Es jūtos zemāks par citiem: iespējamie cēloņi un kā rīkoties

Pašnovērtējums ir ļoti svarīgs cilvēku attīstībai visos tās posmos. Tas sāk nostiprināties jau agrīnā attīstības stadijā un nostiprinās pieaugušā vecumā ko subjekts ar labu pašnovērtējumu spēs stāties pretī dažādām likstām, kas klāt.

Tomēr salīdzinoši bieži cilvēkiem šajā ziņā ir problēmas. "Es jūtos zemāks par citiem" ir bieži doma, sekas tam, ka kaut kas noiet greizi pašcieņas nodibināšanas laikā. Katrā ziņā ar to, ka esam to pamanījuši, esam jau spēruši pirmo soli veselīgāka paškoncepcijas sasniegšanā. Tālāk mēs redzēsim, kā rīkoties šajos gadījumos, un dažus no tā iespējamiem cēloņiem.

• Saistīts raksts: "Zems pašvērtējums? Kad tu kļūsti par savu ļaunāko ienaidnieku"

Kāpēc es jūtos zemāka par pārējiem?

Kā mēs esam redzējuši iepriekš, ja es jūtos nepilnvērtīgs par citiem, tas ir tāpēc, ka pašcieņas veidošanas process kādā brīdī ir skāris. Ir vairāki veidi, kā tas varēja notikt, tāpēc apskatīsim visizplatītākos.

1. pesimistiska attieksme

Pesimistiskā attieksme ir kā vīnogulājs, kas, ejot garām, aug garāks un stiprāks. laiks un adaptīvi veidi, kā tikt galā ar šo disfunkciju, netiek meklēti domāja. Tas ir balstīts uz aizspriedumiem, kas liek mums pieņemt, ka mūsu sasniegtie sasniegumi ir saistīti ar ārējiem elementiem, un sliktās lietas, kas ar mums notiek, ir mūsu pašu vaina.

Šāda veida attieksmes tiek pārnestas no vienas personas uz otru. Ja mēs esam uzauguši pesimistiskā vidē, iespējams, ka, būdami vecāki, mēs mēdzam pieņemt šo mentalitāti. Bet nekad nav par vēlu pārtraukt šo negatīvo ciklu.

2. pārspīlēta uzvedība

Kad mēs pārspīlējam negatīvās situācijas savā dzīvē, mēs gatavojam augsni, lai mēs justos nomākti no situācijām, kuras mēs patiešām varētu pārvaldīt. Domājot, ka ar mums notiek visas sliktās lietas vai ka mēs vienmēr nonākam nelabvēlīgā situācijā jebkura notikuma dēļ, mēs nonākam emocionālā invaliditātes stāvoklī.

Mums par katru cenu jāizvairās no šīs situācijas; Ir svarīgi saprast, ka lietas, kas ar mums notiek, ne vienmēr būs nepatīkamas. Sliktais ir īslaicīgs, un vienmēr pienāks labāki laiki ciktāl mēs spējam mainīt savu pārspīlēto domāšanu.

3. pastāvīgi salīdzinājumi

Cilvēki, kuri pavada pārāk daudz laika, lai salīdzinātu sevi ar citiem cilvēkiem mēdz būt augstāka nedrošības pakāpe par sevi, un tāpēc jūt, ka viņi ir citu ēnā. Ierasts, ka salīdzināšanas rezultāts ir tāds, ka citi ir labāki par viņiem.

Sevis salīdzināšana ar citiem cilvēkiem var palīdzēt mācīties un uztvert noteiktus citu pozitīvos aspektus, taču mums tas nevajadzētu darīt uzmācīgi; katrs ir savādāks un viņam ir unikālas spējas.

4. Skaudība

Skaudība ir kaitīga ikvienam, jo ​​tā veicina ciešanas un baro ļoti konkurētspējīgu un disfunkcionālu mentalitāti.

Jums ir jāaizsargā sevi pret iespēju izjust skaudību. Koncentrējieties uz jums un jūsu tikumiem, izmantojiet tos, lai izveidotu tiltu pretī saviem mērķiem, bez citu sasniegumiem, kas neaptumšo jūsu skatījumu uz jūsu spējām. Esi tas, kurš ietekmē vidi, un neļauj apkārt notiekošajam sevi ietekmēt izšķiroši.

• Jūs varētu interesēt: "Skaudības psiholoģija: 5 atslēgas, lai to saprastu"

5. Nepieciešamība pēc apstiprināšanas

Kad mēs ieguldām daudz resursu, cenšoties izpatikt citiem, mēs neizbēgami šajā procesā mēs aizmirstam sevi. Citiem vārdiem sakot, fakts, ka jūtaties mazāk nekā citi, ļoti bieži nozīmē būt pakļautam kritērijiem un standartiem, kas mums nenozīmē neko citu kā tikai to, ka tie ir ārējs uzspiešana. Tas liek mums uzņemties tīras reakcijas lomu uz to, kas notiek mums apkārt, nevis strādāt un tiekties pēc tā, kas mūs patiešām apmierina un ļauj mums augt kā cilvēkiem.

Šāda situācija novedīs pie tā, ka mēs nekad nejutīsimies apmierināti ar to, ko darām, ņemot vērā, ka ne vienmēr varam izpatikt visiem. Ideāls ir saglabāt savu būtību, vienmēr pieklājīgi citu priekšā, bet nekad ar pārmērīgu uzslavu.

