13 atslēgas, lai pārstātu domāt par savu bijušo partneri

Kad mēs domājam vairāk par pagātni vai nākotni nekā par tagadni, tas nozīmē, ka mūsu pašreizējā dzīve mūs nepadara laimīgus. Mums ir it kā jāmeklē ārējie stimuli no pagātnes (atmiņām) un nākotnes (gaidām), lai tiktu galā ar tagadni.

Vai jūs tikko esat pārtraucis attiecības un vai vairāk domājat par domāšanu par pagātni, nevis par dzīvi pašreizējā brīdī? Šajā rakstā mēs palīdzēsim jums to mainīt un Mēs iesakām 13 atslēgas, lai vairs nedomātu par savu bijušo partneri.

• Ieteicamais raksts: "7 mīlestības veidi, ar kuriem jūs varat iepazīties"

Atslēgas un stratēģijas, lai pārtrauktu domāt par savu bijušo partneri

Kā jau minējām, daudzas reizes gadās, ka, kad attiecības izjūk, mēs iegrimstam apātijas stāvoklī un pastāvīgi domājam par savu bijušo partneri, tādējādi noenkurojot sevi pagātnē.

• Tas var jūs interesēt: "12 atslēgas, lai uzzinātu, vai jums ir veselīgas romantiskas attiecības"

Vai vēlaties mainīt savu situāciju? Centieties koncentrēties uz savu pašreizējo dzīvi, laika aizņemšanu un piepildīšanu ar pozitīviem stimuliem

un stiprināt jums. Ir pienācis laiks pavadīt laiku ar sevi un rūpēties par sevi... Bet kā? Šīs ir 13 atslēgas, lai pārtrauktu domāt par savu bijušo partneri, ko mēs jums piedāvājam.

1. Nesteidzies

Pirmais no taustiņiem, kas pārstāj domāt par savu bijušo partneri un kas nedaudz apkopo lielāko daļu sekojošo, ir aizņemt savu laiku.

Ja jūs ieguldīsit laiku citās lietās (izņemot domāšanu par savu bijušo partneri), jūs būsiet vairāk Jums ir grūti atgriezties, ja turpina domāt par viņu, domājot par ko darīšana utt. Tātad, vienkārši pavadiet laiku lietām, kas jūs motivē un kuras ir vērtīgas.

2. Sāciet jaunus projektus

Ir pienācis laiks darīt jaunas lietas, un viena no tām var būt sākt projektu, kuru vienmēr esat domājis, bet nekad neesat pieticis drosmes sākt. Tas var būt darba projekts, akadēmisks darbs, jauna aktivitāte, kuru vēlaties izmēģināt (atpūta) utt.

Svarīgi ir tas, ka tas ir kaut kas, kas jūs minimāli motivē un ka tas novērš atgremotāju uzvedību, kurā jūs atrodaties.

3. Nodarbojieties ar sportu

Nākamā atslēga, lai pārstātu domāt par savu bijušo partneri, ir nodarboties ar sportu: gandrīz viss ir tā vērts; iet skriet, staigāt, pārgājienos, spēlēt komandas sporta veidu (futbols, basketbols ...), iet uz sporta zāli, nodarboties ar jogu utt.

Sportojot, mēs koncentrējam uzmanību un enerģiju uz ķermeni, fiziskiem vingrinājumiem, ķermeņa sajūtām, elpošanu utt. Tas ir ļoti pozitīvi, jo mēs pārtraucam ieguldīt šo enerģiju un uzmanību (vismaz uz laiku) domāšanā mūsu bijušajā partnerī ieguldīt viņus kaut ko pozitīvu mums (galu galā sports ir Veselība). Piemēram, mēs iesakām jums sāciet vingrot un fitnesa rutīnas.

4. Atgrieziet vecās kaislības

Mēs varam arī izvēlēties atsākt vecos vaļaspriekus vai aktivitātes, kuras mēs atstājām aiz muguras, bet izbaudījām. Mērķis ir atgūt vecās ilūzijas un atrast kaut ko tādu, kas mūs joprojām motivē.

5. Dodieties uz terapiju (ja jums to vajag)

The psiholoģiskā terapija Tā ir arī derīga iespēja pārtraukt domāt par mūsu bijušo partneri, ja mums šķiet, ka tas mums ir vajadzīgs. Terapija var mums palīdzēt pieiet lietām no citas perspektīvas, pārdomāt, pārdomāt savu dzīvi un uzvedību, saprast savas domas un nevērtēt par sevi utt.

6. Pieņemiet pašreizējo situāciju

Nākamā atslēga, lai pārtrauktu domāt par savu bijušo partneri, ir vienkārši pieņemt pašreizējo situāciju. Ir bezjēdzīgi aizpildīt savu laiku, lai “nedomātu”, jo kādā vai otrā brīdī mums būs jāsaskaras ar pašreizējo situāciju un jāsāk sēru process par izbeigtajām attiecībām.

