Kā pārvaldīt pārmērīgu sociālo tīklu izmantošanu jauniešiem un pusaudžiem

Sociālie tīkli ir rīki ar lielu potenciālu sazināties ar citiem un izplatīt un saņemt idejas, taču tiem ir arī sava negatīvā puse. Viens no tiem ir vieglums, ar kādu mēs viņus “uzķeram”, pat izraisot atkarības problēmas, praktiski atkarības, kuru pamatā ir atkārtota uzvedība.

Jaunie iedzīvotāji ir īpaši neaizsargāti pret šāda veida uzvedības modeļiem, un tāpēc daudzi vecāki Viņi ir noraizējušies par to, ka viņu dēls vai meita lielu dienas daļu pavada, koncentrējoties uz šīm digitālajām platformām. Par laimi, psiholoģija dod vairākas atslēgas, lai palīdzētu viņiem pārvarēt šāda veida atkarību.

• Saistītais raksts: "Pusaudža trīs posmi"

Kā rīkoties pirms jauniešiem, kuri pārmērīgi izmanto sociālos tīklus?

Iepriekš mēs minējām, ka jaunieši, visticamāk, pārmērīgi izmanto sociālos medijus līdz vietai ļaujiet viņiem absorbēt jūsu uzmanību. Tas galvenokārt ir saistīts ar šiem elementiem, kas, kaut arī tiem nav jānotiek visos no tiem atsevišķi, tie ir statistiski raksturīgi pusaudža vecumam un pēc pusaudža:

• Viņus vairāk interesē panākt vienaudžu atzinību un apbrīnu.
• Viņi ir ieinteresēti kontrolēt tēlu, kāds ir citiem par sevi.
• Viņi vēlas būt lietas kursā un neatpalikt no dominējošajām tēmām un estētikas.
• Liela daļa viņu socializācijas veidu jau notiek internetā.
• Pašapziņas trūkuma dēļ viņi ir neaizsargātāki pret diskomfortu, un internetā viņiem var būt “iemiesojums”.

Kā mēs redzējām, pusaudža vecumu parasti definē, cita starpā, acīmredzami pretēji spēki: vēlme izcelties un piemērojoties, stress, kas saistīts ar personiskās nedrošības neatklāšanu, un vienlaikus spiediens uz sabiedrības klātbūtni tūkstošiem cilvēku interešu lietotāji. Sociālie tīkli spēlē ar šo dinamiku radot gan solījumu par aizraujošiem stimuliem (masveida pieņemšanu), gan bailes "palikt ārpus spēles", kas pazīstams kā FOMO sindroms (no angļu valodas "bailes palaist garām").

No otras puses, ja mēs tam pievienojam, ka sociālie tīkli izmanto informāciju, kuru tajos izlej viņu miljoniem lietotāju piedāvāt pēc iespējas personalizētāku un atkarīgāku pieredzi, rezultāts ir tāds, ka daudzi jaunieši praktiski dzīvo ar šiem cilvēkiem platformām.

Ko darīt ar to kā vecākiem, aizbildņiem vai pedagogiem? Ideāls ir izmantot bērnu un pusaudžu terapiju, ja mēs esam atklājuši pārmērīgu sociālo tīklu izmantošanu pusaudzis, un, ja šī problēma izraisa konfliktus ģimenē, ģimenes terapija ir vēl viena iespēja, kas jāapsver konts. Tomēr papildus tam ir vairāki padomi, kas var palīdzēt jauniešiem “atkabināties”. Tie ir šādi.

1. Izveidojiet grafikus un atbalstiet atbilstību

Pilnīga pusaudža aizliegšana izmantot sociālos medijus vairumā gadījumu ir slikta ideja: noteikti lielākā daļa jūsu draugu loka regulāri izmanto šīs platformas, lai sazinātos savā starpā, satiktos, runātu par kopīgu pieredzi utt.

Šī iemesla dēļ jūs noteikti nonākat kaut kādā veidā "apiet" šo aizliegumu un pat nemēģināt pārtrauciet pārmērīgi izmantot šos sociālos tīklus, uzskatot par uzspiešanu visu, kas ar to saistīts censties.

