Es nevaru izteikt savas emocijas

Ne reizi vien ar mums būs gadījies, ka mēs jūtam, ka vārdi "sataisa kamolu kaklā". Tas var notikt dažādās situācijās; iespējams, ja mēs uzskatām, ka mūsu sakāmais var sāpināt otru, un mēs dodam priekšroku klusēt. Citreiz nespējai izteikt savas emocijas var būt cēloņi, kurus ir grūtāk atšķirt.

Šeit personīgie uzskati par pasauli un sevi var noteikt, kā mēs vērtējam sevi, kad vēlamies izteikt emocijas. Paturot to prātā, redzēsim, kāpēc ir tik svarīgi iemācīties izteikt savas emocijas un kādi ir iemesli, kāpēc mums var rasties grūtības to darīt.

• Saistīts raksts: "Emocionālā vadība: 10 atslēgas, lai pārvaldītu savas emocijas"

Kāpēc mums ir jāpauž savas emocijas?

Ideja, ka cilvēks ir sabiedriska būtne, ir plaši izplatīta; un šī tēze ir lieliski piemērota gadījumos, kad vēlamies izcelt savu emociju paušanas nozīmi. Mēs nevaram domāt par savu dzīvi atsevišķi no citiem, bet mums ir nepieciešama mijiedarbība ar citiem darbojas dažādos kontekstos, kuros mēs ikdienā darbojamies, piemēram, ģimenē, darbā vai skola.

Un ne tikai, emociju izpausme ir ļāvusi arī nokļūt tur, kur esam šobrīd. Pēc Darvina domām, sugas stabilitāti nosaka tās reproduktīvie panākumi un spēja izdzīvot, tāpēc ir nepieciešams ka tai ir iespēja raidīt skaidru signālu sēriju, lai pārsūtītu attiecīgo informāciju pārējiem tajā esošajiem indivīdiem sugas. Tas ir signālu laukā, kur spēlē emocionālās izpausmes. Ir ir augsta adaptīvā vērtība, jo tie nodrošina uzvedības koordināciju, kas nepieciešama, lai pārsūtītu ātru un precīzu informāciju citiem grupas dalībniekiem.

Padomāsim par to draudīgā kontekstā, piemēram, medību situācijā. Cik grūti būtu dabūt pārtiku, ja mēs nevarētu saprast citu norādījumus un izteicienus! Turklāt emociju interpretācija parasti tiek uzskatīta par universālu. Neraugoties uz nelielām atšķirībām, pētījumi ir parādījuši, ka interpretācijā dažādās kultūrās valda plaša vienprātība tādas pamatemocijas kā bailes, dusmas, prieks, skumjas, pārsteigums un riebums, kuru atpazīstamība sasniedz 70% līdzība.

Citiem vārdiem sakot, mums ir jāizsaka savas emocijas, jo tas ir kaut kas noderīgs un funkcionāls. Mēs esam predisponēti vienam otru saprast atbilstoši otra pamatemociju interpretācijām. Lai gan šī spēja mums nav vajadzīga medībām, tā joprojām ir noderīga daudzos gadījumos, piemēram, risinot uzdevumu ar darba kolektīvā, just līdzi draugam, kad viņam rodas problēmas vai panākt vienošanos grūtā sarunā ar a pāris. Cietu starppersonu attiecību veidošana ir mūsu dzīves pamatā, un tam ir nepieciešams ne tikai saprast otru, bet arī skaidri mācīt, kas ar mums notiek. Bet ko darīt, ja mums ir grūtības to sasniegt?

• Jūs varētu interesēt: "12 pamata komunikācijas prasmes"

Iespējamie iemesli, kāpēc es nevaru izteikt savas emocijas

Pat zinot, cik svarīgi cilvēkiem ir izpausties, iespējams, ka šis uzdevums nemaz nav tik viegls. Faktiski dažas darbības, piemēram, raudāšana, dažiem cilvēkiem var būt īpaši sarežģītas, lai gan mēs visi zinām atvieglojuma sajūta, ko mēs sasniegsim pēc tam, pateicoties endorfīniem, ko mūsu smadzenes atbrīvo, lai nomierinātu sāpes.

Nav viena iemesla, lai noteiktu iemeslus, kāpēc cilvēks nevar izteikt savas emocijas. Tomēr viens no iespējamiem pamatcēloņiem, kas izraisa grūtības izteikt sevi, ir izkropļota pārliecība. Uzskati integrē mūsu kognitīvo shēmu saturu (tas ir, tos attiecību tīklus starp jēdzieniem, kas nosakām, kā mēs interpretējam realitāti), un dažos gadījumos to var novirzīt mūsu personīgā pieredze un vēsture mācīšanās. Citiem vārdiem sakot, ir iespējams, ka tam, kā mēs saprotam pasauli, nav loģiskas vai noderīgas korelācijas, ņemot vērā realitāti. Piemēram, saskaroties ar emocionālu skumju stāvokli šķiršanās dēļ, cilvēks varētu būt grūtības izraisīt raudāšanu, ja pārliecība, ar kuru viņš interpretē minēto pieredzi, ir " Vīrieši neraud."

Ar to cieši saistīti daudzi cilvēki nespēj izteikties, jo jūtas nomākti viedokļi par jūsu iekšējo dialogu, piemēram, "skaties, cik nožēlojami tu izskaties" vai "tu esi nasta otrai personai, viņi to nedarīs satveriet"; liekot viņiem, tā vietā, lai izteiktu savas emocijas, paturēt tās sevī. Tas var arī likt personai sistemātiski izvairīties no konfliktiem, lai nebūtu ar to jārisina. iespējamu negatīvu otra cilvēka reakciju vai lai izvairītos no iekšējā dialoga rēga, kas draud Jā. Tomēr, Šī stratēģija var radīt negatīvas sekas, piemēram, neskaidri vai pārliecinoši paziņot par to, kas ar jums notiek. — ko bieži sauc par “ekspluatāciju” un pakļaujot riskam attiecības ar otru cilvēku.

• Saistīts raksts: "Personīgā attīstība: 5 pašrefleksijas iemesli"

Iemācieties izteikt savas emocijas

Par laimi, ir iespēja lūgt palīdzību mācībās izteikt savas emocijas. Dažas stratēģijas, uz kurām varētu vērsties, ir savas pārliecības pārstrukturēšana vai iekšējā dialoga maiņa; vai, no citām pieejām, grūtu domu izkliedēšana.

Šim nolūkam ir vairākas psihoterapijas, kas spēj palīdzēt personai atbrīvoties no šķēršļiem, kas neļauj skaidri izteikties. Vēl viens aspekts, ar kuru varētu strādāt cilvēks, kuram ir grūti izrādīt savas emocijas un kas ir plaši pētīts zinātnes jomā, ir Emocionālā inteliģence. Šī spēja paredz spēja ne tikai uztvert savus un citu emocionālos stāvokļus, bet arī regulēt tos atbilstoši katras situācijas īpatnībām.

Strādājiet ar terapeitu pie dažādām dimensijām, kuras ietver emocionālā inteliģence, piemēram, emocionālā uzmanība, jūtu skaidrība un emocionāls labojums varētu būt lielisks veids, kā iemācīties izteikt savas jūtas. emocijas. Tas nav viegli, bet vienmēr otrā pusē ir kāds, kam lūgt palīdzību.