Bailes runāt ar cilvēkiem: 4 paņēmieni, kā to pārvarēt

Bailes runāt ar cilvēkiem Tā ir viena no tām problēmām, kas pamatojas uz trauksmi, kas rada vairāk problēmu lielai daļai iedzīvotāju, kuru dzīvesveids prasa biežu mijiedarbību ar citiem.

Tas ir trūkums, kas atspoguļojas ikdienā, jo gandrīz jebkura saruna ar kādu relatīvi maz pazīstamu cilvēku, lai arī cik ikdienišķa tā būtu, ir tendence novest pie nervu problēmas. Tomēr šo pazīmju problēmas esamības apzināšana nenozīmē, ka jāzina, kā to atrisināt.

Tam nav burvju receptes, kas liktu diskomfortu izzust uz nakti, bet Jā, ir metodes, kas ļauj strukturēt mācīšanos, kuras mērķis ir pārvarēt bailes runāt ar cilvēki. Tālāk mēs redzēsim, kādas ir galvenās vadlīnijas, kas jāievēro, lai gan neviens lasījums to nevar saskaņot rezultātu, kas iegūts, strādājot ar profesionālu psihologu katrā gadījumā betona.

• Jūs varētu interesēt: "Kā pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās? 5 taustiņi"

Kā pārvarēt bailes runāt ar cilvēkiem?

Lai labāk izprastu soļus, kas jāievēro, kad jāizdara nervi, kad runa ir par to sarunas ar citiem pārtrauc mūs mocīt, vispirms mums jāņem vērā, ka katrs dialogs Tas ir unikāls.

Tas, ko mēs vēlamies mainīt, ir vispārējais modelis, kas bailes no sarunas ar citiem padara vispārīgas; bet mums nevajadzētu censties padarīt to neiespējamu jūtas bailīgi vai nedroši, atrodoties kāda klātbūtnē. Šī ideja, kas šķiet tik pamatīga, ir fundamentāla, un šī iemesla dēļ tas ir nepieciešams visā kopumā process mums ir tas piedāvā atkārtoti analizēt visu, kas notiek ar mums, lai neapmierinātu un padoties.

Paturot to prātā, redzēsim, kādas ir vadlīnijas, kas veido šos padomus, lai vairs nebaidītos runāt ar cilvēkiem. Lai pamanītu rezultātus, tos lietojiet ikdienā, un negaidiet ievērojamus rezultātus no pirmajām stundām; Parasti ir nepieciešamas vairākas dienas, lai pamanītu ieguvumus.

1. Strādājiet pie sava priekšstata

Viens no komponentiem, kas spēlē šajā trauksmes problēmu klasē, ir Pašvērtējums. Konkrēti, pašcieņas jautājumi. Tomēr tas nenozīmē, ka kāds, kurš dialogā ar kādu jūtas nedroši, uzskata, ka viņu vērtība ir mazāka nekā otra vai ka viņi kopumā ir mazāk prasmīgi.

Tiek uzskatīts, ka jums ir mazāka sarunu vērtība; ka paša vārdi neplūst vienādi, un teiktā saturs nav tik interesants kā sarunu biedra gadījumā. Šī ideja kļūst par sevi piepildošu pravietojumu, jo tās radītā nedrošība liek uzmanības sadalīšanai starp paveikto un teikto un bailēm no izdarītā un teiktā. Rezultāts noved pie sliktas vai nesakārtotas runas.

Tāpēc ir svarīgi koncentrēties uz stiprajām pusēm, kas jums piemīt, saskaroties ar ikdienas sarunu. Lai to izdarītu, jums nav jākoncentrējas uz pieredzi vai spēju tekoši runāt ar svešiniekiem, jo ​​ir acīmredzams, ka šobrīd jums nav šīs īpašības; bet mēs varam paskatīties, uz ko mēs esam spējīgi ienest sarunā interesantu saturu.

Piemēram, ja jums ir universitātes studijas vai jums ir liela pieredze zināšanu jomā, kas, jūsuprāt, varētu būt interesanti, atceroties to un saistot to ar savu identitāti, tas palīdzēs jums sajust, ka jūs saistīsities ar cilvēkiem ar labāku aprīkojumu. To pašu var teikt, ja jūsu vecuma dēļ jums ir liela pieredze dzīvē, vai arī, ja esat ļoti ziņkārīgs cilvēks un jau esat uzdevis sev daudz jautājumu, par kuriem citi pat nav domājuši.

