Kā psihoterapija palīdz pārvarēt bailes no atraidījuma, meklējot partneri?

Bailes ir viens no galvenajiem faktoriem, kas neļauj mums dzīvot veselīgu un pilnvērtīgu dzīvi. Konkrēti, Bailes no noraidījuma un ar to saistītais kaitējums personiskajās attiecībās daudziem cilvēkiem neļauj izveidot saikni ar savu vidi, it īpaši, ja tās ir attiecības.

Ko darīt šajās situācijās? Ir skaidrs, ka, tāpat kā ar citām bailēm, ir jāvēršas pie profesionāļa, lai palīdzētu mums ar tām tikt galā un pārvarēt. Bet kāda terapija ir visefektīvākā, lai risinātu attiecības, kad baidāties no atraidījuma?

Kognitīvi-uzvedības terapija ir izrādījusies ļoti efektīva, ja runa ir par šo baiļu ārstēšanu, meklējot partneri. un atgriezt pacientiem nepieciešamo pārliecību, lai stātos pretī jaunu obligāciju veidošanai. Tālāk mēs jums pateiksim, no kā sastāv šī metode.

Problēma par bailēm no noraidījuma, meklējot partneri

Pāru attiecības padara mūs īpaši neaizsargātus, jo tām ir liela spēja pamodiniet mūsos apraktas bailes un traumas, pakļaujot sevi pieņemšanai un vērtējumam cits. Turklāt kopumā Attiecībās mēs mēdzam atdot daudz no sevis, un tas palielina mūsu neaizsargātības sajūtu, ja nesākam no stingras un drošas bāzes.

.

Saskaroties ar jaunām attiecībām ar bailēm no noraidījuma, mēs neapzināti liekam pamatu tam, ko sauc par pašpiepildošo pravietojumu. Proti; Tā kā mēs apzināmies bailes no noraidījuma, kas mūs pārņem, mēs nejūtamies ērti pirmajās saskarsmēs ar šo personu, un līdz ar to mēs parādāmies kā nedroši, šaubīgi, kautrīgi un pat pēkšņi un līdz galam aizsardzības. Tas viss galu galā liks attiecīgajai personai "aiziet", ko mēs interpretēsim kā apstiprinājumu savām aizdomām, kas savukārt liks mūsu bailēm pieaugt. Apburtais loks, kas nekur neved.

Cilvēki uzvedas saskaņā ar mūsu priekšstatiem par realitāti. Tomēr šīs idejas ne vienmēr ir adekvātas; tie bieži ir neracionāli un balstās uz aizspriedumiem un stingriem domāšanas modeļiem, kas kavē veselīgu mijiedarbību ar vidi. Šī ir vieta, kur kognitīvā uzvedības terapija, kas sastāv no pacienta kognitīvās pārstrukturēšanas ar mērķi mainīt viņa veidu, kā risināt situācijas. Kognitīvi-biheiviorālā terapija izturas pret aizspriedumiem un pārvērš tās daudz konstruktīvākās koncepcijās un pielāgoti realitātei, kas mūs ieskauj, lai tādā veidā arī pielāgotu savu uzvedību un padarītu to funkcionālāku.

• Saistīts raksts: "Nevēlama vientulība: kas tas ir un kā ar to cīnīties"

Kognitīvi-biheiviorālās terapijas process, saskaroties ar noraidījumu, meklējot partneri

Tālāk mēs redzēsim, no kā sastāv kognitīvi-uzvedības metode un kā to var piemērot bailēm no potenciālā partnera noraidījuma.

1. Likt pacientam saprast, kas notiek: psihoedukcija

Optimālai terapijas attīstībai pacientam ir jāapzinās, kas ar viņu notiek un kāpēc viņš nevar pārvarēt savas bailes. Terapeits izskaidro viņa situāciju un izveido dialogu ar pacientu, lai viņš iegūtu skaidru redzējumu par to, kur ir problēma. Šis solis ir būtisks, lai sāktu ārstēšanu, jo tas sagatavo pacientu viņa paradumu un domāšanas veidu maiņai.

• Jūs varētu interesēt: " https://psicologiaymente.com/clinica/psicoeducacion"

2. Dialogs kognitīvai pārstrukturēšanai

Nākamais punkts iet caur a kognitīvā pārstrukturēšana, tas ir, pacienta iracionālo uzskatu pārvaldīšana, kas liek viņam rīkoties neproduktīvi. Tas ir lēns un darbietilpīgs process, jo daudzas no šīm neracionālajām idejām ir dziļi iesakņojušās pacienta prātā. Šajā ziņā dialogs ar terapeitu ir pamata. Izmantojot sarunu un jautājumu-atbilžu metodi, terapeits koncentrējas uz šiem maldīgajiem priekšstatiem un palīdz pacientam tos apzināties.

Piemēram, ja bailes no noraidījuma rodas no izkropļota priekšstata par sevi (zemas pašcieņas rezultāts), Terapeits apzinās šos ierobežojumus un mēģinās likt pacientam redzēt, ka tie nav balstīti uz kādu realitāti. objektīvs. Tādā pašā veidā, ja bailes rodas no stingras ģimenes audzināšanas, terapeits atvieglos pacientam šo ierobežojumu apzināšanos.

3. Saskaroties ar bailēm: kontrolēta iedarbība

Visām bailēm ir jātiek galā. Tas ir vienīgais veids, kā mazināt trauksmi, ko tas mūsos rada. Tomēr šī pārvarēšana vienmēr ir jāveic profesionāļa kontrolē un iepriekš vienojoties starp terapeitu un pacientu. Pretējā gadījumā tas var būt ļoti neproduktīvs.

Lai iegūtu optimālus rezultātus, ekspozīcijas terapijai jābūt papildinājumam kognitīvi-uzvedības terapijai. Varētu teikt, ka tā ir tā “praktiskā” daļa. Tātad pacients nonāk saskarē ar trauksmes stimuliem (sākot ar tiem, kas rada mazāku trauksmi), un tādējādi pakāpeniski varat modulēt savas emocijas.

4. relaksācijas metodes

Tie ir svarīgs kognitīvi-biheiviorālās terapijas papildinājums, jo tie veicina pacienta mierīgu attieksmi pret terapiju. No otras puses, šie relaksācijas paņēmieni, kas ietver diafragmas elpošanu un Jēkabsona progresīvo muskuļu relaksāciju, cita starpā, ir ļoti noderīgi, lai uzlabotu pacienta ikdienas dzīvi.

Vai meklējat profesionālu psiholoģisko palīdzību?

Ja vēlaties uzsākt terapijas procesu, sazinieties ar mani.

Mani sauc diego sarkans un es esmu psihologs, kas specializējas kognitīvi-biheiviorālajā terapijā.