Kā tikt galā ar nevēlamu vientulību?

Nevēlama vientulība ir psiholoģiska parādība, kas mūsdienu sabiedrībā ietekmē arvien lielāku cilvēku skaitu un lai gan Mēs to varam uzskatīt par kaut ko diezgan plaši izplatītu un pat normalizētu, tas būtiski ietekmē garīgo veselību un labklājību emocionāls.

Turklāt, Nevēlama vientulība ir pieaugusi, īpaši pēdējā desmitgadē, pieaugot cilvēku skaitam, kas jūtas atvienoti no saviem sociālajiem tīkliem. Mūsdienu sabiedrībā tas ir arvien lielāks izaicinājums, un tā ietekme uz garīgo veselību ir satraucoša. Dati liecina par izplatības pieaugumu pēdējos gados, kas skar visu vecumu cilvēkus. Nevēlamās vientulības valsts observatorijas (SoledadES) veiktais pētījums atklāja, ka 51,6% cilvēku vecumā no 16 līdz 44 gadiem piedzīvo nevēlamu vientulību.

Šī sajūta ir saistīta ar vairākām psiholoģiskām un fiziskām problēmām, tostarp depresiju, trauksmi un paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību risku.

Kas ir nevēlama vientulība?

Nevēlama vientulība ir emocionāls un sociāls stāvoklis, kurā cilvēks piedzīvo izolāciju un viņam trūkst apmierinošu starppersonu attiecību, neskatoties uz to, ka viņi vēlas izveidot sociālos sakarus nozīmīgs. Tam ir vairākas atšķirīgas iezīmes:

1. Vēlme pēc kompānijas

Pieredzējušais cilvēks alkst pēc sociālajiem sakariem un citu sabiedrības; tomēr jūtas nespējīgs apmierināt šo vēlmi iespēju trūkuma vai personisku šķēršļu dēļ.

2. Noturība

Atšķirībā no neregulāras vientulības, nevēlama vientulība ir pastāvīga un ilgstoša sajūta, kas var ilgt nedēļas, mēnešus vai pat gadus, padarot to par hronisku problēmu.

3. Grūtības attiecībās

Tie, kas no tā cieš, izjūt grūtības uzsākt vai uzturēt jēgpilnas attiecības, kas var būt saistītas ar to trūkumu sociālās prasmes, zema pašapziņa vai bailes no noraidījuma.

4. Ietekme uz garīgo un fizisko veselību

Nevēlama vientulība Tas ir saistīts ar garīgās veselības problēmām, piemēram, depresiju, trauksmi un hronisku stresu. Tas var arī negatīvi ietekmēt fizisko veselību, palielinot sirds un asinsvadu slimību risku un vājinot imūnsistēmu.

5. Emocionāla tukšuma sajūta

Viņi bieži izjūt dziļu emocionālu tukšumu un atvienošanas sajūtu no apkārtējās pasaules.

• Saistīts raksts: "Emocionālā stagnācija: kad šķiet, ka nekas nemainās"

6. Dažādi cēloņi

Visbeidzot, to var izraisīt arī dažādi faktori, piemēram, dzīves pārmaiņas, svarīgu attiecību zaudēšana, ģeogrāfiskā mobilitāte, atbalsta tīklu trūkums vai pat kultūras barjeras.

Nevēlamas vientulības cēloņi

Nevēlamu vientulību var izraisīt vairāki sarežģīti un dažādi cēloņi, un, lai efektīvi risinātu šo problēmu, ir svarīgi saprast šos cēloņus:

Pārmaiņas dzīvē

Būtiskas pārejas, piemēram, pārcelšanās, darba maiņa, šķiršanās vai tuvinieku zaudēšana Viņi var radīt nevēlamas vientulības sajūtu. Pielāgošanās jauniem apstākļiem bieži prasa laiku, un šajā periodā cilvēks var justies izolēts.

Spēcīgu sociālo sakaru trūkums

Spēcīgu atbalsta tīklu, piemēram, tuvu draugu vai ģimenes, trūkums var veicināt nevēlamu vientulību. Cilvēki, kuriem trūkst tuvu attiecību vai kuriem ir grūtības tās uzturēt, ir jutīgāki pret šo vientulību.

