Kā novērst pēcdzemdību depresiju?

Lai gan pirms gadu desmitiem tika pieņemts, ka mātes stāvoklis vienmēr ir pieredze, kas rada labklājību un laimi, kā Tā kā ir palielinājies sociālais jutīgums pret ar dzimumu saistītiem jautājumiem, mēs esam sapratuši, ka realitāte ir kaut kas vairāk komplekss.

Jā, tā ir taisnība, ka miljoniem sieviešu bērna piedzimšana ir viens no laimīgākajiem brīžiem dzīvē; tomēr tā tam nav jābūt visos gadījumos, un ir reti gadījumi, kad minētā pieredze tiek izdzīvota kā kaut kas emocionāli smirdīgs vai vismaz rūgti salds.

Pēcdzemdību depresija ir tikai viena daļa no šīs sarežģītās realitātes, kas ietver mātes stāvokli. Par laimi, ir dažas lietas, ko varam darīt, lai samazinātu iespēju, ka tā parādīsies un radīs nevajadzīgu diskomfortu. Tā ka, Apskatīsim dažas stratēģijas, lai novērstu pēcdzemdību depresiju (ciktāl tas ir iespējams).

• Saistīts raksts: "Depresijas veidi: tās simptomi, cēloņi un īpašības"

Ko mēs saprotam ar pēcdzemdību depresiju?

Kā norāda nosaukums, pēcdzemdību depresija ir garastāvokļa traucējumi, kas izraisa depresijai līdzīgus simptomus, kas saistīti ar nedēļām pēc dzemdībām

, un tas var ilgt vairākus mēnešus, līdz pat gadam pēc dzimšanas. Tas var skart abus dzimumus ar lielāku vai mazāku intensitāti, lai gan sievietēm tā intensitāte un biežums ir lielāks. Faktiski tiek lēsts, ka tas skar aptuveni 14,5% sieviešu, kurām ir bijusi grūtniecība.

No otras puses, tā kā šāda veida depresija ietekmē veidu, kādā cilvēks attiecas uz vidi un citiem, tas arī parasti rada diskomfortu ģimenes locekļiem, tāpēc bieži vien viņi uzstāj uz nepieciešamību doties uz psihoterapija.

• Jūs varētu interesēt: "Garīgā veselība: definīcija un īpašības saskaņā ar psiholoģiju"

Padomi, kā novērst pēcdzemdību depresiju

Pirmkārt, jāpatur prātā, ka nav "burvju recepšu", lai 100% atbrīvotos no riska ciest no pēcdzemdību depresijas; viss, kas saistīts ar emocijām un noskaņojumu, pēc būtības ir ārpus psiholoģiskajiem procesiem, kurus mēs kontrolējam pēc vēlēšanās. Tāpēc tālāk ir sniegti vispārīgi padomi, kas tieši vai netieši ietekmē tā galvenos cēloņus izmaiņas, lai gan nekad nav viens iemesls vai viens izraisītājs, kas izskaidro šo psiholoģisko problēmu, bet gan vairāku iemeslu kombinācija faktoriem.

Visbeidzot, paturiet prātā, ka, pat veicot šīs darbības, jums attīstās pēcdzemdību depresija, jums nevajadzētu vainojiet sevi par to, tieši iepriekš minētā dēļ: jums nav absolūtas kontroles pār savu prāts. Tāpēc tādā gadījumā dodieties uz psihoterapiju.

1. Izvairieties no narkotiku lietošanas pirms grūtniecības

Ikviens zina, ka jums ir jāizvairās no narkotiku lietošanas, ja esat grūtniece; tomēr bieži tiek aizmirsts, ka šo vielu kaitīgā iedarbība joprojām var būt arī tad, kad organisms tās vairs neizmanto. ir izraidīts no organisma, jo tie, kas ir internalizējuši ieradumu lietot šos produktus vai pat izveidojuši atkarību iepriekš, ir vairāk pakļauti tam, ka viņi ir mazāk sagatavoti, lai adekvāti pārvaldītu stresu un trauksmi. Nedrīkst aizmirst, ka atkarības traucējumu sekas nekad pilnībā neizzūd un ietekmē cilvēku pat tad, ja recidīvs nenotiek.

Šī iemesla dēļ ir svarīgi pēc iespējas ātrāk pārtraukt legālo vai nelegālo narkotiku lietošanu, lai to ietekme grūtniecības laikā un turpmākajos mēnešos būtu minimāla.

