Maskēšana kā viens no trauksmes cēloņiem

The trauksme Tā ir kļuvusi, iespējams, mūsdienās visizplatītākā psiholoģiskā un emocionālā problēma. Mēs jūtam tik lielu satraukumu, ka tas liek mums dzīvot ar pastāvīgu diskomfortu, uzmācīgām domām un pat laika gaitā tas mūs noved pie mazdūšības. Bet kādi ir iemesli? Viens no biežākajiem ir maskēšana... tas ir, kad jūs cenšaties (neapzināti) nebūt tas, kas jūs esat, bet jūs veidojat atšķirīgu priekšstatu par sevi, baidoties no citu reakcijas vai neiederoties.

Kas ir maskēšana? Kāpēc tas rodas?

Tā ir biežāka problēma, nekā mēs domājam. Cilvēki ir sociālas būtnes, un mēs pielāgojamies dažādām situācijām un kontekstiem. Jūs neizturaties vienādi ar ģimeni, draugiem, partneri, priekšnieku, kolēģiem vai bērniem. tomēr Ja mēs jūtam pārāk daudz satraukuma savās attiecībās (neatkarīgi no tā, vai attiecības ir pāris, sociālās, draudzīgas, darba attiecības), tas ir tāpēc, ka mēs maskējam savu personību..

Laika gaitā tas liek mums justies mazdūšiem un nezinām, kas mēs esam un ko mēs gribam. Bet šodien jūs to sāksit risināt ar šo rakstu. Iedziļināsimies sekojošajā: kas ir trauksme un kāpēc tā rodas tik daudz, kā maskēt savu personība (vai pārāk liela pielāgošanās) ir problēma un kā jūs varat sākt to risināt šodien. Tas, ko es jums pastāstīšu, ir balstīts uz manu tiešo pieredzi terapijā pēdējo 11 gadu laikā kā psihologam un koučam, kas pavada cilvēkus, kuriem izdevās atrisināt šo problēmu. Iesim uz to.

• Saistīts raksts: "Pašjēdziens: kas tas ir un kā tas veidojas?"

Kas ir trauksme un dažādie tās cēloņi

Sāksim no sākuma. Trauksme ir baiļu un nedrošības stāvoklis, kas ir kļuvis plaši izplatīts, it kā jūs dzīvotu modrā stāvoklī. Tas ir nepatīkams emocionālais stāvoklis, kas liek mums dzīvot ar uzmācīgām domām, negatīvismu un laika gaitā nogurumu un mazdūšību.

Satraukuma sajūta noteiktos mūsu dzīves brīžos var būt normāli: pirmais randiņš, pirmā darba diena, pārcelšanās, sevis atklāšana publikas priekšā vai lidojums... Visas šīs situācijas var likt jums justies nedaudz satrauktam. Problēma rodas, ja trauksme ir tik bieža, ka kļūst par visizplatītāko emocionālo stāvokli. Iemesli galvenokārt ir divi:

• Disfunkcionāla elpošanas mehānika: Jūs elpojat ātri un sekli (modrības un nedrošības stāvokļa dēļ), tāpēc jūtat šo nepatīkamo sajūtu krūtīs vai vēdera dobumā. Tas izraisa uzmācīgas domas, miega, ēšanas problēmas (pārēšanās vai izsalkuma trūkumu), kā arī nervus un sāpes.
• Grūtības pārvaldīt noteiktas galvenās emocijas: Galvenokārt runa ir par bailēm un nedrošību, lai gan trauksme var izpausties arī ar vainas apziņu vai dusmām (bieži strīdi).

Un kas ir maskēšana?

Tas ir gan trauksmes simptoms, gan viens no tās cēloņiem. Maskēšana nozīmē, ka jūs pārmērīgi pielāgojaties citiem, baidoties no viņu reakcijas, ja pieņemat savus lēmumus vai jūsu uzvedība ir spontānāka. Apskatīsim to sīkāk.

Maska: beidz būt tu

Maskēšana ir tad, kad mēs pieliekam papildu pūles, lai pielāgotos tam, ko, mūsuprāt, sagaida citi, tādā veidā, ka mēs nepieņemam savus lēmumus un nerīkojamies tā, kā mums nepieciešams. Dažreiz tas notiek pilnīgi neapzināti, līdz tādam līmenim, ka cilvēks zaudē savu identitāte. Tas var notikt ar jums vairākās situācijās:

• Sociālais konteksts: Mēs apmeklējam pārāk daudz pasākumu vai arī tos neatraidām, lai tikai iepriecinātu citus. Šajās situācijās jūs maskējat savu personību un cenšaties iekļauties, kas izraisa lielāku trauksmi un nogurumu.
• Personiskais konteksts: baidoties no tā, ko cilvēki teiks, jūs nesarunājaties pārliecinoši un galu galā pakļaujaties citu vēlmēm
• Nodarbinātības situācija: tu krāj darbus, uzdevumus, kas tev neatbilst, vai pat pārāk centies sajust, ka tevi novērtē
• Pāra sižetā: jūs zaudējat savas intereses, aizmirstat savas prioritātes, pārāk daudz ļaujaties citiem un pat zaudējat personību, baidoties no viņu iespējamās reakcijas. Kad mēs jūtam, ka esam identitātes krīzē vai nezinām, ko gribam, tas parasti ir šāda veida grūtību dēļ. Lai gan maskēšana (vai maskēšana angļu valodā) parasti ir cieši saistīta ar tādiem apstākļiem kā autisms (mūsu sabiedrībā pastāvošās iekļaušanas trūkuma dēļ, kas liek daudziem autistiem izmantot savu inteliģenci, lai pārvarētu pielāgoties viņiem sarežģītiem kontekstiem), patiesībā maskēšana ir kaut kas tāds, kas var notikt ar ikvienu, ja viņš dzīvo valstī satraukts. Kā jau mēs runājām, pārtraukšana būt par jums ir gan trauksmes simptoms, gan cēlonis, jo abas grūtības ir saistītas viena ar otru. Tomēr... kā mēs to varam atrisināt?

