Zeer functionele angst: wat het is, kenmerken en hoe ermee om te gaan?

Angst is een menselijke emotie die, hoewel noodzakelijk, veel mensen associëren met psychische stoornissen en het verstand ontbreekt niet. Extreme angst kan verschillende psychopathologische, fysieke en mentale gezondheidsproblemen met zich meebrengen die hun tol eisen.

Er is een soort angst die ons in eerste instantie lijkt te helpen verder te gaan, goed te functioneren in ons dagelijks leven. Dit wat ze noemen het zeer functionele angstHet voelt alsof het onder een beetje druk werkt, maar op de lange termijn brengt het wel wat problemen met zich mee.

Vandaag gaan we zien waaruit dit eigenaardige probleem bestaat, hoewel het tegenwoordig niet als een probleem wordt beschouwd stoornis, alles lijkt erop te wijzen dat het een risicofactor kan zijn voor het presenteren van een stoornis van ongerustheid.

• Gerelateerd artikel: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken"

Wat is zeer functionele angst?

Angst is een veelvoorkomende emotie. Sommigen beschouwen het als een inherent negatieve emotie, hoewel anderen van mening zijn dat het, in de juiste mate, dient om ermee om te gaan de eisen van het leven, ons voorbereiden op momenten waarop veel middelen moeten worden gemobiliseerd om uit de Hij is geslaagd. Het is echter bekend dat extreme angst kan leiden tot psychische stoornissen en in feite is er in de DSM-5 een specifieke groep voor angststoornissen.

In de afgelopen jaren is er sprake geweest van een type probleem dat, hoewel het niet als een psychische stoornis wordt beschouwd echt, ja het kan bepaalde problemen en psychologisch ongemak met zich meebrengen van matig tot intens: angst sterk functioneel. Zoals de naam al doet vermoeden, gaat het over een soort angst waarbij de persoon schijnbaar goed functioneert in het dagelijks leven, vooral op de werkplek, zonder op te sluiten of in paniek te raken door hun klusjes te moeten doen.

Je zou kunnen zeggen dat het mensen zijn die erin slagen om veel te functioneren in de dagelijkse verplichtingen, ondanks het feit dat ze zorgwekkende angstniveaus vertonen. Mensen met een hoge functionele angst, van buitenaf gezien, vervullen het cliché van een hardwerkende en succesvolle persoon: vroeg aan het werk, met een onberispelijk uiterlijk, altijd deadlines naleven, nooit afwezig op het werk en, ondanks duizend-en-een verplichtingen, komen ze na iedereen.

Maar achter deze façade van hoge prestaties en productiviteit schuilt een persoon die bang is om te falen, om teleur te stellen mensen uit uw familie en werkomgeving, vooral degenen die u aan een baan hebben geholpen of die haar steunen.

Ze lijdt aan extreme nervositeit, een bijna pathologische behoefte om te vervullen, zelfs als dat betekent dat ze tijd voor zichzelf moet nemen. In feite kunnen de momenten waarop je niet aan het werk bent, worden ervaren als momenten waarop je tijd verspilt, je schuldig voelt omdat je geen voordeel hebt gehaald om werk vooruit te helpen.

Het voordeel van een zeer functioneel persoon met angstgevoelens is dat je erg productief bent, maar de lijst met nadelen weegt zwaarder dan de voordelen. Deze mensen maken zich grote zorgen om er goed uit te zien voor iedereen, ze kunnen te veel praten, hebben last van tics nerveus, te veel nadenken en veel tijd verspillen door te vroeg op het werk te komen of verplichtingen. Bovendien hebben ze vaak geruststelling nodig bij alles wat ze doen, zichzelf in het slechtste scenario plaatsen als ze het gevoel hebben dat ze niet voldoen aan wat ze denken dat mensen van hen verwachten, niet in staat om van het moment te genieten en last heeft van slaapproblemen.

Mensen met zeer functionele angst kunnen veel lijden in hun persoonlijke leven, omdat dit niet het geval is in staat om de machine te stoppen, wat rust te nemen en van je leven te genieten, ook al ben je dat wel uitgeput. Met familie en vrienden zijn, of het nu in een bijeenkomst is, proberen te genieten van het buitenleven, of spelen op het strand, je kunt niet anders dan je hoofd erbij houden Aan de andere kant, denkend aan hangende taken, werkverplichtingen, hoeveel er nog moet worden gedaan om een ​​project op te leveren of om een verslag doen van.

Degenen die dit eigenaardige type angst vertonen, kunnen heel goed "perfectionisten" worden genoemd en zijn gezien als individuen die van nature gestrest zijn, mensen met veel neuroticisme. Hoe ze een beeld van succes uitstralen, tot het minimum dat ze klagen en zich zorgen maken over hun geestelijke gezondheid, hun omgeving kan zeggen dat ze te overdreven, dramatisch zelfs zijn en dat ze tenslotte goed werken, "welk probleem gaat zich voordoen?" hebben?".

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Werkstress: oorzaken en hoe deze te bestrijden"

Functioneel aan het begin, wanorde aan het einde

Zeer functionele angst is geen psychische stoornis. Hoewel zeer effectief zijn op de werkplek kan worden gezien als een langverwacht voordeel, betekent dit dat dit ten koste gaat van het gezinsleven, het sociale leven en de Vrije tijd zorgt ervoor dat de persoon met dit soort angst zichzelf berooft van betekenisvolle ervaringen met familie, vrienden en andere belangrijke mensen van zijn omgeving.

