Digitale ontgifting: 6 sleutels om los te koppelen

Naarmate nieuwe technologieën voortschrijden, krijgen ze het vermogen om onze aandacht te trekken en ons deze zelfs te laten gebruiken als we het niet echt nodig hebben. Daarom leven veel mensen echt "verslaafd" aan de wereld van digitaal.

In dit artikel vind je verschillende tips voor het toepassen van digitale ontgifting in je dagelijkse leven en geniet van quality time buiten elektronische apparaten.

• Gerelateerd artikel: "Verslaving aan sociale netwerken: het misbruik van het virtuele"

6 digitale ontkoppelingstips om buiten de schermen te leven

Het is duidelijk dat er niets mis is met een computer of smartphone op je gemak; in feite is er veel interessante en zelfs leerzame inhoud op internet. Het is echter ook zo dat er niet weinigen zijn die problemen hebben om hun vrije tijd voor iets anders te gebruiken dan surfen op het netwerk van netwerken en/of het spelen van online videogames.

Dus, als dat nodig is, pas deze tips dan toe op je leven om je vermogen om digitaal los te koppelen te verbeteren als je echt niet naar een scherm wilt blijven kijken.

1. Laat een automatische melding in uw e-mail wanneer u de verbinding verbreekt voor vakantie

De meeste e-mailplatforms staan ​​toe plan een automatisch antwoord voor wanneer u e-mails ontvangt terwijl u op vakantie bent. Maak gebruik van deze optie om jezelf niet bloot te stellen aan de verleiding om je zakelijke e-mailinbox te controleren.

2. Ontwerp je eigen schema

Het internet staat vol met digitale platforms en sociale netwerken die zijn ontworpen om onze dode momenten te 'invullen' op momenten van de dag dat we niet weten wat we moeten doen. Maar als je eenmaal verslaafd bent geraakt aan hun inhoud, kun je gemakkelijk door die inhoud blijven bladeren en veel meer minuten scrollen dan je aanvankelijk had gepland: dat stortvloed aan informatie (waarvan een deel voor ons is geselecteerd, rekening houdend met onze smaak en onze zoekneigingen in Google) leidt ertoe dat we het idee van het weer.

Om te voorkomen dat u in die situaties terechtkomt waarin u op internet gaat kijken omdat u niets beters te doen heeft, Het is aan te raden om je tijd goed in te delen, door een gedetailleerd schema van alles wat je die dag gaat doen. Zorg ervoor dat het niet alleen de "officiële" activiteiten omvat waar u de leiding over zou moeten hebben, maar ook wat belangrijk voor u is op persoonlijk niveau. En voeg natuurlijk het moment toe waarop je naar bed gaat en het licht uitdoet. Deze tijdelijke barrières zullen dienen als een duidelijke referentie om te weten of u de beheert uren van de dag, en wanneer je het begint te overdrijven met het gebruik van sociale netwerken, YouTube-video's, enzovoort.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Timemanagement: 13 tips om te profiteren van de uren van de dag"

3. Actietriggers gebruiken

Dit is weer een van die tips om de digitale ontkoppeling te verbeteren die goed samengaat met het gebruik van een schema. Bestaat uit onthoud en internaliseer duidelijke instructies die ruimtes en plaatsen associëren met uit te voeren acties. Het kan voor veel soorten doelen worden gebruikt, zoals het verbeteren van de werkprestaties, maar het is ook nuttig om ons weg te houden van afleiding in het algemeen.

Je kunt bijvoorbeeld deze instructies onthouden: "Als ik 's ochtends klaar ben met tandenpoetsen, ga ik naar de slaapkamer en trek ik mijn joggingkleren aan." Het idee dat de ene actie je predisponeert om de volgende stapsgewijs uit te voeren, zodat je een geweldig excuus om die ketting van gedrag te doorbreken en uit de norm te komen door tijd te verspillen met afleiding

• Gerelateerd artikel: "Triggers voor actie: wat zijn het en hoe beïnvloeden ze gedrag"

4. Houd een actief sociaal leven

Het is essentieel om persoonlijke ontmoetingen met vrienden en andere mensen die belangrijk voor je zijn, op te nemen in je dagelijkse leven.. Op deze manier vermijdt u dat bijna al uw sociale leven via het scherm verloopt (hetzij via chats of sociale netwerken). Stel voor om een ​​routine van afspreken met vrienden op bepaalde tijden op bepaalde dagen van de week in leven te houden.

5. Maak op internet onderscheid tussen leren, werken en vrije tijd

Het is belangrijk dat je deze blokken van activiteiten in gedachten houdt en dat wanneer je je eraan toewijdt, je ze niet door elkaar haalt. Als u bijvoorbeeld internet gebruikt om documentatie te verzamelen om te leren, vermeng deze actie dan niet met amusementsmomenten op sociale netwerken. Op deze manier u zult veel efficiënter zijn in het beheren van uw tijd en het beperken van onnodig gebruik van internet.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 14 belangrijkste soorten verslavingen"

6. Als niets werkt, ga dan naar de psycholoog

Als je merkt dat je een groot probleem hebt met het gebruik van internet waardoor je de controle over je gewoontes en routines verliest, is het belangrijk dat je naar therapie gaat. Dit is de meest effectieve manier om gedragsproblemen te overwinnen, omdat het de mogelijkheid biedt om professionele ondersteuning te krijgen die is aangepast aan elke persoon en elk probleem.

Bent u op zoek naar psychologische ondersteuning?

Als u geïnteresseerd bent in professionele psychologische hulp bij het omgaan met emoties, impulsmanagement bij verslavingen of concentratieproblemen neem contact op met ONS.

Op CITA-klinieken We bieden behandeling aan mensen met allerlei psychische of psychiatrische problemen en we hebben een woonmodule inkomen voor patiënten met een verslaving. U vindt ons in onze centra in Barcelona en Dosrius (Mataró).