8 essentiële tips om werkstress te verminderen

Werkstress is uitgegroeid tot een van de belangrijkste fenomenen van de werkomgeving en organisaties in de laatste decennia, vooral na de economische crisis die de landen in het bijzonder heeft getroffen ontwikkelde.

De personeelsbezuinigingen, de lage verwachtingen van ontwikkeling binnen de bedrijven, de veranderingen sociaaleconomische omstandigheden en de moeilijkheden om het privéleven te combineren met werk, onder andere, hebben bijgedragen aan dat het welzijn van de werknemers aanzienlijk is aangetast.

Dit heeft ertoe geleid dat veel onderzoeken op het gebied van organisatiepsychologie zich op dit werk hebben gericht, en dankzij dit is er veel vooruitgang geboekt in het begrijpen waarom dit fenomeen optreedt en wat er kan worden gedaan om het te voorkomen en prevent verminder het.

Werkstress: een multifactorieel fenomeen

Stress is een multifactorieel fenomeen dat heeft zijn oorsprong niet alleen in de factoren van de baan (overmatige taken, eentonigheid, enz.), Maar er zijn veel oorzaken die het uiterlijk ervan kunnen veroorzaken.

Ook organisatorische factoren zijn van invloed op het ontstaan ​​en de ontwikkeling van stress. Enkele voorbeelden zijn: de leiderschapsstijlen van leidinggevenden, organisatorische communicatie, de mogelijkheden van promotie binnen het bedrijf, het personeelsbeleid van de bedrijven of de relatie met baan.

Vooral dit laatste punt is belangrijk, omdat sociale steun niet alleen een stressor kan worden, maar ook een buffer kan vormen. Met andere woorden, wanneer er stress is opgetreden, is de relatie met collega's kan de impact van stress verminderen bij een individu.

Stress op het werk als collectief fenomeen

Studies hebben ook aangetoond dat sociale factoren (economische crisis, culturele verwachtingen, enz.) slechte relatie met de partner of financiële problemen thuis) werken als stressoren en kunnen daarom bijdragen aan stress die zich manifesteert in de plaats van baan.

Onlangs bevestigen sommige auteurs, zoals José Mª Peiró, dat stress op verschillende niveaus voorkomt en dat een collectieve analyse van dit fenomeen is essentieelAnders wordt het onmogelijk om het te voorkomen en te beheersen. Mensen, wanneer ze in groepen werken, delen emotionele ervaringen, en zowel deze emotionele ervaringen als stressvolle ervaringen kunnen besmettelijk zijn. De gedeelde uitdrukking van deze emoties wordt "affectieve toon" of "emotioneel klimaat" genoemd.

De rol van het individu bij het omgaan met stress

Nu, zonder deze trans-level en collectieve visie van stress te verwaarlozen, is de rol van het individu ook belangrijk als het gaat om: omgaan met stress, die immers degene is die de negatieve gevolgen ondervindt en de symptomen en gevolgen hiervan ervaart fenomeen.

De mismatch tussen de bestaande eisen en de controle die de persoon heeft om deze eisen het hoofd te bieden, is bepalend om stress te voorkomen. Zo ook het individu kan een reeks gewoonten aannemen om stress te voorkomen en ongemak te bestrijden wanneer het aanwezig is.

Symptomen

Werkgerelateerde stress kan ons leven aanzienlijk veranderen en ons denken en ons gedrag, waardoor fysiologische, fysieke, cognitieve, emotionele en gedrag. Dit zijn enkele van de meest voorkomende symptomen::

• Snelle hartslag en tachycardieën
• Duizeligheid, misselijkheid en braken
• Hoofdpijn
• Spierspanning en contracturen
• Prikkelbaarheid
• Slapeloosheid
• Concentratieproblemen
• Angst en depressie
• slecht humeur
• Moeite met het nemen van beslissingen
• Verhoogde consumptie van psychoactieve stoffen (tabak, alcohol, enz.)

Enkele tips om stress te verminderen

Als u denkt dat u door deze situatie gaat, is het belangrijk dat u actie onderneemt om voorkomen dat het chronisch wordt en de burn-out of burn-outsyndroom (chronische werkstress).