Vislabāk ir noteikt laika ierobežojumus, kas jāpavada, izmantojot sociālo mediju, un uzskatīt to par kvantitatīvas, nevis kvalitatīvas izmaiņas: jūs varēsiet turpināt darīt visu, ko jau esat darījis, tikai ar lielāku mērenību.

• Jūs varētu interesēt: "FOMO sindroms: sajūta, ka citu dzīve ir interesantāka"

2. Palīdziet maksimāli izmantot ietaupīto laiku

Lai jūs varētu iesaistīties šajā procesā, ir svarīgi palīdzēt koncentrēties uz pozitīvajiem sasniegumiem.

Visredzamākā priekšrocība, atvienojoties no sociālajiem tīkliem, ir vairāk laika, tāpēc veiciet dažus aprēķinus par stundām, kuras viņš nopelnīs, ierobežojot šo platformu izmantošanu, un plānojiet a mirklis vai divas nedēļas, ko varat veltīt tam, lai darītu kaut ko, kas jums patīk, ārpus ekrāniem (aktivitātes ar vai bez līdzdalība).

Kad tas ir izdarīts, iesakiet viņam izvirzīt mērķi iegūt šos brīžus, fiziski tos ieliekot savā grafikā; no šī brīža jums būs pastāvīgs atgādinājums par to, kā pārvaldīt savu laiku, un jūs iemācīsities to novērtēt.

3. Palīdzēs noteikt gadījumus, kad nevajadzīgi izmantojat viedtālruni

Viedtālrunis ir elektroniska ierīce, kuru daudzas reizes mēs vienkārši izmantojam, nedomājot par to, vai tas tiešām ir nepieciešams; Mēs to izmantojam tikai tāpēc, ka tas vienmēr ir klāt, tas ir pieejams dažu sekunžu laikā un tas mums viegli stimulē. Tāpēc tas ir pastāvīgu traucējošo avotu avots, lai gan mums būtu labāk izmantot šo laiku citos veidos.

Tāpēc padomājiet kopā par tiem dienas mirkļiem, kad viņš lieto viedtālruni pat nejūtoties. Tādā veidā jūs varat novērst šīs situācijas un izvairīties no tā, ka mobilais ir kārdinājums. Piemēram: vai jums tiešām nav nepieciešams izmantot tālruni kā modinātāju, liekot burtiski pavadīt dienas pirmās minūtes skatoties ekrānā?

4. Radīt piemēru

Tas ir ļoti svarīgi rādīt piemēru un parādiet viņam, ka ir pilnīgi iespējams ne vienmēr izmantot sociālos tīklus.

Vai jūs meklējat psiholoģisko palīdzību?

Ja jūs interesē psihoterapijas procesa sākšana vai ja jūs meklējat padomu saistībā ar savu bērnu audzināšanu un izglītošanu, sazinieties ar mums.

Ieslēgts Iepriekšējie psihologi Mēs jau vairāk nekā 20 gadus piedāvājam savus pakalpojumus cilvēkiem ar visu veidu emociju vai modeļu pārvaldības problēmām. uzvedību, un šobrīd mēs ne tikai strādājam klātienē, bet arī piedāvājam tiešsaistes terapiju, izmantojot videozvanu.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Karims, F. Oyewande, A.A.; Abdalla, L. F.; Ehsanullah, R.C.; Khan, S. (2020). Sociālo mediju izmantošana un tās saistība ar garīgo veselību: sistemātisks pārskats. Cureus, 12 (6): e8627.
• Panti, es. (2014). Tiešsaistes sociālie tīkli un garīgā veselība. Kiberpsiholoģija, uzvedība un sociālie tīkli, 17 (10), 652-657.
• Skots, H. un Klellands, H. (2019). Izpratne par saikni starp sociālo mediju lietošanu, miegu un garīgo veselību: nesenais progress un pašreizējie izaicinājumi. Pašreizējie miega medicīnas ziņojumi, 5 (3), 141-149.