Hoe te stoppen met het drinken van alcohol: 15 handige tips

Beslissen om te stoppen met het drinken van alcohol is een grote stap op weg naar een goede gezondheid en een bevredigende levensstandaard, vooral wanneer deze stof ons leven heeft overgenomen.

Beginnen met het verminderen van alcoholgebruik is geen gemakkelijke taak en om die reden is het noodzakelijk om naar professionals te gaan en goed te plannen dit proces goed, naast het feit dat de rol van familie en vrienden cruciaal kan zijn om hierin succesvol te zijn Odyssee.

Er zijn een aantal tips om het makkelijker te maken om de eerste stappen te zetten en consequent te zijn. Laten we een paar tips bekijken om de strijd tegen alcoholmisbruik aan te gaan.

• Gerelateerd artikel: "Alcoholisme: dit zijn de effecten van afhankelijkheid van drinken"

Hoe te stoppen met het drinken van alcohol?

Dit zijn enkele basistips om te weten hoe u kunt stoppen met het drinken van alcohol, een ingewikkeld proces in het geval dat zich al een echte verslaving heeft ontwikkeld en dat de therapeutische tussenkomst van professionals vereist.

1. Ga naar een psycholoog

Veel psychologen zijn gespecialiseerd in verslavingsproblemen en gezien hoe sociaal geaccepteerd alcoholgebruik is en hoe gemakkelijk het is om legaal verkregen, zijn er veel gevallen van alcoholisme waarmee deze professionals te maken hebben, met verschillende gradaties van aanstellerij.

De psycholoog zal de mate van aantasting van alcohol in het leven van de persoon bestuderen en, in samenwerking met andere professionals zoals artsen en psychiaters, er kan een behandeling en een psycho-educatie- en stopprogramma worden opgezet om het verslavende gedrag aan te pakken.

Het zoeken van professionele hulp kan een eerste stap zijn in de richting van mogelijk succes bij het stoppen. Dankzij hun professionele kennis en de beschikbaarheid van gespecialiseerde hulpmiddelen voor mensen die aan een of andere vorm van verslaving lijden, vormen psychologen een fundamentele pijler van revalidatie.

2. Geef toe dat je een probleem hebt

Veel mensen geloven dat alcoholisme een kwestie van zwart-wit is: of je bent een alcoholist, gezien als het typische stereotype van iemand die de hele tijd drinkt, of je bent het niet. De waarheid is dat de realiteit veel complexer is en dat veel mensen die dagelijks alcohol consumeren, maar in minder, zolang het een probleem vormt in het dagelijks leven, hebben ze professionele hulp nodig.

Hoewel de uitdrukking "de eerste stap is om toe te geven dat je een probleem hebt" misschien een cliché lijkt, is de waarheid dat dit helpt enorm bij het herstel van de alcoholist.

Als je ziet dat je geobsedeerd bent of je te veel drinkt, vergelijk je jezelf in dit opzicht met een kennis, als je bedenkt dat alcohol je onmogelijk maakt het leven leiden dat je zou willen hebben, dan moet je er iets aan doen, want het is duidelijk dat het een probleem is voor jou en zeker voor die van je in de omgeving van.

3. Breng uw kennissen op de hoogte van uw bedoelingen

Vertel mensen die je kent dat je hebt besloten te stoppen met het drinken van alcohol. Hen informeren dat u uw gezondheid wilt verbeteren, is iets dat kan je helpen om consistenter en meer toegewijd aan jezelf te zijn.

Dit zal ook uw familie en vrienden aanmoedigen om u te willen helpen en hen bewust te maken van de ernst van het probleem. Op deze manier kunt u hen vragen u geen wijn of bier aan te bieden op de vieringen of voorstellen om activiteiten uit te voeren waarbij geen alcohol wordt gebruikt.

4. Schrijf op waarom je het doet

Stoppen met drinken heeft zowel voordelen op korte als op lange termijn, maar iedereen geeft de voorkeur aan onmiddellijke bevrediging boven maandenlang wachten op resultaten.

