Gāzes apgaismojums: smalkākā emocionālā vardarbība

Vai jums, atbildot uz sūdzību, kādreiz ir teicis šīs frāzes: "jūs esat traks", "tas nekad nav noticis", "jūs esat ļoti jutīgs" utt.

Ja tā, Iespējams, viņi jūs sajauc, izmantojot “Gaslighting” tehniku.

• Saistītais raksts: "8 manipulatoru veidi: kā katrs rīkojas?"

Kas ir Gaslighting?

"Gaslighting" ir emocionālas vardarbības modelis, kurā upuris tiek manipulēts, apšaubot viņu pašu uztveri, spriedumu vai atmiņu. Tas cilvēkam liek justies noraizējies, apmulsis vai pat nomākts.

Šis termins, kuram īsti nav tulkojuma spāņu valodā, nāk no klasiskās Holivudas filmas ar nosaukumu "Gaslight", kurā vīrietis manipulē ar savu sievu, uzskatot, ka viņa ir traka, un tādējādi nozog viņas slēpto laimi. Viņš slēpj priekšmetus (gleznas, dārgakmeņus), liekot sievai noticēt, ka viņa ir bijusi atbildīga, kaut arī neatceras. Tas arī aptumšo gāzes gaismu (nebija elektrības) un liek domāt, ka uguns joprojām kvēlo tādā pašā intensitātē kā iepriekš.

Protams, tas varonim liek sajust, ka viņa iet traks, nevēlas atstāt māju, ir noraizējusies un nepārtraukti raud. Vīrs brīdina viņu, ka pametīs attiecības, un draud nosūtīt viņu pie ārsta medikamentu vai ieslodzījuma dēļ. Protams, varmāka ļoti labi zina, ko dara, un gandrīz gūst panākumus, ja izmeklētājs nebūtu atšifrējis situāciju un atmaskojis zagli.

• Saistītais raksts: "Manipulatīviem cilvēkiem ir šīs 5 kopīgās iezīmes"

Šāda veida maldināšanas īpašības

Lai gan šī filma mums piedāvā ārkārtēju gadījumu, Šo manipulācijas paņēmienu attiecībās lieto apzināti vai neapzināti.

Apskatīsim dažus scenārijus. Piemēram, jūs varat teikt:

"Kad tu teici, ka tu mani sāpināji" un varmāka saka: "Es nekad to neesmu teicis, tu to iedomājies", un tur viņš iestāda šaubu sēklu.

Tas varētu notikt arī šādā veidā:

"Kad jūs to izdarījāt, es jutos ļoti slikti", uz kuru varmāka atbildēja "jūs esat ļoti jūtīgs, tas bija tikai joks". Viņš mēģina pārliecināt mūs uzskatīt, ka tas bija pašapziņas kļūdu jautājums.

Tāpat jūs varat cīnīties un aizstāvēties, bet joprojām saņemat tos pašus vārdus: "Jūs esat pārspīlēts", "Jūs veicat vētru ūdens glāzē" vai "Jūs esat mānīgs" utt. tā ka Tā vietā, lai turpinātu konfrontēt vai iet prom, jūs ļaujat šaubām rasties sevī mēģinot dot priekšroku attiecībām un lūgt sava partnera vai ģimenes locekļa apstiprinājumu.

Šis manipulācijas veids ir ļoti smalks, bet bīstams, jo tas noved pie tā turpināšanas toksiskas attiecības, uzskatīt, ka ar mums tiešām kaut kas nav kārtībā, būt nedrošiem un atkarīgiem no citu viedokļa. Tas var mūs atņemt arī tuviniekiem, baidoties saskarties ar jūsu attiecībām.

• Jūs varētu interesēt: "Emocionālā šantāža: spēcīgs manipulācijas veids pārī"

Iespējamās sekas

Šie ir galvenie gāzu apgaismojuma psiholoģiskie efekti vidējā termiņā un ilgtermiņā, un tie liek upurim pieņemt, ka viņiem trūkst kritēriju, lai paši pieņemtu lēmumus.

