8 iemesli, lai sāktu rakstīt žurnālus jau šodien

Vai esat kādreiz vēlējies uzzināt sevi vairāk? Vai esat vēlējies lielāku garīgo skaidrību un emocionālo līdzsvaru? Vai vēlaties uzlabot savu produktivitāti? Ja jūsu atbilde ir jā, iespējams, jūs interesēs, ka ir vienkārša un pieejama darbība, kas var palīdzēt sasniegt visu šo un vēl vairāk: Tas ir par "žurnālu" vai izteiksmīgu rakstīšanu.

Žurnālu rakstīšana ir ierasta rakstīšanas forma, kas sastāv no jūsu domu, jūtu un pieredzes iemūžināšanas personīgajā dienasgrāmatā. Tas ir brīvs, nenosodošs pašizpausmes veids, kurā varat rakstīt par visu, ko vēlaties, kā vien vēlaties. Nav nekādu noteikumu vai cerību, izņemot apņemšanos sev regulāri rakstīt.

• Saistīts raksts: "Psiholoģiski veselīgi ikdienas ieradumi un kā tos pielietot savā dzīvē"

Rakstīšanas personīgajā žurnālā priekšrocības

Žurnālu rakstīšanai vai izteiksmīgai rakstīšanai ir vairākas priekšrocības, starp kurām izceļas:

1. Veicina pašapziņu un personības attīstību

Ekspresīvo rakstīšanu sauc arī par "terapeitisko rakstīšanu", jo tai ir līdzīgi aspekti tiem, ko var sasniegt ar psihoterapijas procesu.

Rakstīšana žurnālā nav tas pats, kas būt psihoterapijā, taču abas prakses var ļoti labi papildināt viena otru..

Patiešām, ja jūs jau izmantojat terapiju, varat uzlabot tās progresu, veidojot izteiksmīgas rakstīšanas ieradumu. Tagad, ja jūs nepiedalāties psihoterapijā, rakstīšana var sniegt jums piekļuvi dažām tās priekšrocībām piedāvāt iespēju abstrahēties no savas pieredzes un redzēt to no citas perspektīvas, tādējādi piešķirot tai jaunu sajūtu.

• Jūs varētu interesēt: "Sevis izzināšana: definīcija un 8 padomi, kā to uzlabot"

2. garīgā skaidrība

Rakstīšana ir daudz sarežģītāka un precīzāka domas forma nekā doma, kas rodas tikai jūsu galvā, kas ir ļoti ātra un tāpēc var būt haotiska un nekārtīga. Tā vietā rakstīšana ir daudz lēnāka (īpaši, ja to darāt ar zīmuli), kas ļauj labāk formulēt savu ideju secību, piešķirot tai skaidrāku formu sev. Izteiksmīga rakstīšana palīdz sakārtot domas un iegūt labāku izpratni par to, kas notiek jūsu iekšējā un ārējā realitātē. Citiem vārdiem sakot, tas uzlabo kognitīvo apstrādi.

3. Atvieglo emocionālo regulējumu

Ir novērots, ka izteiksmīga rakstīšanas ieraduma saglabāšana palīdz mazināt simptomus depresija un trauksme, kas ir viens no biežākajiem psihoterapijas konsultāciju iemesliem. Tomēr, ja jūs necieš no trauksmes vai depresijas, ir novērota arī nozīmīga garastāvokļa uzlabošanās ietekme, kas saistīta ar šo praksi.

4. Mazina stresu un uzlabo miegu

Stress, rūpes un neatrisinātas problēmas var traucēt miegu, un miega trūkums pasliktina stresu, radot apburto loku. Runājot par stresa mazināšanu, ir svarīgi mainīt veidu, kā mēs uztveram un novērtējam stresa situācijas. Dažas interpretācijas var palielināt stresu, savukārt citas var padarīt situāciju pozitīvāku un pārvaldāmāku. Ekspresīvā rakstīšana ir tehnika, kas var palīdzēt mainīt uztveri un redzēt situāciju no citas perspektīvas.

5. Uzlabo imūnsistēmu

Kopā ar iepriekšējo punktu ir pētījumi, kas norāda uz imūnās funkcijas uzlabošanos izteiksmīga rakstīšanas ieraduma rezultātā. Visticamāk, ka izteiksmīgas rakstīšanas pozitīvā ietekme uz aizsardzības sistēmu ir netiešs stresa mazināšanas rezultāts un uzlabots miegs, jo ir zināms, ka gan hronisks stress, gan hronisks miega trūkums negatīvi ietekmē miega sistēmas darbību imūns.

• Saistīts raksts: "Imūnsistēma: kas tā ir, daļas, funkcijas un īpašības"

6. Samazina atgremojošās domas

Ja ir iespēja ar rakstīšanas palīdzību izcelt savas domas un emocijas, tās vairs neiet pa apli jūsu prātā ar tādu pašu neatlaidību un intensitāti kā iepriekš. Tas var arī mazināt grūtības, kas saistītas ar palikšanu vai aizmigšanu.

7. Jūs saskaraties ar savām grūtībām

Izteiksmīga rakstīšana palīdz mazināt ar situāciju saistītās negatīvās emocijas, pievēršot uzmanību tai un stājoties pretī. Ir zināms, ka saskaroties ar neērtām situācijām, jūs kļūstat stiprāki, drosmīgāki un spējat atkārtoti tikt galā, bet izvairīšanās no tām reģistrē jūsu atmiņā kā bīstamas. Ja jūs no kaut kā izvairīsities, jūs, visticamāk, no tā izvairīsities vēlreiz, bet, ja jūs tam stājaties pretī, jūs, visticamāk, saskarsieties ar to vēlreiz.. Rakstīšana žurnālā ļauj stāties pretī saistītajām emocijām vieglāk pārvaldāmā veidā.