Kā pārvarēt mazvērtības sajūtu?

Nākamajās rindās mēs pārskatīsim dažus veidus, kā pārvarēt sajūtu, ka esam zemāki par citiem.

1. Saprotiet, ka neviens nav ideāls

Pirmais solis ir to apzināties neviens cilvēks nav pilnīgi labs visā, un tāpat kā jums ir lietas, ko varat uzlabot, ikviens to dara. Tas ir tikai katra personīgais uzdevums – būt par savu labāko versiju.

2. Interpretējiet neveiksmi kā iespēju

Mainiet mūsu uztveri par mūsu neveiksmēm palīdz mums labāk izprast mūsu iespējas. Tā vietā, lai ieslīgtu depresijā, jo jums kaut kas neizdevās, novērtējiet, kāpēc jums neizdevās, un mācieties no pieļautajām kļūdām. Uztveriet neveiksmes kā vērtīgas iespējas mācīties un labāk iepazīt sevi.

3. Atrodi savus tikumus

Ja jums joprojām nav skaidrs, kādi ir jūsu tikumi, jums vajadzētu veltīt laiku, lai tos meklētu un atrastu. Pilnīgi neiespējami, ka tevī nav tikumu, koncentrējies uz to, lai atklātu to, ko tev patīk darīt un kas tev padodas.

4. Izvairieties no neracionālas neatlaidības

Šis punkts attiecas uz spēju pieņemt, ka mēs ne vienmēr būsim labākie lietās, kas mums patīk. Tā vietā, lai justos neapmierināts ar šo faktu, viņš sāk ar darīt lietas bez iracionālas vajadzības būt tajās labākajam, un dariet tos, jo jums patīk šis process.

5. neienīsti savus trūkumus

Paturiet prātā, ka katra no mums trūkumi padara mūs atšķirīgus no pārējiem ir svarīga daļa no mums pašiem, ar kuru mums jāmācās dzīvot adaptīvā veidā visu atlikušo mūžu.

Ideāls ir atpazīt un pieņemt savus ierobežojumus, tiem neatņemot miegu, vienmēr cenšoties to darīt uzlabot mūsu vājās vietas, taču saprotot, ka neesam mazāki par citiem ar to, ka neesam tik labi kaut kā.

6. Līdzsvaro stiprās un vājās puses

Šis līdzsvars nozīmē, ka tā vietā, lai veltītu visus savus resursus, lai mēģinātu uzlabot savus defektus, jūs varat arī ķerties pie darba, lai turpiniet uzlabot lietas, kas jums viegli tiek dotas. Citiem vārdiem sakot, vairāk koncentrējieties uz savu potenciālu, nevis tik daudz uz saviem trūkumiem. Tādā veidā jūs interpretēsiet savas iespējamās nepilnības kā atskaites punktu, no kura virzīties uz priekšu personīgās vai profesionālās izaugsmes projektā.

7. Slavenību un ietekmētāju pasauli karantīnā

Ir ļoti neveselīgi (psiholoģiski) pastāvīgi pakļaut sevi internetā vai plašsaziņas līdzekļos publicēts saturs, kas "rāda", kā dzīvo slavenības vai ietekmētāji.

Tas ir tāpēc, ka šie fotoattēli un videoklipi būtībā ir daļa no mārketinga ierīces, kas darbojas tā, lai plašai sabiedrībai būtu idealizēts priekšstats par cilvēkiem, kuru labā viņi strādā. Līdz ar to ir normāli justies "mazāk", jo mums ir liegts saskatīt patiesās atsauču nepilnības, piemēram, modeļu, aktieru, futbolistu...

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Brendens, N. (2001). Pašcieņas psiholoģija: revolucionāra pieeja pašizpratnei, kas aizsāka jaunu laikmetu mūsdienu psiholoģijā. Sanfrancisko: Jossey-Bass.
• Klenss, P.R.; Imes, S.A. (1978). Viltīgais fenomens sievietēm ar augstu sasniegumu: dinamika un terapeitiskā iejaukšanās. Psihoterapija: teorija, pētījumi un prakse. 15(3): lpp. 241 - 247.
• Grīnbergs, Dž. (2008). Izpratne par cilvēka svarīgo pašcieņas meklējumu. Psiholoģijas zinātnes perspektīvas. 3(1): lpp. 48 - 55.
• Maikls, M.; Barrs, A.; Roosa, M.; Bruņinieks, G. (2007). Pašnovērtējums: mērījumu līdzvērtības novērtēšana multietniskā jauniešu izlasē. Journal of Early Adolescence, 27(3): lpp. 269 - 295.
• Mruks, C. (2006). Pašcieņas izpēte, teorija un prakse: ceļā uz pozitīvu pašcieņas psiholoģiju. Ņujorka: Springers.
• Roters, Dž. (1954). Sociālā mācīšanās un klīniskā psiholoģija. Englvudas klintis, Ņūdžersija: Prentisa halle.
• Voltons, G.M.; Koens, G. L. (2007). Jautājums par piederību: rase, sociālā atbilstība un sasniegumi. Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls, 92(1): lpp. 82 - 96.