Es piedzēros un padarīju sevi muļķīgi: briesmas lietot pārāk daudz alkohola

Mēs visi esam dzirdējuši stāstus par tām dzeršanas naktīm, kas beidzas ar apkaunojošām anekdotēm. Kā psiholoģe, kas specializējas atkarībās, esmu dzirdējusi neskaitāmus stāstus no cilvēkiem, kuri pēc pārlieku pavadītas nakts galu galā saka: "Es piedzēros un padarīju par muļķi". Bet kas liek mums zaudēt kontroli?

Alkohols ir viela, kas nomāc centrālo nervu sistēmu, kas sākotnēji var mūs nomākt un likt mums justies sabiedriskākiem un relaksētākiem. Tomēr, palielinoties uzņemšanai, mūsu spriedums tiek apdraudēts. Ierobežojumi izzūd, un mēs varam darīt lietas, kuras mēs prāta stāvoklī nekad neuzskatītu. No skaļas dziedāšanas ielas vidū līdz noslēpumu atzīšanai bez filtra, Alkohols atturīgāko cilvēku var pārvērst ballītes dzīvē... vai uzmanības centrā (nepareizu iemeslu dēļ).

Kad es dzeru alkoholu, es transformējos

"Kad es dzeru, es pārveidoju" ir frāze, kas daudziem cilvēkiem atspoguļo realitāti. Alkohols var darboties kā katalizators, kas izceļ mūsu personības aspektus, kas parasti tiek apspiesti

. Dažiem tas var nozīmēt kļūt atklātākam vai drosmīgākam, bet citiem tas var nozīmēt pāreju uz agresīvu vai neapdomīgu uzvedību.

Ir svarīgi saprast, ka alkohols nepārvērš mūs par tādu, kāds mēs neesam; tas vienkārši pastiprina noteiktas tendences, kas jau pastāv mūsos, pat ja tās ir apslēptas.

Piemēram, Ja cilvēkam ir nosliece uz satraukumu, alkohols var saasināt šo trauksmi un likt viņam rīkoties tā, lai viņi pastāvīgi meklētu citu apstiprinājumu., kas varētu izskaidrot, kāpēc daži cilvēki dara lietas, kuras viņi parasti uzskatītu par apkaunojošām.

• Saistīts raksts: "Kas ir trauksme: kā to atpazīt un ko darīt"

Es neatceros, ko es darīju pagājušajā naktī

Viena no satraucošākajām pārmērīga alkohola lietošanas sekām ir īslaicīga amnēzija, ko parasti sauc par "smadzeņu aptumšošanos". Tas notiek, kad mēs dzeram tik daudz, ka mūsu smadzenes nespēj veidot jaunas atmiņas.

Nākamajā dienā mēs varam pamosties ar plaisu atmiņā, neatceroties nakts daļas augstāk, kas ir skaidrs rādītājs, ka esam dzēruši vairāk, nekā mūsu ķermenis spēj braukt.

Aptumšošanās ir ne tikai brīdinājuma zīmes par mūsu alkohola patēriņu, bet arī nostāda mūs neaizsargātās situācijās.. Neatcerēšanās nozīmē, ka mēs nekontrolējam savas darbības un lēmumus, kas var radīt bīstamas vai kaitīgas sekas mums pašiem vai citiem.

Kā uzvedas piedzēries cilvēks?

Iereibuša cilvēka uzvedība ir ļoti dažāda. Daži kļūst runīgāki, citi klusāki. Daži smejas bez pārtraukuma, bet citi var birt asarās vai kļūt agresīvi. Kas ir kopīgs visos gadījumos, ir kustību koordinācijas samazināšanās, grūtības skaidri runāt un ievērojama spēju pieņemt racionālus lēmumus samazināšanās.

Birojā esmu dzirdējis stāstus par cilvēkiem, kuri alkohola reibumā pieņēmuši lēmumus, sākot no nosūtīšanas nepiemēroti ziņojumi bijušajiem partneriem par mēģinājumu veikt bīstamas darbības, piemēram, lekt no augstuma vai braukšanu lielā augstumā. ātrumiem. Šīs darbības, kas šķiet atrautas no indivīda ierastās personības, ir alkohola izraisītas smadzeņu izpildfunkcijas samazināšanās izpausmes.

• Jūs varētu interesēt: "Šīs ir 9 sekas, ko alkohols atstāj uz smadzenēm īstermiņā un ilgtermiņā"

Vai dzērāji apzinās, ko viņi dara?