1. Šaubas par spēju labi atcerēties

Gāzes apgaismojums upurim liek šaubīties par viņa atmiņas darbību, tā kā manipulatīvā persona viņu pārliecina, ka viņa atceras lietas, kas nenotika.

2. Šaubas par paša pamatojumu

Tas liek upurim neuzticēties savai spējai spriest un pieņemt lēmumus, tātad meklēt palīdzību citu vērtējumā, un it īpaši manipulējošā personā, kas liek viņam redzēt viņa domātās kļūdas.

3. Šaubas, kas saistītas ar paša garīgo veselību

Ārkārtējos gadījumos upuris pieņem, ka jums ir psiholoģiski traucējumi tas izskaidrotu viņu neatbilstošās emocionālās reakcijas vai viņu domāšanas veidu, kas ir tālu no realitātes.

4. Zems pašvērtējuma līmenis

Viss iepriekš minētais atspoguļojas zemā pašvērtējuma līmenī kopumā.

Kā realizēt Gaslighting

Šīs ir 10 pazīmes, lai uzzinātu, vai mēs esam "Gaslighteado" (informācija apkopota no grāmatas autora psihologa Robina Šterna Gāzes apgaismojuma efekts).

1. Jūs pastāvīgi apšaubāt savas idejas vai rīcību.
2. Jūs domājat, vai esat pārāk jutīgs daudzas reizes dienā.
3. Jūs vienmēr atvainojaties: vecākiem, partnerim, priekšniekam.
4. Jūs domājat, kāpēc neesat laimīgs, ja acīmredzot jūsu dzīvē notiek tik daudz labu lietu.
5. Jūs pastāvīgi attaisnojat savu ģimeni vai draugus par partnera uzvedību.
6. Jūs redzat, ka esat slēpis vai slēpis informāciju, tāpēc jums nav jāpaskaidro vai jāattaisno partneri vai draugi.
7. Jūs sākat melot, lai izvairītos no izmaiņām realitātē.
8. Jums ir grūti pieņemt lēmumus, pat vienkāršus.
9. Jums šķiet, ka neko nevarat izdarīt pareizi.
10. Jūs domājat, vai jūs pastāvīgi esat pietiekami laba meita / draugs / darbinieks / draugs / draudzene.

Ko tu vari izdarīt?

Lai cik smalks ir šāda veida manipulācijas, mēs neesam pret to neaizsargāti. Ir veidi, kā tikt galā ar šāda veida uzbrukumiem, ja vien jau nav spēcīga precedenta par ļaunprātīgu izmantošanu un mēs nevaram tikt galā ar situāciju ar minimālu mieru.

Lai rīkojieties Gaslighting gadījumos, varat ievērot šīs vadlīnijas:

1. Uzticieties savai intuīcijai

Ja jūtat, ka kaut kas nav kārtībā, pievērsiet tam uzmanību un pārbaudiet, kuras daļas nesummējas. Kad jāanalizē mūsu pašu pieredze, mūsu pieredze skaitās vairāk nekā pārējā.

Arī komunikācija nav spēle, kurā jums jāpieliek pūles, lai saprastu visu, ko citi saka. Pārī, ja kāda ziņa nav izprasta, atbildība bieži tiek dalīta (ja vien mēs tam esam pievērsuši uzmanību).

2. Nemeklējiet apstiprinājumu

Pretoties vēlmei pārliecināt otru iegūt apstiprinājumuTā vietā jūs varat teikt: "Mēs nepiekrītam" vai "Es domāju par to, ko jūs man teicāt, bet tas nejūtas patiess pret mani" vai "Es klausos to, ko jūs sakāt, bet mana realitāte ir ļoti atšķirīga no jūsu." Jūs varat pilnīgi brīvi izbeigt sarunu.