Het is moeilijk om vooruit te komen als je niet zeker weet waar je heen gaat of waarom je het doet. Noteer op een stuk papier de redenen waarom je wilt stoppen of minderen met alcoholische dranken en leg het op een goed zichtbare plaats in de keuken of je kamer.

Enkele voordelen van het op korte termijn stoppen met alcohol zijn onder meer dat u kunt genieten van meer heldere gesprekken en interessant, verspil geen geld aan drankjes, verspil geen tijd omdat je een kater hebt of een betere hebt droom.

5. Geen alcohol in huis

Het lijkt misschien een voor de hand liggende maatregel en tegelijkertijd een beetje extreem, maar de waarheid is dat het de beste manier is om te voorkomen dat je thuis consumeert. Ontdoe je van alle alcohol en zelfs, indien nodig, ontdoe je van eau de cologne of drugs die deze stof bevatten.

Je gaat je rot voelen als je dit allemaal verspilt, maar denk dat je het voor je gezondheid doet, en dat je al het geld dat je zojuist hebt weggegooid uiteindelijk bespaart door te voorkomen dat je naar de dokter moet voor leverproblemen of boetes betaalt voor rijden onder invloed van alcohol.

Frisdranken zijn geen goed alternatief. Een alcoholist wiens favoriete drankje bier is, die overschakelt op alcoholvrij bier, zal hen niet helpen om erover na te denken. alcohol, integendeel, je zult het gevoel hebben dat je iets drinkt zonder die aanraking die het bier zijn speciale smaak geeft en je zult nog meer verlangen hebben om drinken.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Verslaving: ziekte of leerstoornis?"

6. Drank dagboek

deze techniek het is erg handig om in perspectief te plaatsen hoeveel je drinkt. Schrijf idealiter binnen de eerste drie tot vier weken nadat je de beslissing hebt genomen om te stoppen met drinken van alles wat je drinkt.

In een notitieboekje per dag hoeveel glazen er zijn gedronken, wat voor soort alcohol het was, waar en hoe laat het is gemaakt, naast hoe je je voelde en met wie je dronk.

Zo kun je beter zien in welke situaties je drinkt, of je de afgelopen maand echt minder hebt gedronken en wie de mensen zijn die je aanmoedigen om te drinken.

7. Weg met degenen die je aanmoedigen om te drinken

Net zoals mensen om ons heen ons kunnen helpen in dit proces, kunnen anderen bijdragen aan ons falen. Ofwel omdat ze de ernst van de zaak niet begrijpen, of omdat ook zij een probleem hebben, maar niet wil erkennen, zijn er bepaalde mensen die ons zullen aanmoedigen om door te gaan met drinken en ijzer zullen wegnemen bij het drinken beledigend.

Het is mogelijk dat alcohol het enige is dat ons samenhoudt met bepaalde mensen om ons heen, hetzij omdat het de vrienden zijn met wie hij in het weekend naar de bar gaat of met wie we ons hele leven flesjes dronken.

Extreme situaties vragen om extreme maatregelen. Als deze mensen een groot probleem voor onze gezondheid kunnen blijken te zijn, is het noodzakelijk om alle relaties te verbreken. Het is waar dat zeggen makkelijker klinkt dan het doen, maar de inspanning moet worden geleverd.

8. Identificeer wat je ertoe heeft geleid

De redenen die ertoe hebben geleid dat u afhankelijk bent geworden van alcohol, kunnen talrijk en gevarieerd zijn, en om ze allemaal te ontdekken, moet u misschien diep nadenken.

Het is handig om uit te werken een lijst van alle situaties, plaatsen, mensen en redenen die hebben bijgedragen aan alcoholgebruik.

Het is zeer noodzakelijk om je bewust te zijn van hoe je je voelde voor en na het gebruik in elk van de contexten. Het is niet hetzelfde om met vrienden in een bar te drinken omdat je het viert dan om het thuis te doen nadat je ruzie hebt gemaakt met je partner.

Dit zal het werken met de strategieën van de psycholoog mogelijk maken om te leren omgaan met ongunstige situaties en drinken te vermijden.

