videi un vecākiem ir būtiska loma. Labkajos gadjumos atgdinot, ka ms nepiedzimst zinot un ka varam saskrūvt un mācot mums cita veida uzvedību vai vismaz nesodot mūs par kādu kļūdu, kas nav bijusi iepriekš plānots. Tomēr dažos gadījumos tas nenotiek, un mēs saņemam ziņojumus, neskaitot tos bezjēdzīgi, bet diezgan kaitīgi, kad mēs kļūdāmies vai vēl ļaunāk visu mūžu, kad izsakām domu, kurai viņi nepiekrīt vienošanās.

Neapmierinātības vai vilšanās izrādīšana, tā vietā, lai izraisītu citu uzvedību, var ļoti negatīvi ietekmēt bērnu pašcieņas attīstību. Bet, ja piedevām šīs emocijas nav vērstas uz bērna rīcību, bet uz aspektiem, kas saistīti ar viņu pašu, tās var novest pie veselas sērijas parādīšanās. negatīvas jūtas, piemēram, neaizsargātība, nepietiekamība vai pat galu galā likt šiem bērniem justies necienīgiem mīlestības vai uzmanības pozitīvs.

Arī pēc emocionāli attālinātas audzināšanas vai gadījumos, kad ir bijusi vardarbība vai nolaidība bieži rodas pašcieņas problēmas, naids pret sevi un toksisks kauns. Vecāki, kuri neņem vērā vai ignorē fiziskās vai emocionālās vajadzības, paziņo saviem bērniem, ka viņi ir nemīlami un kļūdaini.

Lai gan, kā mēs redzējām, toksisks kauns veidojas bērnībā un pusaudža gados, tas var rasties arī pieaugušā vecumā. Tas notiek, kad pagātnes kļūdas paliek mūsu galvās, pat ilgi pēc tam, kad tās ir notikušas. Šajā gadījumā, ja nevērsieties pret viņiem vai neierakstieties dziļi zemapziņā, var rasties šāda veida toksiskas sajūtas.

• Jūs varētu interesēt: "Ārkārtīga kautrība: kas tas ir, cēloņi un kā to pārvarēt"

Toksiska kauna sekas

Pastāvīgi dzirdot negatīvus komentārus par inteliģences vai savas personības trūkumu, cilvēks, iespējams, liks noticēt, ka tie ir patiesi, un tos internalizēt. Lai gan tā ir pilnīgi dabiska reakcija, tas nenozīmē, ka tā joprojām ir ļoti kaitīga. Pieaugušajiem, ilgstoši nēsājot kaunu par sliktiem lēmumiem tas var likt cilvēkam justies nevērtīgam.

Kāds, kurš cieš no toksiska kauna, jūtas dziļi necienīgs, pazemots un kļūdains kā cilvēks. Jūs varat arī uzskatīt, ka trūkst kaut kā būtiska, un jūs jūtaties vajā visuresošs tukšums un neesamība. Šī sajūta ietekmē visu viņu būtību un padara viņus ļoti nelaimīgus. Galu galā toksisks kauns var kļūt par cilvēka identitātes sastāvdaļu, sabojājot cilvēka uztveri par sevi un ietekmējot viņa pašcieņu. Īpaši tas attiecas uz bērniem, kuri tikai sāk veidot savu priekšstatu par sevi.

Toksisks kauns un citas no tā izrietošās negatīvās sajūtas rada virkni seku. Viņi var dramatiski mainīt to, kas mēs esam. (tas ir vairāk nekā emocijas, kas parāda mūsu ierobežojumus). Izjust toksisku kaunu ir kā ticēt, ka mēs vairs neesam pelnījuši, lai citi mūs uzskatītu par cilvēkiem, jo ​​tas nozīmē dziļu neveiksmes sajūtu. Līdz ar to tas var likt personai slēpties no visiem iekšējiem aspektiem un patiesās personības. Smagos gadījumos cilvēks zaudē ticību sev un tam, ka viņam var uzticēties. Dziļa toksiskā kauna sajūta liek cilvēkam justies pilnībā. vientuļš un izolēts no pasaules.

• Saistīts raksts: "Stress: simptomi, cēloņi un iespējamā ārstēšana"

Kā pārvarēt toksisko kaunu?

Toksisku kaunu ir sarežģīti ārstēt, jo tas var palikt nepamanīts un turklāt to ir grūti atzīt. Tomēr ir vairākas stratēģijas, kuras mēs atklājam tālāk un kas var palīdzēt mums sākt atgūties, ja saskaramies ar šo problēmu. sajūta, piemēram, mainīt vēstījumus, ko sūtām sev, meditēt, atvērties citiem un dalīties kauna sajūtās, ko mēs mokas, meklējiet apmierinošas attiecības, kas mums rada līdzjūtību, un gadījumā, ja uzskatām par nepieciešamu, varam doties arī uz terapiju. Profesionāls var mums palīdzēt spert pirmos soļus, lai risinātu problēmu.

Toksisks kauns bieži vien ir dziļi un iesakņojies mūsos, bet sevis žēlums un Pašcieņa var būt noderīgi instrumenti, lai mīkstinātu gan viņas, gan viņas nopietnākās sekas. negatīvs. Psihodinamiskās pieejas var palīdzēt mums atšķetināt un izārstēt trauksmi tās avotā.

Strādājot ar mūsu iekšējām bērnu problēmām, mēs varam tikt galā ar kaunu, kas rodas bērnībā un pusaudža gados. Šī apziņa un terapeitiskā prakse ļauj agrīnu kaunu un riebumu aizstāt ar dziedinošu mīlestību un laipnību. Papildus tam, ka ļauj mums saprast, ka mūsu vērtības var atšķirties no tām, kuras mums mācīja un nošķirt mūsu identitāti no kauna sajūtas. Tas arī ļauj mums saprast, kā toksisks kauns ietekmē mūsu tagadni.

Šīs emocijas pārvarēšana ļauj mums attīstīties tikpat svarīgas spējas kā pašapliecināšanās un pašizpausme. Līdz ar to mēs arī spējam autentiskā veidā sazināties ar sevi un citiem. Tāpat, neatrodoties savā galvā vai novērtējot to, ko esam izdarījuši nepareizi, mēs varam izbaudīt pašreizējo mirkli.