Stresa vadības stratēģijas pretiniekos

Ļoti iespējams, ka jūs pats saskaraties ar kādu opozīcijas sagatavošanu vai pazīstat kādu, kas to dara. Tāpēc jūs zināt, ka šo testu izpēte parasti ir saistīta ar lielu stresu cilvēkiem, kas to veic, galvenokārt tāpēc, ka ir nepieciešams ilgs sagatavošanās laiks. Šiem eksāmeniem parasti ir apjomīgs mācību saturs un neskaidrība, pat iegūt labas atzīmes, nevar iegūt vietu vai gaidīto atzīmi vai nepieciešams.

Šo testu objektivitāte vai tas, vai tie patiešām ir laba atlases sistēma, ir praktiski bezgalīgas debates. Realitāte ir tāda, ka mūsdienās opozīcijas ir pārbaudījumu un eksāmenu kopums, kam jābūt saskarties ar jebkuru personu, kas vēlas ieņemt valsts amatu vai darbu mūsu uzņēmumā valsts.

Šo testu konkurētspēja, sarežģītība un mazās zināšanas var likt daudziem cilvēkiem izjust pārāk lielu stresu vai cieņu pret tiem un nolemt tos neveikt. Šajā rakstā mēs konceptuāli aplūkosim stresu un tā saistību ar opozīcijām, izprotot, kā tas parasti parādās. Šī teksta galvenais mērķis ir sniegt dažus padomus un Stratēģijas stresa pārvarēšanai, kas var rasties, gatavojoties eksāmeniem.

Opozīcijas stress

Kā jau esam komentējuši, konkursa eksāmeni ir ļoti nozīmīgs izaicinājums to cilvēku dzīvē, kuri uzsāk šos sarežģītos pārbaudījumus. Svarīgi, lai katrs cilvēks būtu savādāks un konkursi atšķiras atkarībā no sektora vai amata veida, kuram tie ir izstrādāti. Tālāk mēs komentēsim dažus no visbiežāk sastopamajiem stresa avotiem, kas saistīti ar gatavošanos eksāmeniem un to piedzīvošanu:

1. laika spiediens

Iebildumiem parasti ir noteikti termiņi, kurus parasti nevar pārkāpt. Jums ir laiks, un, ja nevarat pienācīgi sagatavoties opozīcijai, jums būs jāgaida nākamais zvans, kas dažos gadījumos var būt pēc gadiem. Sajūta, ka katra minūte ir svarīga, palielina stresu eksponenciāli jo tuvāk eksāmena datums.

• Saistīts raksts: "Stresa veidi un to izraisītāji"

2. Mācību materiālu apjoms

Satura apjoms, kas jāapgūst konkursa eksāmenos, bieži vien ir milzīgs. Tāpēc ir ierasts piedzīvot sajūtu, ka nekad nav pilnībā sagatavots, tādējādi palielinot satraukums par to, ka neesat tik labi kā citi cilvēki vai nesaņemat atzīmi atbilstošs.

3. Konkurētspēja

Saistībā ar to, ko mēs tikko apspriedām, opozīcijas pastāvīgi ietekmē citi cilvēki, neatkarīgi no tā, cik daudz viņi ir mācījušies, cik reižu viņi jau ir kārtojuši šos eksāmenus vai kāda ir pieredze. Šī konkurētspēja liek pastāvīgi šaubīties par savām spējām un palielināt stresu.

• Jūs varētu interesēt: "3 atšķirības starp konkurenci un konkurētspēju"

4. Bailes izgāzties

Ikreiz, kad mēs saskaramies ar šādu eksāmenu vai atlases testu, tas notiek bailes no nepieciešamās vai sagaidāmās kvalifikācijas trūkuma. Tas var būt ļoti satraucoši un veicināt mūsu apspriesto stresa ciklu.

5. Fiziskā izolācija

Ļoti bieži cilvēkiem, kuri gatavojas eksāmeniem, ir jāatliek sava sabiedriskā un brīvā laika dzīve gatavojoties šiem eksāmeniem, liekot viņiem justies, ka viņiem daudz kas trūkst savā vidē vai ka viņi arvien vairāk ir izolēti tālāk.

Kā tikt galā ar stresu

Kā teikts šī raksta sākumā, tā mērķis ir piedāvāt dažas stratēģijas pretinieku stresa pārvarēšanai un pārvarēšanai. Tālāk mēs piedāvājam dažas galvenās stratēģijas, kas var mainīt jūsu pretestību un stresa pārvaldību:

1. Efektīva plānošana

Studējot konkursa eksāmenus, ir ļoti svarīgi jau no pirmā brīža uzturēt kārtību un ciešu plānošanu. Sadaliet savu mācību laiku pārvaldāmos segmentos un izveidojiet reālistisku grafiku. Rūpīga plānošana ļaus sistemātiski pieiet mācību materiālam, nejūtoties pārlieku nomāktam.

• Saistīts raksts: "Kā iemācīties plānot: 4 praktiski padomi"

2. Fokusēts pētījums

Tā vietā, lai stundām ilgi mācītos pasīvi, izmantojiet aktīvas mācību metodes, piemēram, veidojot kopsavilkumus, risinot praktiskus uzdevumus un mācot materiālu citiem. Tas uzlabos saglabāšanu un izpratni.

3. Atpūta un pašaprūpe

Ir svarīgi, lai jūs neatstātu novārtā savu fizisko un garīgo veselību. Pietiekami izgulieties, ēdiet sabalansētu uzturu, kā arī mēģiniet atrast laiku vingrošanai un pašaprūpes aktivitātēm, kas liek jums justies labi. Stress tiek samazināts, ja jūsu ķermenis un prāts ir optimālos un līdzsvarotos apstākļos..

4. Laika organizēšana

Iemācieties efektīvi pārvaldīt un pārvaldīt savu laiku. Izmantojiet rīkus, piemēram, uzdevumu sarakstus, laika pārvaldības lietotnes vai Pomodoro studiju paņēmienu, lai saglabātu koncentrēšanos un produktivitāti.

5. Meditācija un apzinātība

Augsta stresa laikā var būt laba ideja praktizēt relaksācijas metodes, piemēram, meditāciju vai apzinātību, lai mazinātu trauksmi un nomierinātu prātu. Šīs metodes galvenokārt ir paredzētas, lai jūs koncentrētu savu uzmanību uz pašreizējo brīdi un ar pašapliecināšanās palīdzību meklētu stabilitāti krīzes brīžos.

6. Reālu mērķu uzturēšana

Lai nodrošinātu, ka stress jūs nepārvar, ir svarīgi izvirzīt reālus mērķus un mērķus konkursa eksāmenu studijām. Jums ir jāizvirza mērķi, kas ir sasniedzami un izvairieties no sevis pārmērīgi prasīga.

7. Profesionāls atbalsts

Ja jums liekas, ka šis stress ir milzīgs vai pastāvīgs, un jūs nevarat to pārvaldīt patstāvīgi, tas ir pozitīvi, ka jūs apsverat ķerties pie garīgās veselības speciālistiem, kuri var būt pat specializējušies opozīcijas procesos vai eksāmenu sagatavošanā komplekss.