4 atslēgas, lai pārvarētu mazdūšību koronavīrusa laikā

Krīzes laikā, piemēram, koronavīrusa gadījumā, ir samērā bieži ciest mazdūšību.

Daudzas reizes pat nav iespējams noteikt konkrētu šīs sajūtas cēloni; Vienkārši virkne savstarpēji saistīto problēmu, kas radušās pandēmijas dēļ, ved dažus cilvēkus uz prāta stāvokli, ko raksturo bezcerība un nespēja aktīvi piedalīties tajā, kas mūs ieskauj.

Šajā rakstā mēs redzēsim dažus Galvenās idejas, kā novērst drosmi šajā koronavīrusa krīzē, sākot no padomiem, ko izmantot mūsu dzīvē.

• Saistīts raksts: "6 garastāvokļa traucējumu veidi"

Iespējamie mazdūšības cēloņi COVID-19 laikā

Šie ir dažādie faktori, kas stājas spēkā koronavīrusa laikā un kas var izraisīt cilvēku mazdūšību.

1. psiholoģiskas skumjas

Viens no sāpīgākajiem koronavīrusa pandēmijas konteksta aspektiem ir lielais nāves gadījumu skaits, no kā cieta daudzas valstis. Tas ir ne tikai veselības sabrukuma atspoguļojums: tas arī norāda uz to, ka cilvēku skaits, kas piedzīvo psiholoģiskas skumjas, ir strauji pieaudzis.

Psiholoģiskās skumjas ir emocionāls traucējums, kas rodas no zaudējuma sajūtas, tas ir, kad mēs zaudējam kaut ko vai kādu, kas mums ir ļoti svarīgs. Pirmkārt, tas notiek pēc draugu, radinieku un mājdzīvnieku nāves.

Psiholoģiskais duelis Tas var izraisīt to, ka cilvēka, kurš to cieš, garīgais stāvoklis pastāvīgi tiek fiksēts ciešanās, ko rada šis zaudējums.; viss, ko varēja izdarīt un netika izdarīts, ko vairs nepiedzīvos mums pietrūkstošā cilvēka prombūtnes dēļ utt. Rezultāts ir emocionāla noguruma sajūta un nevēlēšanās neko darīt, jo visas enerģijas ir koncentrējās uz pierašanu pie šīs jaunās realitātes, kurā pazudušā ģimenes locekļa, drauga vai objekta vairs nav šis.

2. Darba stress

COVID-19 krīze iet roku rokā ar lielu ekonomisko krīzi, sakarā ar trauksmes stāvokļa ieviešanu (un atsevišķos gadījumos sakarā ar nepieciešamību strādāt piespiedu gājienos, veselības personāla gadījumā). Ir cilvēki, kuriem ir nepieciešams izmisīgi meklēt alternatīvus ienākumu veidus vai strādāt vairāk, lai kompensētu naudu, kas pārstāj ienākt. Algotu darbinieku gadījumā pastāv arī risks palikt bez darba tādu lēmumu dēļ, kas nav pašam sasniedzami.

Viena no vistiešākajām šī visa sekām ir stress. Cilvēki, kas piedzīvo šādas situācijas, gandrīz vienmēr ir modri, jo kas notiek šajos mēnešos var būt ilgtermiņa ietekme uz jūsu nodarbinātības statusu vai tieši uz jūsu nodarbinātības kvalitāti. dzīvi.

• Jūs varētu interesēt: "Darba stress: cēloņi un kā ar to cīnīties"

3. Fiziskā izolācija

Tā ir parādība, kas īpaši var skart cilvēkus, kuri ir ekstravertāki un vairāk pakļauti socializācijai: sakarā ar ierobežojumiem, kas tiek piemēroti, lai novērstu inficēšanās risku, daudzi cilvēki, kuri tik tikko bija ieņemti brīvā laika pavadīšana bez draugu kompānijas vai neiepazīstoties ar jauniem cilvēkiem, tiek piesaistīta dzīvesveidam, kas ir daudz vairāk "mājas".

Ir cilvēki, kuriem ar videozvaniem nepietiek, lai dalītos patīkamos brīžos ar kādu. Šī iemesla dēļ dažos gadījumos dominē garlaicība, jo viņiem nav atsauces vai pieredzes, kad runa ir izbaudiet dažādus vaļaspriekus vai stimulējošus projektus, ko var veikt mājās vai ceļā vienatnē.