Tas ir ieteicams tikai Gaslighting gadījumos, jo jebkurā citā kontekstā, piemēram, diskusijā, kurā otra persona ir stabila, tā var kļūt par attaisnojumu neatzīt, ka jums nav taisnība, un galu galā - kā līdzeklis kognitīvā disonanse.

3. Atcerieties savu suverenitāti pār savām domām

Atcerieties, ka emocijas nav ne labas, ne sliktas, un neviens nevar pateikt, vai tas, ko jūtat, ir patiess vai nē. Ja jūs sakāt "tas man lika justies kritizētam" vai "es jutos skumjš par to, ko jūs izdarījāt", jūs to nepakļaujat diskusijām. Dienas beigās, ja jūtat, ka esat pazemots vai psiholoģiski bojāts, to jūtat tikai jūs; tas, ko jūs piedzīvojat, nav paredzēts diskusijai.

Neatvainojiet, ka jūtatiesJums vajadzētu izvairīties no uzbrukuma, manipulēšanas vai kaitīgas darbības.

4. Jāapzinās savas vērtības

Kādas vērtības jūs vēlaties atcerēties? Izveidojiet personisko vērtību sarakstu. Piemēram, "kvalitatīva laika pavadīšana kopā ar tuviniekiem", "solījumu pildīšana", "dāsna / līdzjūtība", "patiesības stāstīšana", "ceļošana", "atvērta prāta saglabāšana", "palikšana garīgā". Tas palīdzēs jums saglabāt uzmanību un arī zināt, ko jūs vērtējat citos.

Savā ziņā vērtības darbojas kā mūsu uzvedības mugurkauls. Lai kas arī notiktu, tam, ko citi saka vai dara, vai nē, vajadzētu piespiest mūs iet pret viņiem. Brīdī, kad kāds mūs spiedīs pārkāpt šos pamatprincipus, mēs zināsim, ka ar mums tiek manipulēts.

5. Ievērojiet savas personīgās robežas

Ja kāds pārkāpj, dariet to zināmu un radiet sekas. Piemēram, ja uz jums tiek kliegts vai tiek mutiski ļaunprātīgi izmantots, varat teikt: "Es nejūtos ērti ar to, ko jūs teicāt, tas man šķiet necieņpilns, un es to neplānoju. Turiet stingru.

Ja tas atkārtojas, dariet to zināmu vēlreiz un atkarībā no attiecībām meklējiet sirsnīgu dialogu, kur abi piekrītat to vairs nedarīt vai iet prom.

Ja persona nav atbildīga par savām kļūdām un turpina "gaslighteándote", pajautājiet sev, vai vēlaties turpināt attiecības vai apmeklējumu biežumu ģimenes vai draugu gadījumā. Darbs ar savu pašpārliecinātību ir būtisks, lai cienīgi aizstāvētu savas intereses.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Adkins, K.C. (2019). Gāzes apgaismojums ar pūļa palīdzību. Sociālā filozofija šodien. 35. lpp. 75 - 87.
• Rei-Anakona, Kalifornijas štats (2009). Fiziskā, psiholoģiskā, emocionālā, seksuālā un ekonomiskā vardarbība iepazīšanās laikā: izpētes pētījums. Kolumbijas Psiholoģijas akts 12 (2): lpp. 27-36.
• Rodrigess-Karballeira, A. (2005). Psiholoģiskas vardarbības stratēģiju salīdzinošs pētījums: attiecībās, darba vietā un manipulatīvās grupās. Psiholoģijas gadagrāmata.
• Šķēps, A.D. (2019). Gāzes apgaismojuma epistēmiskās dimensijas: vienaudžu domstarpības, pašpaļāvība un epistēmiska netaisnība. Pieprasījums: Starpdisciplinārs filozofijas žurnāls: lpp. 1 - 24.
• Salds, P.L. (2019). Gāzes apgaismojuma socioloģija. Amerikas socioloģiskais apskats. 84. panta 5. punkts: lpp. 851 - 875.