7 satricinājumi, lai uzlabotu muskuļu masu
Ir daudz cilvēku, kas apmeklē sporta zāli, lai uzlabotu savu veselību un arī ķermeņa estētiku. Ķermeņa pakļaušana smagām treniņu kārtām prasa, lai persona būtu pienācīgi barota, lai uzturētu augstu enerģijas līmeni un veicinātu muskuļu atjaunošanos.
Svaru treniņiem ir daudz priekšrocību, kā redzat rakstā "12 svara treniņa priekšrocības”. Protams, ja vien ēdiens ir pietiekams.
- Saistītais raksts: "20 pārtikas produkti, kas ir ļoti bagāti ar olbaltumvielām"
Vislabākie satricinājumi, lai palielinātu muskuļu masu
Tiem cilvēkiem, kuriem ir vēlme uzlabot muskuļu masu, šādās rindās Esmu sagatavojis veselīgu kokteiļu sarakstu, kas palīdz atjaunot muskuļu audus un uzlabot sportistu un vingrošanas entuziastu vispārējo veselību.
1. Persiku kokteilis
Sastāvdaļas:
- 1 glāze ūdens
- 1 mērs (40gr) vaniļas aromāta sūkalu olbaltumvielu
- ½ persiku kārba sīrupā
- ½ paciņa dozētu auzu pārslu
Sūkalu olbaltumvielas (sūkalu olbaltumvielas) ir viens no labākajiem proteīniem jaunu muskuļu veidošanai. Tas ir proteīns ar augstu bioloģisko vērtību, viegli sagremojams, ar ātru zarnu absorbciju. Ir dažādi sūkalu olbaltumvielu veidi, lai gan visplašāk izmantotais un viegli atrodamais ir koncentrētais. Kad indivīds nodarbojas ar spēka treniņiem, šī olbaltumviela efektīvi palēnina muskuļu zudumu. Zinātniskie pētījumi liecina, ka tas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs
Kas vēl, šī kokteilis satur auzu pārslu, lielisku graudaugu kas nodrošina ne tikai ogļhidrātus, kas nepieciešami, lai palielinātu muskuļu masu, bet arī satur lielu daudzumu barības vielu un olbaltumvielu. Persiks sīrupā piešķir šim smūtijam garšīgu garšu.
2. Kokosriekstu un banānu kokteilis
Sastāvdaļas:
- 1 glāze kokosriekstu piena
- 1 mērs (40gr) vaniļas aromāta sūkalu olbaltumvielu
- 2 ēdamkarotes apelsīnu sulas koncentrāta
- ½ saldēta banāna
Ja tas, ko vēlaties, ir garšīgs kokteilis, kas arī palīdz palielināt muskuļu masu, varat izmēģināt šo dzērienu. Satur kokosriekstu pienu, kas ir bagāts ar minerālvielām (piemēram, magnijs un kālijs) un elektrolīti, kas nepieciešami muskuļa atjaunošanai pēc fiziskām slodzēm. Lielais magnija saturs ļauj bloķēt pārmērīgu kalcija stimulēšanu, un tādējādi tiek novērsti krampji.
Bet šis garšīgais ēdiens ir ideāli piemērots arī tauku zaudēšanai, jo neskatoties uz to, ka tas ir bagāts ar kalorijām, tā vidējās ķēdes triglicerīdi (MCT) palielina enerģijas patēriņu un palīdz uzlabot fizisko sniegumu. Turklāt tas ir ļoti sātīgs ēdiens, kas ļauj ilgstoši būt piesātinātam un izvairīties no uzkodām. Tā augsts nepiesātināto tauku saturs novērš hiperglikēmiju.
Šis kratījums satur arī "sūkalu olbaltumvielas", kas sastāv galvenokārt no lodveida olbaltumvielām ar augstu bioloģisko vērtību, kas palīdz radīt jaunus muskuļus.
- Jūs varētu interesēt: "20 olbaltumvielu veidi un to funkcijas organismā"
3. Mango garšīga uzbūve
Sastāvdaļas:
- 1 glāze nesaldinātas ābolu sulas
- 1 liekšķere (40gr) vaniļas aromāta sūkalu olbaltumvielu
- 2 ēdamkarotes apelsīnu sulas koncentrāta
- ½ glāze beztauku grieķu jogurta
- ½ saldēta mango
- ½ saldēts ananāss
Mango ir lielisks auglis smūtijam, un tas piešķir neticamu un unikālu garšu jebkurai receptei. Garšu kombinācija šajā kratīšanā vēlēsies vēl un vēl.
Papildus saturam sūkalās, ēdiens, kurā es jau runāju par tā priekšrocībām iepriekšējie kokteiļi, šis dzēriens satur grieķu jogurtu, kas ir viena no labākajām vielām, ko radīt muskuļi. Salīdzinot ar dabisko jogurtu, tajā ir lielāks olbaltumvielu daudzums un mazāka ogļhidrātu daļa, un, neskatoties uz to, ka tauki ir bagātāki, beztauku iespējas var atrast lielveikalos. Šis ēdiens ir bagāts ar kazeīnu, lēni absorbējošu olbaltumvielu, kas ir ideāli piemērots lietošanai naktī.
