Kā uzzināt, vai jums tiek aizdedzināta gāze

Pēdējos gados un arvien biežāk sociālajos tīklos un plašsaziņas līdzekļos varam redzēt vairāk informācijas un izpratnes par garīgo veselību un pašaprūpi. Pats galvenais, ir palielinājusies izpratne par veselīgu pāru attiecību nodibināšanu un to, kā atklāt kad attiecības ir veidotas uz toksiskiem pamatiem vai nedrošu pieķeršanās stilu rezultātā.

Daudzi cilvēki runā par gāzes apgaismojumu kā vienu no galvenajiem sarkanajiem karogiem vai aicinājumiem pievērst uzmanību kāda cilvēka attieksme, ar kuru jūs iepazīstaties vai tiekaties romantiskā vai afektīvi-seksuāli. Gaslighting galvenokārt attiecas uz afektīvas atbildības trūkumu, kas ir attieksme, caur kuru a persona ignorē saikni, kas izveidota ar citu cilvēku, liekot viņiem justies, ka viņi ir vainīgi, ka šīs attiecības sasniedz viņu beigas.

Uzvedības, piemēram, gāzes apgaismojums un pamatā esošās situācijas, var radīt daudzas nedrošības un grūtības pašapziņas attīstībā. Sekas, ja kāds liek mums justies tik nedrošiem, var ilgt ilgu laiku un būt izšķiroši jaunu attiecību veidošanā. Šī iemesla dēļ ir ļoti svarīgi zināt, kā noteikt, kad mums tiek iedegta gāze, lai noteiktu ierobežojumus un saziņu, kas liek otrai personai laboties un uzņemties atbildību.

Šajā rakstā mēs sniegsim dažus taustiņi, lai noteiktu, vai mums tiek iedegta gāze, kā arī dažus veidus, kā saprast, kāpēc otra persona attīsta šādu uzvedību un ko mēs varam darīt, lai sevi aizsargātu.

• Saistīts raksts: "Kas ir sociālā psiholoģija?"

Kas ir gāzes apgaismojums?

Lai būtu skaidrība par pazīmēm, kas ļauj noteikt gāzes apgaismojumu un pasargāt sevi no tā, ir svarīgi konceptuāli definēt tā galvenās īpašības. Gāzes apgaismojums tiek uzskatīts par vienu no mānīgākajiem psiholoģiskās manipulācijas veidiem un to, kas var visvairāk ietekmēt upuru dzīvi. Šīs aizskarošās taktikas mērķis ir destabilizēt personas uztveri par realitāti, graujot viņa pārliecību par sevi un savu pieredzi. Termins “gaslighting” nāk no 1938. gada lugas “Gāzes gaisma”, kurā vīrs cenšas padarīt savu sievu traku. sieva mainīja ar gāzi darbināmo gaismu intensitāti un pēc tam noliedz šīs izmaiņas, kad viņa viņam to pateica norāda.

Gāzes apgaismojuma situācijās manipulators sava mērķa sasniegšanai izmanto dažādas stratēģijas. Viņi var noliegt notikumus, kas patiešām ir notikuši, mainīt savu notikumu versiju, lai sajauktu upuri, vai apšaubīt viņu likumīgās atmiņas un emocijas. Manipulējošā persona var pat uzbrukt upura pašcieņai, izmantojot pastāvīgu kritiku un noniecināšanu, lai grautu viņas pašapziņu.

Gāzes apgaismojums neaprobežojas tikai ar personīgām attiecībām; tas var notikt arī darba vidē, sociālajās grupās un pat publiskajā sfērā. Tā ir taktika, kas meklē kontroli un varu pār upuri, liekot viņam šaubīties par savu realitāti. Gaismas apgaismojuma atpazīšana ir būtiska, lai novērstu tās negatīvo ietekmi un saglabātu garīgo un emocionālo veselību. Nākamajās sadaļās mēs izpētīsim, kā identificēt gāzes apgaismojuma pazīmes un kā pasargāt sevi no tā kaitīgās ietekmes.