• Saistītais raksts: "Paškoncepcija: kas tas ir un kā tas veidojas?"

2. Paskaties uz sarunu stāvu

Lielākajā daļā sarunu nav daudz satura. Iemācieties uz brīdi apstāties un analizēt burtisko saturu, kas notiek normālā dialogā un strāva, kurai nav nekāda sakara, piemēram, ar darba kontekstu: pildvielas aizņem lielu daļu dialogs, frāzes, kuru mērķis ir izrādīt cieņu un rūpes par otru viņiem nav citas funkcijas, kā tikai laipnības paušana, un kopumā tiem nav lielas vispārējas kultūras vai pārsteidzoša inteliģence.

Šāda veida minimālais pieprasījuma līmenis, kas rodas sarunās, ko mēs varētu saukt par “sarunu grīdu”. Pārvarēšana ir praktiski tāda pati kā mēģinājumi lielākam izaicinājumam, kas nekad nenonāk, sava veida vienkārša apmācība, kā ar vārdiem mijiedarboties ar citiem. Kopumā neviens nevēlas būt ļoti dziļi katrā dialogā visas dienas garumā, tāpēc arī jums nevajadzētu.

Tomēr, ja, neraugoties uz to, ka pamanāt, ka esat iestrēdzis vai bloķēts, tas jums nevajadzētu domāt, ka jūsu garīgās spējas ir nenozīmīgas. Tā vienkārši ir zīme, ka tur, kur sākumā šķita atšķirību jūra starp jums un citiem, pastāv tikai viena ļoti trausla barjera: trauksme. Kad tas pazudīs, viss būs daudz šķidrāks.

3. Neatceries frāzes, jautājumu

Sarunā izmantojamo frāžu iegaumēšana ir slazds, kurā jūs bieži iekrītat, lai mēģinātu pazust bailes no sarunas ar cilvēkiem.

Tas nedarbojas tieši tāpēc, ka pievieno kognitīvi prasīgākus uzdevumus nekā tas, kas notiktu, ja tos neņemtu vērā: vienkāršais fakts padomājiet par to, kad ir piemērotāk izmantot kādu no šīm dialoga līnijām Tas jau ļoti traucē. Tas var būt noderīgi, ja sarunās jums jau ir zināma raitība, bet ne sākumā.

Tā vietā, lai izmantotu šo resursu, izvēlieties koncentrēties uz klausīšanos, ko saka otra persona un veidojiet savu dalību dialogā, reaģējot uz to, kas jums šķiet interesants. Tādā veidā jūs no sākuma iegūstat dabiskāku līdzdalību, tāpat kā tas notiktu dialogā, kurā jūs neuztraucāt, un jums būtu veids, kā sarunā saskarties, ir skaidrs, ka jums nav jābūt runīgākajai daļai, apmaiņā pret jūsu iejaukšanos ir nozīmīgs.

• Jūs varētu interesēt: "7 soļi, lai izveidotu labākas sarunas"

4. Iemācieties norobežoties

Kā redzējām, visas sarunas viņiem ir stingri ierasta un paredzama puse. Daudzos gadījumos to, ko kāds saka 5 vai 6 iejaukšanās reizēs, jau var paredzēt pēc pirmās iejaukšanās, un viss, kas nāk pēc tam, ir nianses. Tādā pašā veidā ir arī frāzes, kas ļauj saprast, ka cilvēks klausās, piekrīt utt. Īsts dialogs ļoti atšķiras no tā, kas notiktu lielākajā daļā romānu vai tādās filmās kā Tarantino.

Ja mēs to skaidri saprotam un novērojam, tas ļauj mums palikt virs šāda veida mijiedarbības un redzēt to kā ja tie būtu gandrīz teātra uzvedumi, kuros ir maz satura, un tie būtu plaši izplatīti caur frāzes. Tas palīdzēs mazināt stresu. Tādā pašā veidā, kā jūs saprotat, kāpēc katrs cilvēks acīmredzami izmanto šos komponentus neskatoties uz to, ka jūs maz ieguldījāt, jūs to darīsit arī bez kompleksiem kā bailes Ej prom.