Tas ir sarežģīts jautājums. Uz virsmas var šķist, ka iereibis cilvēks apzinās savu rīcību; Viņi var atbildēt uz jautājumiem un veikt vienkāršus uzdevumus. Taču viņa spēja izprast savas rīcības ilgtermiņa sekas ir stipri novājināta. Nereti kāds reibumā atpazīst, ka dara kaut ko stulbu vai bīstamu, un tomēr turpina to darīt.

Es kā speciālists to varu teikt Uzmanība prasa saikni starp mūsu pašreizējām darbībām un iespējamām nākotnes sekām, saikni, ko alkohols vājina vai pat pārtrauc.. Tāpēc, lai gan viņi var uzreiz uzzināt par savu rīcību, dzērājiem bieži vien par tām trūkst pilnīgas izpratnes.

• Saistīts raksts: "Alkoholisms: šīs ir atkarības no dzeršanas sekas"

Kā pārtraukt alkohola lietošanu

Alkohola atmešana var būt sarežģīta, it īpaši, ja tā ir kļuvusi par regulāru sociālās dzīves sastāvdaļu vai tiek izmantota kā pārvarēšanas mehānisms. Tomēr daudziem tas ir izšķirošs solis ceļā uz veselīgāku un apzinātāku dzīvi. Šeit ir dažas stratēģijas, kuru pamatā ir mana profesionālā pieredze un kas var palīdzēt:

1. Atzīstiet problēmu

Pirmais solis, lai mainītu jebkuru ieradumu, ir atzīt, ka problēma pastāv. Tas var būt sarežģīti, it īpaši, ja alkohola lietošana ir sociāli pieņemta vai pat veicināta jūsu sociālajā lokā. Dzirdot draugu vai ģimenes locekļu bažas, tas var būt labs rādītājs, ka ir pienācis laiks pārvērtēt attiecības ar alkoholu..

2. Atrodiet atbalstu

Jums tas nav jādara vienam. Neatkarīgi no tā, vai tie ir draugi, ģimene, atbalsta grupas, piemēram, anonīmie alkoholiķi, vai atkarības terapeits, atbalsta tīkla izveide ir ļoti svarīga. Šie cilvēki var piedāvāt jums skatījumu no malas, iedrošinājumu un praktiskus padomus, pamatojoties uz viņu pašu pieredzi.

3. Iestatiet skaidrus mērķus

Lēmums pārtraukt dzeršanu ir liels solis, bet ko tas nozīmē jums? Vai vēlaties pilnībā pārtraukt dzeršanu vai vienkārši samazināt patēriņu līdz veselīgākam līmenim? Esiet konkrēts savos mērķos un nosakiet atskaites punktus, kurus varat sasniegt un svinēt.

4. Izpratne par trigeriem

Kādas situācijas vai emocijas liek jums dzert? Stress, nemiers, garlaicība, sociālais spiediens? Šo izraisītāju identificēšana var palīdzēt izstrādāt stratēģijas, kā tikt galā ar tiem, neizmantojot alkoholu.

5. Izstrādāt alternatīvas pārvarēšanas stratēģijas

Kad zināt savus aktivizētājus, varat meklēt citus veidus, kā tos pārvaldīt. Tas varētu ietvert relaksācijas paņēmienus, piemēram, meditāciju vai vingrinājumus, vai jaunu vaļasprieku vai aktivitāšu atrašanu, kas sniedz gandarījumu un baudu.

6. Mainiet savu vidi

Dažreiz vide var apgrūtināt dzeršanas pārtraukšanu. Tas var nozīmēt izmaiņas savā sociālajā lokā vai izvairīšanos no noteiktām vietām, kur ir spēcīgs kārdinājums dzert. Tas nav viegli, bet parasti tas ir nepieciešams atveseļošanai. Iedomājieties, ka cilvēks, kurš cenšas atmest alkohola lietošanu, turpina katru nedēļas nogali iet ārā ar to pašu draugu grupu, kas zina, kā tikai socializēties, dzerot lielu daudzumu alkohola. alkohola daudzumos... Tam cilvēkam būs daudz lielāks kārdinājums dzert, jo viņš atradīsies vidē, kas veicina un veicina ekstrēmu patēriņu. Personai jāiemācās izklaidēties dažādos (un veselīgākos) veidos.