• Jūs varētu interesēt: "5 manipulācijas metodes, kas ietekmē mūs un kuras mēs izmantojam"

Kā zināt, vai attiecībās tiek aizdedzināta gāze?

Lai novērstu tā ietekmi un atgūtu pašapziņu, ir svarīgi noteikt, vai esat gāzes apgaismojuma upuris. Turklāt, zinot, kā noteikt ierobežojumus ar šiem manipulatīvajiem cilvēkiem, palielināsies jūsu pašcieņa un spēja veidot attiecības, kuru pamatā ir drošība un kas jums ir veselīgas. Dažas pazīmes, kurām jāpievērš uzmanība, ir:

1. faktu noliegšana

Manipulatīva persona, kas deg ar gāzi viņi parasti kategoriski noliedz notikumus, kas ir notikuši vai paši ir izdarījuši, kas cietušajam nodarījuši kaitējumu, pat ja ir pārliecinoši pierādījumi par pretējo. Tie liks jums justies apmulsušam, un jūs sāksit apšaubīt savu atmiņu vai to, vai persona patiešām to darīja, lai jums kaitētu vai nē, neskatoties uz to, ka sākumā esat par to pārliecināts.

2. patiesības izmaiņas

Apdarinātājs pastāvīgi mainīs savu notikumu versiju. Viņš mainīs savas uzvedības un uzvedības versijas, lai liktu jums šaubīties par jūsu uztveri un atmiņām. Šīs patiesības izmaiņas vienmēr apšaubīs vai diskvalificēs jūsu patiesību, liekot jums saprast vai noticēt, ka melotājs esat jūs.

3. šaubu radīšana

Gāzes šķiltavas apšaubīs jūsu likumīgās emocijas un uztveri. Viņš liks jums saprast, ka viņš jums netic un jūsu versijas par faktiem un realitāti nav patiesas.. Pazīmes var būt tādas lietas kā "Tu pārāk reaģē" vai "Es nekad to neesmu teicis"; kas liek šaubīties par savu situāciju un realitātes interpretāciju.

• Saistīts raksts: "Alberta Banduras pašefektivitāte: vai jūs ticat sev?"

4. uzbrukumi jūsu pašcieņai

Pastāvīga kritika un noniecināšana ir gāzes apgaismojuma pamatinstrumenti. Manipulators izsmej jūsu sasniegumus, izskatu vai lēmumus, lai grautu jūsu pašapziņu un padarītu jūsu uzvedību un uztvere galvenokārt sakrīt ar jūsējo, vēl vairāk iedragājot jūsu pārliecību par sevi un savas domas pamatotību identitāte.

Gāzes apgaismojuma kopējā dinamika

Lai gan mēs tikko minējām dažus no raksturīgākajiem gāzes apgaismojuma darbības signāliem, tas tā ir Ir svarīgi zināt un izprast dinamiku, kas virza manipulējošās personas uzvedību gāzes apgaismojums. Tie izskaidro iepriekš piedāvātos uzmanības signālus un palīdzēs jums saprast, ka neesat traks un ka jūsu realitātes uztvere ir patiesa.

1. Projekcija

Projekcija attiecas uz veidu, kā gāzes šķiltavas projicē uz jums savus trūkumus, nedrošību un uzvedību. Patiešām, viss, ko viņš var pateikt par jums un likt jums justies, vairāk ir saistīts ar to, kā viņš jūtas pret sevi, nevis par to, ko viņš jūt pret jums. Apvainojiet jūs, ka darāt to, ko viņš vai viņa patiesībā dara, liekot jums justies vainīgam un apmulstam.

2. Minimizācija

Jūsu jūtas un bažas tiks sistemātiski samazinātas vai noraidītas kā neatbilstošas. Gāzes šķiltavas liks jums justies tā, it kā jūs pārāk reaģējat, kas mazina jūsu spēju izteikt savas vajadzības un saprast, vai jūsu sajūta ir patiesa.

