Het belang van stressmanagement in de sport

De overgrote meerderheid van de professionele sporters heeft tijdens hun sportcarrière te maken gehad met tegenslagen of situaties waardoor hun sportprestaties zijn gedaald. Een van die situaties is: het optreden van stress, angst tijdens de competitieve periode. In deze gevallen is het overwinnen van deze tegenslagen essentieel voor het behalen van sportdoelen.

Hoe stress en angst de sportcompetitie beïnvloeden

Als we het over angst hebben, hebben we het over een emotie, die kan worden gedefinieerd als een toestand van fysiologische en psychologische onaangepastheid als gevolg van een mogelijk onzekere situatie voor het individu. Dit Het komt meestal voor omdat de atleet, tijdens een wedstrijd, een bewuste of onbewuste beoordeling van de situatie maakt en de omstandigheden eromheen, die atleten die denken dat er een geweldige verschil tussen wat de omgeving van hen vraagt ​​en wat ze kunnen geven, dat wil zeggen dat ze een perceptie van zelfeffectiviteit negatief over die situatie, beginnen ze stress te voelen. Een van de symptomen van stress is angst.

Dit is een vrij algemeen verschijnsel bij hoge concurrentie. Professionele atleten zoals tennisser Rafael Nadal, hebben ooit meegemaakt perioden waarin uw angstniveau tijdens wedstrijden buitensporig was, en dit heeft geleid tot een daling van de prestaties. Daarom is de aanwezigheid van sportpsychologen binnen hoge competitie steeds meer noodzakelijk.

Al die mensen die betrokken zijn bij sport, waarbij hun belangrijkste rol het voorbereiden en optimaliseren van de kwaliteiten van atleten, zijn het ermee eens dat buitensporige niveaus van angst in competitie de prestatie.

Sportpsychologen zijn professionals die de prestaties van sporters kunnen helpen verbeteren. U kunt dit artikel lezen om de sterke punten van dit beroep te leren kennen: "10 redenen om een ​​sportpsycholoog in je leven te zetten”.

Belangrijkste gevolgen van stress in competitie

De aanwezigheid van stress en competitieve angst produceren gevolgen of symptomen zowel fysiologisch als psychologisch. Ze zijn als volgt:

Fysiologische symptomen

• Verhoogde bloeddruk
• Verhoogde ademhalingsfrequentie
• Versnelde hartslag
• Verhoogd zweten
• Verhoogde afscheiding van bloedglucose en adrenaline
• Maagklachten, droge mond

Psychologische symptomen

• Verminderde mentale flexibiliteit
• Verwarring
• Visuele vervorming
• Twijfel bij het nemen van beslissingen
• Verhoogde negatieve gedachten
• Minder vermogen om zich te concentreren op acteren

Deze fysiologische en psychologische reacties kunnen worden veroorzaakt door echte spelsituaties of door de factoren die de competitie omringen, maar het is bewezen dat het is de atleet zelf met zijn ontoereikende mentale representatie van de gebeurtenis die deze toestanden meestal veroorzaakt.

Tools om competitieve stress te bestrijden

Dus dit bewijst maar weer eens dat alles wat er in het lichaam gebeurt, wordt gecontroleerd door onze hersenen. Elke variatie in onze fysiologische toestand wordt geassocieerd met veranderingen in de cognitieve of emotionele toestand, en vice versa.

Er zijn verschillende procedures om competitieve stress te bestrijden en zo de sportprestaties te verbeteren

Ontspanningsprocedures

Volgens verschillende experts kunnen we om te ontspannen twee strategieën volgen die dezelfde effecten bereiken: van de geest naar de spieren gaan of van de spieren naar de geest. Met andere woorden, om deze situatie te overwinnen die de sportprestaties verstoort, kunnen we ons concentreren onze aandacht in verschillende ontspanningstechnieken om de spanning van onze geest en onze Lichaam

Op deze manier hebben we ontspanningstechnieken die zich richten op de waarneming van lichamelijke signalen, zoals het niveau van spierspanning:

• De progressieve versoepeling van Jacobson
• Adembeheersing
• Mindfulness-technieken

Of we hebben ontspanningsprocedures die zich richten op ontspanningsideeën of afbeeldingen.Deze technieken worden "mind-to-muscle-technieken" genoemd:

• Schultz autogene training, met behulp van ontspanningsideeën en gedachten.

Bijgevolg, de verbetering van deze relatie tussen de geest en het lichaam, met een constante emotionele stabiliteit in de loop van de wedstrijd, zorgt voor het gebruik van alle vermogens van het individu binnen de sportcompetitie.

De verschillende hulpmiddelen die in dit artikel worden gegeven, helpen aanzienlijk om de hoge niveaus van angst en stress die hoge concurrentie veroorzaakt, onder controle te houden.