Hoe omgaan met angst in ons dagelijks leven?

Angst is een natuurlijk afweermechanisme van het lichaam, dat wordt geactiveerd wanneer we ons in gevaar voelen, of dat nu emotioneel, fysiek of beide is.

Wanneer we iets als een bedreiging interpreteren, geven de bijnieren adrenaline af, een hormoon en een neurotransmitter die de hartslag, vernauwt de bloedvaten, verwijdt de luchtwegen en, kortom, bereidt ons voor om te vluchten of geconfronteerd te worden met een Gevaar. De halfwaardetijd van epinefrine in plasma is 2-3 minuten, dus het effect is zeer beperkt.

Aan de andere kant, cortisol is de stof die eigenlijk bekend staat als "het stresshormoon". Dit glucocorticoïde bereidt ons voor op gevaarlijke situaties op de lange termijn, waardoor de mobilisatie van voedingsstoffen naar de spieromgeving, het reguleren van lokale ontstekingsniveaus, het verminderen van botsynthese en vele andere meer dingen. Een van de doelstellingen van cortisol is om de opgeslagen lichaamsenergie naar het bewegingsapparaat te sturen, zodat het lichaam voorbereid is op elke dreiging.

Het probleem met deze laatste fysiologische reactie is dat het op de lange termijn kan optreden, wat schadelijke effecten op het lichaam heeft. Omdat het een glucocorticoïde is, is deze stof immunosuppressief, wat zich vertaalt in een grotere mogelijkheid om bepaalde veelvoorkomende pathologieën op te lopen, zoals verkoudheid en griep. Bovendien veroorzaakt het ook langdurige darmonevenwichtigheden.

Om te voorkomen dat u een hoog niveau van cortisol in uw lichaam creëert bij aanhoudende stress, volgen hier enkele belangrijke ideeën over: hoe om te gaan met angst in ons dagelijks leven.

• Gerelateerd artikel: "De 7 soorten angst (kenmerken, oorzaken en symptomen)"

Hoe pathologische angst in ons dagelijks leven te beheersen?

Allereerst moet een kernbegrip duidelijk worden gemaakt: angstige emotionele toestand is niet altijd slechtzolang het maar reageert op een specifieke stimulus. Er kunnen veel technieken worden aangeleerd om tijdelijke stress vanuit huis te beheersen, maar als deze zich op de lange termijn ontwikkelt, moet de hulp van een medische professional komen. Daarom is het essentieel om een ​​sporadische angststoornis te onderscheiden van een gegeneraliseerde angststoornis (GAD).

Zoals aangegeven door professionele bronnen, angststoornissen zijn de meest voorkomende psychologische problemen in de Europese Unie (EU), met een jaarlijkse prevalentie van 14% van de bevolking en gemiddeld 61,5 miljoen getroffen mensen. Volgens de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V), uitgegeven door de Association Americana de Psicología in 2013, de diagnostische criteria om een ​​GAD te detecteren zijn de als vervolg op:

• Overmatige angst en zorgen (angst), die de meeste dagen van de week voorkomen, gedurende ten minste een periode van 6 maanden. Deze zorg is gericht op veel activiteiten (hogeschool, universiteit, enz.).
• De patiënt vindt het moeilijk of onmogelijk om zijn zorgen onder controle te krijgen.
• De patiënt heeft naast angst 3 of meer van de bovengenoemde symptomen, waarvan er tenminste enkele de laatste 6 maanden op een bepaalde manier aanwezig zijn constant: gebrek aan rust, gemak van vermoeidheid, moeite met concentreren, prikkelbaarheid, spierspanning en/of problemen met droom.
• Angst en zorgen veroorzaken bij de patiënt veel leed op de sociale, beroepsmatige en andere gebieden die belangrijk zijn voor persoonlijke ontwikkeling.
• Angst kan niet worden verklaard door fysiologische processen die zijn afgeleid van middelengebruik of door een andere medische aandoening (zoals hyperthyreoïdie).
• Angst kan niet worden verklaard door andere klinische entiteiten van psychologische aard (paniekstoornis, ADHD en andere ziekten).

Als je jezelf weerspiegeld hebt gezien in dit diagnostische criterium, zit je angstbeheersing niet in jezelf, maar in professionele, psychologische of psychiatrische hulp. GAD wordt behandeld met selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's), antidepressiva tricyclische middelen, benzodiazepinen op de slechtste momenten van het beeld, buspiron en/of bètablokkers in sommige gevallen.

Naast het farmacologische front (zeer belangrijk in het eerste jaar van de behandeling), is psychologische therapie ook essentieel, meestal van een cognitief-gedragsmatig type. Dit soort langetermijnbenaderingen zal de patiënt helpen de patronen van "onaangepast" gedrag dat leidt tot constante stress, wat kan leiden tot verbetering met weer. De werking van medicijnen en gewrichtstherapie is essentieel om een ​​GAD aan te pakken.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "6 eenvoudige ontspanningstechnieken om stress te bestrijden"

Hoe om te gaan met niet-pathologische angst?

Het beheersen van sporadische angst voor een specifieke situatie is veel gemakkelijker dan het behandelen van een klinisch beeld, Welnu, zoals we hebben gezien, is dit gevoel normaal en verdwijnt het meestal vanzelf wanneer de stressor uit het lichaam verdwijnt milieu. In ieder geval zijn er een reeks toetsen die gevolgd kunnen worden zodat de zenuwen in een bepaalde situatie niet de overhand krijgen.

Allereerst moet worden opgemerkt dat: ademhalingsfrequentie is een van de belangrijkste dingen om onder controle te houden in tijden van spanning en stress. Wanneer we meer ademen dan nodig is, treedt er een abnormale bloedgasuitwisseling op, wat resulteert in een verlies van koolstofdioxide in het bloed (en een teveel aan zuurstof).

Dit kan leiden tot een klinisch beeld dat bekend staat als "respiratoire alkalose", wat resulteert in duizeligheid, vertigo, verwardheid, kortademigheid en ongemak op de borst. Om te voorkomen dat je op dit punt komt, moet je de volledige controle over je ademhaling behouden. Als uw zenuwen u aankunnen, ga dan liggen en adem diep in, handen op uw middenrif en tel tot 10 in elke ademhalingscyclus (adem in-hold-out).

Daarnaast is het meestal ook aan te raden om te gaan sporten na een zeer duidelijk moment van stress. Het vrijkomen van endorfine en het verbranden van overtollige energie helpen veel om sporadische angst te beheersen.. Bovendien wordt tijdens het hardlopen of wandelen bewust de ademhaling gereguleerd. Dit alles helpt respiratoire alkalose en paniektoestanden te voorkomen.

Samenvattend: pathologische angst moet farmacologisch en psychologisch worden behandeld, terwijl fysiologische angst vanuit huis kan worden aangepakt. In ieder geval kan het nooit kwaad om naar een professional in de psychologie te gaan om de tools te krijgen noodzakelijk voor het dagelijks leven, ongeacht of u een psychische of niet.