Vermijd de effecten van slapeloosheid met deze 5 basissleutels

De relatie tussen de kwaliteit en kwantiteit van slaap en ons welzijn is een realiteit. Slapeloosheid heeft een negatieve invloed op onze algemene gezondheid, en sommige psychologische problemen, voor: Angst en depressie hebben bijvoorbeeld ook een negatieve invloed op onze slaapuren en kwaliteit van deze.

Omdat we weten dat slaapproblemen vrij wijdverbreid zijn, hebben we vandaag besloten om het probleem van slapeloosheid hand in hand aan te pakken met de Mensalus Instituut uit Barcelona. In de volgende regels vindt u enkele tips die nuttig voor u kunnen zijn.

• Gerelateerd artikel: "Ontdek het Mensalus Psychology Center met deze fotoreportage”

Waar moeten we rekening mee houden om slapeloosheid te overwinnen?

Slapeloosheid is een van de meest voorkomende slaapstoornissen onder de volwassen bevolking. In werkelijkheid kan het te wijten zijn aan meerdere factoren en op verschillende manieren aanwezig zijn. Moeilijk in slaap vallen, nachtelijk wakker worden en het gevoel niet goed geslapen te hebben zijn enkele van de problemen die er vaak mee gepaard gaan.

Het detecteren van de elementen die bijdragen aan het uiterlijk en het onderhoud, of het nu psychisch of organisch is, is essentieel voor de behandeling ervan. Niettemin, er zijn enkele basisrichtlijnen die we niet mogen vergeten.

Dat gezegd hebbende, ons dagelijkse doel met betrekking tot nachtrust zal heel duidelijk zijn: bereid de grond voor om geleidelijk los te koppelen, zoiets als "het uitschakelen van kleine lichten".

5 basisrichtlijnen die een betere nachtrust vergemakkelijken

De 5 basisrichtlijnen die "loskoppelen" vergemakkelijken zijn:

• Normale uren.
• Oefening ja, op elk moment nee.
• De hersenen niet activeren voordat je gaat slapen.
• Taken bevatten
• De omgevingsfactor is van belang.

Laten we nu een voor een bekijken...

1. Normale uren

Het is noodzakelijk om vaste uren aan te houden, zowel voor het slapengaan als voor het opstaan, zelfs op vakanties. Op deze manier raakt het lichaam gewend aan een adequaat waak-slaapritme. Het geloof dat "het is zondag, ik herstel vandaag de opgehoopte vermoeidheid", is een van de grote vijanden van slapeloosheid. Het resultaat is een maandag die opnieuw begint met een ongeorganiseerde slaap.

Aan de andere kant is het raadzaam om geen dutje te doen zolang het probleem aanhoudt. Als het klaar is, is het belangrijk dat het niet langer dan 20 minuten duurt.

2. Train op het juiste moment

Het is noodzakelijk om wekelijks te oefenen, maar het is ook belangrijk om het niet in de late namiddag te doen. De versnelling van het organisme, zelfs als we moe worden, genereert een tegengesteld effect aan het gewenste. Overtractie vertraagt ​​het inslapen nog meer.

3. De hersenen niet verder activeren

Omgaan met verontrustende problemen voordat we gaan slapen, zoals we zien, is het tegenovergestelde van het proces waarnaar we op zoek zijn. Burn-out kan worden verward met deactivatie ("Ik werk tot laat en als ik moe ben ga ik slapen"). We zullen geen intellectuele vermoeidheid zoeken om in slaap te vallen, we zullen een staat van rust ("Mental Spa") zoeken door middel van eenvoudige activiteiten en routines die voor welzijn zorgen (een douche, een aangenaam gesprek, een infuus nemen, naar muziek luisteren milieu, enz.).

4. Taken sluiten en bevatten die in behandeling zijn

Evenzo, laat alle openstaande problemen voor de volgende dag op een ordelijke en ingeperkte manier achter (het kan handig zijn om ze opgeschreven te laten in een notitieboekje) is essentieel voor mentale deactivering en het vermijden van bewust te zijn (de beroemde "vergeet me niet" of "ik moet het in gedachten houden").

5. De omgevingsfactor

De slaapkamer moet gezellig zijn, rust en sereniteit uitstralen. Dit alles bereiken we door licht, geluid en temperatuur te reguleren. Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar soms zijn deze voor de hand liggende elementen de grote vergeten en is de omgeving geen voorstander van slapen. Het bouwen van deze omgeving is een belangrijke vorm van zelfzorg.

Welke andere vijanden heeft de droom?

Bijvoorbeeld cafeïne, nicotine en alcohol. Dit laatste wordt afgeraden om het gedurende de zes uur voor het naar bed gaan in te nemen; In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, helpt het je niet om te slapen.

Cafeïne is meestal een van de maatregelen waar iedereen rekening mee houdt, maar het is even belangrijk om te verminderen o vermijd dranken die theïne bevatten (soms drinkt de persoon die aan slapeloosheid lijdt een koude thee voor de helft laat).

Wat het avondeten betreft, raden we aan om minstens twee uur voor het slapengaan te eten. Genoemd voedsel mag niet overvloedig zijn; zware spijsvertering maakt slapen moeilijk.

• Gerelateerd artikel: "10 basisprincipes voor een goede slaaphygiëne"

Welke andere fouten komen vaak voor en vergemakkelijken de slaap niet?

Houd bijvoorbeeld de klok in de gaten. Het is iets dat we allemaal op een dag hebben gedaan waardoor we moeilijk konden slapen. Als we naar bed gaan, is het belangrijk om het te vergeten en niet op de tijd te letten. Dit feit genereert meer angst en daarmee gedachten die de hersenen nog meer activeren.

Een andere veelgemaakte fout is om het bed overdag te gebruiken om te rusten (vooral bij ouderen). Rust moet plaatsvinden in andere ruimtes zoals fauteuils, banken, enz.

Om af te sluiten en als belangrijkste punt, we herinneren ons hoe belangrijk het is om zorgen en gedachten die angst vergroten opzij te zetten. Het is gebruikelijk om het moment van naar bed gaan te gebruiken om de dag terug te kijken en te anticiperen op wat we voor de volgende dag in petto hebben. Deze gedachten houden ons verbonden en zijn het belangrijkste element van slapeloosheid. Daarnaast gedachten met betrekking tot de vraag om te kunnen slapen (“wat het ook kost, vandaag heb ik I om het te bereiken ") genereren een totaal tegengesteld effect: hoe meer bewuste inspanning, hoe meer slapeloosheid.