We kunnen accepteren dat we zo zijn, dat angst hebben normaal is in ons leven en dat er weinig aan gedaan kan worden. Langdurige en constante angst kan echter leiden tot ernstigere problemen, zoals presenteren een echte angststoornis, naast psychosomatische symptomen zoals gastro-intestinale, dermatologische problemen, cardiovasculaire ...

Zeer effectief zijn op onze werkplek is prima, maar Als dit ons psychisch ongemak bezorgt en ons niet in staat stelt om van het leven te genieten, dan hebben we een probleem hoogstwaarschijnlijk psychologische hulp nodig hebben. Hiervoor naar een psycholoog gaan moet niet worden gezien als een overdrijving of een symptoom van zwakte, maar als een een manier om te leren beter om te gaan met angst die, als we hem laten rondzwerven, een slechte rol voor ons kan spelen. doorgang.

Het is belangrijk om te begrijpen dat onze waarde als persoon niet terug te vinden is in een lijst van taken die op onze werkplek worden uitgevoerd, noch dat onze achting noch zelfrealisatie hangt uitsluitend af van de druk waaraan we worden blootgesteld in het werk. Lichamelijke en mentale gezondheid zijn zeer belangrijke aspecten om voor te zorgen, naast onze familie en vrienden, gebieden van ons leven die Ze zullen ons plezier bieden en dat, als ze een gezonde en functionele omgeving zijn, ze zullen functioneren als een beschermende factor tegen een aandoening van ongerustheid.

• Gerelateerd artikel: "Weet je echt wat zelfrespect is?"

Wat kunnen we doen?

Afgezien van naar een psycholoog gaan om ervoor te zorgen dat het probleem niet erger wordt, zijn er verschillende kleine veranderingen die we kunnen opnemen in: onze dagelijkse praktijk die ons zal helpen om zeer functionele angst te verminderen, terwijl we functionele mensen blijven in onze functie.

1. Leer 'nee' zeggen op het werk

Ja tegen dit, ja tegen dat, ja tegen dat... dit soort uitdrukking is heel gebruikelijk bij mensen met zeer functionele angst, die accepteer alle rapporten, projecten, vergaderingen en andere werktaken die je baas of andere collega je vraagt ​​te doen.

De tijd is gekomen om nee te zeggen. Het is tijd om grenzen te stellen en aandacht te schenken aan hoe we ons voelen als ze ons vertellen of we zo'n project of een dergelijk rapport zo vriendelijk kunnen doen. Het is waar dat het kost zeg nee" aan een baas, maar als wat hij van ons vraagt ​​buiten onze verplichtingen valt, is het handig om het aan iemand anders over te laten, of in ieder geval voor later.

Een goede manier om deze oververzadiging van werkverplichtingen te voorkomen, is door het aanvankelijke 'ja' te veranderen in 'wanneer ik mezelf organiseer, zal ik het bevestigen'.; dus we leggen die last niet op onszelf en als we zien dat we een gat hebben, een moment dat ons in staat stelt om dat rustig en zonder haast te doen, dan nemen we het vrijuit.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Assertiviteit: het vergroten van het gevoel van eigenwaarde naar sociale relaties"

2. Schrijf de pauze in de agenda

Als u een van die mensen bent met de neiging om te veel uren achter elkaar te werken, is een goede optie om "stop" te zetten markeer in uw eigen agenda de tijd voor rust of voor vrije tijd en respecteer deze natuurlijk.

Mensen met een hoge functionele angst hebben de neiging om de taken die op de agenda zijn genoteerd te respecteren en dit, zelfs als het rust is, moet ook worden gezien als een taak die nog moet worden vervuld. Door het op te schrijven, ga je een verbintenis aan met jezelf, waardoor je tijd overhoudt voor je zorg en rust van het werk. Het wordt sterk aanbevolen om een ​​volledige dag per week uit te rusten.

3. Verplaats het lichaam

Bewegen is essentieel voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid, maar soms hebben we er geen tijd voor. Het gevoel dat je nergens tijd voor hebt, komt vaak voor bij mensen met zeer functionele angst, dus een alternatief voor conventionele oefeningen is rekken.

Met slechts ongeveer 15 minuten strekken, aandachtig ademen, gevolgd door een paar minuten wandelen of zachte fysieke activiteit je kunt het gevoel van angst bestrijden.

Als we daarentegen meer tijd hebben of als we onszelf motiveren om intensiever te sporten, ga je gang!Alle fysieke activiteit helpt de geest te kalmeren en neemt daarom onze angst een beetje weg.

• Gerelateerd artikel: "De 10 psychologische voordelen van het beoefenen van lichaamsbeweging"

4. Verbreek de verbinding om verbinding te maken met jezelf

Als we denken aan een persoon die zeer attent is op zijn werk, een persoon die om de twee aan drie je mail checken, chatten of kijken of je gebeld bent. Ook al is het in het uur van rust, als apparaten zijn ingeschakeld, kunnen mensen met zeer functionele angst hun werk niet vergeten, reden meer dan genoeg om te besluiten ze allemaal uit te schakelen en de verbinding echt te verbreken.

Leg aan het einde van de dag, aan het einde van het werk of tijdens de rust uw mobiele telefoon, computer, tablet en elk apparaat neer en neem de tijd die nodig is om een ​​prettige gewoonte uit te oefenen. Of het nu gaat om lezen, naar muziek luisteren, mediteren, macramé maken of wat dan ook, doe het zonder dat je mobiel verbonden is. Verbreek de verbinding om verbinding te maken met jezelf.