Šis punkts nemaz nav viegli, un tam nepieciešams dažreiz ilgs un sarežģīts process. Tomēr, kad ir iespējams samierināties ar pašreizējo situāciju un tas ir, ka mūsu bijušais partneris vairs nepiedalās mūsu dzīvi (pēc tam, kad esam izgājuši cauri vairākām fāzēm), atbrīvošanās un miera sajūta ir milzīgs. Tādējādi mēs saprotam un pieņemam, ka šī persona jau ir pagātnes daļa.

7. Rakstiet, izsakieties

Rakstīšana ir vēl viena atslēga, lai pārtrauktu domāt par savu bijušo partneri, jo ar rakstīšanas palīdzību jūs varat: pārdomāt to, ko jūtat, izvēdināt, saprast sevi, sakārtot prātu utt. Šīs darbības ir nepieciešamas, lai koncentrētos uz pašreizējo brīdi un pārtrauktu domāt par pagātnes spokiem.

8. Palutiniet sevi (rūpējieties par sevi)

Lai emocionāli atveseļotos, īpaši pēc šķiršanās, ir svarīgi rūpēties par sevi un palutināt sevi, ieguldīt laiku sevī, ļauties sev utt. Ir svarīgi, lai jūs apzinātos, ka pašmīlība ir vienīgā, kas, ja par to rūpējas, ilgst visu mūžu un ir būtiska mūsu pašcieņu un sevis koncepcija.

Nākamā atslēga, lai pārtrauktu domāt par savu bijušo partneri, ir iziet kopā ar draugiem vai ģimeni, dalīties ar viņiem plānos, piedāvāt izbraukumus un aktivitātes utt. Jums labi izdosies iztīrīt prātu un pārtraukt koncentrēties uz pagātni.

Turklāt, izmantojot šīs aktivitātes, jūs pat varat satikt jaunus cilvēkus, un tas ikdienā vienmēr sniedz svaigumu.

• Mēs iesakām jums: "25 lietas, kas jādara ar draugiem, lai lieliski pavadītu laiku"

10. Veltiet laiku pārdomām / atvienošanai

Papildus daudzu lietu izdarīšanai un laika aizņemšanai ir svarīgi veltīt dažas minūtes dienā, lai atpūstos un atslēgtos; Tas ir normāli, ka domas plūst šajos brīžos (daži no jūsu bijušā partnera).

Nepārtrauciet viņus un ļaujiet tiem plūst; ieklausies sevī, identificē, kā jūties, un neaizkavējies. Arī skumt ir veselīgi, jo skumjām vienmēr ir kāds mērķis. Atcerieties, ka visām emocijām ir sava funkcija un ļauj mums pielāgoties dzīvei.

11. Esi reāls

Pašreizējā situācija ir tāda, kāda tā ir, un nepārtraukta domāšana par savu bijušo partneri neliks tev atgriezties un neliks justies labāk (gluži pretēji). Tātad, mēģiniet pielietot reālisma devu savā ikdienas dzīvē un pajautājiet sev, kāda ir pašreizējā (objektīvā) reālā situācija, kāpēc šī cilvēka vairs nav jūsu dzīvē, un pieņemiet, ka jūsu dzīve tagad ir cita.

12. Sāciet brīvprātīgo

Vēl viena ideja, ko mēs iesakām, lai domātu par produktīvākām un veselīgākām lietām nekā domāšana par savu "bijušo", ir sākt brīvprātīgo dienestu. Ir daudz veidu (jūs tos viegli atradīsit, izmantojot internetu), un tie var dot jums ļoti labas sajūtas.

Turklāt, ieguldot savu enerģiju citos, šī enerģija atgriežas pie mums ar lielāku spēku un liek mums justies piepildītiem.

13. Nodarbojieties ar savu iecienīto hobiju

Daži no iepriekšējiem taustiņiem, lai pārtrauktu domāt par savu bijušo partneri, jau atsaucās uz jaunu lietu izdarīšanu; Šajā gadījumā iesakām turpināt nodarboties ar savu vai iecienīto hobiju. Neļaujiet apātijai jūs patērēt un iet ar to! Jūs jutīsities labāk un attālināsieties no domām, kas jūs aizrauj pagātnē.

Bibliogrāfiskās atsauces

• Álvaress, M.P. (2006). Trešās paaudzes uzvedības terapija. EduPsykhé: Psiholoģijas un psihopedagoģijas žurnāls, 5 (2): 159-172.

• Mañas, I. (2012). Jaunas psiholoģiskās terapijas: trešais uzvedības terapijas vai trešās paaudzes terapijas vilnis, Gaceta de Psicología, 40: 26-34.

• Peña, D.C. un Kastaņo, M.C. (2018). Stilu pārvarēšana un sērošanas process, saskaroties ar pāra sadalījumu bijušajā jauniešu pieaugušo pārī. Katoliskās universitātes fonds Lumen Gentium.