Tehnoloģijas un sociālie tīkli

Lai gan tehnoloģija ir savienojusi cilvēkus nepieredzētā veidā, tā arī var izolēt, liekot mums visiem pavadīt pārāk daudz laika saderināšanās rezultātā, kaitējot tiešai mijiedarbībai. dārgi. Turklāt sociālie mediji var radīt sociālās salīdzināšanas sajūtas un FOMO (bailes palaist garām), kas veicina vientulību.

Kultūras barjeras un stigmatizācija

Dažās kultūrās un sabiedrībās var būt sociālās normas, kas apgrūtina sociālo sakaru veidošanu.. Turklāt vientulības stigmatizācija var likt cilvēkiem izvairīties no palīdzības meklēšanas vai savu jūtu atzīšanas.

• Jūs varētu interesēt: "16 diskriminācijas veidi (un to cēloņi)"

Garīgās veselības problēmas

Tādi traucējumi kā depresija, trauksme un personības traucējumi var izraisīt personas sociāli izolāciju. Garīgās slimības pati par sevi bieži izraisa izkropļotu priekšstatu par sociālajām attiecībām.

Sociālo prasmju trūkums

Dažiem cilvēkiem trūkst prasmju, kas nepieciešamas, lai izveidotu un uzturētu veselīgas sociālās attiecības, kas var būt saistīts ar kautrība, sociālā trauksme vai pārliecības trūkums sociālajā mijiedarbībā.

Kā ārstēt nevēlamu vientulību

Nevēlama vientulība ir sarežģīts psiholoģisks izaicinājums, kas prasa rūpīgu un saprotošu pieeju tās ārstēšanai. Šeit ir dažas stratēģijas šīs problēmas risināšanai:

1. Sociālo prasmju apmācība

Sociālo prasmju uzlabošana ir būtiska, lai pārvarētu nevēlamu vientulību. Psihologi māca cilvēkiem efektīvas komunikācijas metodes, piemēram, ierobežojumu un stratēģiju noteikšanu jēgpilnu attiecību uzsākšanai un uzturēšanai.

2. Koncentrējieties uz pašnovērtējumu un pašcieņu

Pozitīvāka paštēla un augstākas pašcieņas veidošana ir būtiska, lai efektīvi pārvarētu nevēlamu vientulību.

3. Sabiedrisko aktivitāšu veicināšana

Līdzdalības veicināšana sociālajos un kopienas pasākumos ir ļoti svarīga problēmas pārvarēšanas sastāvdaļa.. Garīgās veselības speciālisti palīdz noteikt sociālās mijiedarbības iespējas un sniedz atbalstu plānošanā un līdzdalībā.

4. Izvirziet mērķus un sekojiet līdzi

Reālistisku mērķu noteikšana sociālo sakaru uzlabošanai un rīcības plāna ievērošana šo mērķu sasniegšanai ir nepieciešami mērķi, lai tiktu galā ar traucējumiem.

5. Pievērsieties psihoterapijai

Neatkarīgi no šīm stratēģijām, kuras mēs esam sīki izklāstījuši, neaizmirstiet, cik svarīgi ir doties pie garīgās veselības speciālista, lai palīdzētu pārvarēt nevēlamu vientulību. Par to Lai pārvarētu šo traucējumu, ir ieteicami divu veidu ļoti efektīvas iejaukšanās.:

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT)

Ir viena no efektīvākajām terapijām nevēlamas vientulības ārstēšanai. Tā koncentrējas uz negatīvo domu modeļu un uzvedības veidu identificēšanu un mainīšanu, kas iemūžina vientulību; Turklāt tas palīdz cilvēkiem attīstīt sociālās prasmes, risināt neracionālas domas un aizstāt tās ar reālistiskām un pozitīvām domām.

grupu terapija

Dalība atbalsta grupās vai grupu terapijā ir ļoti izdevīga cilvēkiem, kuri jūtas vientuļi. Šīs vides piedāvā iespēju sazināties ar citiem, kas saskaras ar līdzīgām problēmām, tādējādi samazinot izolētības sajūtu.

Secinājums

Nobeigumā vēlamies uzsvērt, cik svarīgi ir, lai sabiedrība kopumā apzinātos vientulību, nevis vēlas un strādā, lai mazinātu tās aizspriedumus, veicinātu empātiju un veicinātu cilvēcisko sakaru nozīmi nozīmīgs. Lai palīdzētu, ir ļoti svarīgs draugu, ģimenes un veselības aprūpes speciālistu atbalsts un sapratne tiem, kas piedzīvo šāda veida vientulību, lai atgūtu savu emocionālo labsajūtu un vadītu pilnīgāku un savienots.