Stemmingswisselingen: wat ze zijn en 9 tips om ze onder controle te houden

Velen van ons hebben deze situatie wel eens meegemaakt: op een normale dag waarop we ons goed voelen en alles soepel lijkt te verlopen er verschijnt een gedachte of omstandigheid die onze stemming plotseling doet veranderen en we ons slecht beginnen te voelen: droeviger of benadrukt; verdrietig of peinzend.

Als deze stemmingswisselingen vaker voorkomen, kunnen ze onze relaties en ons dagelijks leven beïnvloeden. Dan, we zullen zien wat rookveranderingen zijn, wat de mogelijke oorzaken zijn en we zullen een reeks sleutels aanbieden om ze beter te beheren.

• Gerelateerd artikel: "Verschillen tussen emoties en gevoelens"

Wat zijn stemmingswisselingen?

Plotselinge stemmingswisselingen of stemmingswisselingen bestaan ​​uit: een reeks emotionele schommelingen die plotseling verschijnen en waarin de persoon in zeer korte tijd verschillende emoties ervaart.

Op deze momenten kan de persoon van een joviale of tevreden stemming overgaan in diepe angst of intense nervositeit zonder dat er iets gebeurt dat dit direct of bewust veroorzaakt.

Emotionele instabiliteit kan tal van storingen veroorzaken in het ritme van het dagelijks leven van de persoon, zowel persoonlijk, sociaal als op het werk.

Hoewel deze stemmingswisselingen meestal in grotere mate aan vrouwen worden toegeschreven, vanwege de relatie die deze hebben met de hormonale veranderingen van menstruatie of menopauze, de waarheid is dat deze kan voorkomen in elk geslacht of elke leeftijd.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Premenstrueel syndroom: oorzaken, symptomen, behandeling en remedies"

Veel voorkomende oorzaken

Er zijn vele, vele oorzaken die plotselinge stemmingswisselingen kunnen veroorzaken. Sommige van deze veranderingen kunnen te wijten zijn aan externe factoren of gebeurtenissen, hormonale veranderingen of bepaalde onderliggende mentale aandoeningen of stoornissen.

Enkele van deze oorzaken zijn:

• adolescentie.
• Premenstrueel syndroom (PMS).
• Menopauze.
• Eetstoornis.
• Persoonlijkheidsstoornis als de borderline persoonlijkheidsstoornis of histrionische.

Er zijn echter veel gevallen of momenten waarop het niet gemakkelijk is om vast te stellen wat een plotselinge stemmingsverandering heeft veroorzaakt. Het verschijnen en beheersen van emoties is zo'n variabel gegeven en wordt door zoveel factoren beïnvloed dat het vaak moeilijk is om te weten wat ons beïnvloedt.

Sleutels om stemmingswisselingen te beheersen

Hoewel ze soms worden geassocieerd met een soort aandoening, is het volkomen natuurlijk om te ervaren stemmingswisselingen wanneer ons een reeks gebeurtenissen in ons leven overkomt die ons overweldigen of overweldigen. ze verontrusten.

Het ervaren van emotionele schommelingen komt vaak voorAls we echter niet weten hoe we ermee moeten omgaan of ze niet goed kunnen beheren, kunnen ze uiteindelijk onze sociale relaties of onze omgang met andere mensen verstoren.

Op dezelfde manier kunnen ze leiden tot een afname van onze werkprestaties, aangezien deze veranderingen Emotionele emoties en een slecht humeur kunnen leiden tot demotivatie, apathie en een gebrek aan productiviteit.

Om beter met deze veranderingen om te gaan, presenteren we een reeks sleutels om deze stemmingswisselingen te beheersen en te voorkomen. En er zijn een reeks sleutels, strategieën of richtlijnen die we moeten volgen wanneer we merken dat we minder emotionele stabiliteit ervaren. Deze richtlijnen zullen u helpen uw stemmingswisselingen te beheersen als ze eenmaal zijn ingetreden en uw algehele stemming waarschijnlijk zal verbeteren.

1. Breng een reeks kalmerende routines tot stand

Niemand beter dan wijzelf om te weten welke dingen ons ontspannen, kalmeren of kalmeren en wat anderen ons nog meer kunnen activeren. Daarom is het raadzaam om een ​​reeks routines of plaatsen te vinden waarmee we kunnen onze emoties stabiliseren.

Routines zoals naar muziek luisteren, een wandeling maken of een warm drankje drinken, kunnen ons humeur helpen kalmeren. Als onze ideale routine eenmaal is geïdentificeerd, moeten we deze elke keer voltooien als er een verandering in de stemming optreedt. Beetje bij beetje zal het een soort ritueel worden dat ons steeds meer zal helpen.

