Atslēgas, lai psiholoģiski atvienotos no jaunajām tehnoloģijām

Pēdējos gados jaunas tehnoloģijas ir iebrukušas praktiski visos mūsu ikdienas dzīves aspektos. No brīža, kad pamostamies līdz gulētiešanas brīdim, mēs esam iegremdēti digitālajā pasaulē, kas mūs pastāvīgi ieskauj. Mūsu mobilās ierīces ir kļuvušas par mūsu pašu paplašinājumu, un sociālie tīkli, lietojumprogrammas un tiešsaistes platformas ir pastāvīgi pavadoņi.

Viens no šīs tehnoloģiskās invāzijas ievērojamākajiem aspektiem ir pastāvīgs savienojums ar internetu. Iespēja būt tiešsaistē jebkurā laikā un vietā ir mainījusi veidu, kā mēs strādājam, sazināmies un izklaidējamies. Lai gan tas ir sniedzis lielu komfortu un pavēris jaunas iespējas, tas ir radījis arī virkni izaicinājumu mūsu garīgajai veselībai.

Šajā rakstā Mēs redzēsim jauno tehnoloģiju ietekmi uz mūsu labklājību, piedāvājot dažādas stratēģijas un atslēgas, lai zinātu, kā psiholoģiski atslēgties. no viņiem.

Jauno tehnoloģiju ietekme uz ikdienas dzīvi

Pārmērīga ekrānu iedarbība un pastāvīga digitālā informācija var negatīvi ietekmēt mūsu psiholoģisko veselību. Trauksme, stress un atkarība no tehnoloģijām ir arvien biežākas bažas. Nepieciešamība pastāvīgi uzturēt savienojumu, izmantojot mobilās ierīces un sociālos tīklus, var rada spēku izsīkuma sajūtu, palielina vientulības sajūtu un apgrūtina koncentrēšanos uz uzdevumiem svarīgs.

Jauno tehnoloģiju ietekme uz ikdienas dzīvi neaprobežojas tikai ar personīgo sfēru, bet attiecas arī uz darbu un starppersonu attiecībām. Pastāvīgais spiediens, kas ir pieejams tiešsaistē 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā var apgrūtina veselīgu robežu noteikšanu starp darbu un personīgo dzīvi. Aci pret aci mijiedarbību bieži ietekmē elektronisko ierīču radītā uzmanības novēršana, kas var vājināt īstus cilvēku sakarus.

• Saistīts raksts: "10 psiholoģiski veselīgi ikdienas ieradumi un kā tos pielietot savā dzīvē"

Atzīstiet nepieciešamību atvienot

Pirmais solis, lai psiholoģiski atvienotos no jaunajām tehnoloģijām, ir apzināties nepieciešamību to darīt. Ņemot vērā tehnoloģiju izplatību mūsu dzīvē, var būt grūti noteikt, kad mēs šķērsojam robežu starp veselīgu lietošanu un pārmērīgu atkarību. Tomēr ir skaidras pazīmes, kas var mums pateikt, ka ir pienācis laiks atvienoties.

1. Tehnoloģiskās atkarības simptomi

Ja jūtat nepārvaramu nepieciešamību pastāvīgi pārbaudīt savas ierīces, jūs izjūtat trauksmi, kad atrodaties prom no zvanot vai pavadot lielāko daļu sava brīvā laika, patērējot digitālo saturu, iespējams, jums veidojas atkarība tehnoloģiski. Šo simptomu atpazīšana ir pirmais solis problēmas risināšanā.

2. Samazināta produktivitāte

Ja jūs to pamanāt tu produktivitāte darbā vai ikdienas darbos ir samazinājies tiešsaistes traucējumu dēļ, ir skaidra zīme, ka jums ir jānosaka ierobežojumi tehnoloģiju lietošanai.

3. Fiziskā izolācija

Ja tiešsaistes mijiedarbība sāk aizstāt personiskās attiecības un jums šķiet, ka norobežojaties no draugiem un mīļajiem, ir pienācis laiks pārskatīt savas attiecības ar tehnoloģijām.