3. Pārspīlējums

Var būt visdažādākās situācijas, pat šķietami mazākās un nenozīmīgākās pārspīlēti ar šiem manipulatoriem, lai liktu jums justies, ka jūsu reakcijas ir pārmērīgas vai nesamērīgi. Tas palielina jūsu nerealitātes un nesamērīguma sajūtu.

4. Izolācija

Parasti šie manipulatori cenšas izolēt savus upurus no draugiem, ģimenes un tuvākajām aprindām, jo ​​viņi šie sociālā atbalsta avoti palīdzētu šiem upuriem izkļūt no šīm attiecībām. Tas rada attiecības, kuru pamatā ir emocionāla atkarība, kas atvieglo šo cilvēku uzlikto kontroli par jūsu realitātes uztveri, jo jums nebūs ārēja atbalsta, kas palīdzētu jums tos apšaubīt manipulācijas.

Kā pasargāt sevi no gāzes apgaismojuma

Lai pasargātu sevi no gāzes apgaismojuma, ir nepieciešams emocionāls spēks, pašapziņa un efektīvas stratēģijas. Gāzes apgaismojuma atpazīšana un apkarošana ir būtiska, lai saglabātu jūsu pašcieņu, pārliecību un labklājību attiecībās un dzīvē kopumā. Pilnvarojot sevi ar zināšanām un veicot pasākumus, lai sevi aizsargātu, jūs varat atbrīvoties no manipulatora ķetnām un atjaunot stabilu realitātes uztveri. Visbeidzot, daži veidi, kā pasargāt sevi no šīs manipulācijas, ir:

1. uzticies savai intuīcijai

Ja kaut kas nešķiet pareizi vai pamanāt manipulatīvas uzvedības modeli, uzticieties saviem instinktiem. Jūsu intuīcija var būt spēcīgs instruments, lai identificētu gāzes apgaismojuma situācijas.

2. veikt uzskaiti

Sarunu un notikumu izsekošana var būt nenovērtējama. Saglabājiet īsziņas, e-pastus vai rakstiskas piezīmes atbalstīt savu notikumu versiju. Tas sniegs jums konkrētus pierādījumus, ja jūtat, ka ar jums manipulē.

3. meklēt atbalstu

Sarunas ar tuviem draugiem, uzticamiem ģimenes locekļiem vai pat garīgās veselības speciālistiem var sniegt jums objektīvu skatījumu. Dažkārt iegūstot viedokli no malas var palīdzēt jums saprast manipulācijas un atgūt pārliecību par sevi.

4. Nosakiet skaidras robežas

Nebaidieties savās attiecībās noteikt veselīgas robežas. Skaidri un tieši paziņojiet par savām vajadzībām un cerībām. Gāzes apgaismojuma manipulators var justies neērti, ja ievērojat savas robežas un nepadodaties viņu taktikai.

5. Esiet mierīgs

Gāzes šķiltavas bieži meklē izraisīt spēcīgas emocionālas reakcijas un pēc tam izmantot tās pret jums. Mierīga un nosvērta var izjaukt viņu mēģinājumus manipulēt.

6. Gāzes apgaismojuma izglītība

Jo vairāk jūs sapratīsit par gāzes apgaismojumu un tā taktiku, jo labāk varēsit to atpazīt, kad tas notiek. Veiciet izpēti un iepazīstieties ar šīs manipulācijas parastajiem modeļiem, lai būtu labāk sagatavoti tās risināšanai.

7. praktizēt pašaprūpi

Koncentrējieties uz savu emocionālo un garīgo labsajūtu. Pavadiet laiku nodarbībām, kas liek jums justies labi un mazināt stresu. Jo spēcīgāks ir jūsu emocionālais pamats, jo grūtāk manipulatoriem ir iedragāt jūsu uzticību..

8. Meklējiet profesionālu palīdzību

Ja esat nokļuvis intensīvā gāzes apgaismojuma situācijā un tas nopietni ietekmē jūsu labsajūtu, apsveriet iespēju meklēt palīdzību no attiecību un vardarbības terapeita vai konsultanta emocionāls. Profesionāls sniegs jums atbalstu un rīkus, lai efektīvi risinātu situāciju.