40 slikti ieradumi, kas noārda jūsu veselību

Ir daudz ieradumu, kas nolieto veselību, tikai fiziski, kā psiholoģiski un emocionāli.

Lai gan plašsaziņas līdzekļi mūs bombardē ar daudziem veselīgiem ieradumiem, kas mums būtu jādara Iekļaujot mūsu ikdienas dzīvē, patiesība ir tāda, ka jūs varat būt vesels, izvairoties darīt to, kas jums nav darīt.

Šajā rakstā mēs apskatīsim līdz pat 40 ieradumiem, kurus vēlams neīstenot, ja vēlaties baudīt pilnvērtīgu dzīvi.

• Saistīts raksts: "Garīgā veselība: definīcija un īpašības saskaņā ar psiholoģiju"

Slikti ieradumi, kas nogurdina veselību

Šie ir 40 ieradumi, kas nogurdina jūsu veselību gan fiziski, gan garīgi. Mēs uzzināsim arī dažas ar tām saistītās patoloģijas.

1. neēd brokastis

Lai diena sāktu pareizi ir nepieciešams uzņemt pietiekami daudz barības vielu un kaloriju, lai varētu uzturēt organiskās funkcijas.

Brokastu izlaišana var izraisīt spēku izsīkumu, koncentrēšanās spējas zudumu un paaugstinātu ēšanas risku pēc dažām stundām.

2. Smēķēt

Smēķēt nogalina elpošanas sistēmas šūnas un padara to vāju pret apkārtējās vides patogēniem

. Turklāt smēķēšana palielina risku saslimt ar elpceļu slimībām, piemēram, plaušu vēzi, hronisku klepu un elpas trūkumu.

3. Mazliet pagulieties

Ieteicams gulēt no 6 līdz 8 stundām dienā. Ja gulēsit mazāk par šīm stundām, jūs ne tikai pasliktināsit nākamajā dienā, bet arī atklāsiet sevi sliktā garastāvoklī, taču pastāv arī lielāks risks mēģināt tikt galā ar nogurumu darot Iedzeršana.

4. Ļaunprātīga alkohola lietošana

Gandrīz tikpat nopietni kā tabaka, alkohols ir saistīta ne tikai ar aknu problēmām un iespējamo atkarības risku. Ir arī konstatēts, ka tas palielina vēža risku.

• Saistīts raksts: "14 svarīgākie atkarību veidi"

5. Neveicot fiziskās aktivitātes

Sēžot visu dienu, neveicot nekādas fiziskas aktivitātes, Tas ir ļoti kaitīgs veselībai. Tas palielina sirds slimību risku, kā arī palielina iespēju saslimt ar diabētu un kavē pareizu smadzeņu darbību.

6. ēst pēc stundām

Vai nu no garlaicības, stresa vai vienkārši tāpēc, ka tuvumā ir kārdinājums, bieži vien cilvēki ēd pēc stundām. Uzkodas ar čipsiem, konfektēm vai šokolādi, kad nav pienācis laiks ēst, ir saistīta ar paaugstinātu diabēta un aptaukošanās risku ilgtermiņā.

7. būt stresam

Pastāvīgs stress var ietekmēt gan fizisko, gan garīgo veselību. Var ciest kontraktūras, matu izkrišana, pasliktināta koncentrēšanās spēja, papildus emocionālām problēmām, piemēram, depresijai un trauksmei.

8. Nepasargājot sevi no saules

Saules bīstamība bieži tiek novērtēta par zemu. Nepietiekama aizsardzība no saules pat ziemā var izraisīt tādas problēmas kā melanomu, karstuma dūrienu, galvassāpes, redzes problēmas un apdegumus.

9. pārāk daudz skatoties televizoru

Daudzu stundu pavadīšana, guļot uz dīvāna, pārāk daudz skatoties televizoru, ļoti kaitē acīm, kā arī veicina mazkustīgu ieradumu apgūšanu, kas pēc kāda laika, veicinās aptaukošanās attīstību, mobilitātes problēmas un emocionālo saplacināšanu.