Tas satur arī kalciju un D vitamīnu, kas ir noderīgi muskuļiem un kauliem. Pēdējiem jābūt veseliem, lai atbalstītu muskuļus un nodrošinātu pareizu olbaltumvielu sintēzi.
4. Zemesriekstu prieks
Sastāvdaļas:
- 1 glāze kokosriekstu piena
- 1 mērs (40gr) šokolādes vai vaniļas aromāta sūkalu olbaltumvielu
- 2 ēdamkarotes nesaldināta zemesriekstu sviesta
- ½ saldēta banāna
Garšīgs kokteilis, kas satur garšīgus ēdienus, piemēram, kokosriekstu, banānu vai zemesriekstu. Kombinēti tie ir ideāli piemēroti garšas un enerģijas sajaukšanai. Papildus iepriekš apspriestajām sūkalu olbaltumvielu un kokosriekstu piena priekšrocībām šis kokteilis satur zemesriekstu sviestu, kas ir lielisks ēdiens muskuļu masas palielināšanai.
Zemesriekstu sviests satur olbaltumvielas ar augstu bioloģisko vērtību, turklāt tie satur nepiesātinātos taukus, kas ne tikai palīdz mums iegūt muskuļus, bet arī uzlabot mūsu vispārējo veselību un ir vitāli nepieciešami pareizai sirds darbībai un fizisko sniegumu.
5. Karameļu kafija
Sastāvdaļas:
- 1 glāze nesaldināta mandeļu piena
- 1 liekšķere (40gr) karameļu aromāta sūkalu olbaltumvielu
- 1 ēdamkarote šķīstošās kafijas
- 2 ēdamkarotes tumšās šokolādes
Šī kratīšana ir ideāla no rīta, lai dotu jums labu enerģiju un stimulāciju. Tas satur kafiju, kas paātrina vielmaiņu, bet satur arī mandeļu pienu, kas ir bagāts ar olbaltumvielām, kompleksiem ogļhidrātiem un taukiem. nepiesātinātie, īpaši neaizvietojamie tauki (omega 3 un 6), kas veicina ABL ražošanu, lai izskaustu artērijas.
Turklāt šajā kratītājā ir tumšā šokolāde, un saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem viena no šīs pārtikas sastāvdaļām epikatehīni darbojas kā miostatīna inhibitors. Miostatīna samazināšanās ir saistīta ar ievērojamu muskuļu augšanu bez negatīvām sekām.
Tumšās šokolādes gadījumā, jo augstāka ir tās tīrība, jo vairāk veselības ieguvumu tā sniedz., kuru vidū izceļas: tas ir bagāts ar antioksidantiem, uzlabo asinsriti un asinsspiedienu, tādējādi samazinot cieš no sirds un asinsvadu slimībām, kā arī uzlabo kognitīvās spējas, uzlabojot cirkulāciju un nodrošinot skābekli smadzeņu.
- Jūs varētu interesēt: "15 padomi, kā paātrināt vielmaiņu un ērti zaudēt svaru"
6. Augļu maisījums
Sastāvdaļas
- 1 glāze sojas piena
- 1 liekšķere (40gr) kazeīna proteīna ar banānu garšu
- Saldētas zemenes
- Saldētas mellenes
Šis kratīšana ir ideāli piemērota lietošanai naktī, jo tā satur kazeīna proteīnu, kas ir lēni absorbējošs proteīns, kas ideāli piemērots, lai atvieglotu muskuļu atjaunošanos, kamēr jūs atpūšaties.
Tas satur arī sojas pienu, augu olbaltumvielu pārtiku, kas nodrošina papildu šo makro barības vielu devu. Zemenes un mellenes, pateicoties vitamīniem, tie nodrošina lielāku asimilācijas spēju olbaltumvielu, kā arī garšīgu garšu, kas šo kratīšanu pārvērš augļu maisījumā.
7. Saldā zemene
Sastāvdaļas
- 1 glāze ūdens
- 1 liekšķere (40gr) kazeīna proteīna ar vaniļas garšu
- 2 ēdamkarotes linu sēklu eļļas
- ½ glāze grieķu jogurta
- Saldētas zemenes
Garšīgs un barojošs kokteilis, kas apvieno pārtikas produktus, kas nodrošina lielu daudzumu barības vielu, lai palielinātu muskuļu masu. Kopš tā laika tas ir ideāli piemērots naktij satur kazeīna olbaltumvielu pulveri un grieķu jogurtu, kas arī ir bagāts ar šāda veida olbaltumvielām. Linsēklu eļļa, kas ir bagāta ar veselīgiem taukiem un veicina muskuļu atjaunošanos un veidošanos. Zemenes ir lieliska sastāvdaļa šī smūtija aromatizēšanai.