Hieronder vindt u enkele tips die u zullen helpen de kenmerkende symptomen van dit fenomeen te verminderen en uw mentaal welzijn te verbeteren:

1. Zoek steun bij vrienden of familie

Als u door een situatie van werkstress gaat, is het eerste wat u moet doen, nauwe ondersteuning zoeken om te kunnen deel je ervaring. Of het nu een collega, vriend of familielid is, als je met iemand anders praat, voel je je minder alleen.

Het is ook belangrijk dat u begrijpt dat werkstress vaak voorkomt door oorzaken buiten uw controle, dus als de stressor in een slechte organisatiestructuur of bezuinigingen (waarbij de taken onder de arbeiders slecht verdeeld zijn) zul je er zelf weinig aan kunnen veranderen. In deze gevallen is het beter om met uw leidinggevende te praten, zodat het bedrijf maatregelen kan nemen. Natuurlijk, zolang er maar een goede relatie is met je baas.

2. Beoordeel uw interesses, vaardigheden en passies

Het kan voorkomen dat werkstress het gevolg is van uw beroepsprofiel, waarin de vaardigheden die u je eigen niet past bij de werkplek waar je zit (door een slecht selectieproces) persoonlijk).

Zo zijn er mensen met een passie voor het werken als verkoper, omdat ze het leuk vinden om te moeten onderhandelen en constant met mensen te praten. Er zijn echter ook andere individuen die voor een computer moeten werken, omdat ze worden gemotiveerd door de administratief werk en beschikken over een aantal vaardigheden en opleidingen waardoor ze daarin goed presteren baan. Wanneer een persoon zijn werk niet leuk vindt of de baan die u doet te groot voor u is, kunt u gestrest raken.

Om deze situatie te voorkomen, is het noodzakelijk om een ​​eerlijke evaluatie uit te voeren om te bepalen of u al dan niet op zoek moet naar een alternatieve baan, een baan die minder veeleisend is of beter aansluit bij uw interesses of vaardigheden. Deze beslissing is misschien niet gemakkelijk, dus je moet misschien een Life Coaching-sessie (of life coaching) volgen om je te helpen het pad te kiezen dat het beste bij je past.

Als je wilt weten wat deze Life Coaching is, kun je dit artikel bezoeken: "Life Coaching: het geheim om je doelen te bereiken”.

3. Loskoppelen van het werk

Werk is noodzakelijk voor ons leven en essentieel voor het welzijn, maar sommige mensen raken verslaafd aan werk en zijn zelf de oorzaak van hun stressvolle situatie. Als u een van die personen bent die je bent altijd op de hoogte van de mobiel voor werkproblemen of wanneer u uw werkdag mee naar huis neemt, moet u serieus overwegen om een ​​pauze te nemen. Rust staat synoniem voor welzijn en daarom mag werk uw psychische gezondheid niet in gevaar brengen.

4. oefeningen doen

Rust is belangrijk, maar gezonde gewoontes ook. Er zijn veel mensen die aan lichaamsbeweging doen wanneer ze het werk verlaten, omdat het hen helpt de verbinding te verbreken. Er is niets beters dan naar de spinningles te gaan of een partijtje paddletennis te spelen om de spanning los te laten en je hoofd leeg te maken na een lange werkdag.

Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging het niveau van cortisol (het hormoon dat verband houdt met stress), verhoogt de productie van noradrenaline (noradrenaline), een neurotransmitter die de reactie van de hersenen op stress kan matigen, en produceert endorfine of serotonine, wat helpen de stemming te verbeteren.

5. Tijd beheren

Slecht timemanagement is een van de meest voorkomende oorzaken van stress. Als u bijvoorbeeld wordt afgeleid door de computer of de tijd niet hebt gepland voor de taak die u moet uitvoeren, kan dit ertoe leiden dat u veel taken tegelijk op u neemt of er geen voltooit. Daarom is een juiste organisatie van de tijd een van de beste strategieën om stress te voorkomen.