2. Weet wanneer je weg moet lopen

Het is essentieel om ons ervan bewust te zijn wanneer onze stemming de interactie met anderen verstoort. Weten wanneer onze emoties ons kunnen beheersen, is van vitaal belang om een gesprek onderbreken waarvan we van tevoren weten dat we het niet aankunnen.

Plotselinge stemmingswisselingen zijn meestal meer uitgesproken met argumenten, dus het is de moeite waard om opzij te gaan voor een paar ogenblikken en keer terug wanneer onze geest helderder is en onze geest is teruggekeerd naar normaal.

3. Denk na voordat je spreekt

Dit punt hangt nauw samen met het vorige. Een andere fundamentele sleutel om ervoor te zorgen dat stemmingswisselingen ons niet domineren, is: stop even om na te denken voordat we de andere persoon beantwoorden die door onze emoties is bewogen.

4. Rust zo nu en dan

Op veel van de momenten waarop we plotselinge veranderingen in onze stemming of gemoedstoestand ervaren, is het een goede optie om even de tijd te nemen om rust en kalmte emotionele instabiliteit.

Een verandering van context of plaats is nuttig om onze ideeën te verhelderen. In gevallen waarin emoties ons binnenvallen, wordt het ten zeerste aanbevolen om even te stoppen, tot tien te tellen en onszelf af te leiden met iets anders dat ons helpt te ontspannen.

5. Oefeningen doen

Oefening verhoogt het dopaminegehalte in het bloed. Deze neurotransmitter speelt een essentiële rol bij het reguleren van onze stemming en om ons beter te laten voelen.

U hoeft echter niet elke dag veel te bewegen. Korte wandelingen van ongeveer 30 minuten kunnen ons helpen om de negatieve emoties die kunnen optreden tijdens een episode van stemmingswisselingen te beheersen en in bedwang te houden.

• Gerelateerd artikel: "Dopamine: 7 essentiële functies van deze neurotransmitter"

6. Praat met iemand die je vertrouwt

Wanneer stemmingswisselingen ons binnenvallen en angst het overneemt, kan het nuttig zijn om met een vertrouwd persoon te praten.

Onze zorgen uiten en onze gevoelens uiten aan iemand die we kunnen vertrouwen, zal ons helpen ons beter voelen, onze geest kalmeren en, iets heel belangrijks, ervoor zorgen dat we ons niet alleen voelen voor deze situaties.

Als deze stemmingswisselingen echter herhaaldelijk optreden, het meest aan te raden is om naar een psycholoog te gaan of een GGZ-specialist op medisch gebied die ons kan helpen.

7. Schrijven

Schrijven over onze gevoelens kan een grote hulp zijn bij het ventileren, het op orde krijgen van onze ideeën, en zich bewust zijn van welke omstandigheden deze veranderingen teweegbrengen of vergemakkelijken.

Als we deze veranderingen ook dagelijks vastleggen, kunnen we veel bewuster zijn van onze fluctuaties, weten waardoor ze ontstaan ​​of dat er een bepaald gedragspatroon is. Op die manier kunnen we ze gemakkelijker anticiperen en, voor zover mogelijk, vermijden.

8. Weet wat stemmingswisselingen veroorzaakt

Hoewel bij vele gelegenheden we zijn ons niet bewust van stimuli of gebeurtenissen die onze stemming veranderenHet is raadzaam om te weten welke situaties, seizoenen of prikkels onze stemming kunnen beïnvloeden.

Als we bijvoorbeeld weten dat er plotselinge stemmingswisselingen kunnen optreden tijdens het premenstrueel syndroom, zullen we er iets gemakkelijker mee om kunnen gaan.

9. Vraag om professionele hulp

Hoewel deze stemmingswisselingen normaal zijn en kunnen optreden zonder geassocieerd te zijn met enige vorm van mentale of emotionele toestand, als ze herhaaldelijk voorkomen ze kunnen ons dagelijks leven ernstig verstoren.

Bovendien kunnen angstgevoelens intenser worden en als we niet leren ermee om te gaan, kunnen stemmingswisselingen steeds vaker optreden. Daarom is het belangrijk om professionele hulp te zoeken en een specialist in psychologie of geestelijke gezondheid te hebben die ons begeleidt en ons helpt deze ups en downs te beheersen.

Bibliografische referenties:

• Thayer, Robert E. (1989). De biopsychologie van stemming en opwinding. New Yok, NY: Oxford University Press.
• N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Moleculaire Psychiatrie volume 22.