5 pamata vingrinājumi skoliozes profilaksei un ārstēšanai

Muguras problēmas Tie var radīt daudz sāpju personai, kas no tām cieš, un apgrūtināt ikdienas darbību veikšanu. Viena no šīm problēmām šajā ķermeņa zonā ir skolioze, mugurkaula sānu novirze, ko var redzēt indivīda priekšskatā.

Ja jums ir diagnosticēta skolioze, jūs, iespējams, vēlaties uzzināt, ko varat darīt, lai uzlabotu savu situāciju.. Šajā rakstā mēs piedāvājam virkni vingrinājumu, ko varat veikt, ja esat skāris šis stāvoklis.

Kas ir skolioze

Skolioze ir nopietna veselības problēma. Tā ir mugurkaula sānu novirze par vairāk nekā 10º, kam raksturīgs “S” vai “C” formas izliekums, un tas rada anatomiskas izmaiņas, kuras ar to slimais cilvēks nevar brīvprātīgi mainīt.

Šī stāvokļa smagums un simptomi ir atkarīgi no sākuma vecuma, bojājuma īpašības, izliekuma atrašanās vieta un lielums, jo daži ir izteiktāki nekā citi. Smagos gadījumos skolioze tiek koriģēta ar operāciju, bet vieglos gadījumos var veikt vingrinājumus, lai palīdzētu uzlabot simptomus. Vidējos gadījumos ir iespējams veikt koriģējošu korseti

Ja cilvēkam ir aizdomas, ka viņš cieš no skoliozes, viņam jākonsultējas ar savu ārstu, lai viņš varētu saņemt ārstēšanu.

Cēloņi

Skolioze parasti tiek novērota bērnībā, bet tā var rasties arī pieaugušā vecumā. Pašlaik precīzi cēloņi nav zināmi, lai gan tas var rasties dažādu iemeslu dēļ, tostarp ģenētisku iemeslu dēļ, nevienmērīgu iegurņa stāvokli, mugurkaula operācijas, sliktu ceļu vai pēdas stāvokli utt.

Šim stāvoklim vairumā gadījumu parasti ir laba prognoze, un uzlabojumi lielā mērā ir saistīti ar atklāšanas laiku un piemēroto ārstēšanu. Jo ātrāk tas tiek atklāts un ārstēts, jo labāk.

Skoliozes veidi

Skoliozi var klasificēt dažādos veidos. Tie ir šādi:

• Idiopātiskā skolioze: tā cēlonis nav zināms, bet tas ir visizplatītākais. To parasti novēro vecumā no 10 līdz 15 gadiem, un to diagnosticē vairāk sieviešu.
• iedzimta skolioze: parādās pēc malformācijām mugurkaulā vai sliktas skriemeļu attīstības dēļ pirms dzimšanas.
• Neiromuskulārā skolioze: Tas ir saistīts ar dažādām neiroloģiskām vai muskuļu slimībām. Piemēram, muskuļu atrofija vai cerebrālā trieka.
• Skolioze dažādas izcelsmes dēļ: Saistaudu slimības, kaulu infekcijas vai traumas var izraisīt skoliozi.

Noderīgi padomi skartajiem

Ja jūs ciešat no skoliozes, jums ir jāapzinās savs ķermenis, īpaši mugurkauls. Apzināšanās palīdz koriģēt savu stāju ikdienas aktivitāšu laikā.

• Nodarbojas ar peldēšanu, jo tas ir viens no labākajiem sporta veidiem, lai novērstu un ārstētu šo stāvokli. Tas izraisa visa mugurkaula aksiālo vilkmi un tāpēc to iztaisno.
• Veiciet apzinātību. Šī senā prakse ir izrādījusies atslēga sāpju mazināšanai. Lai uzzinātu vairāk, varat izlasīt mūsu rakstu "Hroniskas sāpes: Mindfulness un Biofeedback loma pastāvīgu sāpju ārstēšanā”
• Rūpējieties par savu stāju dažādās ikdienas aktivitātēs: sēžot, darbā, kaut ko paņemot utt.
• Veicot fiziskās aktivitātes, pievērsiet īpašu uzmanību un sports.
• Rūpējieties par vispārējo stresu un veselību. Tādi apstākļi kā stress var izraisīt pasliktināšanos.
• Regulāri veiciet vingrinājumus, vai nu stiepšanās, vai muskuļu nostiprināšana.

Pamata vingrinājumi muguras kopšanai 

Ir dažādi vingrinājumi, kurus varat praktizēt, lai izstieptu un stiprinātu muguru, piemēram, tie, kurus mēs jums parādīsim tālāk.

1. Iegurņa slīpums

Viens no labākajiem vingrinājumiem cilvēkiem, kuri cieš no skoliozes, ir iegurņa slīpums.

Lai to izdarītu, jums ir jāguļ uz grīdas ar seju uz augšu un jāsaliek ceļi. Rokām jābūt atslābinātām sānos. Spiediens vai spēks jāvirza uz vēdera zonu, lai atbrīvotu spriedzi muguras lejasdaļā. Pēc tam ar dabisku kustību jāpaceļ iegurņa zona uz augšu un, kad mugura ir taisna, apstājieties uz 5 sekundēm. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

2. Kaķis-kamielis

Kaķa-kamieļa vingrinājums ir ļoti populārs jogā. Lai to izdarītu, jums jākāpj četrrāpus ar rokām un ceļiem uz grīdas. Jūsu abs jābūt cieši, un jūsu galvai jābūt taisnai. Elpojiet dziļi un paceliet apakšējo krūšu kauliņu, izliekot muguru un atslābinot kaklu. Izelpojiet uz āru, nolaidot krūtis ķermeņa iekšpuses virzienā un nedaudz skatoties uz augšu. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

3. supermens

Supermens vingrinājums simulē šī varoņa darbību lidojot, un ir ārkārtīgi izdevīgs, jo tā ir peldēšanai līdzīga kustība. Lai to izdarītu, apgulieties ar seju uz leju ar izstieptu un atslābinātu ķermeni un ar rokām pa priekšu.Vingrinājums sastāv no roku un kāju pacelšanas, kamēr stumbrs paliek uz zemes.

4. Dzelzs

Dēlis ir vingrinājums, kas sniedz daudz priekšrocību mugurai un pozai. Tas pieder pie izometrisko vingrinājumu grupas, tāpēc ir nepieciešams saglabāt muskuļu sasprindzinājumu noteiktā stāvoklī. Kad plank ir labi izdarīts, rezultātus pamanīs pleci, abs un, protams, mugura.

5. Muguras pagarinājums

Tas ir ļoti labs vingrinājums mugurai. Tas sastāv no gulēšanas ar seju uz leju un ķermeņa augšdaļas pacelšanu tikai ar rokām. Lai redzētu, kā viņš izpilda vingrinājumu, varat noskatīties šādu audiovizuālo saturu.