Helaas kunnen we niet kies tussen sparen of tijd besteden, en dan moeten we een manier vinden om het effectiever te gebruiken. We hebben allemaal gemeen dat de dag 24 uur duurt, maar hoe we met onze tijd omgaan, hangt uitsluitend en exclusief van elke persoon af. Als u wilt leren hoe u uw tijd kunt indelen om stress op het werk te voorkomen, dan zijn er veel cursussen die u kunnen helpen deze effectiever te beheren.

6. Welterusten

Hoewel het waar is dat stress slaapproblemen kan veroorzaken, gebrek aan slaap kan de productiviteit verstoren, creativiteit, probleemoplossend vermogen en concentratievermogen. Hoe meer uitgerust iemand is, hoe beter hij in staat is om te gaan met zijn taakverantwoordelijkheden en hoe beter hij is voorbereid op stress op de werkplek.

7. Oefen mindfulness

Mindfulness (of Mindfulness) kan worden overwogen een levensfilosofie dat helpt om ervaringen op een meer adaptieve en gezonde manier onder ogen te zien. Dankzij meditatie en andere technieken slaagt de persoon die Mindfulness beoefent erin om de het vermogen om opmerkzaam en medelevend te zijn en om in het hier en nu te zijn met een mentaliteit aanklager.

Er zijn verschillende programma's die helpen bij het ontwikkelen van Mindfulness, zoals het MSBR (Stress Reductie Programma gebaseerd op) Mindfulness) die 8 weken duurt en die, volgens verschillende onderzoeken, de kwaliteit van leven verbetert van de mensen die ze bewijzen.

Als je verschillende Mindfulness-technieken wilt leren, kun je dit artikel lezen: "5 Mindfulness-oefeningen om je emotionele welzijn te verbeteren”.

8. Ga naar psychologische therapie

Mensen kunnen gedurende ons leven verschillende stressvolle situaties doormaken en een van de belangrijkste bronnen is werk. Vaak is het werk in een bedrijf onderhevig aan omstandigheden, organisatievormen en eisen die niet worden bepaald door onze capaciteiten, behoeften of verwachtingen. Bijvoorbeeld technologie, productievereisten of het gebrekkige ontwerp van de organisatie, die: onderschat het belang van de menselijke hulpbronnen van het bedrijf.

Mensen hebben een groot aanpassingsvermogen, maar soms dwingen de eisen van het werk ons ​​tot een buitensporige inspanning die aanpassingsproblemen kan veroorzaken.

Het is belangrijk op te merken dat op dezelfde werkplek, onder dezelfde omstandigheden, niet iedereen op dezelfde manier op stress reageert: sommige mensen kunnen meer last hebben van deze situatie dan anderen. Dit is zo omdat elke persoon heeft een ander aanpassingsvermogen op basis van verschillende redenen (persoonlijke variabelen, beroepsvaardigheden, verwachtingen over het werk, probleemoplossend vermogen, enz.).

Psychologische therapie wordt een goed alternatief om deze situatie te verlichten, omdat het helpt bij het ontwikkelen van een reeks strategieën en vaardigheden zodat we de ervaringen en gevolgen van werkstress kunnen beheersen produceert. Op deze manier is men beter voorbereid op de eisen van het werk en vermindert het ongemak aanzienlijk.

Instituto Mensalus: experts in psychologische therapie

Als u een periode doormaakt waarin u zich gestrest voelt op het werk en u begint te merken dat de situatie waarin u merk dat het groots wordt en je dag tot dag beïnvloedt, het Instituto Mensalus Psychology Center heeft een team van deskundige professionals bij de behandeling van dit soort problemen.

Het is gevestigd in Barcelona, ​​​​waar het face-to-face therapeutische sessies biedt, maar ook de mogelijkheid heeft tot online therapie. De sessies werken onder andere aan ontspanningstechnieken, cognitieve herstructurering, training in specifieke vaardigheden om werkstress te overwinnen.

Indien u meer informatie wenst, vindt u de contactgegevens van het Instituto Mensalus Psychology Centre in hun beroepsprofiel.