10. Jo-jo diētas

Jojo diētas ir tās, kuras, sākot no svara zaudēšanas, bet, tā kā tās parasti ir ļoti neilgtspējīgas, galu galā tiek pamestas un zaudētie kilogrami atkal tiek uzņemti. Šīs pēkšņās svara izmaiņas var ietekmēt sirds un asinsvadu veselību.

11. dzert saldos dzērienus

Kaut arī saldie dzērieni, piemēram, kola, ir atsvaidzinoši, ir saistīti ar paaugstinātu nieru slimību risku. Parasti, glāze šāda veida bezalkoholisko dzērienu parasti pārsniedz ieteicamo dienas cukura daudzumu.

12. Lietojiet diētiskos produktus

Pārtikas aizstāšana ar diētu vai viegliem produktiem var nozīmēt liela daudzuma uzturvielu patēriņa pārtraukšanu. Turklāt daudzi no šiem produktiem taukus aizstāj ar saldinātājiem, kas joprojām ir cukurs un veicina diabēta attīstību ilgtermiņā.

13. ēdienreižu izlaišana

Daudzi cilvēki maldīgi uzskata, ka, ja viņi ēd mazāk un ēdīs mazāk dienā, viņi zaudēs svaru. Kļūda. Viss, ko viņi dara, ir palielināt risku dienas beigās veikt iedzeršanu., patērējot vairāk nekā ieteicamās kalorijas dienā.

14. Ierobežojiet ogļhidrātu patēriņu

Ogļhidrāti ir jūsu ķermeņa degviela, un, lai tas darbotos pareizi, jums ir nepieciešams veselīgs to daudzums. To izslēgšana no uztura var nozīmēt hronisku izsīkumu. Turklāt tas ir saistīts ar sirdsdarbības traucējumiem (priekškambaru mirdzēšanu)

15. Izslēdziet no uztura visus taukus

Ne visi tauki ir slikti. Turklāt tie ir būtiska uzturviela pareizai ķermeņa darbībai un tiek pārveidotas par noteiktu orgānu, piemēram, nieru, aizsardzību. To apturēšana var izraisīt audu apjoma zudumu, ieskaitot muskuļus.

16. Pērciet gatavu ēdienu

Daudzi cilvēki meklē attaisnojumus, lai pateiktu, ka viņiem nav laika gatavot, un lūdz gatavot ēdienu. Tas parasti satur daudz cukura un tauku, kas vispār nav veselīgi.

Ir veselīgas maltītes, kas tiek pagatavotas mazāk nekā minūtē. Visskaidrākais un vienkāršākais piemērs ir salāti, kuros var ielikt sev vēlamās sastāvdaļas un precīzi zināsi, ko ēdīsi.

17. pavadīt daudz laika vienatnē

Cilvēks ir sabiedrisks dzīvnieks, viņam nepieciešama mijiedarbība ar citiem, lai viņam būtu laba fiziskā un garīgā veselība. Ir redzēts, ka vientulība ir sirds un asinsvadu problēmu riska faktors, turklāt palielināt priekšlaicīgas nāves risku.

• Jūs varētu interesēt: "Vientulības epidēmija un tas, ko mēs varam darīt, lai to apkarotu"

18. Ēd ātri

Ēdot ātri, tik tikko sakošļājot ēdienu un norijot to gandrīz veselu, ir risks veselībai. Papildus spējai aizrīties, gremošana kļūst smaga, izraisot kuņģa darbības traucējumu attīstību piemēram, sāpes vēderā, meteorisms, vēdera uzpūšanās un grēmas.

19. Nedzerot pietiekami daudz ūdens

Nepietiekama ūdens dzeršana noved pie dehidratācijas. Ķermenim ir nepieciešams šis šķidrums, lai veiktu savas funkcijas. Nepietiekama ūdens dzeršanas gadījumā var attīstīties nieru darbības traucējumi, papildus reiboņiem, galvassāpēm un sausai mutei.