• Jūs varētu interesēt: "Nevēlama vientulība: kas tas ir un kā ar to cīnīties"

4. Garīgās veselības problēmas

Ja jūtat stresu, trauksmi, bezmiegu vai citas garīgās veselības problēmas, kas saistītas ar pārmērīgu tehnoloģiju izmantošanu, ir svarīgi veikt pasākumus, lai atvienotos un parūpētos par savu psiholoģisko labklājību.

5. Dzīves kvalitātes pazemināšanās

Ja jūtat, ka laiks, ko pavadāt pie ekrāniem, negatīvi ietekmē jūsu dzīves kvalitāti, neatkarīgi no tā, vai tas attiecas uz veselību, attiecībām vai vispārējo labsajūtu, tā ir skaidra zīme, ka jums ir nepieciešams atvienot.

Atvienošanas prakse

Kad esat atzinis nepieciešamību atvienoties no jaunajām tehnoloģijām, nākamais izšķirošais solis ir nosakiet efektīvus ierobežojumus tehnoloģiju izmantošanai, kas palīdz veicināt atvienošanos no jaunām tehnoloģijas. Šie ierobežojumi palīdzēs jums atgūt kontroli pār savām digitālajām ierīcēm un izvairīties no kaitīgās ietekmes, ko pārmērīga lietošana var radīt jūsu garīgajai veselībai.

1. Definējiet savus personīgos mērķus

Sāciet ar izpratni par jūsu personiskajiem mērķiem, nosakot ierobežojumus tehnoloģiju lietošanai. Vai vēlaties samazināt ekrāna apmeklējuma laiku, lai pavadītu vairāk laika ar saviem mīļajiem? Vai vēlaties uzlabot savu produktivitāti darbā? Nosakot skaidrus mērķus, jums būs pamatots iemesls atvienoties.

2. Iestatiet konkrētus laikus

Izveidojiet īpašus grafikus tehnoloģiju izmantošanai. Piemēram, varat norādīt noteiktus diennakts laikus, lai pārbaudītu e-pastus un sociālos saziņas līdzekļus, un pēc tam citās stundās atteikties, lai koncentrētos uz citām aktivitātēm.

3. Ierobežojiet paziņojumus

Pastāvīgi paziņojumi var ievērojami novērst uzmanību. Iestatiet ierīci saņemt paziņojumus tikai no svarīgām lietotnēm un kontaktpersonām. Tas ļaus jums samazināt nevajadzīgus pārtraukumus.

4. Izveidojiet no tehnoloģijām brīvas zonas

Norādiet zonas savās mājās vai darbavietā kā “no tehnoloģijām brīvas zonas”, kur ierīces nav atļautas. Tas veicinās aci pret aci mijiedarbību un koncentrēšanos uz citām aktivitātēm.

5. Iestatiet dienas laika ierobežojumu

Iestatiet dienas ierobežojumu digitālo ierīču lietošanai. Varat izmantot lietotnes vai laika iestatījumus savās ierīcēs, lai izsekotu un ierobežotu laiku, ko pavadāt konkrētām lietotnēm.

6. Praktizējiet nakts izslēgšanu

Izslēdziet elektroniskās ierīces vismaz stundu pirms gulētiešanas. Zilā gaisma no ekrāniem var traucēt miega kvalitāti, un atvienošana pirms gulētiešanas var palīdzēt labāk atpūsties.

7. Atrodiet alternatīvas aktivitātes

Atrodiet alternatīvas aktivitātes, kas jums patīk un kas nav saistītas ar tehnoloģijām. Tas var ietvert grāmatas lasīšanu, vingrošanu, došanos brīvā dabā vai nodarbošanos ar radošiem hobijiem.

Atvienošanas priekšrocības

Atvienošanās no jaunajām tehnoloģijām ir ne tikai saprātīga izvēle, bet arī nepieciešamība saglabāt mūsu garīgo veselību. Pieņemot atvienošanas praksi, mēs piedzīvojam mūsu personīgo attiecību kvalitātes uzlabošanos, lielāku koncentrēties uz svarīgiem uzdevumiem, samazināt stresu un trauksmi, mierīgāku miegu un labāku mirkļa novērtēšanu klāt. Galu galā atvienošanās ļauj mums atgūt kontroli pār savu dzīvi un atrast veselīgu līdzsvaru digitāli savienotā pasaulē.