4. Empātija pret tiem, kas cieš

Redzot, kā citi iet cauri sarežģītām situācijām, izraisa arī būtisku psiholoģisku izsīkumu; trauksme un depresijai līdzīgi simptomi var kļūt lipīgi.

Kā pārvarēt slikto garastāvokli?

Izpildiet šos padomus, lai uzzinātu, kā pārvarēt pandēmijas izraisīto mazdūšību; Lai to izdarītu, jums ir jāievieš nelielas izmaiņas savā ikdienā, lai tās kļūtu par jauniem emocionālās vadības paradumiem.

1. Praktizējiet apzinātību

Mindfulness ir ļoti spēcīgs līdzeklis emociju pārvaldīšanai.. Tas ļauj mums atbrīvoties no obsesīvām domām, kas mūs pastāvīgi nomāc, un piedāvā iespēju pieņemt konstruktīvāku mentalitāti, kuras pamatā ir nevis tas, kas ar mums ir noticis, bet gan tas, ko mēs varam darīt tagad. Tāpēc daudzas psihologu komandas iekļauj šos Mindfulness vingrinājumus mūsu pacientu un grupu intervences pakalpojumos.

• Jūs varētu interesēt: "Kas ir Mindfulness? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem"

2. Pieņemiet diskomfortu

Mēģinājums parādīt, ka pandēmijas radītais diskomforts un ciešanas nepastāv, ir kļūda. Tas liek mums vienmēr būt piesardzīgiem, ja mūsu apziņā parādās kāda saspringta doma, kas palielina tā iespējamību. Tā vietā, lai mēģinātu "bloķēt" domas, mums ir jāpieņem, ka tās parādīsies, bet nevajadzētu tām piešķirt papildu nozīmi. Labāk ir vērst mūsu uzmanību uz citām lietām.

3. dod sev laiku

Ir nepieciešams nesteigties; psiholoģisks diskomforts ir vajadzīgs laiks, lai atjaunotu emocionālo līdzsvaru. Izlikties citādi nozīmē likt sev šķēršļus.

4. rūpējies par sevi fiziski

Ēd labi un pietiekami atpūties. Ja jūsu ķermenis nav labā stāvoklī, šī psiholoģiskā nosliece interesēties par lietām, kas jūs ieskauj, vairs neparādīsies., lai uzmundrinātu sevi ar jaunām realitātes šķautnēm. Pievērsiet uzmanību tam, ka tas, ko ēdat, ir veselīgs, un pārliecinieties, ka ievērojat miega grafiku, kurā guļat pietiekami un regulāri.

Vai meklējat psiholoģisko atbalstu?

Ja jūs interesē profesionālu psihologu palīdzība, lūdzu, sazinieties ar mums. In Psihorīki Mēs esam eksperti klātienes psiholoģiskajā terapijā (mūsu centrā Barselonā) un tiešsaistes terapijā (ar videozvanu), kā arī esam bijuši Mēs piedāvājam Mindfulness pakalpojumus gan emocionālās vadības apmācību procesos pacientiem, gan apmācību semināros grupas. In šo lapu Jūs atradīsiet vairāk informācijas par mūsu psiholoģijas centru.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Amerikas Psihiatru asociācija (2014). DSM-5. Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata. Madride: Panamerikāņu.
• Haringtons R. (2005). Afektīvi traucējumi. Bērnu un pusaudžu psihiatrija. 4. izd. Oksforda: Blackwell Publishing.
• Krāmers, Pīters D. (2006). Pret depresiju. Barselona: Seix Barral.
• McLaughlin, K.; Behārs, E.; Borkovecs, T. (2005). Psiholoģisko problēmu ģimenes anamnēze ģeneralizētas trauksmes gadījumā. Journal of Clinical Psychology 64(7): 905-918.
• Nacionālais garīgās veselības sadarbības centrs. depresija. (2009). Depresijas ārstēšana un vadība pieaugušajiem (atjaunināts izdevums). Valsts klīniskās prakses vadlīnijas Nr. 90. Londona: Britu psiholoģijas biedrība un Karaliskā psihiatru koledža.
• Payas Puigarnau, A. (200). Dueļa uzdevumi. Bēdu psihoterapija no integratīvi-relāciju modeļa. Madride: Paidos.