20. Nerūpējas par zobu veselību

Zobu higiēna ir nopietns bizness. Netīrot zobus vai neizmantojot zobu diegu vai mutes skalojamo līdzekli, var rasties smaganu iekaisums, kariesa parādīšanās un zobu zudums. Ir arī redzēts, ka slikta mutes dobuma veselība var ietekmēt plaušas un kuņģi.

21. Austiņu skaļuma ļaunprātīga izmantošana

Mūzikas klausīšanās patīk visiem, lai gan ir arī tādi, kas ar austiņu skaļumu aiziet pārāk tālu. Tas var izraisīt ausu problēmas, kā arī galvassāpes. un reibonis. Jums vajadzētu klausīties mūziku atbildīgi vai izmantot skaļruņus.

22. Solāriju ļaunprātīga izmantošana

Regulāra sauļošanās salonu izmantošana ir saistīta ar paaugstinātu ādas problēmu, īpaši ādas vēža, risku.

23. ēst pārāk daudz apstrādātas gaļas

Gan sarkanā gaļa, gan desas palielina vēža risku. Nav ieteicams apēst vairāk par 50 gramiem desu dienā vai, ja iespējams, aizstāt tās ar zivju vai augu olbaltumvielām.

24. neēd jogurtu

Daudzi cilvēki jogurtu uzskata par vēl vienu treknu pārtiku, no kuras jāizvairās. Tā ir liela kļūda. Dabīgais jogurts bez pievienotā cukura, nozīmē lielu veselīgu tauku, kalcija un baktēriju floras uzņemšanu Tas veicina labu zarnu veselību.

25. valkā augstpapēžu kurpes

valkā augstpapēžu kurpes ir saistīta ar locītavu deģenerāciju un ceļa osteoartrītu. Lai gan valkāt dažus papildu centimetrus ir plaši izplatīta tendence, daudz veselīgāk ir izvēlēties ērtākus apavus, piemēram, balerīnas vai kedas.

26. Krāsviela

Krāsviela var kairināt galvas ādu, izraisot ekzēmu, niezi un tulznas, kā arī veicinot matu izkrišanu.

27. Pārspīlēšana ar porcijām

Ļoti lielu pārtikas porciju ēšana ir saistīta ar paaugstinātu aptaukošanās, diabēta un dažādu kuņģa-zarnu trakta problēmu risku. Tas ir tāpēc visi ārsti iesaka rūpīgi izmērīt, cik daudz jūs gatavojaties ēst, zinot, cik daudz kaloriju tiek uzņemts.

28. Sulu ļaunprātīga izmantošana

Neskatoties uz to, ko daudzi uzskata, sulas, pat ja tās nesatur cukuru, nav labs augļa gabala aizstājējs. Tie būtībā ir ūdens ar daudz brīva cukura, bez saistītām šķiedrām. Tie palielina risku saslimt ar diabētu, zobu bojāšanos, un to pārēšanās izraisa aptaukošanos.

29. neiziet no mājām

Ikvienam reizi pa reizei vajag atsvaidzināties, iziet ārā pastaigāties vienatnē vai pavadībā un izbaudiet brīvdabu. Laika pavadīšana zaļajās zonās ir saistīta ar mazāku garastāvokļa problēmu risku.

30. dzert enerģijas dzērienus

Parasti enerģijas dzērieniem papildus ļoti lielam cukura daudzumam ir stimulanti, piemēram, kofeīns. Tie traucē miegu, var izraisīt tahikardiju un sirdsdarbības traucējumus, kā arī pasliktināt pareizu asinsvadu darbību.

31. strādā pārāk ilgi

Darbs ir nepieciešams, lai varētu nopelnīt un izdzīvot mūsdienās, tomēr tas ir ļoti kaitīgs veselībai, jo tas aizņem lielāko daļu mūsu laika. tas var ietekmēt mūsu fizisko un emocionālo veselību, sabojājot attiecības ar tiem, kurus mīlam visvairāk.

Turklāt tas nozīmē fizisku, garīgu un emocionālu izsīkumu, kas rodas ar dažādu psihopatoloģiju, piemēram, depresiju un trauksmi.