7. Pārvaldiet recidīvus

Recidīvi var būt daļa no procesa, taču tie nenozīmē, ka esat izgāzies. Katrs recidīvs ir iespēja mācīties un stiprināt savu apņemšanos ievērot atturību. Galvenais ir nepadoties un turpināt.

8. Paliek aizņemts

Garlaicība var būt liels ienaidnieks dzeršanas pārtraukšanas procesā. Ja esat aizņemts ar aktivitātēm, kas jums šķiet atalgojošas, jūs varat novērst uzmanību no alkohola.

9. Sviniet panākumus

Katra diena bez dzeršanas ir sasniegums. Sviniet nelielus panākumus, jo tie palielināsies un palīdzēs jums vairot pārliecību par savu spēju pārvarēt atkarību.

10. Meklējiet profesionālu palīdzību

Ja jūtat, ka nevarat patstāvīgi pārvaldīt savu alkohola patēriņu, Nav kauna meklēt profesionālu palīdzību.. Atkarības terapeits var sniegt jums nepieciešamos rīkus un atbalstu, lai pārvarētu atkarību no alkohola (un daudz īsākā laikā, nekā jūs iedomājaties).

Garīgās veselības nozīme atveseļošanā

Saikne starp garīgo veselību un vielu lietošanu ir divvirzienu: garīgās veselības problēmas var izraisīt ļaunprātīgu izmantošanu vielu lietošana kā pašārstēšanās veids, un vielu pārmērīga lietošana var saasināt vai izraisīt garīgās veselības problēmas. Tāpēc dzeršanas atmešanas procesā ir svarīgi pievērsties arī garīgajai veselībai.

1. Līdzāspastāvošo stāvokļu ārstēšana

Ja jums ir darīšana ar tādiem stāvokļiem kā trauksme, depresija vai pēctraumatiskā stresa traucējumi, ir svarīgi meklēt šo stāvokļu ārstēšanu. To ignorēšana tikai padarīs atveseļošanās ceļu grūtāku un var izraisīt recidīvu.

2. Kognitīvi uzvedības terapija

The kognitīvā uzvedības terapija (CBT) ir efektīvs līdzeklis atkarību ārstēšanā. Palīdz mainīt negatīvus un destruktīvus domu modeļus un attīstīt veselīgākas pārvarēšanas prasmes. Terapeits var sadarboties ar jums, lai izprastu jūsu uzvedības saknes un palīdzētu jums mainīt attiecības ar alkoholu.

3. Veidojot prātīgu nākotni

Atmest dzeršanu nav tikai atteikšanās no kādas vielas; tas ir par veidot jaunu dzīvi, kurā alkohols vairs nav vajadzīgs. Tas var nozīmēt no jauna atklāt to, kas jūs esat bez alkohola, atjaunot bojātas attiecības un mācīties izturēties pret dzīvi veselīgākā un ilgtspējīgākā veidā.

4. Uzstādiet jaunus mērķus

Ko tu vēlies sasniegt tagad, kad alkohols nedominē tavā dzīvē? Izvirziet mērķus savai karjerai, izglītībai, attiecībām un personīgajai attīstībai. Skaidri mērķi var sniegt virzību un motivāciju.

5. Atjaunot attiecības

Alkohols var sabojāt attiecības, bet atturība piedāvā iespēju šīs saites salabot. Tam var būt nepieciešams atvainoties, parādīt konsekventas izmaiņas uzvedībā un atjaunot to cilvēku uzticību, kurus mīlat visvairāk un kuri ir svarīgi jūsu dzīvē.

6. Iemācieties dzīvot tagadnē

Daudzas reizes alkohols ir bēgšana no tagadnes. Mācīšanās dzīvot šeit un tagad, pieņemt realitāti bez nepieciešamības no tās izbēgt, ir būtiska prasme ilgstošai atveseļošanai. Ja alkohola lietošanas dēļ tiek zaudēta kontrole, ir svarīgi saprast patēriņu kā mēģinājumu izvairīties no stresa, nemiera, skumjām, vientulības vai ikdienas rūpēm.

Piesakiet tikšanos tūlīt

Es esmu Luiss Migels Reāls, psihologs, kas specializējas atkarībās, un es gadiem ilgi strādāju ar cilvēkiem no visas pasaules, lai palīdzētu viņiem atkal izbaudīt dzīvi bez alkohola (un to nepalaižot garām). Sazinieties ar mani, es izvērtēšu Jūsu gadījumu personīgi un sāksim strādāt, lai pēc iespējas ātrāk pārtrauktu Jūsu atkarību no alkohola.