8. Izteiksmīga rakstīšana palīdz pārvērtēt situāciju

Tas nodrošina līdzsvarotāku skatījumu: patiesībā ir pierādījumi, kas liecina, ka cilvēki, kas raksta regulāri laikrakstā viņi mēdz mainīt vietniekvārdus, ko lieto, lai atsauktos uz situāciju, kurā atrodas. atrast. Piemēram, ja jūs bieži lietojat vietniekvārdu "es" un uzņematies pilnu atbildību par negatīvo, kas ar jums notiek, laika gaitā jūs varat pārslēgties uz trešās personas vietniekvārdiem, norādot, ka vairs visu nepiedēvējat sev tas pats. Piemērs: Džons savā dienasgrāmatā rakstīja par dzimšanas dienas ballīti, kurā viņš ne ar vienu daudz nerunāja un jutās izolēts.

Kādu laiku rakstījis, viņš sāka redzēt situāciju savādāk, atzīstot, ka arī citi varēja ietekmēt viņa nepiedalīšanās, piemēram, pārāk daudz runājot un neprasot viņa viedokli vai mudinot viņu piedalīties sarunas. Turklāt žurnālu rakstīšana var palīdzēt jums saskatīt savu atbildību par lietām, kas notiek ar jums, nevis novelt visu vainu uz citiem.

Kā sākt ar žurnālu rakstīšanas praksi

Lai sāktu rakstīt žurnālu, jums ir nepieciešama tikai piezīmju grāmatiņa un zīmulis. Izvēlieties sev ērtu un klusu diennakts laiku, un pavadiet apmēram 10-15 minūtes, vienkārši rakstiet to, kas ienāk prātā. Jūs varat rakstīt par to, kas jūs satrauc, kas jūs iepriecina, kas jūs pārsteidz, kas jūs iedvesmo, kas jūs traucē, kas jūs ieintriģē utt. Neuztraucieties par gramatiku, pareizrakstību vai konsekvenci, vienkārši rakstiet bez apstājas un necenzēti.

Es iesaku rakstīt ar roku, nevis digitāli, lai gan tas nav stingrs noteikums. Galu galā jūs varat redzēt, kas jums ir vislabākais.

Ir arī citi žurnālu rakstīšanas veidi, kurus varat izmantot pēc vajadzības. Šeit ir daži ieteikumi:

5+5+5

Šis ir emocionālās apstrādes veids, izmantojot izteiksmīgu rakstīšanu, īpaši noderīgi, ja jūtat spēcīgas emocijas, kas saistītas ar kādām starppersonu grūtībām. Runa ir par brīvu rakstīšanu, pēc tam piecas minūtes atbrīvojot visas emocijas Piecos teikumos uzrakstiet galvenos punktus par to, kas ar jums notiek. Visbeidzot, pieci vārdi. Šis vingrinājums var dot lielu garīgo skaidrību.

Pateicība

Šīs izteiksmīgās rakstīšanas formas mērķis ir pievērst uzmanību tam, ko jūs savā dzīvē novērtējat un novērtējat. Var būt jebkas. Ilgtermiņā tas var likt jums labāk novērtēt to, kas jūsu realitātē darbojas labi, nevis uzskatīt to par pašsaprotamu. Šīs attieksmes kopšana var uzlabot jūsu vispārējo garastāvokli.

prāta vētra

Šis žurnālu veidošanas veids sastāv no pierakstiet visas iespējamās idejas vai risinājumus konkrētai problēmai. Tas ir īpaši noderīgi, ja strādājat ar sarežģītu problēmu, kur labākā pieeja ir daudz dažādu iespējamo atbilžu klāsts, kā risināt problēmu.

Kontemplācija

Tas ir spēcīgs instruments jūsu dziļāko domu un jūtu izpētei. Uzdodot sev nozīmīgus jautājumus, jūs varat iegūt dziļāku izpratni par sevi un apkārtējo pasauli. Konkrētā prakse sastāv no jautājuma uzdošanas sev lapas augšpusē, piemēram, "kā es varu uzlabot attiecības ar savu partneri?" vai "Kas man ir vissvarīgākais dzīvē? Vai varbūt "kādi ir mani resursi un stiprās puses?". Atbildes sagatavošanai veltiet vismaz 15 minūtes.. Varat pavadīt vairākas sesijas, pārdomājot vienu un to pašu jautājumu. Pierakstot savas domas un pārdomas, jūs varat atklāt modeļus, kurus, iespējams, iepriekš neesat pamanījis. Laika gaitā jūs varat labāk izprast savas emocionālās reakcijas un situācijas, kas izraisa stresu vai trauksmi.

Noslēgumā

Žurnālu rakstīšana vai izteiksmīga rakstīšana ir vienkārša un pieejama darbība, kas var sniegt vairākas priekšrocības garīgajai un emocionālajai veselībai. Uz ļauj brīvi pašizpausties bez spriedumaveicina sevis izzināšanu un Personiga attistiba, uzlabo garīgo skaidrību un emocionālo regulējumu, mazina stresu, uzlabo miegu, stiprina imūnsistēmu un mazina atgremojošās domas.

Turklāt, stājoties pretī savām grūtībām un ar tām saistītajām negatīvajām emocijām, tas ļauj labāk tikt galā ar neērtām situācijām un efektīvāk tikt galā. Tāpēc, ja vēlaties uzlabot savu labsajūtu un produktivitāti, apsveriet iespēju izveidot personīgo žurnālu un izbaudiet žurnālu rakstīšanas sniegtās priekšrocības.