Psiholoģiskā terapija atkārtotu murgu ārstēšanai

Protams, visi cilvēki kādā brīdī mūsu dzīvē ir piedzīvojuši briesmīgu murgu. Tās šķiet tik reālas un emocionāli tik intensīvas, ka viņi var atstāt mūs nomāktus un ietekmētus un pat aktivizēt trauksmi.

Atcerieties, ka murgi ir parasomnijas, kas saistītas ar REM miega fāzi, un bieži vien bailes un / vai trauksmes reakcija izraisa to, ka mēs mūs satriecam un mēs pamostamies. Tie tiek uzskatīti par problēmu, ja tie ietekmē pētāmās personas ikdienu un iejaucas viņu ikdienas dzīvē - sistemātiski laika gaitā un ir tieši saistīti ar programmas slikto kvalitāti sapnis.

Kad murgi ir īpaši atkārtoti, piemēram, kādas traumas upuri vai cilvēki ar smagu depresiju vai trauksmi un ir šķērslis indivīda normālai darbībai, ieteicams rīkoties šajā jautājumā terapijas. Tāpēc ir labi iet pie profesionāļa un saņemt atbilstoša psiholoģiskā ārstēšana, lai samazinātu atkārtotu murgu biežumu un tiktu ar tiem galā adaptīvākā veidā.

• Saistītais raksts: "Murgi un nakts šausmas: atšķirības un līdzības"

Iedomājama mēģinājumu terapija hronisku murgu ārstēšanai

Šo terapiju 90. gados izstrādāja Krakova, Kellners, Pataks un Lamberts, ar mērķi ārstēt tipiskus hroniskus murgus pacientiem ar Posttraumatiskā stresa sindroms. Cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši vai vizualizējuši traumas, bieži vien ir atkārtoti murgi un slikta miega kvalitāte, un viņiem ir tendence turpināties, neskatoties uz to, ka viņi saņēmuši PTSS ārstēšanu. Tādā veidā murgi ir viens no visgrūtāk novēršamajiem vai mazināmajiem šāda veida traucējumiem.

Šie autori uzsver, ka personai, kas cieš no hroniskiem murgiem, būtu sīki jāpaskaidro, kāda ir šo pārdzīvojumu būtība, ko viņš cieš (lpp.) Piemēram, tos var radīt, pārdzīvojot vai piedzīvojot traumatiskus notikumus, pārdzīvojot augstu līmeni trauksme un stress, lietojot noteiktas vielas, bieži lietojot alkoholu ...); īsi sakot, ar pacientu tiek veikta psihoedukācijas sesija. Viena no šīs terapijas spilgtākajām īpašībām ir tā, ka tās sesijas ilgst ilgu laiku (apmēram 3 stundas).

Viņi arī to uzsver ir ļoti svarīgi apmācīt cilvēka iztēli, jo visas terapijas laikā mēs turpināsim izpildīt patīkamu ainu iztēles vingrinājumus, un jo kvalitatīvākas ir iztēlotās ainas, jo labāk pacientam. Tālāk mēs sīki aprakstīsim Krakovas un sadarbības partneru ieteiktās darbības:

Uzrakstiet vienu no jaunākajiem murgiem

Šis pirmais solis sastāv no pierakstiet visjaunāko murgu, ko cilvēks ir piedzīvojis. Ja ir vairāki, kaut kas ļoti izplatīts pacientiem ar PTSS, mēs sāktu ar vienu no vismazāk traumatiskajiem, lai procedūru piemērotu katram no viņiem atsevišķi. Autori iesaka murgā neietvert traumatiskā notikuma atkārtojumu, jo tā nav ekspozīcijas terapija kā tāda. Tomēr tas varētu būt procedūras ierobežojums, ja vien iepriekš nav bijusi specializēta ārstēšana, kas vērsta uz traumām vērstu PTSS.

• Jūs varētu interesēt: "Murgi: kas tie ir un kāpēc tie parādās (cēloņi)"

Mainiet murga elementus, kā persona vēlas

Mērķis ir, lai persona izveidotu atšķirīgu attēlu kopumu un justos kontrolēta. Šim jaunajam "sapnim" ir daudz mazāk negatīvas nokrāsas, jo persona izvēlas novērst tos elementus, kas rada diskomfortu, un aizstāt tos ar pozitīvākiem. Tiek meklēta sākotnējā murga meistarības sajūta, lai gan pacientam nav skaidri teikts, ka tas būs šādi.

Šo procedūru var izmantot arī grupu terapijā, kas ir patiešām interesanta: cilvēki dalās savās domās murgi un izskaidrojiet tos viens otram, pēc tam modificējiet sākotnējā murga un dalīties.

Iztēle jaunā sapņa sesijas laikā

Tas ir ļoti vienkāršs iztēles vingrinājums. Personai tiek lūgts atpūsties un sākt to darīt iedomājieties jauno sapni ar visām detaļām, kuras esat izvēlējies tajā iekļaut. Lai palielinātu iegremdēšanos iztēlē, jums tiks lūgts sniegt sensoro informāciju. Šis vingrinājums var ilgt apmēram 10-15 minūtes.

Aktivitātes starp sesijām: vairāk iztēles

Ideālā gadījumā personai vajadzētu praktizēt iztēles vingrinājumu, kas tiek veikts sesijas laikā mājās, starp sesijām. Viņš iedomāsies jauno ainu, izvēlēto sapni ar jaunajiem elementiem, nevis sākotnējo murgu. Jums būtu labi katru dienu 10-20 minūtes iedomāties šo pozitīvāko ainu. Gadījumā, ja ir vairāki dažādi murgi, katru nedēļu jūs strādājat ar vienu no viņiem vai maksimāli ar diviem.

Gadījumos, kad cilvēka iztēles spēja nav pārāk laba, viņiem tiek lūgts iztēloties ainas patīkamas aktivitātes, kurām nav nekāda sakara ar miegu dažādos dienas laikos, lai trenētu savu iztēle.

• Saistītais raksts: "Psiholoģisko terapiju veidi"

Iedomu izmēģinājuma terapijas pielāgošana

Thünker un Pietrowsky (2012) ir pielāgojuši iztēles mēģinājumu terapiju, apvienojot to ar relaksācijas un iztēles treniņiem. Viss process iet roku rokā ar to, ka pacients pats veic murgu pašreģistrāciju, un terapija parasti ilgst apmēram 8 sesijas.

Ir vēl viena iztēles mēģinājumu procedūras pielāgošana - tas ir Butler, Fennel un Hackmann (2008) izstrādātais murgu iedomu pārstrādes process. Šis priekšlikums ir īpaši interesants, jo tas ietver pārdomas par sapņu nozīmi, to vēsturi un pārstrukturēšanu (mutiska iztaujāšana). Turklāt murga apraksta atsaukšana tiek veikta tagadnē un skaļi, kas ļauj lielāku emocionālu aktivizāciju. Ir paredzēts, ka pacients internalizē adaptīvākas atziņas.

Bibliogrāfiskās atsauces:

Krakova, B., Kellners, R., Pataks, D. un Lamberts, L. (1995). Attēlu mēģinājumu ārstēšana hronisku murgu gadījumā. Uzvedības izpēte un terapija, 33, 837-843. Krakova, B. un Zadra, A. (2006). Hronisku murgu klīniskā vadība: attēlu mēģinājumu terapija. Uzvedības miega zāles, 4, 45-70