Kā cīnīties ar emocionālo atkarību?

Emocionālā atkarība ir saistīta ar zemu pašnovērtējumu, kas slēpj emocionālos trūkumus, iracionālus uzskatus par mīlestības koncepciju un to, kā “lietām jābūt”. Kopumā ir ierasts konstatēt, ka viens no dalībniekiem ir pārmērīgi atkarīgs no otra, veicot uzvedību, kas ir kaitīga viņiem pašiem un/vai pašai saitei..

Cilvēki ar emocionālu atkarību bieži dod priekšroku ciest no attiecībām, kas viņus ikdienā sāpina, nekā pārdzīvot šķiršanos, jo tikai doma par šķiršanos ir garīga katastrofa, un viņiem šķiet, ka "viņiem tā nav viņi var". Viņiem nav iespējams iedomāties savu dzīvi bez otra cilvēka, un tas noved pie vientulības, bezpalīdzības un nosmakšanas sajūtas šīs idejas dēļ.

Runājot par viņu psiholoģisko profilu, ir jāpiemin bailes no vientulības, zema tolerance pret vilšanos un garlaicību, kā arī emocionālais tukšums un atdalīšanas trauksme. Izceļas zems pašvērtējums un negatīva sevis uztvere, kas nav pielāgota realitātei..

Balstoties uz dažādiem autoriem un pieredzes klīnisko skatījumu, var secināt, ka cilvēkiem ar emocionālo atkarību ir raksturīga: nepieciešamība. pārmērīga citu cilvēku piekrišana, pievilcība ekskluzīvām attiecībām un prasība pēc nepārtrauktas otras personas klātbūtnes, pārmērīga eiforija un nereālas cerības uz attiecībām, papildus pakļaušanās vai pakļaušanās partnerim (izturīgs nicinājums un pazemojums), kas saistītas ar bailēm zaudēt savu mīlēts cilvēks.

Atslēgas, lai apkarotu emocionālo atkarību un uzturētu veselīgas attiecības

Tomēr no integratīvā viedokļa psiholoģija nodrošina īpašas iejaukšanās un ārstēšanas metodes, lai risinātu gan minētā stāvokļa profilaksi, gan sekas.

1. Sevis izzināšana un autonomija

Pirmais solis ir sevis izzināšana, kas sastāv no dažādu vietu, cilvēku, vaļasprieku, aktivitāšu un mācīšanās izzināšanas, kas var savienoties ar cilvēka vērtībām. Tādā veidā tiek veicināta lielāka autonomija un neatkarība. Lai to izdarītu, jums ir jāizpēta un jāvelta nepieciešamais laiks katrai jaunai darbībai. Pēc tam jūs nosakāt, kā jūtaties katrā, palieliniet savu biežumu un mēģiniet to saglabāt laika gaitā, līdz atrodat jaunas individuālās garīgās un fiziskās labklājības rutīnas..

Ar to tiek panākts pretlīdzeklis emocionālajai atkarībai, jo tiem, kas no tās cieš, parasti ir maldīgs priekšstats par to, kāda ir pasaule, jo viņi tiek uzskatīti par garlaicīgu, nevis patīkami bez partnera, kā rezultātā pasliktinās sociālajā, personīgajā un pat ģimenē, kur lielākā daļa ikdienas darbu tiek darīts kopā ar viņu un viņa labā. pāris.

Jautras paralēlās pasaules atklāšana ar izmaiņām ne tikai palīdz mainīt disfunkcionālus uzskatus, bet arī palielina iespēju un pārmaiņu elastība, kas spēj veicināt savas identitātes pārformulēšanu, kas izveidota saskaņā ar savām vērtībām, nevis saskaņā ar citu vērtībām. pāris.

Var padomāt par tiem pagātnes laikiem, kad varēji baudīt dzīvi vienatnē, atdzīvināt, piemēram, senos vaļaspriekus vai intereses. Piemēram, mūzikas nodarbību atsākšana, jauna instrumenta spēlēšana, mākslas vai glezniecības nodarbības, lasīšanas, teātra vai darbnīcu apmeklēšana. dejot. Veiciet fiziskās aktivitātes pastāvīgi un kārtīgi ar īstermiņa un vidēja termiņa mērķiem. Atklājiet jaunas vietas, ceļojiet vienatnē, rakstiet dzeju. Viss, kas izraisa zinātkāri, dodieties tur.

Vēl viens sevis atklāšanas procesa variants ir identificēt uzvedību, kas tiek veikta, baidoties zaudēt partneri un/vai atkarīgu uzvedību, tas ir, visas tās pašas attieksmes ar šīm īpašībām, lai pēc tam varētu strādāt pie modifikāciju. Lai to izdarītu, ieteicams izmantot šo uzvedību sarakstu, pievērst īpašu uzmanību, lai tās atklātu, un pēc tam mēģināt tos modificēt ar citām adaptīvākām darbībām. Šajā gadījumā ir nepieciešama profesionāļa palīdzība, lai ģenerētu jaunus darbības kritērijus, kas pavada izmaiņas.

Piemēram, uzvedība, ko izraisa bailes zaudēt partneri, var izraisīt greizsirdības situācijas un spēcīgus strīdus. Kontrolējiet uzvedību, piemēram, pārbaudiet partnera mobilo tālruni, redziet viņa atrašanās vietu, pēdējo savienojuma laiku. Tāpat arī pakļaujoties savu vajadzību noliegšanai, lai nenonāktu pretrunā ar otru. Tas viss, baidoties zaudēt partneri.

2. Individuālo mērķu veidošana

Cilvēkiem ar emocionālu atkarību parasti ir personīgo mērķu deficīts īstermiņā, vidējā termiņā un ilgtermiņā. Tas ir tāpēc, ka liela nozīme parasti tiek piešķirta otra cilvēka idejām/sapņiem, bet maza nozīme savējiem.. Papildus tam, ka ir grūtības uzticēties sev un trūkst individuālu darbību, kas kavē sevis izzināšanu, Tam tiek pievienoti disfunkcionāli uzskati, kas saistīti ar neiespējamību uztvert sevi vienam, un pārliecība, tādējādi neļaujot vienam redzēt otru. nākotnē.

3. Dziedēt brūces bērnībā

Šī pēdējā atslēga ir būtiska, jo dažādi autori ir identificējuši emocionālo atkarību kā izcelsmi, kas ir cietusi emocionāla un/vai fiziska vardarbība ģimenē, ko izdarījuši gan tiešie ģimenes locekļi, gan romantiski partneri (Castelló, 2000; de la Villa un Sirvent, 2009) Tāpat arī drošu telpu trūkums, emocionāli mīlestības un aizsardzības trūkumi.

Šajā gadījumā psihoterapijas procesā ieteicams vispirms iegūt emocionālās vadības instrumentus.. Un līdz ar to spēja radīt jaunus simboliskus priekšstatus ar jauniem apzīmētājiem un rekonstruēt bērnības pagātnē, pārdēvējiet traumatisko pieredzi no elastīga perspektīvas un ar jaunām zināšanām par briedums.

Emocionālās atkarības ciešanu cēlonis neapšaubāmi ir daudz dziļāks un atšķiras atkarībā no pārdzīvojumiem, ko persona varētu būt cietusi. Tāpēc, lai strādātu pie emocionālās atkarības, ir nepieciešama droša klausīšanās telpa un konkrētas iejaukšanās ar attiecīgās jomas speciālistu. Pārmaiņu process prasa daudz pūļu un drosmes, bet, galvenais, daudz rūpes par sevi.