5 visefektīvākās kognitīvās uzvedības metodes depresijas ārstēšanai

Depresija ir slimība, kas skar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (2017) datiem vairāk nekā 300 miljoni cilvēku visā pasaulē cieš no depresijas.

Par laimi, ir efektīvas kognitīvās uzvedības metodes, kas var palīdzēt tikt galā ar depresiju un to pārvarēt.

Visefektīvākās kognitīvās uzvedības metodes depresijas pārvarēšanai

Šīs metodes, kas bieži tiek īstenotas terapijas kontekstā, var būt noderīgas arī dzīvē. ikdienas dzīvē un ir vērtīgs instrumentu kopums tiem, kas vēlas atgūt kontroli pār savu emocijas.

1. Uzvedības aktivizācijas atdzimšana

Uzvedības aktivizēšana ir efektīvs paņēmiens, lai cīnītos pret depresiju, veicinot dalību patīkamās un jēgpilnās aktivitātēs (Dimidjian et al., 2006). Šī tehnika ir balstīta uz ideju, ka depresija var būt negatīvu un izvairīgu uzvedības modeļu rezultāts. Mainot šos modeļus, mēs varam uzlabot savu garastāvokli un palielināt savu apmierinātību ar dzīvi.

• Saistīts raksts: "Uzvedības aktivizēšana: viena no efektīvākajām terapijām pret depresiju"

2. Kognitīvās pārstrukturēšanas ceļš

Kognitīvā terapija ir pieeja, kuras mērķis ir identificēt un modificēt automātiskas negatīvas domas, kas veicina depresiju (Beck, 2011). caur kognitīvā pārstrukturēšana, mēs varam iemācīties apstrīdēt un aizstāt šīs domas ar racionālākām un adaptīvākām. Šī tehnika ir balstīta uz izpratne, ka mūsu notikumu interpretācija ietekmē to, kā mēs jūtamies un rīkojamies.

3. Līdzjūtības spēks pret sevi

Līdzjūtība pret sevi ir prakse izturēties pret sevi laipni un saprotoši grūtos laikos (Neff, 2003). Jaunākie pētījumi liecina, ka līdzjūtība pret sevi var būt efektīvs līdzeklis depresijas simptomu mazināšanai un emocionālās noturības palielināšanai (MacBeth & Gumley, 2012). Izkopjot līdzjūtību pret sevi, mēs varam iemācīties pieņemt savas emocijas un domas, nevērtējot tās., kas ļauj labāk stāties pretī dzīves izaicinājumiem.

• Jūs varētu interesēt: "Pašžēla: kas tas ir, kādas priekšrocības tas sniedz un kā to uzlabot"

4. Uzmanības savienojums

Uzmanība jeb pilnīga uzmanība ir prakse, kas ietver uzmanības pievēršanu mūsu iekšējai un ārējai pieredzei bez sprieduma (Kabat-Zinn, 1990). Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka apzinātība var būt noderīga depresijas recidīvu novēršana un simptomu mazināšana (Segal, Williams un Teasdale, 2013). Esot klāt un apzinoties savas emocijas un domas, mēs varam attīstīt lielāku spēju pārvaldīt depresiju.

• Saistīts raksts: "Kas ir apzinātība?"

5. Jēgas un mērķa izpēte

Eksistenciālā terapija ir terapeitiska pieeja, kuras mērķis ir palīdzēt cilvēkiem atrast jēgu un mērķi savai dzīvei (Yalom, 1980). Izpētot mūsu uzskatus un vērtības, mēs varam sāciet saprast, kā mūsu jēgas meklēšana var ietekmēt mūsu emocionālo labsajūtu. Eksistenciālā terapija var būt noderīga cilvēkiem, kuri cīnās ar depresiju dzīves virziena vai mērķa trūkuma dēļ.

Kāpēc ir svarīgi tikt galā ar depresiju?

Šo metožu izmantošana var sniegt atvieglojumu tiem, kas cīnās ar depresiju, piedāvājot rīkus, kuru pamatā ir pierādījumi, kas aptver tādas jomas kā neiroloģija, fizioloģija, izziņa, uzvedība, eksistenciālisms un transcendentālisms. Šīs holistiskās un visaptverošās stratēģijas var būtiski mainīt to cilvēku dzīvi, kuri nodarbojas ar depresiju.

Kā pēdējais līdzeklis, atveseļošanās no depresijas ir unikāls ceļojums katram indivīdam. Apvienojot šīs kognitīvās uzvedības metodes un vajadzības gadījumā meklējot profesionālu atbalstu, mēs varam atrast mūsu vajadzībām vispiemērotāko pieeju kombināciju privātpersonām. Neatlaidība un apņemšanās ir ļoti svarīgas atveseļošanās procesā, jo jaunu prasmju pieņemšana un iesakņojušos domāšanas modeļu maiņa prasa laiku un pūles.

Saskaroties ar depresiju ar integrējošu skatījumu, mēs varam pievērsties tās daudzajām dimensijām un strādāt pilnīgākas un apmierinošākas dzīves virzienā. Aptverot savu cilvēcību un apzinoties, ka pārmaiņas ir iespējamas, mēs varam pārvarēt depresijas radītos šķēršļus un virzīties uz gaišāku nākotni.

Secinājums

Noslēgumā jāsaka, ka depresijas pārvarēšanai ir nepieciešama daudzpusīga pieeja, kas ņem vērā mūsu pieredzes dažādās dimensijas. Pieņemot šīs piecas kognitīvi-uzvedības metodes un pielāgojot tās mūsu individuālajiem apstākļiem, mēs varam atrast ceļu uz laimīgāku un veselīgāku dzīvi. Kad mēs dodam spēku un apņemamies veikt atveseļošanās procesu, mēs varam atklāt spēku un izturību, kas vienmēr ir bijusi mūsos.

Šīs piecas kognitīvās uzvedības metodes piedāvā visaptverošu pieeju depresijas pārvarēšanai un dzīves kvalitātes uzlabošanai. Pielietojot šīs uz pierādījumiem balstītās metodes un pielāgojot tās mūsu apstākļiem Kā indivīdi mēs varam atklāt savas iekšējās stiprās puses un pārvarēt depresijas problēmas tas mums parāda. Tajā pašā laikā, meklējot garīgās veselības speciālistu atbalstu, mēs varam nodrošināt, ka mēs saņemam norādījumus un resursus, kas nepieciešami mūsu ceļojumam uz atveseļošanos un labsajūtu emocionāls.