Cik atvaļinājumu mūsu smadzenēm ir jāatvieno?

Pēc vesela darba gada var domāt, ka ar atvaļinājuma laiku nepietiks. Pētījumi liecina, ka lai izjustu labu apmierinātības līmeni ar dzīvi, dienā ir nepieciešamas vairāk nekā 3,5 stundas brīvā laika, bet kāda ir apakšējā robeža ar brīvdienām? Vai ir kāds minimums, kas garantē smadzeņu atpūtu?

Patiesība ir tāda, ka smadzenes ir orgāns, kas gūst labumu no ikdienas aktivitātēm un izaicinājumiem, bet arī pasliktinās, ja tie ir pārmērīgi. PVO ziņo, ka 2016. gadā gandrīz 400 000 cilvēku nomira no insulta un 347 000 par sirds išēmisko slimību, un tas viss ir saistīts ar faktu, ka esat strādājis pārmērīgi stundas. Viņi arī nodrošina, ka darba dienas, kas pārsniedz 55 stundas nedēļā, ievērojami palielina šo letālo risku.

Līdz ar to var apgalvot, ka atvaļinājumi ir garīgās un fiziskās veselības jautājums, un ne tikai iespēja ceļot un pārtraukt agri celties. Ļaušana smadzenēm atpūsties no ikdienas darba rutīnas ir saistīta ar dažādu reģionu ķīmijas un nervu darbības izmaiņām. Tas ir tas, ko mēs šeit pētīsim: kā mūsu smadzenes izmanto šīs labi pelnītās atvienošanas priekšrocības.

• Saistīts raksts: "Darba un organizāciju psiholoģija: profesija ar nākotni"

Kā atpūta ietekmē smadzenes?

Protams, jūs to jau esat pamanījuši subjektīvi, bet smadzenēm ir jāatpūšas. Viens no galvenajiem procesiem, kas notiek smadzenēs atpūtas laikā, ir stresa reakcijas sistēmas aktivitātes samazināšanās.. Hronisks stress un pastāvīgās prasības, kas rodas darbā, aktivizē asi hipotalāma-hipofīzes-virsnieru dziedzeris (HPA), kas ir iesaistīts stresa hormonu izdalīšanā, kā kortizols. Brīvdienās darba prasību samazināšanās un relaksējošas vides iedarbība ļauj šai reaģēšanas sistēmai pakāpeniski pārstāt darboties. Tāpēc kortizola un citu hormonu, kas saistīti ar nervu aktivāciju, klātbūtne asinīs būs mazāka, tādējādi veicinot subjektīvā stresa samazināšanos.

Cita labvēlīga atpūtas ietekme uz smadzenēm

Stresa samazināšana, kaut arī tā ir vērtīga, nav vienīgais ieguvums no atvaļinājuma. Atpūtas periodi veicina arī smadzeņu plastiskumu, jo, pakļaujoties jaunām aktivitātēm un vidēm, tiek stimulēti dažādi smadzeņu reģioni un tiek veicināta jaunu nervu savienojumu veidošanās. Saskaņā ar pētījumiem tas var palielināt kognitīvo elastību, radošumu un mācīšanās spējas, tiklīdz mēs atgriežamies pie ikdienas rutīnas.

No otras puses, atpūtas periodos smadzenēm ir atļauts atkal veikt savus ķīmiskās regulēšanas procesus kā parasti. Piemērs tam ir serotonīns, slavenais "laimes hormons", kas saistīts ar labsajūtu. Šis hormons tiek regulēts, pateicoties hipotalāmam, kas atbild par bioloģiskajiem ritmiem un kuram ir atļauts darboties ar Normalitāte, kad tiek atmestas darba dzīves piespiedu rutīnas (agra celšanās, ēšana ārpus ierastā darba laika, utt).

Faktiski garengriezuma pētījumā tika analizēta antidepresantu lietošana Zviedrijas populācijā vairāk nekā 10 gadus. Viņš atklāja, ka tas ir krasi samazināts, palielinoties atvaļinājumā esošo cilvēku skaitam.

Neiroattēlveidošanas pētījumi to ir parādījuši atvaļinājumi var veicināt izmaiņas smadzeņu struktūrā, piemēram, apjoma palielināšanās prefrontālajā garozā un hipokampā, reģionos, kas saistīti ar relaksāciju un emocionālo regulējumu. Tāpat ir novērots, ka atvaļinājumi ir saistīti ar savienojamības palielināšanos starp dažādiem smadzeņu reģioniem, kas nozīmē integrācijas uzlabošanos informāciju.