32. Sociālo tīklu ļaunprātīga izmantošana

Ja pavadāt vairāk laika pie ekrāna, tērzējot ar citiem cilvēkiem, nevis runājot klātienē, jūs saskaraties ar problēmu. Turklāt sociālie tīkli popularizē skaistuma kanonus, kas ir nesasniedzami, veicinot ķermeņa neapmierinātība, kas pārvēršas par ēšanas traucējumiem, piemēram, anoreksiju un dismorfiju ķermeniski.

33. pretsāpju līdzekļu ļaunprātīga izmantošana

Pretsāpju līdzekļi un citas zāles palīdz mazināt sāpesTomēr tie ir arī atkarīgi. Turklāt tā pārdozēšana palielina blakusparādību risku un ekstremālākajos gadījumos var izraisīt nāvi.

34. ēdot pārāk daudz slikto tauku

Tas ir plaši pazīstams attiecības starp sirds problēmām un aptaukošanos ar pārmērīgu neveselīgu tauku patēriņu, atrodas saldumos un desās.

35. neuztraukties

Nespēja atbrīvoties no problēmām, uztraucoties par pagātni vai nākotni vai nespēja nomierināt prātu nozīmē pastāvīgu emocionālu izsīkumu. Tas var izraisīt jūs paralizētu, neļaujot jums veikt patīkamas darbības

Tas pasliktina garastāvokli un ir saistīts ar paaugstinātu kardiovaskulāro risku.

36. Pamosties vēlu

Ir novērots, ka cilvēki, kuri agri ceļas, mazāk cieš no garastāvokļa problēmām. Ja vēlu pamostaties tāpēc, ka ejat gulēt vēlu, vislabāk ir mēģināt iet gulēt agrāk.

37. Ja nepieciešams, izlaidiet snaudas

Lai gan ne vienmēr, laba snauda var būt kaut kas nomierinošs. Ja jums ir bijis ļoti nogurdinošs rīts vai ir bijuši daži miega ciklu disregulācijas traucējumi, tā var būt laba iespēja nosnausties. Ir konstatēts, ka tie var palīdzēt kontrolēt artēriju.

38. Neizsekot līdzi ēšanai

Apzinoties, kuras uzturvielas tiek patērētas un cik daudz kaloriju tiek uzņemtas un sadedzinātas, var palīdzēt nodrošināt pareizu uzturu.

39. Nav intelektuālu stimulu

Smadzeņu nestimulēšana, lai tās būtu formā, ilgtermiņā var veicināt kognitīvo problēmu parādīšanos un, sliktākajā gadījumā, demenci. Labs veids, kā no tā izvairīties, ir lasīt grāmatas, risināt krustvārdu mīklas, mācīties, mācies valodu...

40. Pie profesionāļa neiet

Lai gan jūs domājat, ka esat vesels, Apmeklēt veselības speciālistu nekad nav par ļaunu lai pārliecinātos, ka tiešām viss ir kārtībā. Ik pa laikam apmeklēt ārstu, zobārstu vai psihologu ir veselīgs ieradums, kas ļauj zināt, vai tas ir nepieciešams kāda veida iejaukšanās, kas, ja tā tiek uzsākta drīz, var garantēt personas fizisko un garīgo integritāti persona.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Kirschner, H., Kuyken, W., Wright, K., Roberts, H., Brejcha, C. un Karl, A. (2019). Sirds nomierināšana un savienojuma sajūta: jauna eksperimentāla paradigma, lai izpētītu līdzjūtības priekšrocības. Clinical Psychological Science, 7(3), 545-565.
• Melisa G. Hanta, Reičela Marksa, Kortnija Lipsone un Džordina Jana (2018). Vairs nav FOMO: sociālo mediju ierobežošana samazina vientulību un depresiju. Journal of Social and Clinical Psycholog.: 37(10), 751-768.
• Jung-Oh, Tae et al. (2019). Ķermeņa svara svārstības un saslimšanas gadījumi ar cukura diabētu, sirds un asinsvadu slimībām un mirstību: 16 gadu perspektīvais kohortas pētījums. Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls. 104(3), 639 - 646