Sāciet būt jūs un pārvarējiet trauksmi

Šāda veida grūtības var būt radušās jūsu dzīves laikā vai, iespējams, intensīvākas pieredzes rezultātā. Svarīgi šajā jautājumā ir saprast, ka tā risināšana nesastāv no došanās pagātnē vai iemesla saskatīšanas, bet gan drīzāk strādājot ar to, kas ar jums notiek tagad, un risinot to ar savām personīgajām izmaiņām.

Mums ir jāstrādā ar vairākiem faktoriem:

• Pašvērtējums: Kad mēs esam nemiera stāvoklī un maskējam, tas ir tāpēc, ka jūsu labklājība vairāk ir atkarīga no ārējiem faktoriem, kurus jūs nevarat kontrolēt (kā citi domā, kā viņi novērtēs jūs utt.). Funkcionējoša pašcieņa nav "augsta" vai zema, bet drīzāk veids, kā sazināties ar sevi, caur kuru jūsu labklājība galvenokārt ir atkarīga no jums (no jūsu darbībām, lēmumiem un interpretācijām). Šeit nav runa tikai par vēlmēm... bet ar konkrētām izmaiņām.
• Emociju vadība: Lai gan šķiet, ka bailes un nedrošība ir visa cēlonis, patiesībā tas ir mūsu veids, kā tās pārvaldīt. Šīs emocijas pilda savu funkciju un ir svarīgas. Bet, ja jūs tos pārvaldāt nefunkcionāli, tie var būt pārāk intensīvi, bieži un ilgstoši. Mācīšanās izprast savas emocijas palīdzēs tās relativizēt un izglītot.
• Komunikācija: komunikācija, kas palīdz iepazīt sevi un pieņemt lēmumus atbilstoši savām prioritātēm un vajadzībām, ir pārliecinoša, skaidra, konkrēta, praktiska un, galvenais, tieša un laipna. Tas ir par to, kā izteikt to, ko vēlaties, nevēlaties, varat un nevarat. Tas ļaus jums iegūt spontanitāti.
• Analizējiet savu pieeju attiecībām: ja jūsu veids, kā veidot attiecības, ir atkarīgs vai balstās uz nedrošību, šīs grūtības, visticamāk, radīsies.
• Raksturs vai informācijas apstrādes veids: lielāka tieksme uz introversiju vai ekstraversiju (kas patiesībā ir informācijas apstrādes veids, kas mūs noved pie cita rakstura) noved mūs pie dažādām grūtībām. Ja jums ir tendence uz introversiju, bet mēģināt socializēties, iespējams, problēma ir tā, ka jūs nepielāgojat savām robežām un vajadzībām.
• Elpošanas mehānika: Darbs ar elpošanu ir būtisks un prioritārs solis, pie kura parasti netiek strādāts. Katrs trauksmes stāvoklis rodas nepietiekamas elpošanas mehānikas rezultātā. Tāpēc mums ir jāsāk jūsu process, iemācoties pilnībā elpot, lai samazinātu trauksmes intensitāti un padarītu visu mazliet vieglāku.
• Ir rīcības plāns: Lai sasniegtu nepieciešamās izmaiņas, ir svarīgi arī izstrādāt konkrētu rīcības plānu, kas novedīs pie nepieciešamajām izmaiņām. Adekvāts rīcības plāns vienmēr ir jāpielāgo jums (šī iemesla dēļ to nav iespējams izdarīt ar šabloniem vai vienkārši). Manā gadījumā man patīk strādāt pie rīcības plāna, kad process ir nedaudz progresīvāks, jo pirmkārt Mēs atklāsim, kā jūs pārvaldāt to, kas ar jums notiek, un kādas ir vissvarīgākās izmaiņas, kas mums būtu jāveic darīt.
• Pastāvīga kompānija: Viena no lielākajām trauksmes grūtībām ir tā, ka tā parasti ir pastāvīga sajūta. Šī iemesla dēļ neregulāra palīdzība sesijās parasti nedarbojas. Nepieciešamajai palīdzībai jābūt pastāvīgākai, lai spētu stāties pretī grūtībām, kas jums ir tajā pašā dienā. Mūsdienās un pateicoties mūsdienu tehnoloģijām, tas ir iespējams. Šī iemesla dēļ mans pavadīšanas veids ir katru dienu, jebkurai nepieciešamībai, kā arī ar iknedēļas instrumentiem, sesijām utt. Tas palīdz mums iedziļināties tajā, kas ar jums notiek, un stabili to atrisināt.

Vai meklējat profesionālu atbalstu?

Ja tas ir tas, ko vēlaties un vēlaties, nevilcinieties. Sazinies ar mani. Tādā veidā mēs varam ieplānot pirmo sesiju, iepazīt viens otru, redzēt, kas ir problēma un kā mēs varam to atrisināt.

Es sūtu jums daudz uzmundrinājuma un pārliecības, Ruben Kamačo. Psihologs un treneris.