• Jūs varētu interesēt: "7 vienkāršas relaksācijas metodes, lai cīnītos pret stresu"

Psiholoģiskā atslēgšanās brīvdienās

Kā redzat, smadzenes gūst milzīgu labumu no labas brīvdienas, tādas, kurās tās pilnībā atvienojas. Līdz ar to ilgu pārtraukumu psiholoģiskās sekas ir redzamas arī šādās sekās:

• Samazināts stress un uzlabots garastāvoklis: pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri dodas atvaļinājumā, ziņo par zemāku līmeni stresu un depresiju, kā arī augstāku apmierinātību ar dzīvi, salīdzinot ar tiem, kuri regulāri neņem atvaļinājumu.
• Paaugstināts radošums: attālinoties no ikdienas rutīnas un pakļaujot smadzenes stimulācijai romāns, tiek atbalstīta jaunu neironu savienojumu izveide un palielināta spēja radīt jaunus idejas. Turklāt jums ir arī vairāk laika, ko veltīt radošām aktivitātēm.
• Starppersonu attiecību stiprināšana: brīvdienas piedāvā iespēju kvalitatīvi pavadīt laiku ar saviem mīļajiem tuviniekiem, kas stiprina emocionālās saites un uzlabo attiecību kvalitāti, atstājot paliekošu ietekmi uz labklājību psiholoģisks.
• Uzlabota produktivitāte un darba un akadēmiskās sekmes: vairāki pētījumi jau ir parādījuši, ka pārtraukumi un atvaļinājumu periodi palīdz smadzenēm atgūties.
• Paaugstināta vispārējā emocionālā un psiholoģiskā labklājība: koncentrējoties uz mūsu labklājību un izbaudot lietas, kas mums sagādā prieku, mēs piedzīvojam vispārēju fizisko, emocionālo un garīgi.

Cik atvaļinājumu mūsu smadzenēm ir nepieciešams, lai patiešām atvienotos?

Tagad mēs nonākam pie lietas būtības. Ar pāris dienām nepietiek, lai smadzenes atjaunotu savas funkcijas līdz veselīgam līmenim, bet tam ir vajadzīgas vismaz 7 dienas, liecina pētījumi. Tieši šajā periodā smadzenēm izdodas atslēgties, tas ir, nomierināt darba periodiem raksturīgo nervu darbību.

Tomēr darba psiholoģijas eksperti norāda, ka ir nepieciešams ilgāks vismaz 15 dienu periods, lai panāktu ilgstošu un ilgstošu atveseļošanos. Tādā veidā papildus hipotalāma-hipofīzes ass deaktivizēšanai, kas rada atbildes stress, tiek veicinātas citas ar prieku saistītas aktivizēšanas, un šīs saiknes ir atļautas Piekrist.

• Saistīts raksts: "Psiholoģiskā labklājība: 15 ieradumi, lai to sasniegtu"

Pirmssvētku un pēcsvētku efekts

Atvaļinājumu psiholoģiskā ietekme neaprobežojas tikai ar pašu periodu. Interesants pētījums, kas publicēts žurnālā Psicología y Salud, atklāja, ka pastāv attiecības starp stresa ietekmes samazināšanos uz sirdsdarbības ātrumu un ierašanos atvaļinājums. Precīzāk, tas Stress sāk mazināties jau nedēļu pirms darbinieka atvaļinājuma perioda sākuma.

Taču, kā minēts iepriekš, pietiekami ilgi atvaļinājumi nodrošina to sniegto labumu saglabāšanu ilgtermiņā. Tas tika atklāts citā 2020. gadā publicētā pētījumā: neskatoties uz to, ka stress atgriezās sākotnējā stāvoklī pirmajā nedēļā pēc atvaļinājuma, izsīkums parādījās tikai pēc 3 nedēļām.

Līdzsvars starp kvalitāti un kvantitāti

Lai gan ir svarīgi paņemt ilgākas brīvdienas, lai pilnībā atvienotos, ir svarīgi arī apsvērt mūsu izbaudāmā brīvā laika kvalitāti. Pat ja mums ir tikai dažas dienas, mēs varam maksimāli palielināt psiholoģiskos ieguvumus, koncentrējoties uz aktivitātēm, kas mums sniedz patiesu atpūtu un baudu.

Tomēr ne visiem ir privilēģija paņemt ilgu atvaļinājumu, kurā pilnībā atvienoties. Tādos gadījumos, psiholoģijas speciālisti iesaka rezervēt dienas vai periodus, kas veltīti tikai pašaprūpeipiemēram, vingrojot, lasot, meditējot vai pavadot laiku dabiskās telpās.