• Saistīts raksts: "Narkotiku veidi: zināt to īpašības un iedarbību"

2. Lūgt palīdzību

Cilvēki, kuri zina, ka viņu ģimenēs vai draugos ir atbalsta tīkls viņiem ir mazāka iespēja attīstīties garastāvokļa traucējumiem, piemēram, pēcdzemdību depresijai. Šī iemesla dēļ ir svarīgi atstāt aiz sevis to inerci, kas daudziem cilvēkiem liek censties dot priekšstatu par "spēku" un lūgt palīdzību, ja nepieciešams, pat iepriekš. Grūtniecība ir galvenais posms, un tiek uzskatīts par pašsaprotamu, ka tas ir pamatots iemesls, lai saņemtu atbalstu, saskaroties ar noteiktiem ikdienas izaicinājumiem.

3. Gulēt labi un pietiekami ilgi

Atbilstoši miega ieradumi ir ārkārtīgi svarīgi, lai aizsargātu mūsu emocionālo līdzsvaru, un vēl jo vairāk, ja ir iesaistīta grūtniecība. Tāpēc vēl viens veids, kā novērst pēcdzemdību depresijas iestāšanos, ir iestatiet ļoti skaidru grafiku, kurā norādīts, kad jāiet gulēt un gulēt. Jāizvairās no iekrišanas tajās lamatās, ka, tā kā tas nav citu uzspiests vai uzspiests "limita laiks", tas ir mazāk svarīgi.

4. Sagatavojieties mātei, taču nepārspīlējot

Daudzas mātes pieņem, ka, lai "izmērītu", saskaroties ar izaicinājumu veicināt adekvātu grūtniecību un dažus pirmos veselīgas aprūpes mēnešus mazulim gandrīz viss brīvais laiks jāpavada, lai uzzinātu, ko darīt, sarunāties ar citām māmiņām, apmeklēt kursus un darbnīcas, utt Skaidrs, ka iesaistīties mācību procesos, kas saistīti ar grūtniecību un maternitāti, ir labi, taču ir jāspēj atslēgties no tā visa, un no pienākumiem kopumā.

Ne tikai mūsu pašreizējās garīgās veselības labad, bet arī, lai izvairītos no ciest lielu spiedienu brīdī, kad jūtam, ka mums ir jāpiemēro viss, ko esam iemācījušies stundām un stundām lasīt, runāt, piedalīties apmācībās utt. Jums nav jāizvirza mērķis būt ideālai mātei vai ideālam tēvam, pretējā gadījumā šīs cerības mūs psiholoģiski nogurdinās, dodot vietu stresam un neapmierinātībai.

• Jūs varētu interesēt: "10 labas miega higiēnas pamatprincipi"

5. Nedomājiet, ka mātes stāvoklis ir laime

Kā jau esmu paredzējis, grūtniecība un viss, kas saistīts ar mātes stāvokli, ir kultūras ziņā cieši saistīts ar lomām noteikta dzimuma pārstāvji, kas liek idealizēt šo pieredzi, uzskatīt to par dzīves augstāko punktu sievietes. Tāpēc tie, kuri nejūtas laimes pilni, to pārdzīvojot, viņi mēdz justies slikti vai pat justies vainīgi, ka ir "sliktas mātes".

Šajā ziņā ir svarīgi veikt iepriekšēju darbu, lai apšaubītu šīs sieviešu dzimumu lomas un cerības, ko tur radīja sociālais spiediens un noteiktas tradīcijas, kas nodotas no paaudzes paaudzē paaudzei.

6. Dodieties uz psihoterapiju, ja jūtamies emocionāli neaizsargāti

Psihologa kabinetā jūs atradīsiet šajos gadījumos nepieciešamo palīdzību: tādu, kas pielāgojas jūsu vajadzībām un problēmām kā unikālam un neatkārtojamam cilvēkam.

Vai jūs interesē profesionāla psiholoģiskā palīdzība?

Ja vēlies doties pie psihologa, lai risinātu emocionālas problēmas saistībā ar grūtniecību vai maternitāti, aicinu sazināties ar mani. Mani sauc Tomass Svētā Cecīlija un es esmu psihologs, kas specializējas kognitīvi-biheiviorālajā psiholoģijā; Es varu jums palīdzēt personīgi vai tiešsaistē, izmantojot videozvanu.