9. Blijf bezig

Hoe minder je drinkt, hoe minder katers je hebt. Minder katers betekent meer uren onwel en dus meer tijd. Om te voorkomen dat we ons vervelen, waardoor we weer gaan drinken, is het essentieel om activiteiten te vinden die we leuk en bevredigend vinden.

Ga sporten, ga naar een taalschool, schilder, geniet van de tijd met het gezin of ga gewoon wandelen. Het neemt de inactieve uren in beslag. Ze zullen je afleiden van de drang om te drinken en je laten profiteren van de tijd die je nu hebt terwijl je nuchter bent.

10. Drink langzaam

Als je thee, koffie, sap of wat dan ook drinkt, doe het dan langzaam en proef het. Dit verhoogt je gevoel van volheid en voorkomt dat je je maag wilt vullen met bier of wijn.

Het zal je ook helpen geduld te trainen, wat uiteindelijk kan veranderen in een beschermende factor wanneer de drang om alcohol te consumeren optreedt.

11. Leer NEE zeggen

Alcoholgebruik is normaal in onze samenleving, dus het is moeilijk te voorkomen dat iemand ons te drinken aanbiedt. Er kan een situatie zijn die iemand ons aanbiedt en erop staat iets te drinken.

Geconfronteerd met dit soort situaties, is het erg belangrijk om in de ogen te staren van degenen die ons alcohol aanbieden, en met een vastberaden maar vriendelijke en beleefde houding om kort en bondig "nee, dank je" te zeggen.

Geef geen onnodige uitleg of een te lang antwoord. Als je een goede vriend hebt die op de hoogte is van je probleem, vraag hem dan om je te helpen om samen de situatie onder ogen te zien.

12. Word lid van een steungroep

Steungroepen zijn een geweldig hulpmiddel om vooruitgang te boeken bij het stoppen met alcohol, een van de beroemdste Anonieme Alcoholisten zijn.

Het delen van ervaringen, gevoelens, anekdotes en onaangename gebeurtenissen met betrekking tot drinken, die frequent Deze groepen geven wederzijdse steun, en laten ons zien dat er meer mensen in dezelfde situatie zijn en dat het mogelijk is om door te gaan doe Maar.

Naast face-to-face groepen zijn er forums op internet en online chats waar u de getuigenissen van honderden mensen over de hele wereld kunt horen.

13. Geef niet op

U kunt meer dan één keer falen. Blijf vechten! Het is normaal om niet de eerste keer over een verslaving heen te komen, maar met het verstrijken van de tijd zijn ze erin geslaagd strategieën te leren die uiteindelijk tot succes hebben geleid.

Elke poging zal je nieuwe kennis en meer zelfreflectie opleveren. Zie tegenslagen als een wegversperring, niet als een herstart van het hele proces.

14. Beloon jezelf

Het is erg belangrijk om te begrijpen hoe moeilijk het is om van een verslaving af te komen, daarom is het heel nuttig dat je jezelf op de een of andere manier beloont als je vooruitgang boekt.

Deze prijzen kunnen uiteraard geen alcoholische dranken bevatten, maar u zult wel je kunt het je veroorloven om veel dingen te kopen met al het geld dat je hebt gespaard Stop met het elke week uitgeven aan alcohol

15. Revalidatie

Soms, zelfs als je naar een professional gaat, is stoppen met drinken gewoonweg onmogelijk.

Ofwel omdat de omgeving het niet toelaat, het gezin ook problemen heeft met drinken of de genoeg wilskracht, onze gezondheid kan verslechteren en ons het gevoel geven dat er geen oplossing is.

Daarom zijn er centra waar het is mogelijk om weg te blijven van de wereld zonder verleiding bij de hand te hebben, en onder de hoede van professionals op het gebied van verslaving aan verslaving.

Bibliografische referenties:

• Swift R., M., Aston E., R. (2015) Farmacotherapie voor stoornis in alcoholgebruik: huidige en opkomende therapieën. Harvard Review van de psychiatrie. 23(2,:122-133.
• O'Connor P., G. (2016). Stoornissen in alcoholgebruik. Philadelphia, VS: Elsevier Saunders.